A szédülés az az érzés, hogy szédül és forog, ami hányingert és hányást is magában foglalhat. Ennek számos oka és kiváltója lehet, beleértve a belső fül fertőzéseit vagy károsodásait, migréneket, légi vagy tengeri utazásokat vagy fejsérülést. A szédülés leggyakoribb típusának, a jóindulatú paroxizmális helyzeti szédülésnek gyakran nincs egyértelmű oka. Ha szédülése van, valószínűleg gyorsan szeretne jobban érezni magát. Szerencsére természetes kezelésekkel enyhítheti a szédülést. Látogassa meg azonban orvosát, ha ez az első szédüléses epizódja, a szédülés folyamatosan visszatér, vagy esetleg kezelnie kell egy alapbetegséget. Ezenkívül konzultáljon orvosával, mielőtt természetes gyógymódokat használna.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Ellenőrzött otthoni jogorvoslatok használata
1. lépés Pihenjen, hogy segítsen helyreállni
Pihenjen a támadások alatt és után. Győződjön meg róla, hogy a lehető legtöbbet pihen. Bár nem mindig könnyű időt szakítani a forgalmas életből, a pihenés és a kikapcsolódás minimálisra csökkentheti a szédülés hatásait.
- Ha bármikor szédül, azonnal üljön vagy feküdjön le. A hirtelen mozgás-és néha bármilyen mozgás-ronthatja a szédülés érzését.
- Ha lehetséges, kerülje az erős fényeket, például a televíziótól, a világítást vagy a telefont, mert ezek súlyosbíthatják a szédülést.
- Kerülje az autóvezetést és a nehézgépek kezelését. Ezenkívül kerülje a villogó fényű környezeteket, például videojátékokat, bizonyos filmeket vagy táncklubokat.
2. lépés Igyon vizet a kiszáradás megelőzésére
A szédülést vagy szédülést a kiszáradás okozhatja, mivel csökkenti a vér térfogatát és ezáltal az agy oxigénellátását. Ezenkívül a belső fülben lévő egyensúlyi rendszer folyadékokat használ a test folyadékszintjére vonatkozó információk továbbítására, amit az agy értelmez, hogy egyensúlyérzetet keltsen. A gyakori folyadékpótlás, különösen edzés közben vagy hasmenés esetén, minimalizálhatja a szédülést.
A szervezetnek napi 2,2–3 liter (0,6–0,8 US gal) folyadékra van szüksége. Bár minden folyadék az esernyő alá tartozik, a víz a legjobb. Nem tartalmaz üres kalóriát, koffeint és nem vizelethajtó, mint néhány üdítő, kávé, tea és gyümölcslé
Lépés 3. Vegyen be vény nélkül kapható mozgásszervi gyógyszert
A vény nélkül kapható mozgásszervi gyógyszerek, például meclizin (Bonine) vagy dimenhidrinát (eredeti formula Dramamine) szedése enyhítheti a szédülést. Kövesse a doboz hátoldalán található utasításokat az adagoláshoz, vagy beszéljen kezelőorvosával, hogy speciális adagolási javaslatot kapjon. Ezután vegye be a gyógyszert pontosan az utasításoknak megfelelően.
- Ellenőrizze a doboz hátoldalán a gyógyszer hatóanyagát.
- Szédülés esetén öngyógyítás előtt konzultálnia kell orvosával. Ők meg tudják mondani, hogy melyik gyógyszer és milyen adagolás a legjobb az Ön számára.
4. lépés: Próbálja ki a gyömbért, hogy segítsen kezelni a vertigo tüneteit
A kínai tengerészek évszázadok óta gyömbért használtak a mozgászavarok leküzdésére, most pedig széles körben használják a szédülés leküzdésére. A gyömbér fogyasztható ételekben, teában, vagy akár nyersen is rágcsálhatja. Ha nem tetszik a gyömbér íze, kapszula formájában is beveheti.
