Mindenki betegséggel, traumával és stresszel küzd életének egy bizonyos szakaszában. A helyreállításhoz különös figyelmet kell fordítani a lélekre és a testre, valamint a hozzáállásra, a hiedelmekre és az életmódválasztásokra. Ön egyedül jobban ismeri és érti önmagát, mint bárki más. Az öngyógyító módszerek a leghatékonyabb eszközök, amelyekkel újra meg kell gyógyulnia-és ingyenesek. Vegyen részt aktív gyógyításában a nyugati orvoslás kombinálásával az alternatív gyógymódokkal és az életmód megváltoztatásával.
Lépések
Módszer 1 /3: Módosítsa életmódját
1. lépés. Egyél jól
Egészsége azzal kezdődik, hogy mit eszik, mivel a szervezetnek vitaminokra, ásványi anyagokra és megfelelő táplálkozásra van szüksége ahhoz, hogy a legjobban működjön. Egyél zöld, leveles zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány húsokat. Fókuszáljon a tápláló fehérje-, szénhidrát-, zsír- és rostforrásokra.
- Igyál legalább nyolc pohár vizet naponta.
- Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 40 gramm rostot fogyasszon.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, a felesleges sót, az üres kalóriákat és a gyorséttermeket.
2. lépés. Aludjon eleget
A testednek pihenésre van szüksége, hogy meggyógyítsa és megfiatalítsa magát. Amikor ébren vagyunk, a test és a lélek aktív és elfoglalt, energiánkat felhasználva ezen a szinten tartjuk működésünket. Amikor azonban alszunk, ezt az energiát gyógyításra lehet fordítani. Szokja meg, hogy minden este legalább 8 órát aludjon jó minőségű.
- Ragaszkodjon a rutinhoz-minden este ugyanabban az időben feküdjön le.
- Tartsa távol a hálószobáját a munkától és az ösztönző tevékenységektől. Lazítson és lazítson, mielőtt lefeküdne.
- Ne aggódjon amiatt, amit még nem fejezett be, vagy mit kell tennie másnap. Összpontosítson mindenre, amit aznap elért.
Lépés 3. Csökkentse a stresszt
A stressz károsíthatja az immunrendszert, és megnehezíti a szervezet gyógyulását és helyreállítását. Ha beteg, beteg vagy sérült, a szervezetnek a károk helyreállítására kell összpontosítania, ahelyett, hogy keményen dolgozna a stresszes rendszer szabályozásán. Kerülje a stresszes tevékenységeket, helyeket és embereket a lehető leggyakrabban. Ha van valami az életedben, például munka vagy párkapcsolat, amely sok energiát merít és stresszes környezetet teremt, akkor fontold meg a stresszforrás javításának vagy enyhítésének módjait.
4. lépés Gyakorlat
Az élvezetes edzéseken való rendszeres részvétel segíthet a stressz enyhítésében és a jólét előmozdításában. Próbáljon meg sétálni, futni, úszni, jógázni, tai chi -t vagy más csoportos tevékenységet végezni. A nyújtás nagyon hasznos a gyógyuláshoz, és segíthet rugalmasnak és egészségesnek maradni.
Lépés 5. Pihenjen
A kikapcsolódás megtanulása nagyon fontos az Ön jólétéhez, valamint a test és a lélek egészségéhez. Minden nap gyakorolnia kell a relaxáció valamilyen formáját. A mély légzési gyakorlatok segíthetnek ellazítani testileg és lelkileg.
- Tartson légzőgyakorlati szünetet legalább öt percig a nap folyamán.
- A pihenés érdekében lélegezzen be, csukja be a szemét, és tegye egyik kezét a hasára. Lélegezzen be az orrán keresztül lassan, mélyen. Érezd, ahogy a hasad emelkedik, miközben belélegzel. Most lassan lélegezz ki a szádon keresztül, érezd, hogy a hasad leereszkedik.
6. lépés Szünetet tartson
A szokásos rutin krónikus stresszhez vezethet, és fárasztani kezd. Jó időnként kényeztetni magát azzal, hogy szünetet tart a mindennapi élet gondjaiban. Szánjon időt a munkára, hogy felfedezzen egy új hobbit, nyaraljon egy új helyen, vagy csak pihenjen otthon. Ez segíthet a stressz kordában tartásában, és időt hagyhat testének és lelkének, hogy a késedelmes öngondoskodásra és gyógyulásra összpontosítson.
7. lépés: Támogató kapcsolatok kialakítása
Fókuszáljon azokra az emberekre, akik szeretik és támogatják gyógyulását, és kerülje azokat, akik lebuktatnak. Társadalmi támogató rendszere fontos öngyógyító törekvéseihez. Töltsön időt pozitív barátaival és családjával, akik megnevettetnek, bízzon abban, hogy segíthet öngyógyításában és megerősítheti céljait.
