Az agyvérzés miatt aggódhat idősebb korában. Természetesen soha nem zárhatja ki teljesen a lehetőséget, de jelentős lépéseket tehet a kockázat csökkentése érdekében, például fenntarthatja az egészséges testsúlyt étrenddel és testmozgással. Az is fontos, hogy a kapcsolódó egészségügyi problémákat, például a vérnyomást, a koleszterinszintet és a cukorbetegséget kontroll alatt tartsuk. Végül végezhet néhány változtatást az életében, hogy kivágjon más kockázati tényezőket.
Lépések
Rész 1 /3: Az egészséges test és súly megtartása
1. lépés. Egyél helyesen
Az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni a stroke esélyeit, még akkor is, ha nem segít a fogyásban. Valószínű azonban, hogy az egészségesebb döntések segítenek a kilók leadásában is. A lényeg az, hogy összességében kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk, az egészséges táplálkozásra összpontosítva.
- Győződjön meg arról, hogy sovány fehérjéket választ, például bőr nélküli csirkét, halat vagy babot.
- Étkezésének rendszeres részeként vegyen be gyümölcsöket és zöldségeket, naponta körülbelül öt -kilenc adagot.
- Feltétlenül vegye be a teljes kiőrlésű gabonát. Az elfogyasztott gabonafélék legalább felének teljes kiőrlésűnek kell lennie. Ide tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a zabpehely, a bulgur és a barna rizs.
- Csökkentse a hozzáadott cukrok és nátrium, valamint a transzzsírok és a telített zsírok mennyiségét. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket, amennyire csak lehetséges. Mindig olvassa el az élelmiszereken található táplálkozási címkéket, hogy megértse, mit eszik.
2. lépés. Adjon hozzá egy gyakorlatot
A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a stroke kockázatát. Ha bírod, próbálj meg hetente legalább 75 perc erőteljes testmozgást végezni. Például kipróbálhatja a kocogást, az ugrálókötelet, az úszást, vagy eltölthet egy kis időt az edzőteremben.
3. Lépjen be több fizikai tevékenységet a mindennapi életébe
Bár a gyakorlási idő hozzáadása a rutinhoz hasznos, ugyanolyan előnyös lehet a fizikai aktivitás más módon történő növelése. Ha apró változtatásokat hajt végre a napi rutinban, az óriási változást hozhat.
- Például parkoljon távolabb a parkolóban, amikor elmegy a boltba. Válassza ki a lépcsőt a mozgólépcső vagy a lift helyett. Tartson kis szüneteket a munkahelyén, hogy körbejárja az irodát.
- Munka után rövid sétát is tehet. A legfontosabb, hogy heti 150 perc mérsékelt aktivitásra törekedjünk. Ha a rövid, 10 perces sorozatok a legjobbak az Ön számára, akkor ezt kell tennie.
- Az óra vagy a telefon aktivitáskövetője segíthet nyomon követni, hogy mennyi mozgást végzett, valamint lehetővé teszi a napi célok teljesítését.
4. lépés. Szakítsa meg az ülésszakokat
A hosszú ideig tartó ülés szintén a stroke kockázati tényezője. Ha például irodai munkát végez, előfordulhat, hogy hosszú ideig ül mozdulatlanul. Próbáljon rendszeresen felkelni és mozogni, hogy elősegítse a vér áramlását.
Próbálja meg beállítani az ébresztést óránként, hogy emlékeztesse, hogy keljen fel és mozogjon egy percig
Rész 3 /3: Kockázati tényezők kezelése
1. lépés Dolgozzon a vérnyomásán
Ha egészségesen táplálkozik és sportol, máris lépéseket tesz a vérnyomás kezelésére. A nátriumszegény ételek kiválasztásával lassíthatja a sót is. Ha magas a vérnyomása, csökkentse az alkoholfogyasztást, tartsa be a napi egy italt.
- A feldolgozott élelmiszerekben általában magasabb a nátrium. Ide tartoznak a konzerv levesek, a fagyasztott ételek, a csomagolt szószok és a csemege húsok. Próbálja korlátozni a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, és válasszon alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket, ha rendelkezésre állnak.
- Ha nem tudja kezelni a vérnyomását az életmód megváltoztatásával, beszéljen orvosával a vérnyomáscsökkentő kezelésről.
- A célvérnyomás korától és egészségi állapotától függ. Általában a normál vérnyomás a felső számnál 120 vagy alacsonyabb, az alsó pedig 80 vagy alatta van.
- Ha a vérnyomása 120 és 139 között van a felső számnál, és 80 és 89 között az alsó számnál, akkor ez hipertónia előtti állapotnak minősül (vagyis fennáll a magas vérnyomás kialakulásának veszélye). Bármi, ami ezen tartományok felett van, magas vérnyomásnak tekinthető.
- Győződjön meg róla, hogy rendszeresen ellenőrzi a vérnyomását, hogy tudja, milyen tartományban van. Ne feledje, hogy a vérnyomás a nap folyamán változhat. Az alvás, az aktivitás, a szorongás, a stressz és az izgalom mind befolyásolhatja a vérnyomás értékét.