- Klinikai kutatások kimutatták, hogy a gyömbér hatékonyan küzd a szédülés ellen, de az okok még mindig nem tisztázottak. Az 1980 -as évekből származó tanulmány megállapította, hogy bizonyos hatással lehet a belső fülre, amely fontos szerepet játszik az egyensúlyérzékében.
- A gyömbér csillapíthatja a hányingert is, amely a szédülés gyakori mellékhatása.
- Adjunk hozzá egy darab nyers gyömbért forró vízhez, hogy gyömbéres teát készítsünk. Naponta legfeljebb 3 kis gyökér elfogadható, de általában 1 gyökér vagy 1 evőkanál (15 ml) gyümölcslé elegendő a szervezet számára.
2. módszer az 5 -ből: Gyakorlatok elvégzése
1. lépés. Végezze el az Epley manővert, hogy megtalálja az egyensúlyát
A csatornaáthelyezési eljárásnak is nevezett Epley -manőver segít a belső fül egyensúlymechanizmusainak visszaállításában azáltal, hogy áthelyezi a részecskéket a vestibularis szervekben (az egyensúlyi szervekben). Ezek a részecskék beszorulhatnak a belső fülbe, ami szédülést okoz. Ezt otthon is megteheti, bár ezt az egészségügyi szakembernek be kell mutatnia, mielőtt magára vállalja, mivel gyors mozdulatokat igényel. Vegye figyelembe, hogy az Epley manőver az esetek 90% -ában hatásos, de kezdetben szédülést okozhat. Fontolja meg egy barát vagy családtag megkérését, hogy tegyen asszisztensként, hogy a fej minden alkalommal a megfelelő helyre kerüljön. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Ülj le egy ágyra.
- Fordítsa el a fejét 45 ° -kal jobbra nézve.
- Dőljön hátra gyorsan, és tegye a vállát a párnára. Feje alacsonyabb lesz, mint a válla, és továbbra is 45 ° -ban jobbra néz. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
- 30 másodperc elteltével fordítsa el a fejét 90 ° -kal balra. E mozdulat során ne emelje fel a fejét. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
- Fordítsa el a testét és a fejét még 90 ° -kal balra, és várjon 30 másodpercet. Ezen a ponton a bal oldalon kell feküdnie. A fejnek továbbra is alacsonyabbnak kell lennie, mint a válla.
- A legjobb eredmény érdekében ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 3 -szor.
2. lépés: Próbálja ki a Half Somersault manővert, hogy kevésbé szédüljön
Foster manőverként is ismert, ez egy másik jó gyakorlat, és az Epley manőverrel ellentétben nem igényel asszisztenst. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a betegek, akik mindkét gyakorlatot elvégezték, tüneti enyhülést tapasztaltak, de kevesebb szédülésről és kevesebb szövődményről számoltak be, amikor csak a fél bukfencet végezték. Valószínűleg többször kell elvégeznie ezt a gyakorlatot, mielőtt enyhülést tapasztalna. Kövesse ezt az eljárást:
- Térdelj le, és nézz fel a plafonra néhány másodpercig.
- Érintse meg a padlót a fejével. Húzza kissé az állát a mellkasa felé, így a fej a térde felé mozog. Várja meg, amíg a szédülés megszűnik (körülbelül 30 másodperc).
- Fordítsa el a fejét az érintett fül irányába (azaz ha szédül a bal oldalon, fordítsa el a fejét úgy, hogy a bal könyökéhez nézzen). Tartsa a fejét ebben a helyzetben 30 másodpercig.
- Ezután emelje fel a fejét úgy, hogy egy szintben legyen a háttal, miközben négykézláb áll; a gerincének egyenesnek kell lennie. Tartsa a fejét ebben a 45 ° -os szögben. Maradjon 30 másodpercig ebben a helyzetben.
- Emelje fel a fejét és hátát, hogy ismét egyenes legyen, de tartsa a fejét annak az oldalnak a vállához, amelyen dolgozik. Szánjon időt arra, hogy felálljon.
- Pihenjen 15 percet, mielőtt másodszor ismételné, vagy a másik oldalát végezné.
