A pszichózis ijesztő betegség. Hallucinációk, téveszmék, halló hangok és általános zavartság jellemzik a pszichotikus egyént. Szerencsére számos dolgot tehetünk a pszichózis megelőzésére.
Lépések
Módszer 1 /3: Segítség kérése
1. lépés. Határozza meg genetikai kockázatait
Egyes pszichózishoz vezető állapotok, például a skizofrénia és a bipoláris zavar genetikailag összefügghetnek. Ha valaki a családjában skizofréniában, bipoláris vagy személyiségzavarban szenved, akkor nagyobb a kockázata ezeknek az állapotoknak, és valószínűbb, hogy pszichózist tapasztal. Orvosa segíthet a teljes genetikai profil megszerzésében és a család kórtörténetének levezetésében. Ha jobban megérti genetikai hátterét, akkor tájékozottabb lesz a pszichózis kialakulásának valószínűségéről, és jobban felkészülhet a lehetőségre.
- Ne feledje, hogy orvosa még ezen információk birtokában is kínálhat Önnek kockázati profilt, de nem diagnózist vagy garanciát arra vonatkozóan, hogy megkapja vagy nem fogja megkapni ezeket a feltételeket. Az olyan állapotok genetikai markereinek azonosítása, mint a skizofrénia, korai stádiumban van, és még nincs teszt a skizofrénia diagnosztizálására.
- Még akkor is, ha a kockázati tényezők nagyon magasak, néhány embernél még mindig nem alakul ki skizofrénia, bár ennek oka ismeretlen.
Lépés 2. Szerezze meg a szükséges ellátást, ha már diagnosztizálták a kapcsolódó egészségügyi állapotot
Egyes betegségek és hangulatzavarok befolyásolhatják az agy működését. A pszichotikus tüneteket megnyilvánító egészségügyi állapotok a következők:
- Alzheimer -kór
- Parkinson -kór
- Agydaganatok
- HIV
- Malária
- Hipoglikémia
- Akut időszakos porfíria
- Skizofrénia
- Bipoláris zavar
- Endokrin betegségek
- Máj- vagy veseelégtelenség
- Szifilisz
- Forduljon orvoshoz, hogy megelőzze állapotának pszichotikus töréssé alakulását.
Lépés 3. Kérjen segítséget, ha olyan anyag rabja, mint az alkohol vagy a drog
Azok az emberek, akik részt vettek bármilyen kábítószerrel való visszaélésben, nagyon nagy eséllyel szenvednek pszichózisban. A drogok megváltoztathatják a valóság felfogását. Néha javíthatatlanul megváltoztatják az érzékelést azáltal, hogy megváltoztatják az agy idegciklusait. Még az olyan kábítószerek is, mint a marihuána, amelyet gyakran inkább "lágy" drognak tartanak, kétszeresére növelhetik a pszichózis kialakulásának kockázatát, ha az agy fejlődési szakaszában használják (tizenévesek). Ez nem korlátozódik az "utcai" drogokra és az alkoholra - a vényköteles gyógyszerek pszichózisokat is okozhatnak, ha visszaélnek velük, vagy ha a gyógyszer használata hirtelen véget ér.
- A kábítószer-okozta pszichózis megelőzésének egyik leghatékonyabb módja, ha lassan csökkenti a kábítószer-használatot.
- Mondja el magának, hogy fel akar lépni, és segítséget szeretne kérni, akár terápiával, 12 lépésből álló programmal, akár barátaival és családjával.
- Tartsa távol barátaitól vagy társaitól, akik a gyógyszer használatára ösztönöznek.
- Kerülje el mindazt, ami függőségi szokását kiváltja.
- Motiváld magad azzal, hogy szeretteid képeit magaddal tartod, hogy emlékeztessd magad arra, hogy az ő életükre is hatással vagy.
- Vegyen részt minden olyan tevékenységben, amelyet korábban a gyógyszer szedésének megkezdése előtt végzett.
- Mindig legyen elfoglalt, hogy ne érezze szükségét a gyógyszer bevételének.