8. lépés. Hallgassa meg a testét
Ügyeljen a fizikai és érzelmi érzésekre, amelyeket a teste közöl veled. Ha fájdalmat, szorító érzést, hányingert vagy szédülést érez, akkor próbálja kideríteni, mi történik a stresszreakció kiváltására. Fontolja meg, mit tehet a stressz enyhítésére, például meditálhat, kreatívan fejezheti ki magát, időt tölthet valakivel vagy beszélgethet vele, nevethet, masszázst végezhet. Használja tüneteit, hogy jobbá tegye az életét.
9. lépés. Vegyen részt kreatív tevékenységekben
Sokan úgy vélik, hogy az alkotás folyamata, legyen szó írásról, művészetről, szobrászatról, hangszeren játszásról vagy más kreatív tevékenységről, nagyon élvezetes lehet. Ezek a tevékenységek elősegíthetik a gyógyulást és csökkenthetik a stressz hatásait. Lehetővé teszik továbbá, hogy új és szórakoztató módon fejezze ki magát.
10. lépés. Ne dohányozzon
A dohányzás lassíthatja a gyógyulást, mert csökkenti a vérellátást, és megakadályozza, hogy elegendő oxigén és tápanyag jusson a sérült szövetekhez. Ezenkívül növelheti bizonyos betegségek kialakulásának valószínűségét. Az egyéb potenciálisan romboló szokásokat és tevékenységeket, amelyeket rendszeresen folytat, szintén fel kell függeszteni, például a túl sok alkoholt vagy koffeint.
11. lépés Szakmai támogatást kérjen
Szüksége lehet valakire, aki az Ön oldalán áll az oktatással és a tapasztalattal, hogy segítsen öngyógyító útján. Ez lehet spirituális tanár, alternatív gyógyító, orvos vagy terapeuta. A legfontosabb dolog az, hogy a gyógyító ápol téged, és osztozik optimizmusodban az öngyógyítás iránt.
2. módszer a 3 -ból: Gondolkodás a gyógyulás elősegítésére
1. lépés Szerezzen kognitív viselkedésterápiát (CBT)
Ez a hatékony terápia segíthet leküzdeni a pszichológiai nehézségeket vagy az egészségtelen viselkedést, ha a rájuk vezető gondolatokra összpontosít. Az érzelmekről és gondolatokról naplót általában vezetnek és megbeszélnek egy terapeutával, aki módszereket javasol az önbecsülést károsító vagy stresszt okozó negatív gondolatok kontrollálására.
- A mély légzés és az éberség segíthet, ha negatív gondolatok kúsznak fel, hogy szabotáljanak.
- Egy másik módja a gondolataid gyakorlásának, ha megtapasztalod például azt, amitől félsz, és rájössz, hogy minden dolog, amitől féltél, megtörténhet, többnyire a fejedben volt kitalálva, és nem valós lehetőségeken alapult.
- A pozitív ismétlődő kijelentések javíthatják a hangulatot és segíthetnek a célok elérésében azáltal, hogy megtanítják az agyát egy bizonyos gondolkodásra. Például ahelyett, hogy azt gondolná, hogy „nem csinálok semmit jól”, használja ezt a kijelentést, hogy ellensúlyozza: „Sok mindent jól csinálok, de leküzdendő kihívásaim is vannak. Tovább dolgozom a kihívásaimon és tanulok a hibáimból, és erősebben jövök ki a másik oldalon."
2. lépés: Gyakorold az önhipnózist
Az elme néha fellázadhat a közvetlen utasítások ellen, ezért a nyílt javaslatok használata hajlamosabbá teheti az eszméletlen agyat arra, hogy elhiggye az ötletet. Lehetőségeket kínálhat magának a lehetőségeken alapuló megerősítésekhez, vagy nyilatkozhat a megtörtént tények alapján, és javaslataival követheti ezeket a kijelentéseket. Amikor az elme elismeri, hogy a kezdeti állítás igaz, hajlamos elhinni a következő állításokat.
- Például azt mondhatja magának, hogy „lehet, hogy elkezdem tapasztalni a boldogság érzését”, ahelyett, hogy „boldog leszek”.
- Miután nyilvánvalóvá tette, hogy mi történik nyilvánvalóan, például: „Becsukott a szemem”, ezt követően javaslatot tesz: „Kezdek nyugodt lenni.”
Lépés 3. Meditálj
Testünkhöz hasonlóan az elmének is rendszeresen pihennie kell. A meditáció segíthet a test ellazításában, csökkentheti a stresszt és ösztönözheti a regenerációt. A meditáció pozitívan módosítja a stresszre adott reakcióinkat, és ösztönzi az egészséges neurotranszmitter egyensúlyt az agyban. Ha minden nap néhány percet szán a meditációra, nagyon hasznos lehet öngyógyító útja számára.
