Normális, boldog életet élni skizofréniával talán nem könnyű, de mindenképpen lehetséges. Ehhez meg kell találnia az Ön számára megfelelő kezelést (vagy kezeléseket), kezelnie kell az életét a stresszhatások elkerülésével, és támogatási rendszert kell létrehoznia magának. Ha skizofréniát diagnosztizáltak, ne essen kétségbe. Ehelyett használja ki belső erejét, és szembe kell néznie állapotával. Értékes információk is vannak arról, hogyan lehet együtt élni egy skizofréniában szenvedővel.
Lépések
1 /3 -as módszer: Kezelés
1. lépés Korán kezdje
Ne várjon a skizofrénia kezelésére. Ha nem diagnosztizálták megfelelően, forduljon orvoshoz, amint tüneteket észlel magán, hogy elkezdhesse a kezelést. Minél korábban kezdik meg a kezelést, annál jobb az eredmény. A tünetek általában a 20-as évek elején vagy közepén megjelenő férfiaknál kezdődnek, míg a tünetek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a 20-as évek végén járó nőknél. A skizofrénia jelei a következők lehetnek:
- A gyanakvás érzése.
- Szokatlan vagy furcsa gondolatok, például azt hinni, hogy valaki közel áll hozzád, ártani akar.
- Hallucinációk vagy érzékszervi tapasztalatok megváltozása; például olyan dolgokat látni, kóstolni, szagolni, hallani vagy érezni, amelyeket mások nem tapasztalnak olyan helyzetekben, ahol kellene, ha te tapasztalod őket.
- Szervezetlen gondolkodás vagy beszéd.
- „Negatív” tünetek (azaz a tipikus viselkedés vagy működés csökkenése), mint például az érzelmek hiánya, a szemkontaktus hiánya, az arckifejezés hiánya, a higiénia elhanyagolása és/vagy a társadalmi visszahúzódás.
- Szervezetlen vagy rendellenes motoros viselkedés, például a test furcsa testhelyzetbe állítása, vagy értelmetlen vagy túlzott mozgások.
2. lépés. Ismerje meg a kockázati tényezőket
Számos tényező növeli az egyének fokozott kockázatát a skizofrénia kialakulására:
- A családban előforduló skizofrénia.
- Fiatal felnőttként vagy tinédzserként tudatmódosító szereket szed.
- Bizonyos típusú tapasztalatok az anyaméhben, például vírusoknak vagy toxinoknak való kitettség.
- Fokozott immunrendszer aktiváció, például gyulladás.
Lépés 3. Találkozzon orvosával a kezeléssel kapcsolatban
Sajnos a skizofrénia nem olyan állapot, amely egyszerűen elmúlik. A kezelés életének szükséges része lesz, és a kezelési terv elkészítése segít abban, hogy a kezelés a napi tevékenységek egy másik normális részévé váljon. A kezelési terv elkészítéséhez beszéljen orvosával az Ön állapotának legjobban megfelelő gyógyszerekről és terápiákról.
Ne feledje, hogy mindenki más-nem minden gyógyszer vagy terápia fog mindenkinek megfelelni, de továbbra is próbálnia kell megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb kezelést
4. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszeres kezelés lehetőségeiről
Ne próbálja meg kitalálni, hogy melyek a megfelelő gyógyszerek az internet segítségével-sok információ található az interneten, és nem minden pontos. Ehelyett beszéljen kezelőorvosával, aki képes lesz meghatározni, hogy mely gyógyszerek működnek a legjobban az Ön számára. A tünetek, az életkor és a korábbi kórtörténet mind befolyásolja a megfelelő gyógyszer megtalálását.
- Ha az Ön által szedett gyógyszerek kellemetlen érzést keltenek, tájékoztassa kezelőorvosát. Lehet, hogy módosítja az adagot, vagy más gyógyszert javasol Önnek.
- A skizofrénia kezelésére használt általános gyógyszerek közé tartoznak az antipszichotikumok, amelyek a dopamin és a szerotonin neurotranszmitterekre hatnak.
