A magnézium ásványi anyag, amely természetesen megtalálható sok zöldségben, gabonában és halban. Segíti a szervezetet az energiatermelésben, a hangulat szabályozásában és a vércukorszint szabályozásában. A magnézium álmatlanság, magas vérnyomás, izomfájdalmak kezelésére is használható. Ha magnéziumhiányban szenved, fontolóra veheti a magnézium -kiegészítők szedését. A kiegészítőket mindig étkezés közben vegye be, kerülje a cink -kiegészítők bevitelét, és vegye be a megfelelő adagot a magnézium -kiegészítők legjobb eredményei érdekében.
Lépések
Módszer 1 /3: Kiegészítés kiválasztása
1. lépés. Keresse meg az USP jelzéssel ellátott kiegészítőket, hogy megbizonyosodjon azok biztonságosságáról
Az US Pharmacopeia vagy USP teszteli a kiegészítők hatékonyságát és szennyeződését. Győződjön meg arról, hogy az Ön által szedett kiegészítők meg vannak jelölve az USP címkével annak biztosítása érdekében, hogy tesztelték őket. Ne rendeljen kiegészítőket online, kivéve, ha megbízható kereskedőtől származik.
Az egészségügyi szolgáltató által előírt kiegészítőket az USP tesztelte
Lépés 2. Szedjen magnézium -citrátot székrekedés ellen
A magnézium -citrátot hashajtóként használják, és segíthet az alkalmi székrekedés enyhítésében. Használjon magnézium -citrátot az orvos által előírt módon. Várjon bélmozgást 30 percen belül 6 órán belül, miután bevette a magnézium -citrát adagot. Ezt a gyógyszert egy pohár vízzel vegye be.
- Ha felnőtt, vegyen be 240 ml -es adagot.
- 6-12 éves gyermekeknek adjon 100-150 ml-es adagot.
- 6 évesnél fiatalabb gyermekek esetében használjon 0,5 ml -es adagot minden 1 kilogramm (2,2 font) testtömegre, de legfeljebb 200 ml -re.
- Ha a székrekedés nem enyhül 7 napos kezelés után, beszéljen orvosával.
Lépés 3. Használjon magnézium -kloridot vagy magnézium -laktátot az étrend hiánya esetén
A leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a bab, a diófélék és a hal mind magas magnéziumtartalmú ételek. Ha nem eszik sokat ezekből az ételekből, és megváltoznak a fizikai érzései vagy a hangulata, akkor ezt magnéziumhiány okozhatja. Beszéljen orvosával az étrendjéről és arról, hogy mely ásványi anyagok hiányozhatnak.
Figyelem:
Forduljon orvoshoz, ha zsibbadása, bizsergése vagy izomgörcse van magnéziumhiány miatt.
4. Lépés. Javítsa a szív egészségét magnézium -orotáttal
Bár drágább is lehet, a magnézium -orotátról kimutatták, hogy nemcsak a szív egészségét, hanem az energiát és a teljesítményszintet is javítja. Próbálja ki a magnézium -orotátot a jótékony kardióerősítés érdekében.
A magnézium -orotát magnéziumhiány kezelésére is használható
2. módszer a 3 -ból: A helyes adagolás
Lépés 1. Vegyen vér- vagy vizeletvizsgálatot a magnéziumszint meghatározásához
Az ionizált magnézium megtalálható a vérében, és a vizelettel is kiválasztódik. Beszéljen orvosával a vér és a vizelet magnéziumszintjének vizsgálatáról, hogy megtudja, alacsony -e. Gyakran az orvosok laboratóriumi tesztet és fizikai értékelést is végeznek annak megállapítására, hogy a magnéziumszint alacsony.
A vérvizsgálatok felhasználhatók más ásványi anyaghiányok vizsgálatára is
2. lépés Napi 400 mg magnéziumot vegyen be, ha felnőtt férfi
Férfiaknál a napi 400 mg a napi magnézium 100% -a. Ha csak kiegészíti étrendjét, előfordulhat, hogy nincs szüksége a teljes 400 mg -ra. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mennyi magnézium megfelelő az Ön számára.