Lépés 3. Gyakorolja a Brandt Daroff -kezelést a szédülés enyhítésére
Ezek a gyakorlatok a fej és a nyak izmait érintik, és házi felügyelet nélkül is elvégezhetők. Ennek az eljárásnak az ismételt fejmozdulatai segítenek megszokni a szédülés élményét azáltal, hogy szétszórják a részecskéket a belső fül vestibularis szerveiben. Végezze el a következő mozgásokat:
- Kezdje függőleges, ülő helyzetben. Gyorsan feküdjön le az egyik oldalára, orrával felfelé, körülbelül 45 ° -os szögben. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig (vagy amíg a szédülés megszűnik). Ezután térjen vissza ülő helyzetébe. Végezze el ezt a gyakorlatot a másik oldalon.
- Ez a gyakorlat akkor a leghatékonyabb, ha naponta legalább kétszer többször ismételget.
Lépés 4. Próbálja ki a "szemtapasz" gyakorlatot minden reggel
Amint felébred, tartsa egyik kezét bármelyik szemén, és csukja be 20 másodpercre, miközben a másik szemével a távolba néz, és egy távoli pontra fókuszál. Ezután kapcsolja a kezét a másik szemére, és hagyja, hogy az előző szem megismételje ugyanazt az erőfeszítést. Tegye ezt naponta körülbelül 10 -szer ébredés után.
- A szemizmok és a belső fülek közötti kapcsolat segít abban, hogy az idő nagy részében kiegyensúlyozott maradjon, miközben a fej mozog. Azonban a belső fülében lévő kicsapódott részecskék azt gondolhatják, hogy mozog, ha nem. Ez azt eredményezi, hogy a szemek tévesen elmozdulnak, és úgy tűnik, hogy a szoba forog.
- Idővel, ha gyakorlatokat végez a szemizmainak erősítésére, csökken a belső hallójárat érzékenysége, ami viszont csökkenti a szédülés gyakoriságát és intenzitását.
5. lépés. Tartsa tekintetét szédülés ellen
Az egyik pont bámulása segíthet legyőzni a szédülést. Segít javítani a látásodon és fenntartani a fókuszt, miközben a fejed mozog. A táncosoknak, amikor kanyarokat csinálnak, azt mondják, hogy "figyeljenek". Itt tartják szemüket egy helyen, ameddig csak tudják, miközben a testük forog. Ez lehetővé teszi számukra, hogy szédülés nélkül pörögjenek, és ugyanaz az elv, amelyet itt is alkalmazni lehet. A szédülés idején összpontosítson egy egyenesen előre kijelölt helyre, és a szédülés valószínűleg alábbhagy. Így gyakorolhatja a tekintet stabilizálását:
- Nézzen egyenesen előre, és összpontosítson valamire (például egy kis színes négyzetre vagy gombra), amelyet szemmagasságban tart maga előtt.
- Mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra, miközben tekintetét a célponton tartja. Lassan növelje a fejmozgás sebességét. Győződjön meg arról, hogy a cél továbbra is fókuszban van, és nem csak elmosódott. Ha túl szédülni kezd, lassítson.
- Mozgassa tovább a fejét legfeljebb 1 percig, mert az agynak szüksége van erre az időre, hogy alkalmazkodjon.
- Folytassa a munkát, amíg ezt a gyakorlatot naponta 3-5 alkalommal meg nem tudja csinálni. Fokozatosan építse fel, hogy naponta 3-5 alkalommal ismételje meg.
- Ezt a gyakorlatot felfelé és lefelé, vagy bólogató mozdulattal is kipróbálhatja.
6. lépés: Csináljon egyszerű fejforgatást az izomgörcsök enyhítésére
Miközben egyenesen ül egy széken, hajtsa le a fejét úgy, hogy az álla érje a mellkasát, majd kezdje el háromszor forgatni a fejét az óramutató járásával megegyező irányba. Ez felszabadíthatja az izmok görcsét és csökkentheti a szédülést.