-
Az atipikus antipszichotikumok általában kevesebb mellékhatással járnak, ezért általában előnyösek, beleértve:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapine (Saphris)
- Klozapin (Clozaril)
- Iloperidon (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapin (Zyprexa)
- Paliperidon (Invega)
- Kvetiapin (Seroquel)
- Risperidone (Risperdal)
- Ziprazidon (Geodon)
-
Az első generációs antipszichotikumoknak általában több mellékhatása van (amelyek közül néhány tartós is lehet. Ezek általában olcsóbbak. Az első generációs antipszichotikumok a következők:
- Klórpromazin (Thorazine)
- Fluphenazin (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenazin (Trilafon)
Lépés 5. Próbálja ki a pszichoterápiát
A pszichoterápia segíthet a kezelési terv betartásában, valamint abban, hogy jobban megértse önmagát és állapotát. Beszéljen orvosával arról a pszichoterápiáról, amely szerintük megfelelő az Ön számára. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a pszichoterápia önmagában nem gyógyítja a skizofréniát. A pszichoterápia leggyakoribb formái közül néhány:
- Egyéni pszichoterápia: Ez a terápia magában foglalja, hogy találkozzon egy terapeutával, hogy megbeszélje, hogyan érzi magát, milyen problémákkal szembesül, és többek között milyen kapcsolatok vannak. A terapeuta megpróbálja megtanítani, hogyan kell kezelni a napi problémáit, és jobban megérteni az állapotát.
- Családnevelés: Ön és közvetlen családtagjai együtt járnak terápiára, hogy mindannyian megismerhessék állapotukat, és törekedjenek az egymással való hatékony kommunikációra és interakcióra.
- A kognitív terápia hasznos a skizofréniában szenvedők számára. Fontos azonban, hogy a pszichoterápia gyógyszeres kezeléssel kombinálva a leghatékonyabb módja a skizofrénia kezelésének.
6. lépés Gondoljon bele egy közösségi megközelítésbe
Ha állapota miatt kórházban volt, fontolja meg a közösségi megközelítést, például az asszertív közösségi kezelést vagy az ACT -t. Ez a megközelítés segít abban, hogy újra beilleszkedjen egy közösségbe, és megkapja a szükséges támogatást a napi szokások és a társadalmi interakciók fejlesztése során.
- Az asszertív közösségi bánásmód magában foglal egy interdiszciplináris csapatot, aki különböző formákban vesz részt az értékelésben és a beavatkozásban. Ilyen formák lehetnek a kábítószerrel való visszaéléssel foglalkozó szakemberek, a szakmai rehabilitációs szakemberek és ápolók.
- Ahhoz, hogy az önérvényesítő közösségi kezelés lehetőségeit megtalálja a közelében, keressen rá az interneten az „asszertív közösségi kezelés + a város vagy állam” kifejezésre, vagy kérje orvosa ajánlását.
2. módszer a 3 -ból: Az élet irányítása
1. lépés Tartsa be a gyógyszereit
Gyakori lehet, hogy a skizofréniában szenvedők abbahagyják gyógyszereik szedését. Néhány módszerrel megpróbálhatja ragaszkodni a gyógyszer használatához olyan időszakokban, amikor úgy érzi, hogy abba kell hagynia:
- Emlékeztesse magát arra, hogy gyógyszerei kezelik, de nem gyógyítják a skizofréniát. Ez azt jelenti, hogy továbbra is jobban érzi magát, valószínűleg folytatnia kell a gyógyszerek szedését.
-
Használjon bármilyen szociális támogatást; mondja el családjának vagy barátainak, ha jól érzi magát, és határozottan bátorítson arra, hogy folytassa a gyógyszereit, amikor úgy érzi, hogy abba kell hagynia.
Rögzíthetsz magadnak egy üzenetet a jövőbeli éned számára, és azt mondhatod, hogy folytasd a gyógyszereket, és miért (ezek kezelés, nem gyógymód), és kérje meg a családját, hogy játssza vissza, amikor úgy érzi, hogy abba kell hagynia
2. lépés. Dolgozzon az állapot elfogadásán
Ha elfogadja állapotát, könnyebbé teheti a gyógyulást. Másrészről, ha tagadja, hogy valami nincs rendben, vagy azt gondolja, hogy az állapota egyszerűen elmúlik, akkor az állapot valóban rosszabbodhat. Emiatt fontos elkezdeni a kezelést és elfogadni ezt a két tényt:
- Igen, skizofréniában szenved, és nehéz lesz kezelni.
- De igen, lehet normális, boldog életet élni. A skizofrénia nem reménytelen állapot. Meg lehet tanulni együtt élni vele.
- Bár a diagnózis elfogadása fontos a kezeléshez, a hajlandóság a normális életért való küzdelemhez segíthet abban, hogy azt az életet élje, amelyet élni szeretne.
3. lépés. Emlékeztesse magát arra, hogy vannak módok a normális életre
A kezdeti sokk a diagnózis hallatán nagyon nehéz lehet a diagnosztizált és családja számára. Lehet normális életet élni, de eltarthat egy ideig, amíg alkalmazkodik az állapotához, és megtalálja az Önnek megfelelő kezelési tervet.
