Ha ADHD -ja van, akkor bizonyos munkákban problémái lehetnek, különösen akkor, ha nem tartják Önt érdeklőnek. Az ADHD -ben felnőttként végzett karrierje sikerének kulcsa az, hogy olyan aktív karriert válasszon, amely mentálisan vonzza Önt. Még egy érdekes karrierben is szükség van néhány kiigazításra a siker érdekében.
Lépések
Rész 1 /3: A zavaró tényezők és problémák kezelése
1. lépés. Értékelje magát
Fontos, hogy szakmai értékelést kapjunk az ADHD diagnosztizálásához. Engedje meg egy szakembernek, hogy megvizsgálja, hogyan viselkedik a munkahelyén, és vegye figyelembe azokat a dolgokat, amelyeket a legjobban teljesít, és amelyeket javítani kell. Ez az értékelés segít megtanulni, hol vannak erősségei és gyengeségei, így alkalmazkodhat munkastílusához, hogy jobban teljesítsen az irodában.
A szakmai értékelés azért fontos, mert a karrier -tanácsadó vagy terapeuta segíthet abban, hogy lásson olyan dolgokat, amelyekkel szemben vak lehet. Viszont dolgozhat azon, hogy megváltoztasson néhány problémát okozó dolgot
2. lépés Csökkentse a külső zavaró tényezőket
A stresszorok és a figyelemelterelés kevésbé termelékenyek lehetnek. Ha meg tudja szüntetni ezeket a zavaró tényezőket, előfordulhat, hogy jobban tud dolgozni. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy együtt kell működnie a főnökével a zavaró tényezők csökkentése érdekében.
- Az egyik módja annak, hogy csökkentse a zavaró tényezőket, ha elvégzi munkájának egy részét, amikor kevesebb ember tartózkodik az irodában. Például azt tapasztalhatja, hogy a korai érkezés jobban működik az Ön számára, mint a rendes időben.
- Próbálja metaforikusan vagy szó szerint becsukni az ajtót. Ha saját irodája van, csukja be az ajtót, hogy csökkentse a figyelemelterelést. Ha nincs saját irodája, próbálja meg átköltözni egy üres konferenciaterembe, vagy tegyen be fehér zajú fejhallgatót vagy viseljen füldugót a zavaró tényezők csökkentése érdekében.
- Vágja ki a vizuális zavaró tényezőket is, ha a falnak néz, és tisztán tartja irodáját.
Lépés 3. Dolgozzon a belső zavaró tényezőkön
Néhány zavaró tényező belülről fakad, akár unalomból, akár kreativitásból, és ezeken is dolgoznia kell. Ugyanolyan károsak lehetnek a termelékenységre, mint önmaga ellen.
- Például egy belső zavaró tényező az álmodozás. Ha azon kapja magát, hogy sokat álmodozik, ez annak a jele, hogy unatkozik, és megpróbálja elkerülni a munkát. Lehet, hogy meg kell találnia a módját, hogy érdekesebbé tegye.
- Az is előfordulhat, hogy megszakítják Önt az ötletek. Kreatív ötletekhez tartson a közelben egy jegyzettömböt, ahová felírhatja és továbbléphet.
- Ezenkívül elvonhatja figyelmét, ha hirtelen eszébe jut, hogy valamit tennie kell. Csökkentse ezeket, ha vásárol egy tervezőt és vezet egy teendőlistát.
- Próbáljon félretenni egy kis időt a nap folyamán, hogy elvonja a figyelmét, például beállíthat egy időzítőt a telefonján, amely 30 percenként kikapcsol, és néhány percet vesz igénybe minden egyes kikapcsoláskor.
4. Légy tudatában az időnek
Míg a hiperfókuszálás előnyt jelenthet a dolgok elvégzéséhez, az időérzékelés elvesztéséhez is vezethet, ami káros lehet más projektekre. Próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy tisztában van -e az idővel, ha riasztásokat állít be a telefonján vagy a számítógépén, hogy emlékeztesse Önt az időre, és visszahozza a valóságba.
5. lépés Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Bár a gyógyszeres kezelés nem mindenki számára a megoldás, segíthet abban, hogy jobban teljesítsen a munkahelyen. Az ADHD gyógyszerek segíthetnek az összpontosításban, ami viszont termelékenyebb és hatékonyabb lehet. Beszéljen orvosával vagy pszichiáterével, hogy eldöntse, jó -e a gyógyszeres kezelés az Ön számára.
- Ezenkívül feltétlenül beszéljen orvosával arról, hogy gyógyszert kell szednie egész nap. Például attól függően, hogy mikor érkezik és hagyja el a munkát, előfordulhat, hogy egy nyolc órás tabletta nem teszi meg. Lehet, hogy délután négy órás tablettát kell bevennie.
