Sok zavart okoz az étkezési zavarok súlyossága a mai társadalomban. Az emberek gyakran tréfásan azt mondják a túlsúlyos vagy mindig fogyókúrázó barátaiknak, hogy étkezési rendellenességük van. Vagy anorexiásként utalnak valakire, aki valóban csontos. Ezek a rendellenességek nem nevetségesek. Valójában halálosak is lehetnek. Ha attól tart, hogy Ön vagy valaki, akit ismer, étkezési zavar jeleit mutatja, a lehető leghamarabb segítséget kell kérnie. Ismerje meg, hogyan lehet azonosítani az étkezési rendellenességeket, segítséget kérni és hosszú távon fenntartani a gyógyulást.
Lépések
Módszer 1 /3: Segítségnyújtás étkezési rendellenesség esetén
1. Bízzon valakiben, akiben megbíz
Az étkezési rendellenesség gyógyulása felé vezető első lépés gyakran erről beszél. Ez ijesztő lehet, de rendkívül megkönnyebbülni fog, ha végre megosztja valaki mással. Válasszon valakit, aki mindig támogatta Önt ítélkezés nélkül, esetleg legjobb barátot, edzőt, vallási vezetőt, szülőt vagy iskolai tanácsadót.
- Szánjon időt arra, hogy megszakítás nélkül privátban beszélhessen ezzel a személlyel. Próbáljon türelmes lenni. Szeretteit sokkolhatja, zavarodhatja vagy bánthatja, hogy egész idő alatt egyedül szenvedett.
- Magyarázza el néhány tünetet, amelyeket észlelt, és mikor kezdődtek. Beszélhet az étkezési rendellenesség fizikai vagy érzelmi következményeiről is, például a menstruáció elvesztéséről vagy az öngyilkossági gondolatokról.
- Adjon ötletet ennek a személynek, hogyan tudna Önnek segíteni. Szeretnéd, ha elszámoltatná a helyes étkezésért? Szeretné, ha ez a személy elkísérné az orvoshoz? Engedd meg szeretteidnek, hogyan érezheted magad a legjobban támogatva.
2. lépés Válasszon szakembert
Miután megosztotta híreit állapotáról szeretett személyével, magabiztosabbnak és támogatottabbnak fogja érezni magát, ha szakmai segítséget kér. A legjobb remény a teljes gyógyulásban abban rejlik, hogy olyan egészségügyi csapatot választ, amely rendelkezik tapasztalattal az evészavarok kezelésében.
Az étkezési rendellenességgel foglalkozó szakembereket megkeresheti, ha beutalót kér a háziorvosától, felhívja a helyi kórházakat vagy egészségügyi központokat, felveszi a kapcsolatot az iskolai tanácsadójával, vagy felhívja az Országos Étkezési Zavarok Szövetsége forródrótját az 1-800-931-2237 számon
3. lépés. Határozza meg, hogy melyik kezelési terv a legjobb az Ön számára
Dolgozzon együtt orvosával vagy tanácsadójával, hogy kitalálja a helyzetének megfelelő kezelést. Az evészavarok kezelésére számos hatékony kezelés létezik.
- Az egyéni pszichoterápia lehetővé teszi, hogy egyénenként dolgozzon egy terapeutával, hogy feltárja állapotának egyes okait, és egészségesebb módon fejlessze ki a kiváltó tényezőket. Az egyik hatékony terápiás megközelítés a kognitív viselkedésterápia (CBT), amely a haszontalan gondolkodási minták megváltoztatására összpontosít, amelyek befolyásolják az étellel és a testtel való kapcsolatát.
- A családterápia hasznos eszközökkel segíti a szülőket az étkezési zavarban szenvedő tinédzser gondozásában és az egészségesebb életmódbeli szokások bevezetésében a háztartásba a hosszú távú gyógyulás érdekében.
- Orvosi felügyeletre van szükség, hogy orvosa fizikailag megvizsgálhassa Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kezelés előrehaladtával visszanyeri alapvető testi funkcióit. Orvosa rögzítheti súlyát, és rendszeres vizsgálatokat végezhet.
- A táplálkozási tanácsadás magában foglalja egy regisztrált dietetikus folyamatos találkozását annak biztosítása érdekében, hogy elegendő kalóriát és makrotápanyagot fogyasszon az egészséges testsúly fenntartásához vagy visszatéréséhez. Ez a szakember együttműködik Önnel is, hogy pozitív, egészséges kapcsolatra változtassa az ételekkel való kapcsolatát.