Lépés 4. Kérjen segítséget, ha traumát tapasztalt
A pszichózis fő tényezője a trauma története. Amikor traumát tapasztal, az elmének és a testnek is meg kell küzdenie a következményekkel. Néha azok az emberek, akik traumatikus helyzeteket tapasztalnak, hiperreális visszaemlékezéseket tapasztalnak, vagy paranoiássá válnak.
- Beszéljen egy terapeutával a tapasztalatairól. Veszélyes lehet, ha önállóan próbálja kezelni a traumáját, vagy figyelmen kívül hagyja azt. A terapeuta segít megtanulni a traumák kezelésének és kezelésének egészséges módjait.
- Szembe kell nézni a traumával. Fogadja el a történteket, és ismerje el, hogy bár nem tudja megváltoztatni a történteket, megváltoztathatja az erre adott reakcióját.
- Maradjon távol a kábítószerektől és az alkoholtól, mivel ezekkel az anyagokkal való visszaélés poszttraumás stresszzavarhoz (PTSD) vezethet.
5. lépés. Van valaki, akire támaszkodhat
Az erős családi kötelékek és a pozitív kapcsolatok megakadályozhatják a pszichotikus törést. Ha empatikus családtagjával vagy barátjával beszél az aggodalmairól, biztonságban és törődve érezheti magát, ami javítja az általános mentális egészséget.
- Hozzon létre támogató kapcsolatokat azokkal az emberekkel, akik törődnek veled és komolyan veszik a problémáidat.
- Ha nincs családja és barátai, akikre támaszkodhat, keressen egy jó orvost, akiben megbízhat.
6. lépés. Beszéljen egy terapeutával
A pszichózis megelőzésének nagyon jó módja az, hogy beszéljen egy terapeutával az előttünk álló kihívásokról. A terápiára való belépés egy másik perspektívát nyújt Önnek, és segít megérteni a problémák mögött meghúzódó okokat, mindkettő lépés a megoldás felé.
- A minősített terapeuták listáját a háziorvosától szerezheti be. Ő is javasolhatja a legjobb terápiát az adott helyzethez.
- A terapeuta gyógyszert is felírhat Önnek. Óvatosan kövesse a gyógyszer utasításait.
2. módszer a 3 -ból: A stressz kezelése és az érzelmekkel való szembenézés
1. lépés. Ismerje fel a korai figyelmeztető jeleket
A pszichózis megjelenése előtt sokan jelentős változásokat tapasztalnak viselkedésükben vagy hozzáállásukban. Ha felvilágosítja magát ezekről a változásokról és cselekszik, az lehetőséget adhat a pszichózis késleltetésére vagy elkerülésére. A közelgő pszichózis jelei a következők:
- Érzés a szélén
- Gyanakodni másokra
- Nem élvezi azokat a dolgokat, amelyeket általában élvez
- Munka vagy iskola kihagyása
- Depressziós érzés
- Szorongás
- Nem zuhanyozás vagy a megfelelő higiénia betartása
2. lépés Csökkentse szorongás szintjét
A szorongás és a stressz megzavarhatja, és úgy érezheti, hogy az élet elviselhetetlen. Ha így érzi, csökkentenie kell a stresszt az életében, hogy megakadályozza a pszichózis kialakulását.
- Annak érdekében, hogy a stressz ne befolyásolja szellemi képességeit, kezelje azokat a dolgokat, amelyek stresszelnek. Kerülje el, vegye át az irányítást, vagy alkalmazkodjon ahhoz, ami indokolatlan stresszt okoz.
- Vegyen stressznaplót, és írja le mindazt, ami stresszt okoz.
- Ha lehetséges, kerülje azokat az embereket, akik szorongást keltenek.
- Szüntesse meg a nem szükséges felelősségeket. Készítsen egy listát az elvégzendő feladatokról, és ossza szét azokat a dolgokat, amelyeket feltétlenül meg kell tennie, és azokat a dolgokat, amelyeket megúszhat, ha nem, vagy később végez.