- Ne feledje, hogy a stimuláló gyógyszerek zavarhatják az alvást, ezért a legjobb, ha kerüljük ezeket a gyógyszereket késő délután vagy este. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha problémái vannak az elalvással vagy az alvással.
2. rész a 3 -ból: Beállítások elvégzése
1. lépés. Beszéljen a főnökével
Bár nem számíthat arra, hogy minden igényt kielégít, a főnökével való megbeszélés arról, hogyan működik a legjobban, segíthet nekik abban, hogy jobban megértsék Önt. Viszont hajlandóak lehetnek egy kicsit módosítani a vezetési stílusukat, hogy segítsenek a jobb munkában.
- Például az ADHD-val rendelkező emberek gyakran jobban dolgoznak olyan környezetben, amely bizonyos elszámoltathatósági kötelezettségekkel rendelkezik, és ahol be kell jelentkeznie, de ez egy kis rugalmasságot is biztosít az időgazdálkodás tekintetében.
- Próbálja meg megkérni a főnökét, hogy dolgozzon Önnel a nap részletes ütemtervének elkészítése érdekében, hogy tudja, mit és mikor tegyen.
2. Légy hajlandó több időt szánni rá, amikor szükséges
ADHD felnőttként valószínűleg előfordul, hogy nem tud olyan produktív lenni, mint amilyennek lennie kell, mert elvonja a figyelmét, és a munkája nagy keresletre számít. Ez azt jelenti, hogy plusz időt kell szánnia arra, hogy bepótolja, így marad a munkája tetején.
3. lépés. Mozogjon, amikor csak tud
Ha Önt érinti az ADHD hiperaktivitása, próbálja meg mozogni, amikor csak teheti. Például álljon fel és sétáljon, amikor telefonál, vagy látogasson el egy kollégájához, akivel beszélgetnie kell. Ha mozog, segít abban, hogy összpontosítson, amikor hátradől.
Más hasonló beállítások segíthetnek. Például kedvelheti az állóasztalt, vagy szüksége lehet "izgulós" játékokra, amelyek segítenek koncentrálni
4. lépés: Használja ki hiperfókuszálási képességét az előnyére
Az ADHD -ban szenvedő felnőttek hajlamosak arra, hogy hiperfókuszban legyenek az igazán érdeklő dolgokra. Ez előny a munkahelyen, mert azt jelenti, hogy rövid időn belül sok mindent el tud végezni, ha érdekli, amit csinál.
Ez gyakran azt jelenti, hogy rövid időn belül lényegesen többet tud tenni, mint munkatársai, amit a főnöke értékelni fog. A főnöke viszont valószínűleg több projektet is hajlandó adni az Ön érdeklődése alapján
Rész 3 /3: A megfelelő mező és munka kiválasztása
1. lépés. Válasszon aktív karriert
Az egyik módja annak, hogy sikeres legyen ADHD -ben felnőttként, ha viszonylag aktív pályát választ. Ha ADHD-ja van, előfordulhat, hogy nem elégedett egy 8-tól 5-ig terjedő irodai munkával, mivel inkább aktív. Ezért nézze meg azokat a karrier területeket, amelyek egész nap megtartják Önt, így nagyobb esélye lesz a sikerre.
- Az "aktív" nem feltétlenül arra utal, hogy fizikailag aktív. A mentálisan vonzó és gyors tempójú karrier ugyanolyan jó lehet Önnek, mint egy fizikailag aktív.
- Az ADHD -s felnőttek jó karrier területei közé tartozik a szórakoztatás, az értékesítés, a politika és a sürgősségi orvosi ellátás.
2. lépés: Értékelje a különböző érdeklődési területeket
A karrierpálya kiválasztásakor, akár először, akár a karrier közepén, fontos, hogy egy új területet értékeljünk, mielőtt belevágnánk. Ha a karrier közepén jár, előfordulhat, hogy ugyanolyan nehézségei vannak a sikeres pályán, mint jelenleg a karrieredben. Ha még csak most kezded, akkor olyan karriert szeretnél választani, amely segít a sikeredben.
- Végezzen kutatást az új területen. Keressen online, hogy megtudja, mit jelent a munka.
- Ne maradjon azonban csak az online kutatásoknál. Lépjen kapcsolatba valakivel a területen, hogy megtudja, hogyan néz ki a mindennapok. Még azt is kérheti, hogy árnyékoljon valakit, hogy kiderítse, érdekli -e a munka.
3. lépés. Keressen egy megfelelő állást
Még akkor is, ha nem olyan karrier területet választ, amely összességében aktív, érdemes olyan munkát választania, amely aktív. A legtöbb karrier területen kevésbé aktívak és aktívabbak a munkák, ezért fontolja meg, ha lehetséges, váltson át olyanra, amely vonzónak tűnik.