Ismételje meg háromszor az ellenkező irányba, az óramutató járásával ellentétes irányba. Tartson 45 másodperces szünetet az egyes forgásirányok között. Ezután fordítsa a fejét mindkét oldalra, miközben a tenyerével használja az adott oldalt, hogy ellenálljon ennek a mozgásnak, és nyújtsa a nyaki izmokat
3. módszer az 5 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés Kerülje az agyi keringést befolyásoló anyagokat
Ügyeljen arra, hogy kerülje az agy vérellátását megváltoztató anyagokat, beleértve a koffeint, a csokoládét, az alkoholt és a különböző illegális drogokat.
Ezek az anyagok az idegek megduzzadását és az erek összehúzódását okozhatják. Ez fokozhatja a szédülés érzését. Ha ezek bármelyikét fogyasztja, ügyeljen arra, hogy ne üres gyomorral tegye, mert a hatások tovább súlyosbodnak
2. Aludjon eleget, hogy jól kipihenje magát
A jó, egészséges alvás hiánya szédülést okozhat vagy súlyosbíthat. Próbáljon meg teljes éjszaka aludni minden este körülbelül ugyanabban az időben, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen fel. Bár mindenki alvásigénye eltérő, a legtöbb felnőtt 7-9 óra alvással jár a legjobban. A gyermekek és tizenévesek több alvást igényelhetnek.
Ha azon dolgozik, hogy következetesebb alvási szokásokba essen, várjon lefekvésig, és aludjon, és ne aludjon napközben. A szunyókálás nagyszerű módja annak, hogy stabil alvási ütemtervvel töltse fel az akkumulátort, de ellenkező hatást fejt ki, ha megpróbál változtatni az alvási szokásokon
3. lépés. Tartsa be az egészséges étrendet
A gyulladáscsökkentő diéta különösen hasznos lehet a gyulladás csökkentésében, beleértve az „itis” -vel végződő rendellenességeket is. Ez az étrend minden alapvető vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, különösen, ha változatos ételeket fogyaszt. A gyulladáscsökkentő étrend általános elvei (hasonlóan a mediterrán étrendhez) a következők:
- Tartsa az ételt a lehető legközelebb eredeti vagy természetes formájához. Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnia korlátozni a feldolgozott vagy elkészített ételeket, és a lehető leggyakrabban a nulláról kell főznie.
- Csökkentse a só- és cukorbevitelt, ha korlátozza az ócska ételek és a feldolgozott rágcsálnivalók, például chips, süti, sütemény és keksz fogyasztását.
- Fő olívaolajat használjon főzőolajként, mivel tele van egészséges zsírokkal.
- Kerülje a sült vagy zsíros ételeket, például hagymakarikákat, hasábburgonyát, hamburgert és hotdogot.
- Korlátozza a vörös húsokat, és csak bőr nélküli baromfit vagy halat fogyasszon.
- Növelje a hal mennyiségét az étrendben. Az omega -3 zsírsavak kiváló forrásai a lazac, a tonhal, a szardínia és a szardella.
- Növelje az összes gyümölcsöt, bogyót és zöldséget. Tartalmazzon élénk színű bogyókat és gyümölcsöket, valamint leveles zöldségeket, például svájci mángoldot, spenótot, répát és mustárt, valamint kelkáposztát. Meg kell próbálnia a brokkolit, a karfiolt és a kelbimbót is, amelyek gyulladáscsökkentő és rákmegelőző tulajdonságokkal rendelkeznek.
- A fokhagymát és a hagymát vegye be étrendjébe, mivel ezek gyulladáscsökkentő és immunerősítő anyagokat tartalmaznak.
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen a jó általános egészségi állapot és a stresszkezelés érdekében
Mindenkinek más a gyakorlási igénye. A Centers for Disease Control (CDC) azonban azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 2 és fél órányi mérsékelt intenzitású aerob edzést (például tempós gyaloglást) végezzenek, valamint 2 napos mérsékelt erősítő edzést (például súlyemelés)..