A skizofréniában szenvedő embereknek, akik beveszik a gyógyszereiket és terápiára járnak, nagyon kevés problémájuk lehet a társas kapcsolatokkal, a munkával, a családdal vagy más módon az életben
4. lépés: Kerülje a stresszhatásokat
A skizofrénia gyakran akkor jelentkezik, amikor súlyos stresszt tapasztal. Emiatt, ha ilyen állapota van, fontos, hogy kerülje azokat a dolgokat, amelyek stresszt okozhatnak, és epizódot okozhatnak. Számos módja van a stressz kezelésére, például:
- Mindegyik személynek különböző stressztényezői lesznek. A terápiára járás segíthet azonosítani azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak, legyen az egy adott személy, helyzet vagy hely. Ha ismeri a stresszorokat, dolgozzon keményen, hogy elkerülje őket, amikor csak teheti.
- Gyakorolhat például relaxációs technikákat, például meditációt vagy mély légzést.
5. lépés Rendszeres testmozgás
A testmozgás nemcsak a stressztől mentesíti testét, hanem endorfinokat is felszabadíthat, amelyek növelhetik a jó közérzetet.
Próbáljon olyan zenét hallgatni, amely felpörget és segít átvészelni az edzést
6. lépés. Aludjon eleget
A nem megfelelő éjszakai pihenés hozzájárulhat a stressz és a szorongás érzéséhez. Ügyeljen arra, hogy éjszaka sokat aludjon; számold ki, hogy éjszaka hány órát kell kipihentnek érezned magad, és tartsd magad ehhez.
Ha problémái vannak az alvással, próbálja meg teljesen feketévé és csendessé tenni a hálószobát a hangok elzárásával, a környezet megváltoztatásával, vagy alvó maszk és füldugók viselésével. Vágj bele a rutinba, és kövesd azt minden este
7. lépés. Fogyasszon egészséges ételeket
Ha egészségtelen ételeket fogyaszt, negatív érzést kelthet, ami növelheti a stressz szintjét. Ezért fontos a helyes étkezés a stressz leküzdése érdekében.
- Próbáljon sovány húst, diót, gyümölcsöt és zöldséget enni.
- Az egészséges táplálkozás magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet. Kerülje a túl sok ételt.
8. Próbálja ki a kognitív technikákat
Bár ezek nem helyettesítik a terápiát vagy a terapeutát, vannak kognitív technikák, amelyekkel megpróbálhatja enyhíteni a tüneteit.
- Használhat például egy normalizálásnak nevezett technikát. Ebben a technikában a pszichotikus élményeit ugyanannak a folyamatnak tekinti, amely magában foglalja a normális élményeket, és elismeri, hogy mindenkinek vannak olyan élményei, amelyek eltérnek a normális, mindennapi élettől. Ettől kevésbé érezheti magát elidegenedettnek és megbélyegzettnek, ami pozitív hatással lehet az egészségre.
- Ahhoz, hogy megbirkózzon a hallási hallucinációkkal, például a hangok hallásával, próbáljon bizonyítékokat felsorolni a hang tartalma ellen. Például, ha egy hang azt mondja, hogy tegyen valami negatív dolgot, például lopjon, sorolja fel az okokat, amiért ez nem jó ötlet (pl. Bajba kerülhet, ez ellentétes a társadalmi normákkal, másnak kerülne, a legtöbb embernek mondd, hogy ne tedd, ezért ne hallgass erre az egy hangra).
9. lépés: Próbálja elterelni a figyelmet
Ha hallucinációkban szenved, próbálja meg valamilyen módon elterelni a figyelmét, például zenét hallgatni vagy alkotást készíteni. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy teljesen elmerüljön ebben az új élményben, mivel ez segíthet megakadályozni a nemkívánatos élményeket.
10. lépés. Kihívás a torz gondolatokkal
A skizofréniát kísérő szociális szorongás kezeléséhez próbálja azonosítani, majd kihívni a torz gondolatokat. Például, ha úgy gondolja, hogy "ebben a szobában mindenki engem néz", próbálja megkérdőjelezni ennek az állításnak az igazságát. Nézz körül a teremben bizonyítékokért: van -e olyan, hogy valójában mindenki téged néz? Kérdezd meg magadtól, hogy mennyi figyelmet szentelsz egy személynek, amikor éppen nyilvánosan sétál.
