A koronavírus -járvány sok családot és háztartást kitépett, érthető módon számtalan ember bizonytalannak érezte a jövőt. Lehet, hogy nem tudod megváltoztatni a jelenlegi körülményeket, de adhatsz magadnak némi nyugalmat, ha otthon következetes rutint alakítasz ki. Gondolja át személyes szükségleteit és életmódját, és próbáljon olyan cselekvési tervet készíteni, amely a legjobban megfelel Önnek és háztartásának!
Lépések
Módszer 1 /3: Normál ütemterv fenntartása
1. lépés. Menj lefeküdni és ébredj fel egységes időben
Állítson be következetes alvási időt magának, és minden tőle telhetőt tartson ki minden este. Ha azon kapja magát, hogy hánykolódik, hozzon létre egy pihentető rutinot, például meleg fürdőt 90 perccel az alvás előtt. Próbáljon meg legalább 7 órát aludni minden este, hogy a lehető legjobban kipihenten és felfrissülve érezze magát.
- Például, ha reggel dolgozik, próbálja meg este 11 -kor lefeküdni.
- Ne használjon elektronikát lefekvés előtt, mert megnehezítheti az elalvást.
2. Lépjen kapcsolatba barátaival és családjával
Válasszon legalább 1 napot, hogy felhívja szeretteit, hogy bejelentkezzen. A videocsevegőalkalmazások, például a FaceTime, a Skype és a Zoom, személyesebbé varázsolhatják a beszélgetést, és olyan érzést kelthetnek, mintha valakivel a szobában lennének. Ha nincs ideje hívásra, küldjön üzenetet barátainak és családjának, hogy gyakran kapcsolatba léphessen.
- A csoportos csevegések nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatban maradjon szeretteivel.
- Például felhívhatja egy közeli barátját vagy családtagját minden pénteken 16.30 -kor, vagy bármikor, amikor az Ön számára megfelelő.
3. lépés Végezzen el néhány házimunkát minden nap
Gondoljon a legnyomasztóbb dolgokra, amelyeket el kell végeznie, például az edények mosására vagy a padló porszívózására. Szánjon rá körülbelül 30 percet az otthona rendbetételére, még akkor is, ha csak apró feladatokon dolgozik. Ha extra szervezett szeretne maradni, rendeljen hozzá különböző munkákat a hét különböző napjainak.
Például porszívózhat hétfőn, tisztíthatja az ablakokat kedden, és tisztíthatja ki a mosdót szerdán
4. lépés Készítsen ízletes ételeket és harapnivalókat
Hagyjon egy kis időt reggel, délután vagy este, hogy összegyűjtse az étkezéshez szükséges összetevőket. Minden nyers húst előre főzzön meg, és köretét készítse el, mielőtt étkezést tervez. Ez a fajta tervezés sok időt ad a felkészülésre, és sok stresszt vehet ki az ütemtervből.
Fogyassza friss ételeit, mielőtt bármilyen konzervet kinyit, mert sokkal gyorsabban romlik el
Lépés 5. Készítsen 30 perces edzésprogramot, hogy aktív maradjon
Szívja fel a vért néhány burpees, fekvőtámasz, guggolás és egyéb gyakorlatokkal. Végezze el mindet sorban, mint egy áramkört, vagy helyezzen el egy hosszabb edzést. Kezdje minden gyakorlat 10 ismétlésével, vagy akármennyit is szeretne elvégezni. Ideális esetben minden nap szánjon 30 percet egy jó edzésre.
- Például 12:00 és 12:30 között szánhat időt a hétköznapi gyakorlásra.
- Próbáljon 75 perc intenzív edzést végezni, például futni vagy ugrókötelet, mindegyiket gyengén.
- Az ugráló emelő egy másik nagyszerű módja annak, hogy formában tartsa magát.
- Használjon otthoni edzőeszközt, ha van, például ellenállási szalagot vagy ugrókötelet.
Variáció:
Készíts egy egyszerű edzéstervet, ha nem vagy olyan mozgékony. Használjon széket, asztalt vagy munkalapot néhány alapvető gyakorlat elvégzéséhez. Üljön le a székére, és álljon fel, hogy guggolást végezzen. Ezenkívül fekvőtámasz helyzetbe kerülhet a munkalapja mentén, és ott mesterséges fekvőtámaszt végezhet.
6. Szánjon időt a hobbikra és a pihentető tevékenységekre
Szánjon legalább 30 percet a kikapcsolódásra és valami szórakoztató tevékenységre, például olvasásra, videojátékokra, kézműves foglalkozások elvégzésére vagy más, tetszés szerinti tevékenységre. Ha különösen a szélén érzi magát, adjon magának egy kis időt a meditációra és a pihenésre.
- Például pihentető tevékenységet végezhet 19:00 és 19:30 között, vagy amennyi ideig szeretné.
- A rejtvények és a kifestőkönyvek megnyugtató módon lazíthatnak.