- Üljön egyenesen, mindkét lábát laposan helyezze a padlóra. Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Lélegezzen lassan, mélyen az orrán keresztül, és lélegezzen ki. Tegye a kezét a hasára, hogy érezze, ahogy a lélegzete felemelkedik és leesik.
- Mondjon el egy pozitív kifejezést, mint például: „Értékelem magam” vagy „Boldog vagyok.” Ezt hangosan vagy fejben is elmondhatja.
- Próbálja szinkronizálni pozitív mondatait minden lélegzetvételnél. Hagyja figyelmen kívül a zavaró gondolatokat, hangokat, érzelmeket és a környezetében zajló dolgokat azzal, hogy visszahozza gondolatait ahhoz a mondathoz, amellyel kezdte.
- A meditáció arra nevel, hogy oda tudd irányítani a figyelmedet, ahol szeretnéd, amikor akarod. Idővel ez a készség lehetővé teszi, hogy gondolatait, érzelmeit és energiáját céljai felé mozdítsa, beleértve az öngyógyítást is.
4. lépés. Próbálja meg az externalizálást
A múltbeli tapasztalatokból negatív érzelmeket hordozhat, amelyek akadályozhatják a gyógyulást. Ebben segíthet az érzelmek és gondolatok külső megjelenítésével, hogy valamilyen felszabadulást találjon. Írjon levelet valakinek, aki bántotta Önt, vagy pártatlan félnek, majd semmisítse meg a levelet. Beszélhet egy üres székkel is, és úgy tehet, mintha különösen valaki lenne a székben.
5. lépés: Vezetett képeket használjon
Az irányított képek segítik a gondolatok és érzelmek elvezetését egy nyugodt, összpontosított lelkiállapotba, amely ösztönzi az öngyógyulást. A felvétel, az oktató vagy a forgatókönyvek irányított képeket kínálhatnak a gyógyulás megkönnyítésére. Például elképzel egy biztonságos, kényelmes helyet, például egy múltbeli emléket, egy varázslatos erdőt vagy a tenger mellett, így pihenhet.
6. lépés. Hidd el, hogy meg tudod gyógyítani magad
A DNS-ünk úgy van programozva, hogy tudja, mit tegyen, ha megbetegszünk vagy megsérülünk-gondoljon arra, hogy a teste hogyan tudja helyreállítani a vágást anélkül, hogy tudatosan erőfeszítést kérne tőle. A dolgok meghibásodhatnak, ha az önjavító mechanizmusok nem működnek megfelelően. Segíthet a testének gyógyításában, ha a lehető leggyakrabban tartja a testét relaxációs válaszban, hogy a javításra szoruló gyógyulásra összpontosíthasson, és elhiggye, hogy ez lehetséges.
- Ha továbbra is gondjai vannak azzal, hogy elméje meg tudja gyógyítani a testet, gondoljon a „placebo -effektusra”. A klinikai vizsgálatokban részt vevő betegek 18-80% -ánál cukorbetegséggel, sóoldatos injekcióval vagy hamis műtéttel kezeltek, a tünetek valahogy megoldódtak-annak ellenére, hogy nem volt „valódi” kezelés.
- Tekintsük a spontán remisszió projektet, amely több mint 3 500 esettanulmányt tartalmaz a spontán remisszióról a létező egészségügyi állapotok többségére vonatkozóan. Tudd, hogy a gyógyítás lehetséges.
7. Légy hálás
Ápolja a hála hozzáállását. Minden nap, amikor élsz, ok az ünneplésre. Légy hálás minden alkalommal, amikor szükségleteid kielégülnek; egy másik személy kedvességet mutat; vagy képes megtanulni, csinálni vagy részt venni egy kellemes tevékenységben. Ez a pozitív hálaérzés ösztönözheti öngyógyító folyamatát.
8. lépés Szeresd magad
Ez elengedhetetlen az öngyógyításhoz, mert képesnek kell lenned gondoskodni magadról, együttérzőnek kell lenned, és értékelned kell a gyógyításra szoruló testet és elmét. Élvezze, ha vigyáz magára, ahelyett, hogy megengedné, hogy az öngyógyítás újabb stresszes élmény legyen. Tudd, hogy megérdemled.
9. lépés. Értsd meg, hogy ez egy összekapcsolt és egymástól függő világ
Az anyag és az energia nem különálló, hanem minden más anyaghoz és energiához kapcsolódnak. Az emberek egy csomó független és stabil tárgynak tekintik a világot, de ez nem teljesen igaz. A tudomány régen felfedte, hogy az anyag és az energia összefügg. Amit önálló objektumként lát (fa, személy, állat), valójában a valóság zsebe, ahol az energia sűrűbb, az olyan elméletek szerint, mint a kvantumfizika.
