A terhelés levétele és a láb felemelése nagyszerű érzés, különösen, ha megduzzadtak. Függetlenül attól, hogy a lábad puffadt a terhesség vagy a túl sok gyaloglás miatt, felemelve kényelmesebbé teheted. A lábak felemelésével és pihentetésével, a láb duzzanatának csökkentésével és a láb jó egészségének megőrzésével készen áll a lábára minden kedvenc tevékenységére.
Lépések
Rész 1 /3: Lábak felemelése és pihentetése
1. lépés: Vegye le a cipőjét
Vegye le a cipőjét és a zokniját, mielőtt felemeli a lábát. A cipő vérképződést okozhat a lábában, és duzzanatot okozhat. A zokni is képes erre, különösen, ha szorosan a boka körül. Gyorsan mozogjon a lábujjaival, hogy a vér folyjon.
2. Feküdj le egy kényelmes kanapéra vagy az ágyba
Nyújtsa ki testét egy hosszú kanapén vagy ágyon, hanyatt fekve. Győződjön meg róla, hogy sok hely van, és nem érzi úgy, hogy le akar gurulni a kanapéról. Támassza fel a hátát és a nyakát egy -két párnával, ha úgy érzi, kényelmesebb.
Kerülje a fekvést a hátán, ha terhes és túl van az első trimeszterön. A méh túl nagy nyomást gyakorolhat egy központi artériára, valójában elnyomja a véráramlást, ami ellentétes azzal, amit tenni szeretne. Tegyen pár párnát a háta mögé, hogy 45 fokos szögben támaszkodjon
Lépés 3. Párnákkal emelje fel a lábát a szív szintjére
Helyezzen párnákat a lábai és a bokái alá, hogy megemelje őket. Halmozzon annyit, amennyi szükséges ahhoz, hogy a lábát a szív szintjére emelje. Ha a lábát a szív szintjére emeli, elősegíti a vér összegyűjtését a lábából, és megkönnyíti a szív számára a keringést.
A legkényelmesebb lehet, ha egy vagy két párnát tesz a vádlija alá, és támogatja a felemelt lábakat
Lépés 4. Tartsa a lábát emelt helyzetben 20 perces időközönként a nap folyamán
A rendszeres 20 perces emelések csökkentik a duzzanatot. Használhatja ezt a lehetőséget, hogy felzárkózzon az e -mailekhez, filmet nézzen, vagy olyan egyéb feladatokat végezzen, amelyek nem igényelnek állást.
- Ha sérülése van, például kificamodott bokája, gyakrabban szeretné felemelni a lábát. Próbálja meg felemelni a lábát napi 2-3 órában.
- Ha úgy találja, hogy a lábad duzzanata nem csökken, ha ezt a rutinot néhány napig használja, akkor egyeztetnie kell orvosával.
Lépés 5. Helyezze a lábát egy lábszárra, amikor egy székben ül
Még enyhe emelkedés is csökkenti a mindennapi duzzanatot. Használjon oszmánt vagy lábszéket, hogy ülése közben, amikor csak lehetséges, emelje fel a lábát a talajról. A láb felemelése növeli a vérkeringést.
Ha sok időt tölt a munkahelyén, vásárolhat egy kis lábtartót az asztalához
6. lépés Ha jó érzés, vigyen fel jeget
Használjon egy törülközőbe csomagolt jégcsomagot, hogy jéggel emelje fel a lábát legfeljebb 20 percig. Várjon legalább 20 percet a jégfelhordások között. Ezzel tovább csökkentheti a duzzanatot és enyhítheti a kellemetlenségeket. Mindig használjon gátat a jég és a csupasz bőr között.
Ha úgy érzi, hogy a duzzanat és a fájdalom miatt gyakrabban kell jegelni a lábát, kérjen időpontot orvosával
Rész 3 /3: A láb duzzanatának csökkentése
1. lépés: Kerülje a hosszú ideig tartó ülést
Óránként egyszer kelj fel, és sétálj egy -két percet, hogy ne folyjon a vér. Hosszú ülés esetén vér gyűlhet össze a lábában, ami nagyobb duzzanatot okoz. Ha hosszú ideig kell ülnie, használjon lábtartót a vérkeringés elősegítésére.
2. lépés Viseljen támogató harisnyát
Viseljen teljes hosszúságú támogató harisnyát a véráramlás növelése és a láb duzzadásának enyhítése érdekében. A harisnya akkor a leghatékonyabb, ha egész nap hordja, különösen akkor, ha sokat fog állni. Kerülje a kompressziós zoknit, amely összenyomódhat a boka fölött, és ösztönözheti a láb duzzadását.