Ez a gyakorlat ugyan nem gyógyítja meg kifejezetten a szédülést, de hozzá fog járulni az általános egészségi állapotához és jólétéhez, hasonlóan a fent javasolt étrendi változásokhoz
Lépés 5. Csinálj jógát a stressz enyhítésére
A jóga jó a szédüléshez, mivel segít megszabadulni a görcsöktől a nyaki izmokban, és rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi őket. Hosszú távon a napi legalább 30 perces rendszeres jóga megakadályozza a szédülés újbóli megjelenését és jobb stressztűrést biztosít. A jóga szintén segít az egyensúly fenntartásában, és segíti a koncentrációs képesség fejlesztését.
- A jóga nagyszerű a léleknek és a testnek. A stressz szintje alacsonyabb lesz, az izmok ellazultabbak, és kevesebb szédülés léphet fel.
- Ha azonban szédülést tapasztal, értesítse a jógaoktatóját az óra előtt, hogy szükség esetén módosítsa a pózokat.
4. módszer az 5 -ből: Ellenőrizetlen otthoni gyógymódok kipróbálása
1. lépés Egyél több mandulát
A mandula az egyik legjobb dió, amelyet enni lehet, és gazdag A-, B- és E-vitaminforrás. Naponta akár 5 mandulát is fogyaszthat, akár naponta, akár közvetlenül, összetörve vagy reszelve, vagy akár étellel keverve. hasznosnak bizonyult a szédülésre.
- A pontos mechanizmus nem ismert, de azt javasolják, hogy a mandula B- és E -vitamin tartalma segít leküzdeni a szédülést okozó szabad gyököket.
- A mandulát fogyasztás előtt vízben is áztathatjuk egy órán keresztül.
Lépés 2. Az étkezéshez használjon citromot
Ha minden nap hozzáad egy citromhéjat vagy egy csepp vagy 2 citromhéj kivonatot az ételhez, nemcsak javítja az étel ízét, hanem jó antioxidáns- és nyomelemforrást is biztosít, amely segít a szédülésben.
A citrom C -vitaminban gazdag, amely a szédülést okozó szabad gyökök elleni küzdelemben működik. Ha akarja, keverheti almalével és gyömbérrel is
3. Használjon almaecetet és mézet
A méz évszázadok óta ismert gyógyító tulajdonságairól. Adjon 2 rész mézet 1 rész almaecethez. Fogyasszon 1 evőkanál (15 ml) ebből a keverékből naponta 2-3 alkalommal.
Ez megakadályozhatja a szédülés kialakulását vagy kezelését, ha szenved tőle, mivel a méz és az almabor megkönnyíti az agy vérkeringését
4. lépés Készítsen hányinger elleni italt
A hányingerrel és hányással járó szédüléshez keverjen össze 1 pohár meleg vizet 4 zúzott fekete paprikával, 7-8 csepp citromlével és egy csipet sóval. Fogyasztás előtt jól keverjük össze.
Ezt csak a szédülés akut epizódjának enyhítésére használja, és nem mindennapi rendszeres fogyasztásra. Lecsillapíthatja a hányinger hullámát, amely a szédüléssel együtt jelentkezik. A citrom és a só savassága megnyugtatja izgatott gyomrot
Lépés 5. Próbálja ki az amla -t vagy az indiai egreset
Ez a növény gazdag C -vitaminban, A -vitaminban, antioxidánsokban, flavonoidokban és pektinben. Mindezek táplálják és revitalizálják testét. Az amlában található C -vitamin semlegesíti a szervezetben felszabaduló szabad gyököket, és segít a szervezetnek a szédülés leküzdésében. Ez egy ájurvédikus kezelés, amely az indiai holisztikus gyógyászat egyik formája.
- Az Amla nyersen fogyasztható, napi 1-2. Fogyasztható gyümölcslé, tea formájában, vagy keverhető vagy pürésíthető pasztává vagy gyümölcslévé - 1 pohár (kb. 200 ml) naponta egyszer, lehetőleg reggel.
- Pácolhatja az amlát is, hogy pácszerű állagot kapjon. Pácolt amla fogyasztható ételek kísérőjeként. Ebből körülbelül 2 evőkanál elegendő lenne a napi szükségletekhez.