Tipp:
Ha magnéziumot tabletta formájában szed, mindig egészben nyelje le. Soha ne rágja vagy törje össze a tablettákat.
Lépés 3. Ha felnőtt nő, naponta 200 és 300 mg között fogyasszon
Nők esetében 300 mg magnézium az ajánlott magnézium 100% -a, amelyet egy felnőtt biológiai nőnek 1 napon belül meg kell kapnia. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mennyi magnéziumot kell hozzáadnia az étrendhez, hogy egészséges maradjon.
- Ha terhes, napi 320 mg -ot vehet be.
- Ha szoptat, vegyen be legfeljebb 355 mg -ot naponta.
4. lépés Vegyen napi 130-240 mg -ot gyerekeknek és tizenéveseknek
Az életkortól, a súlytól és a hiány szintjétől függően a gyerekek és a tizenévesek különböző mennyiségű magnézium -kiegészítőt vehetnek be. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha nem biztos abban, hogy mennyi magnéziumot kell szednie, vagy mi a hiánya.
5. lépés Kezdje napi 30 mg -mal a csecsemőknél
Ha az újszülött magnéziumhiányosnak bizonyul, az egészségügyi szakember magnézium -kiegészítőket javasolhat. Kezdésnek adjon napi 30 mg újszülöttet és csecsemőt, és növelje az adagot, amikor szilárd élelmiszerekre kerül. Beszéljen egészségügyi szakemberével a csecsemő egészségéről, és kövesse a beviteli tanácsokat.
A csecsemők számára a kiegészítő por formájában kerül forgalomba. Keverje hozzá a képletükhöz, hogy hozzáadja étrendjéhez
3. módszer a 3 -ból: A magnézium biztonságos használata
1. lépés. Vegyen be magnézium -kiegészítőket étellel
A magnézium -kiegészítők éhgyomorra történő bevétele hasmenést okozhat. Egyél étkezést közvetlenül a magnézium -kiegészítés bevétele előtt vagy után, hogy megvédje a gyomrot és felszívja a szükséges tápanyagokat.
Tipp:
Ha a magnézium -kiegészítők folyamatosan felborítják a gyomrot, beszéljen orvosával a kiegészítő adag csökkentéséről.
2. Lépés. Csökkentse a magnézium adagját, ha hasmenése vagy laza széklete van
Ha magnézium okozta hasmenése van, az azt jelenti, hogy elérte a „béltoleranciáját”. Próbálja meg 25% -kal csökkenteni a napi bevitt magnézium mennyiségét, hogy lássa, ez segít -e enyhíteni a tüneteit. Ha ismét laza székletet tapasztal, csökkentse az adagot további 25%-kal.
3. Ne szedjen cink -kiegészítőket, mivel ezek megakadályozzák a magnézium felszívódását
A cink -kiegészítők befolyásolhatják a magnézium felszívódását a szervezetben. Ha cink- és magnéziumhiányban szenved, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy melyiket folytassa. Fontolja meg a cink alacsonyabb adagjának bevitelét a magnézium felszívódásának elősegítése érdekében.
Lépés 4. Kerülje az antibiotikumokkal vagy csontritkulás elleni gyógyszerekkel való kiegészítéseket
A magnézium befolyásolhatja, hogy szervezete milyen jól tudja felszívni bizonyos antibiotikumokat, különösen a ciprofloxacint és a moxifloxacint. Hasonlóképpen befolyásolhatja azt is, hogy szervezete mennyire szívja fel a csontritkulásra előírt gyógyszereket. Beszéljen orvosával a magnézium -kiegészítők szedésének megkezdéséről, ha jelenleg bármilyen gyógyszert szed.
5. lépés Hagyja abba a magnézium szedését, ha szabálytalan szívverése vagy légzési nehézségei vannak
Magnéziumtoxicitás léphet fel, ha napi 5000 mg -ot vesz fel. Az olyan tünetek, mint az izomgyengeség, depresszió, letargia, a magnézium toxicitás korai jelei lehetnek. Súlyosabb tünetek közé tartozik a szabálytalan szívverés, légzési nehézség vagy izomzsibbadás. Hagyja abba a magnézium -kiegészítők szedését, és forduljon orvosához, ha ezen tünetek bármelyikét észleli.