- Tégy olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. Ez magában foglalja az emberekkel való együttlétet, akik megnevettetnek.
- Mozogjon sokat. Az edzés endorfinokat szabadít fel a szervezetben, amelyek természetes stresszcsökkentőként hatnak.
- Beszéljen egy terapeutával a szorongásairól. Néha, ha beszél valakivel arról, hogy mi az, ami stresszel, akkor a megoldáshoz vezethet.
Lépés 3. Engedje el érzelmeit
A pszichózis az érzelmek palackozásának következménye lehet. Ha megtartja az érzéseit, vagy beleegyezik abba, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket nem akar, pszichózist válthat ki. Az érzelmek kezelésének legjobb módja, ha kifejezi magát valakinek, akiben megbízik.
- Kérjen tanácsot egy megbízható barátjától vagy családtagjától, és hallgassa meg más szempontokat a helyzetéről.
- Tanulj meg nemet mondani. Nem vagy köteles mindent megtenni, amit mások kérnek tőled. Mások segítése fontos, de győződjön meg róla, hogy először önmagáról gondoskodik.
- Beszéljen egy terapeutával gondolatairól és érzéseiről. Néha nehéz megnyitni valakit, aki nem áll közel hozzád, de nehéz lehet, de a terapeuták speciálisan képzettek a mentális egészségügyi problémák kezelésére, és objektívebb nézőpontot kínálhatnak, mint egy barát vagy családtag.
- Próbáljon írni, zenélni vagy festeni. A kreatív cselekedetek csökkenthetik a stresszt és az érzelmi energia kivezetőjeként szolgálhatnak.
4. lépés Száműzd a negatív gondolatokat
Ez különösen fontos bipoláris vagy depressziós pszichózis esetén. Ha a negatív, önpusztító gondolatokra összpontosít, akkor egészségtelen mentalitást hoz létre. Ehelyett csak az életed és a személyiséged jó oldalaira gondolj. Bár fontos megjegyezni, hogy senki sem tökéletes, segít, hogy összpontosítson a teljesítményére, és ne az ön ideálisnál alacsonyabb vonatkozásaira.
- Előfordulhatnak olyan gondolatok, mint „Nem tehetek semmit” vagy „Gyenge vagyok”. Válaszoljon nekik, mondván: „Legyőzhetem ezt” és „Elég erős vagyok ahhoz, hogy kezeljem ezt a helyzetet, és kérjek segítséget, ha szükségem van rá”.
- Fókuszáljon erősségeire és eredményeire. Játéktervet is kidolgozhatsz, hogy megerősítsd azokat a szempontokat, amelyeken szerinted javítani lehet.
- A pozitív gondolkodás magában foglalja annak elismerését, hogy bár pszichózis veszélye fenyegeti, még nem a világ vége. Értsd meg, hogy nem vagy őrült, és nem vagy rossz ember; csak durva tapasztalataid vannak, és túl tudod tenni.
5. lépés. Vegye kézbe a testi és lelki egészségét
A test és az elme néha különállónak tűnik, de legjobban holisztikus (összefogott) egységként gondolunk rájuk. Az egészséges táplálkozás fenntartása és a fizikai aktivitás megakadályozhatja a pszichózist.
- Vonjon be omega-3 zsírsavakat étrendjébe. Az omega-3 zsírsavak olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a hal, tojás, len és kender, vagy kiegészítő formában.
- Gyakoroljon naponta. Edzés közben a szervezet endorfinokat szabadít fel. Az endorfinok felelősek azért, hogy boldognak érezzék magukat és kevésbé stresszesek legyenek. Ha boldogabb és kevésbé stresszes vagy, kevésbé valószínű, hogy belezavarodsz a negatív gondolkodásba, ami pszichózishoz vezethet. Ha attól tart, hogy pszichózisa alakulhat ki, gyakoroljon, amilyen gyakran csak tud.
- Hetente ötször próbáljon meg legalább 30 perc gyakorlatot végezni. Válasszon kedvére való tevékenységeket, például futást, úszást, kerékpározást, túrázást vagy sziklamászást.