Emlékeztesd magad arra, hogy egy zsúfolt szobában sok ember van, és így az emberek figyelme valószínűleg mindegyikre visszapattan, és valószínűleg nem csak rád koncentrálnak
11. lépés: Próbáljon elfoglalt lenni
Miután a tüneteket gyógyszeres kezeléssel és kezeléssel sikerült kordában tartani, meg kell próbálnia újrakezdeni a normális életét, és elfoglaltnak kell lennie. A tétlen idő arra vezethet, hogy elgondolkodjon azon a dolgokon, amelyek stresszt okoznak Önnek, ami viszont epizódhoz vezethet. Foglalt maradni:
- Fáradjon bele a munkájába.
- Szervezzen időt barátaival és családjával.
- Vegyen egy új hobbit.
- Segíts valahol egy barátodnak vagy önkéntesnek.
12. lépés. Kerülje a sok koffein bevitelét
A hirtelen koffeintartalékok súlyosbíthatják a skizofrénia „pozitív” tüneteit (azaz nem kívánt kiegészítéseket, például téveszméket vagy hallucinációkat); bár, ha általában sok koffeint iszik, a koffein abbahagyása vagy bevétele nem befolyásolhatja tüneteit jobbra vagy rosszabbra. A legfontosabb az, hogy kerülje a hirtelen nagy változásokat a koffeinhasználatban. Javasolt, hogy az egyének ne fogyasszanak napi 400 mg -nál több koffeint. Ne feledje azonban, hogy az egyének testkémiai összetétele változni fog, akárcsak a koffeinnel kapcsolatos korábbi történeteik, így előfordulhat, hogy ennél valamivel többet vagy kevesebbet tolerál.
13. lépés: Kerülje az alkoholt
Az alkoholfogyasztás rosszabb kezelési eredményekkel, fokozott tünetekkel és magasabb kórházi kezeléssel jár. Jobban jár, ha tartózkodik az alkoholfogyasztástól.
3. módszer a 3 -ból: Támogató rendszer létrehozása saját maga számára
1. lépés. Töltsön időt olyan emberekkel, akik megértik állapotát
Fontos, hogy olyan emberekkel töltsön időt, akik tudják, min megy keresztül, hogy ne kelljen stressznek éreznie magát azzal, hogy elmagyarázza állapotát egy ismeretlen személynek. Szánja idejét empatikus, őszinte és őszinte emberekre.
Kerülje azokat az embereket, akik nem érzékenyek arra, amin keresztülmegy, vagy akik stresszelhetnek
2. lépés: Próbáljon meg nem riadni vissza a társadalmi tapasztalatoktól
Bár kihívást jelenthet, hogy összeszedje az energiát és nyugalmat másokkal való interakcióhoz társadalmi környezetben, fontos, hogy ezt megtegye. Az emberek társas lények, és amikor másokkal vagyunk, agyunk olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek biztonságban és boldogságban érezhetik magunkat.
Szánjon időt arra, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyekkel élvezi az embereket, akiket szeret
Lépés 3. Fejezze ki érzelmeit és félelmeit valakiben, akiben megbízik
A skizofrénia elszigeteltnek érezheti magát, ezért a megbízható barátokkal való beszélgetés arról, hogy min megy keresztül, segíthet leküzdeni ezt az érzést. Tapasztalatainak és érzelmeinek megosztása nagyon terápiás lehet, és nyomáscsökkentő hatású.
Meg kell osztania, amit átél, még akkor is, ha az a személy, akivel megosztja, nem feltétlenül ad tanácsot. Ha egyszerűen hangot ad gondolatainak és érzelmeinek, akkor nyugodtabbnak és kontrolláltabbnak érezheti magát
4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Amikor el kell fogadnia, hogy a skizofrénia része az életének, a támogató csoporthoz való csatlakozás számos előnnyel járhat. Ha megérti, hogy másoknak is ugyanazok a problémái vannak, mint Önnek, és megtalálták a módját, hogyan kezeljék őket, segíthet jobban megérteni és elfogadni állapotát.
A támogató csoportban való részvétel magabiztosabbá teheti saját képességeit, és kevésbé fél a rendellenességtől és attól, hogy ez milyen hatással lehet az életére
Tippek
- A skizofréniával való együttélésnek nem kell a katasztrofális változásnak lennie, amit sokan tévesen hisznek. Annak ellenére, hogy nehéz diagnosztizálni ezt az állapotot mind a szenvedő, mind a család számára, az életének nem kell drasztikusan megváltoznia az állapot miatt.
- Mindaddig, amíg elfogadja, ami történik, és hajlandó mindent megtenni a kezelési terv betartása érdekében, boldog, teljes életet élhet, skizofrénia ellenére.