3. módszer 3 -ból: Alternatív gyógyítási módszerek alkalmazása
1. lépés. Imádkozz
Az ima hatékony gyógyító módszer lehet, függetlenül a személyes vallási vagy lelki hagyományaitól. Lehetővé teszi azoknak a területeknek a hozzáférését, amelyek túl vannak az elemző elmén, bizalomra támaszkodva. Segít elhinni, hogy az öngyógyítás lehetséges, és enyhíti a stresszt, amelyet egy betegség vagy sérülés okozhat, különösen akkor, ha az eredmény nem biztos. Rendszeresen vegyen részt az imában, akár egyedül, akár másokkal együtt, hogy elősegítse a gyógyulást.
Lépés 2. Vegyen részt gyógyító körökben
A gyógyító köröket a régi idők óta használják a gyógyítás ösztönzésére. Ha a csoportenergia az egyén gyógyítására összpontosít, az további sikereket hozhat az öngyógyításban. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik törődnek veled, akik elhatározták, hogy segítenek a gyógyulásban, vagy több, a gyógyításra összpontosító gyakorló.
3. lépés: Próbálja ki a biofeedback -et
A biofeedback segít megtanítani az elmédet, hogy lássa, hogyan hatnak gondolataid és érzelmeid fizikailag. Az elektronikus monitorok segítségével megtanulhatja módosítani a mentális és érzelmi reakcióit a tünetek kontrollálása érdekében. A monitorok olyan dolgokat mérhetnek, mint a pulzusszám, a légzés, a vérnyomás, az izomfeszültség és az agyi aktivitás, így megtanulhatja a fizikai reakcióit is kordában tartani.
4. Lépjen be a kiegészítőkbe a gyógyító ezred részeként
Számos kiegészítő létezik, amelyek segíthetnek a gyógyulásban és a tünetek enyhítésében, a problémától függően. Kipróbálhatja a gyógynövényeket, vitaminokat vagy táplálék -kiegészítőket. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.
- Egyes gyógynövények, mint például az Echinacea, javíthatják az immunrendszer működését, valamint bizonyos vitaminok, például a C -vitamin nagyobb dózisa is. Kérjen tanácsot egy gyógynövénytermesztőtől vagy alternatív gyógyászati szakembertől, ha többet szeretne megtudni a gyógyulásról.
- Vannak, akik chlorellát vagy más algákat használnak táplálékkiegészítőként az egészség javítása vagy a betegségek kezelésében. Annak ellenére, hogy nincs elegendő bizonyíték annak hatékony alkalmazására számos körülmény között, megpróbálhatja, hátha segít. Kövesse a termék címkéit és az orvos ajánlásait.
5. lépés Használjon illóolajokat
Az illóolajok felszívódnak a bőrön keresztül, és segíthetnek a test gyógyításában. Sokuk antibakteriális, gombaellenes vagy vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Gyakran csak néhány cseppre van szüksége, így egy kis üveg sokáig tarthat. A népszerű illóolajok közé tartozik a levendula, az eukaliptusz, a teafaolaj, a borsmenta és a kamilla.
Hígítsuk fel hordozóolajjal, például mandula-, szezám- vagy kókuszolajjal, ha csecsemőkön vagy érzékeny bőrűeken alkalmazzuk
6. Lépés masszázsterápiára
A rendszeres masszázsok csökkenthetik a stresszt, a fájdalmat és az izomfeszültséget. A masszázsterapeuták képzettek a megfelelő masszírozási technikák biztosítására. Ráadásul a masszázs után remekül fogja érezni magát.
7. lépés Utazás a spirituális átalakulás és az önuralom felé
Tanulmányozzon vallási vagy filozófiai szövegeket, amelyek vigasztalást és útmutatást nyújtanak. Látogasson el rendszeresen templomba vagy templomba közösségért, és lépjen kapcsolatba lelki oldalával. Használjon lelki irányelveket a döntések meghozatalához, és az öngyógyításra összpontosítson. Konzultáljon egy spirituális vezetővel a további útmutatásért.
8. Próbálja ki a gyógyító technikákat, mint a Qigong
Ez a módszer segíthet csökkenteni a stresszt, elősegíti a gyógyulást és az általános egészséget. Vegyen részt egy órán, vagy keresse fel a szolgáltatót, aki gyakorolhatja a technikát, és megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni. Nem kell bizonyos szellemi gyakorlatot követnie ahhoz, hogy hasznát vegye ezeknek a technikáknak.