- Gyakran írnak fel gyógyszereket, ha az evészavar mellett egyidejűleg előforduló betegség is fennáll, például depresszió. Az étkezési rendellenességek helyreállítását elősegítő gyakori gyógyszerek közé tartoznak az antidepresszánsok, az antipszichotikumok, a szorongás elleni gyógyszerek és a hangulat-stabilizátorok.
4. lépés: Próbálja ki a módszerek kombinációját a legjobb eredmény érdekében
Az étkezési rendellenességek hosszú távú és sikeres gyógyulásának legjobb reménye valamilyen terápia, orvosi ellátás és táplálkozási tanácsadás kombinációja. Ettől függetlenül a kezelési tervet egyedi igényeihez kell igazítani, figyelembe véve az esetlegesen előforduló betegségeket.
5. lépés. Keressen egy támogató csoportot
A gyógyulás közepette jó érzés lehet tudni, hogy nem vagy egyedül. Ha helyi támogató csoportot talál a kezelőközpontján vagy a terapeuta irodáján, segíthet beszélgetni másokkal, akik hasonló tapasztalatokon mennek keresztül, és támogatási forrást nyújthat Önnek.
2. módszer a 3 -ból: A helyreállítás fenntartása
1. lépés. Kihívás a testével kapcsolatos negatív gondolatokról
Úgy tűnik, hogy a negatív gondolatok uralják az életedet, ha étkezési zavar sújtja. Lehet, hogy zaklatja magát azzal, hogy plusz egy kilót szerez, vagy kritizálja magát, amiért egy teljes étkezést fogyaszt, szemben a részleges adaggal. E gondolatminták leküzdése elengedhetetlen a gyógyuláshoz.
- Használjon néhány napot, hogy észrevegye, mire gondol. Jelöljön bizonyos gondolatokat negatívnak vagy pozitívnak, hasznosnak vagy haszontalannak. Gondolja át, hogy ezek a gondolatok hogyan befolyásolhatják a hangulatát vagy viselkedését.
- Küzdj a negatív, haszontalan gondolatok ellen, és azonosítsd, hogy irreálisak -e. Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Soha nem fogok egészséges súlyhoz jutni”, akkor megkérdezheti magától, hogy honnan tudhat ilyesmit. Megjósolhatja a jövőt? Természetesen nem.
- Most, hogy azonosította terméketlen gondolatait, helyettesítheti azokat hasznosabb, valósághűbb változatokkal, például: „Eltart egy darabig, amíg egészséges súlyomhoz jutok, de meg tudom csinálni.”
2. lépés. Ismerje meg, hogyan lehet hatékonyan küzdeni a stressz ellen
A stressz gyakran kiválthatja az étkezési zavarokat okozó egészségtelen viselkedésmintákat. Ezért a stresszkezelés pozitív módszereinek kifejlesztése segíthet a helyreállítás fenntartásában. Néhány nagyszerű módszer a stressz leküzdésére:
- Gyakoroljon rendszeresen.
- Aludjon legalább 7-9 órát minden éjszaka.
- Szerezzen hobbit.
- Hallgass zenét és táncolj.
- Töltsön időt pozitív, támogató emberekkel.
- Séta a kutyával.
- Vegyen egy hosszú, pihentető fürdőt.
- Tanuld meg, hogyan mondj nemet, ha túl sok van a tányérodon.
- Engedje fel a perfekcionista hajlamokat.
Lépés 3. Készítsen kiegyensúlyozott étrendet és edzéstervet
Az étkezés és a fizikai aktivitás az általános egészség fontos része. Az étkezési zavarokkal küzdő emberek azonban egészségtelen kapcsolatokat ápolnak ezekkel a dolgokkal. Szorosan együtt kell működnie orvosával és dietetikusával, hogy megállapítsa a testmozgás biztonságos egyensúlyát és a jól összeállított étrendet, amely lehetővé teszi az optimális egészség megőrzését.
4. lépés Viseljen olyan ruhát, amely jól érzi magát
Célja, hogy jól érezze magát a ruházatban. Válasszon olyan tárgyakat, amelyek hízelgőek és kényelmesek a jelenlegi testméretéhez és alakjához, ahelyett, hogy ruhákat választana az „ideális” testhez, vagy olyan ruhát viseljen, amely teljesen elrejti az alakját.
5. lépés. Adjon neki időt
Az evészavarból való felépülés egy folyamat. Többször is kiújulhat, mielőtt sikeresen legyőzi a zavarát okozó negatív viselkedési mintákat. Maradj annál. Ne add fel. A helyreállítás a tiéd lehet, ha kitartó vagy.