6. lépés: Próbálja ki a joghurtot és az epret
A joghurt vagy a túró keveréke frissen vágott eperrel szintén segíthet a szédülés epizódjának szinte azonnali kezelésében. Ez napi szinten is fogyasztható.
- Készíts magadnak egy kis tál joghurtot (kb. 120 g) körülbelül 5 vagy 6 frissen vágott eperrel a szédülés legelső jeleire. Ha azonban migrénben szenved, érdemes elkerülni a joghurtot, mivel tiramint tartalmaz, ami migrén súlyosbító.
- A flavonoidok mindenféle bogyóban megtalálhatók, például eperben, málnában, egresben és áfonyában. Gazdag antioxidáns források, így nagyon hatékonyak a szédülésben. Ezenkívül a bogyókban található C -vitamin szintén hasznos a szédülés kezelésében.
- Hozzáadhat apróra vágott mandulát is a joghurthoz és a bogyókhoz a fokozás érdekében.
5. módszer az 5 -ből: Mikor kell orvosi ellátást kérni
1. lépés. Forduljon orvosához, ha ez az első szédülés
Ha még soha nem volt vertigo, akkor sürgős kezelést kell kapnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van. Orvosa megbizonyosodhat arról, hogy tünetei szédülések, és kitalálja, mi okozza. Menjen el az orvosi rendelőbe, a sürgősségi ellátó központba vagy a sürgősségi osztályra, hogy kivizsgálja magát.
Próbálj meg nem aggódni, mert valószínűleg nincs semmi baj. A legjobb azonban, ha orvoshoz fordul, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs szüksége további kezelésre
2. lépés Sürgősségi orvosi ellátást kérjen, ha egyéb súlyos tünetei vannak
Ritka esetekben a szédülés orvosi vészhelyzet jele lehet, például stroke. Hívja a sürgősségi szolgálatot, vagy kérjen valakit a legközelebbi sürgősségi osztályra, ha új vagy súlyos szédülés alakul ki más tünetekkel együtt, például:
- Hirtelen fejfájás
- Mellkasi fájdalom
- Nehéz légzés
- Zsibbadás, gyengeség vagy bénulás a karokban, lábakban vagy arcon
- Hirtelen változások a látásban vagy a hallásban
- Gyors vagy szabálytalan szívverés
- Zavar vagy beszéd nehézség
- Ájulás vagy görcsrohamok
- Nehéz járás vagy a koordináció elvesztése
- Hányás, amely nem áll meg
3. lépés. Beszéljen orvosával, ha a szédülés nem javul
A kezelés során a vertigo tüneteinek kezelhetőnek kell lenniük. Lehetséges azonban, hogy epizódjai továbbra is előfordulnak. Ez további kezelést igényelhet. Keresse fel orvosát, hogy megtudja, mit tehet az állapotának javítása érdekében.
Tájékoztassa orvosát azokról a kezelésekről, amelyeket már próbált kezelni
4. lépés. Dolgozzon orvosával, hogy megtalálja a szédülés alapjául szolgáló okot
Néha a szédülést egészségügyi állapot okozza, ezért fontos, hogy orvosától megfelelő diagnózist kapjon. Kizárják a szédülés lehetséges okait, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelő kezelést kapnak. Látogasson el orvosához, hogy teljes körű orvosi munkát végezzen, hogy megtalálja az ismétlődő szédülés alapját.
- Kezelőorvosa felkínálhatja Önnek az egészségügyi állapotának kezelését.
- Ne feledje, hogy a szédülés tünet, nem betegség. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg van olyan állapot, amely okozza. Bár lehet, hogy nem kell kezelnie az alapbetegséget, a legjobb, ha biztos benne.
5. lépés. A természetes kezelések használata előtt forduljon orvosához
Bár a gyógynövények és a természetes kezelések általában biztonságosak, nem mindenkinek megfelelőek. Ezek kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett gyógyszerekkel, vagy súlyosbíthatják bizonyos egészségügyi állapotokat. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen természetes kezelést használna, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelőek az Ön számára.