2. lépés. Csökkentse a koleszterinszintjét
A stroke másik kockázati tényezője a magas koleszterinszint, legalábbis a magas "rossz" koleszterinszint. Az egészséges táplálkozás a rossz koleszterinszint csökkentésének kulcseleme. Próbálja korlátozni a telített zsírokat, például a vörös húsban és a tejtermékekben. Ezenkívül próbálja meg korlátozni a transzzsírokat. A zsírokat azonban egyáltalán nem kell csökkentenie. Sok növényi zsír, például az avokádó segíthet a jó koleszterinszint növelésében. A rost növelése az étrendben szintén segíthet a koleszterinszint csökkentésében.
- Kétféle koleszterinje van: HDL ("jó") és LDL ("rossz"). A HDL jó, mert segít kitisztítani az artériáit, míg az LDL eltömíti őket (ami stroke -hoz vezethet). Ezért fontos csökkenteni a rossz koleszterin szintjét a vérben.
- A szervezet gyulladása miatt a szervezet több koleszterint termelhet. Ha csökkentheti a gyulladást, akkor csökkentheti a koleszterin termelését. Ennek néhány módja a sztatin nevű koleszterin -gyógyszer szedése vagy a dohányzás abbahagyása.
3. lépés: Cukorbetegség szabályozása
Az ellenőrizetlen cukorbetegségben szenvedők nagyobb valószínűséggel kapnak stroke -ot. Győződjön meg arról, hogy bármilyen gyógyszert és inzulint szed az orvos által előírt módon. Gyakran ellenőrizze vércukorszintjét, az orvos utasítása szerint is, hogy biztosítsa az ellenőrzés fenntartását, és kövesse az előírt étrendet.
Az ellenőrizetlen cukorbetegség stroke -hoz vezethet, mivel a magas vércukorszint hosszú távon károsíthatja az ereket. Viszont vérrögök alakulhatnak ki, amelyek stroke -ot okozhatnak. Ezért fontos lépéseket tenni a vércukorszint kordában tartása érdekében
4. lépés Rendszeres ellenőrzések
A kockázati tényezők kezelésének fontos része az orvos rendszeres látogatása. Orvosa segíthet azonosítani azokat az egészségügyi problémákat, amelyek növelhetik a stroke kockázatát, valamint segíthet kezelni ezeket a problémákat a kockázat csökkentése érdekében.
Például orvosa diagnosztizálhatja, ha pitvarfibrillációja van, ami szabálytalan szívverés, a 65 év felettiek nagyobb valószínűséggel alakulnak ki. Ez az állapot növeli a stroke kockázatát, de elektromos stimulációval vagy gyógyszeres kezeléssel kezelhető
Rész 3 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Igyon egy italt
Bár ez a tanács ellentmondástalannak tűnik, az ivás valójában segít megelőzni a stroke-ot. A legfontosabb, hogy ezt mérsékelten tegyük; próbáljon meg napi egy italt tartani. Egyetlen ital 1,5 uncia likőr, 5 uncia bor vagy 12 uncia sör. Konzultáljon orvosával, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás segíthet -e Önnek.
- A vörösbor jó választás. A benne található resveratrol további egészségügyi előnyökkel jár a szív és az agy számára.
- Bizonyos egészségi állapotú embereknek nem szabad naponta egyszer inniuk. Ezek közé tartoznak a cukorbetegség, az autoimmun állapotok és az álmatlanság.
- Ha még nem iszik alkoholt, akkor nem biztos, hogy előnyös elkezdeni.
2. Lépjen ki a dohányzásból
Bár az ivás segíthet, a dohányzás nem. Valószínűleg tudja, hogy a dohányzásnak számos egészségügyi kockázata van, beleértve a tüdőbetegségek kialakulásának valószínűségét. Lehet, hogy nem tudja, hogy a dohányzás is növeli az agyvérzés esélyét.
- Ha kész leszokni a dohányzásról, szóljon barátainak és családjának, mert ők biztosítani tudják a szükséges támogatást.
- Ne féljen segédeszközöket használni a dohányzásról való leszokáshoz, például nikotin tapaszokat, pirulákat vagy gumikat.
- Próbálkozz. Lehet, hogy nem lesz sikeres az első próbálkozáskor.
- Ne feledje, hogy a másodlagos füst is káros lehet. Ha rendszeresen ki van téve passzív dohányzásnak, fontolja meg a változtatásokat az expozíció korlátozása érdekében.
3. Vigyázzon a fogaira
Ez a tanács kissé szokatlannak tűnhet. Végül is mi köze a fogainak a stroke -hoz? Mindazonáltal kapcsolat jött létre a fogak és a szív egészsége között. Ugyanis a szájban fejlődő baktériumok a véráramba kerülhetnek, ami a C-reaktív fehérje emelkedését okozza. Ez a fehérje viszont hozzájárulhat az erek gyulladásához, ami a stroke kockázati tényezője.
- Mosson fogat naponta legalább kétszer (fluoridos fogkrémmel), összesen két percig. Győződjön meg róla, hogy naponta is fogselymet használ.
- Látogasson el fogorvosához rendszeres ellenőrzésre legalább 6 havonta.
4. lépés. Menj aludni
Az alvás befolyásolja általános egészségi állapotát, ami azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy eleget kap belőle. Ha éjszaka kevesebb, mint 6 órát vesz igénybe, akkor nagyobb a stroke kockázata, de éjszaka 7-8 órára kell törekednie.