3. módszer 3 -ból: Az étkezési zavar azonosítása
1. lépés: Az evészavarok kutatása
Annak érdekében, hogy tájékozódjon az étkezési rendellenességek kockázatáról és súlyosságáról, hasznos lehet egy felületes internetes keresést végezni ezekről a feltételekről. Csak orvos vagy mentálhigiénés szolgáltató tudja hivatalosan diagnosztizálni étkezési rendellenességét, de ha többet megtud, segít megérteni, hogy ezek az állapotok milyen életveszélyesek lehetnek, és motiválhat segítséget. Ismerje meg az étkezési zavarok leggyakoribb típusait.
- Anorexia nervosa rögeszmés elfoglaltság jellemzi a test méretével és súlyával. Az ilyen állapotú egyén félhet a súlygyarapodástól, és azt gondolhatja, hogy túlsúlyos, még akkor is, ha súlyosan alulsúlyos. Az egyének megtagadhatják az evést és nagyon szigorú étrendet fogyaszthatnak. Egyes étvágytalanok kiürülhetnek (hányhatnak), vagy hashajtókat szedhetnek a fogyás érdekében.
- Bulimia nervosa magában foglalja a mértéktelen evés időszakát-azaz ellenőrizhetetlenül nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztását-, majd a túlfogyasztás kompenzálását öblítéssel, hashajtók vagy vízhajtók szedésével, túlzott testmozgással, böjttel vagy e módszerek kombinációjával. Ezt az állapotot nehéz lehet észrevenni, mivel sok bulimiás ember átlagos súlyát fenntartja.
- Táplálkozási zavar jellemzi, hogy nagy mennyiségű ételt fogyaszt, még akkor is, ha az ember nem éhes. A bulimiában szenvedők titokban étkezhetnek, és nem tudnak uralkodni a binge alatt. Bár hasonlóak, a binge evési zavarban (BED) szenvedő személyek nem folytatnak kompenzáló viselkedést, például tisztítást vagy túlzott testmozgást. A BED -ben szenvedők túlsúlyosak vagy elhízottak lehetnek.
2. lépés. Figyelje meg és dokumentálja a tüneteit
Ha többet megtud az evészavarokról, több olyan tünetet is észrevehet, amelyek leírják saját viselkedését. Ha figyel a tüneteire, valamint gondolataira és érzéseire, akkor hasznos lehet, ha szakember segítségét kéri. A tüneteit naplóba rögzítheti, hogy segítsen Önnek és orvosának jobban megérteni étkezési rendellenességét.
- Próbáljon naponta írni a naplójába, mert ez segíthet felismerni a gondolati minták és viselkedések közötti összefüggéseket, amelyek hasznosak lehetnek a helyreállítási kezelésben.
- Például naplózhat egy étvágygerjesztő epizódot. Aztán gondolj vissza arra, ami az epizód előtt történt. Mik voltak a gondolatai? Érzések? Ki volt a közelben? Miről beszélt? Ezután jegyezze fel, hogyan érezte magát utána. Milyen gondolatok és érzések kavarogtak benned?
3. lépés. Keresse meg a nyomokat a rendellenesség kialakulásáról
Praktikus lehet elgondolkodni azon, hogy mikor és hogyan kezdtek megjelenni a tünetei. Az ilyen részletek pontos meghatározása segíthet orvosának diagnosztizálni az Ön állapotát és az egyidejűleg fennálló állapotokat, például a szorongást vagy a depressziót. Az okokon való gondolkodás akkor is segíthet, ha elkezdi megváltoztatni az életmódot a kezelés során.
Az étkezési zavarok pontos oka ismeretlen. Ennek ellenére a kutatók azt találták, hogy sok embernek szülei vagy testvérei vannak evészavarokkal, és erős társadalmi vagy kulturális vékony ideálokkal nevelkedhettek. Lehet, hogy alacsony önbecsülésük és perfekcionista személyiségük is van, és elvékonyodhatnak a társak vagy a média vékony képéről
Tippek
- Ismerje fel, hogy ez egy folyamat és időbe telik.
- Tudd, hogy a kezeléssel jót teszel a testednek, az elmédnek és a lelkednek.
- Ne add fel magad.
- Maradjon távol azoktól a dolgoktól, amelyek a régi mintákba esést váltják ki.
- Keresd fel a YouTube -ot, és keress az étkezési rendellenességek helyreállításában, és keress olyan embereket, akik ugyanazt tapasztalják, mint te.
Figyelmeztetések
- Ez csak iránymutatás és csak a kezdet.
- Ha öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal forduljon orvosához vagy terapeutájához.