6. lépés Hagyja magát pihenni, amikor szüksége van rá
Az alváshiány és a magas stressz kombinációja a pszichózis gyakori átjárója. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy az elme és a test is pihenjen, amikor szükség van rá. Ha lehetővé teszi az agyának a pihenést, sokkal nyugodtabbnak és boldogabbnak érzi magát általában, és ezért a pszichózis megelőzési technikájaként szolgál.
- Aludjon körülbelül nyolc órát minden este, és gyakoroljon relaxációs technikákat, például jógát vagy meditációt.
- Vegyen alvásnaplót, hogy megtudja, mi segít a szükséges pihenés megszerzésében. Írd le, hogy mit ettél lefekvés előtt, milyen tevékenységeket végeztél, mire gondoltál, stb. Ezután megállapíthatod, hogy mi az, ami ellazít, és segít a teljes éjszakai pihenésben, valamint az, ami nyugtalanít és megakadályozza a hangokat alvás.
7. lépés. Ismerje meg korlátait
Fontos megjegyezni, hogy nem lehet mindent egyedül csinálni. Ha túllépi magát a határain, az ronthatja általános boldogságát, egészségi állapotát és képességét a stressz kezelésére - mindez pszichózishoz vezethet. Ha kezd stresszesnek érezni magát, találja ki, hogy mit nem kell feltétlenül tennie, vagy miben kérhet segítséget.
Írja le az összes elvégzendő feladatot. Ha mindent leír, vizuális segédeszközként szolgál, és hasznosabb, mint csak azon a feladaton gondolkodni, amelyet úgy érzi, hogy el kell végeznie. Egy listával a kezében elkezdheti eldönteni, hogy mely feladatok nem olyan fontosak, és eltávolíthatók a napi rutinból. Ha kevesebb dolga van, kevésbé stresszesnek érzi magát, és jobban irányítja az életét
3 /3 -as módszer: A visszaesés megelőzése
1. lépés. Határozza meg a kiváltó tényezőket
Ha korábban tapasztalt pszichózist, és fennáll a visszaesés veszélye, próbálja azonosítani a kiváltó tényezőket, hogy kiderítse, miért léphetett ebbe az állapotba.
- Állítson össze egy ütemtervet, amely ábrázolja az objektív eseményeket, amelyeket tapasztalt (például szakítást a partnerével, új munka megkezdését vagy az egyetem elvégzését), és azokat a szubjektív érzéseket, amelyeket akkor érzett velük kapcsolatban (különösen, ha lehangoltnak, nyomorúságosnak, magányosnak érezte magát) vagy zavart).
- A stressz vagy az, hogy olyan helyzetben érzi magát, ahol nincs kiút, gyakran kiváltó ok lehet.
- Próbáljon beszélni a támogatási rendszerével, hogy megtudja, milyen jeleket mutathatott a valósággal való szakítás előtt. Azt is kérheti tőlük, hogy tájékoztassák Önt, ha ugyanazokat a jeleket kezdi mutatni.
2. lépés. Irányítók vezérlése
Keressen pozitív módszereket a kiváltó okok kezelésére. Ha lehetséges, kerülje azokat a helyzeteket, amelyek a kezdeti pszichotikus szünetet keltették. Keressen olyan munkahelyet és otthoni környezetet, amely korlátozza a stresszt. A stressz csökkentése és a pihenés megtanulása mellett:
- Gyakorold az önképzést. Ez egy olyan technika, amelyben tudatosan utasítja el a negatív, defatista gondolkodást pozitív megerősítésekkel. Például, amikor egy olyan ötlet jut az eszébe, mint „Soha nem leszek egészséges”, hagyja, hogy elcsússzon, és ellenkezzen egy olyan gondolattal, mint „Erős ember vagyok, és legyőzöm a pszichózisomat”. Az önképzést lehet és kell is gyakorolni negatív gondolatok hiányában is.
- Elvonja a figyelmét. Használjon különböző érzékszervi bemeneteket, például televíziót vagy rádiót, hogy megakadályozza a hangok hallását, vagy elterelje figyelmét a megszállott gondolatoktól.