Támogató harisnyát vásárolhat online az egészségügyi ellátás üzleteiben, például az ExMed és a Walgreens
Lépés 3. Igyon naponta 6-8 8 uncia pohár vizet
Ha elegendő vizet iszik, kiürítheti a szervezetből a sót, és csökkentheti a láb duzzanatát. Néhány felnőttnek többre vagy kevesebbre van szüksége a terhességtől vagy más egészségi állapottól függően. A legtöbb ember számára azonban napi legalább 48 uncia (1,4 liter) víz fogyasztása minimálisra csökkenti a duzzanatot.
- Bár az alkalmi szódabikarbóna vagy kávé jó, ne számítsa ezeket az italokat a napi vízbevitel részeként. Vizelethajtó hatásuk lehet.
- Ne erőltesse magát, hogy többet igyon, ha nem tud.
4. lépés Rendszeres testmozgás
Törekedjen arra, hogy hetente legalább 4-5 percig legalább 30 percig edzjen, hogy a vér folyamatosan áramoljon. Még egy alkalmi séta is feltartja a pulzusszámot, és elriasztja a vért a lábakban. Ha jelenleg mozgásszegény, lassan haladjon a heti 4 napig úgy, hogy egy -egy nap 15 perces üléssel kezdi.
- Ha terhessége vagy sérülése miatt korlátai vannak, kérdezze meg orvosát, milyen gyakorlatokat végezhet a duzzanat enyhítésére.
- A haverokkal végzett testmozgás nagyszerű módja lehet egy új fitnesz rutin betartásának.
- Bizonyos jógapózok, például a padlón fekve, lábad a falnak támasztva, csökkenthetik a láb duzzanatát is.
5. lépés. Ne viseljen túl kicsi cipőt
Viseljen jól illeszkedő cipőt, és győződjön meg arról, hogy a lábfej golyója könnyen illeszkedik a cipő legszélesebb részére. Ha túl kicsi cipőt visel, megszakíthatja a keringést, fájdalmat vagy akár sérülést okozhat.
Rész 3 /3: A jó láb egészségének megőrzése
1. lépés: Viseljen támogató cipőt a gyakorláshoz
A vastag talpú cipők kiegészítő párnát biztosíthatnak a lábának a futáshoz és az ugráshoz edzés közben. Gélbetéteket is vásárolhat további támogatásért. Mindig viseljen sok szerkezetű és stabil cipőt, ha aktív lesz.
Vásároljon cipőt a nap végén, amikor a lábai a legduzzadtabbak. A cipőnek jól kell illeszkednie a lábához, még akkor is, ha a legnagyobb
2. Lépés. Fogyjon le minden extra súlytól
Diéta és testmozgás segítségével próbálja meg fenntartani az egészséges testsúlyt a magasságához képest. A további kilók nyomást gyakorolhatnak a lábadra és megterhelhetik az ereket, különösen, ha aktív vagy. Még egy -két kiló elvesztése is csökkenti a mindennapi lábduzzanatot.
Orvosa tanácsot adhat Önnek az egészséges testsúlyt illetően
Lépés 3. Kerülje a magas sarkú cipő mindennapi viselését
Válassza a két hüvelyknél rövidebb magassarkút, és próbálja meg nem viselni gyakran. A magas sarkú csípheti a lábát, és nagy nyomást gyakorol a lábfejére. Ha ilyen nagy súlyt helyez egy ilyen kis területre, duzzanatot, fájdalmat okozhat, és akár a csontokat is kiszoríthatja.
Ha magas sarkú cipőt szeretne viselni, akkor a vaskos sarok, nem pedig a tűsarkú cipő nagyobb stabilitást biztosít
4. lépés. Ne dohányozzon
A dohányzás megterheli a szívet, és megnehezíti a vér keringését. Különösen, mivel a lábad olyan messze van a szívedtől, ennek következtében megduzzadhatnak és fényesek lehetnek. A bőr akár elvékonyodhat. Fontolja meg a dohányzás abbahagyásának rendjét, hogy javítsa az általános egészségi állapotát, valamint a lábak egészségét.
5. lépés. Masszírozza a lábát, hogy enyhítse a fájdalmat és szükség esetén javítsa a keringést
Dörzsölje a talpát sodrófával, hogy a vér mozogjon. Akár azt is megkérheti egy partnert, hogy dörzsölje a talpát, ami növeli a keringést és tisztítja az összegyűjtött vért. Ujjaival masszírozza a szorító vagy kellemetlen helyeket.
6. lépés. Vegyen be vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő szereket a kisebb fájdalmak kezelésére
Ha kezelőorvosa kizárta a súlyosabb állapotokat, általában biztonságos a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők szedése a lábduzzanat kezelésére. Szükség esetén vegyen be 200-400 milligramm ibuprofent 4-6 óránként, hogy csökkentse a puffadtságot és csökkentse a kellemetlen érzést.