- Készítsen személyes megküzdési stratégiákat. Nem mindenki fogja érezni, hogy ugyanazok a tevékenységek enyhítik a stresszt. Vannak, akik meleg fürdőt vesznek a stressz enyhítésére, míg mások kerékpározhatnak. Néhányan festhetnek egy képet, míg mások úszhatnak. Tudja meg, mi működik Önnek.
3. lépés. Tartsa be a gyógyszeres kezelést
Azokban az esetekben, amikor a gyógyszert nem veszik be vagy helytelenül veszik be, az esetek körülbelül 80% -ában visszaesés következik be. Ha a gyógyszer bevételének elhanyagolása vagy elfelejtése gyakori jelenség, kérdezze meg, hogy kapható -e injekció formájában, amely megakadályozza az esetleges kiesést. A megfelelő és rendszeres gyógyszeres kezelés minden nap drámaian javítja az esélyét, hogy egészséges maradjon, és elkerülje a visszaesést. Használjon egy pirulásdobozt, amelyen minden nap egyértelműen fel van tüntetve, hogy minden szükséges tablettát bevegyen.
4. lépés: Fenntartó kapcsolatok fenntartása
A pszichotikus visszaesés megelőzéséhez erős támogató csapatra van szükség, amely orvosokból, terapeutákból, családból és barátokból áll. A visszaesés megelőzése és a jó mentális egészség biztosítása érdekében elengedhetetlen, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik törődnek Önnel és megértik állapotát.
- Tájékoztassa családját a pszichózis elleni küzdelmeiről, és nyissa meg nekik, hogyan érzi magát. Hagyja, hogy szükség esetén anyagilag és anyagilag segítsenek, és bátorítsák visszajelzéseiket.
- Kérje meg családját és barátait, hogy legyenek éberek a viselkedésükben bekövetkező változások keresésében, ami arra utalhat, hogy a pszichotikus szünet közel van. Irányítsa őket, hogy forduljanak Önhöz és orvosához, ha állapota rosszabbodik.
- Szerezze be a minősített terapeuták listáját háziorvosától. Ő is javasolhatja a legjobb terápiát az adott helyzethez.
- Rendszeresen vegyen részt a terápián. A terapeuták speciálisan képzettek a mentális egészségügyi problémák kezelésére, és objektívebb nézőpontot tudnak nyújtani, mint egy barát vagy családtag. A terapeuta segíthet jobban megérteni állapotának okait, és speciális megküzdési stratégiákat kínál. Ahogyan kapcsolatot épít ki a terapeutájával, jobban tudják azonosítani az állapotában bekövetkezett változásokat.
5. lépés. Készítsen ápolási tervet
Képesnek kell lennie beszélni valakivel, aki minden nap minden órájában tud segíteni abban az esetben, ha túlterheltnek érzi magát, és észreveszi a viselkedésében bekövetkező, pszichotikus epizódot megelőző változásokat. Győződjön meg arról, hogy rendelkezik biztonsági mentési tervekkel, és vegye figyelembe a különböző forgatókönyveket, például a munkahelyén, otthon vagy az iskolában.
Mindig vigyen magával válságkártyát. A válságkártya legyen laminált, zsebméretű kártya, amelyen szerepel az Ön neve és a sürgősségi adatok, beleértve az orvos nevét; orvosi rendelőjének címe, telefonszáma és nyitvatartási ideje; a családtagok neve és telefonszáma; azoknak a tüneteknek a listája, amelyek arra utalhatnak, hogy kezdenek pszichózist tapasztalni; és az esetlegesen fellépő lépések listája
Tippek
- Ha úgy gondolja, hogy pszichózis veszélye fenyegeti, beszéljen családtagjával vagy valakivel, akiben megbízik. Készítsen tervet egy esetleges pszichotikus epizód kezelésére.
- Ne szégyellje vagy érezze zavarban magát attól a ténytől, hogy pszichózis veszélye fenyeget.