- Próbáljon ki egy meditációs alkalmazást, amely segít a légzésre és a gondolatokra koncentrálni. Az Insight Timer nagyszerű forrás erre.
Tipp:
Minden nap szánjon időt arra, hogy 1 dologra gondoljon, amiért hálás, még akkor is, ha ez nem jelentős. A hála gyakorlása valóban segít megváltoztatni a nézőpontját, és javíthatja a gondolkodásmódját!
7. szánjon egy kis időt a hírek nézésére
Ne hagyja a híreket egész nap-az állandó jelentések és frissítések mellett, a hírek elsöprőek lehetnek, ha folyamatosan hallgatják őket. Ehelyett szánjon magára 20 vagy 30 percet egy híradó megtekintésére, mielőtt teljesen kikapcsolja a TV -t.
- Például megtekintheti a híreket 9:00 és 9:30 között, majd pihenhet a nap hátralévő részében.
- Ha szereti bekapcsolni a TV -t, hagyjon szórakoztató tévéműsort vagy műsort a háttérben.
2. módszer a 3 -ból: A család ütemtervének kezelése
1. lépés Hetente egyszer tartson családi találkozókat, hogy mindenki ugyanazon az oldalon legyen
Válasszon egy időpontot, amikor az egész háztartása elérhető, majd találkozzon valahol otthonában. Használja ezt az időt arra, hogy kitalálja, hogyan néz ki mindenki ütemterve, így cselekvési tervet készíthet. Tekintse át mindenki munkáját és iskolai kötelezettségvállalásait, hogy jobban megértse, hogyan fog kinézni a rutinja.
- A heti megbeszélések nagyszerű módja annak, hogy bejelentkezzen és megnézze, hogyan teljesít mindenki.
- Például családi megbeszélést tarthat 19:00 órakor, vagy máskor, amikor mindenki elérhető.
Lépés 2. Írja fel a táblára a háztartási beosztását
Ossza fel a napot apró, jól kezelhető darabokra, amelyek némi extra tisztaságot és szervezést biztosíthatnak. Jegyezzen fel minden fontos megjegyzést a munkarendjével kapcsolatban, vagy adjon meg egy meghatározott ütemtervet gyermekei tanulásához. Töltse ki a táblát napi vagy heti rendszerességgel, így nyomon követheti, hogy mi következik. Ezenkívül állítson be durva kijárási tilalmat mindenkinek, hogy mindenki felfrissülhessen.
Például 8:00 és 8:30 között a reggeli elfogyasztásának, 8:30 és 10:30 között munkának vagy a gyerekek iskolába segítésének szentelheti, majd 10: 30-11: 00 között tartson szünetet. ebéd előtt
Tipp:
Ha nem rajong az írott menetrendekért, akkor inkább próbáljon betartani egy durva menetrendet. Ha rokonoknál él, magyarázza el, mit szeretne tenni és mikor. Például a háztartása megegyezhet abban, hogy este 6 órakor vacsorázni fog, anélkül, hogy valahol megírnák.
Lépés 3. Készítsen tanulási tervet gyermekei számára
Lépjen kapcsolatba gyermekei iskolájával, és nézze meg, létezik -e online tanulási terv. Használja iskolája erőforrásait, valamint ingyenes online tanulási eszközeit, hogy hozzon létre egy durva otthoni oktatási ütemtervet, amelyet gyermekei követhetnek. Adjon gyermekeinek sok szünetet, hogy ne érezzék magukat túlterhelteknek az otthoni oktatásra való áttéréssel.
- Keressen a YouTube -on szórakoztató webináriumokat, amelyek egyszerre szórakoztatják és oktatják gyermekét.
- A Scholastic sok ingyenes forrást kínál webhelyén, hogy segítsen a járvány idején.
Lépés 4. Hozzon létre kiegyensúlyozott étkezési ütemtervet háztartása számára
Írjon le egy durva étkezési tervet a jövő hétre. A tervnek nem kell divatosnak lennie-csak az egyszerű, könnyű ételekre kell összpontosítania, amelyekkel a háztartás teljes és egészséges marad a járvány idején. Válasszon olyan ételeket, amelyek mindenki számára ízleni fognak, és könnyen beszerezhetők az élelmiszerboltokban.
- Látogasson el a helyi élelmiszerbolt webhelyére, hogy megtudja, van-e felvételi szolgáltatása. Hetente megállhat az üzletben anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy más vásárlókba ütközik!
- Az egyszerű ételek, például a leves vagy a szendvicsek remek ételt készíthetnek.
- Próbáljon egyenletes időközönként étkezni. Például reggelizhet 8.30 -kor, ebéd 13.00 -kor, vacsora pedig 17.30 -kor.
5. lépés Szórakoztassa gyermekeit játékokkal és szabadidővel
Ajánljon a kisgyermekeknek sok szünetet az iskolai nap folyamán. Adjon nekik időt nézni egy tévét, vagy társasjátékot játszani velük. Miután bedugta gyermekeit az ágyba, lefekvés előtti történettel is szórakoztathatja őket.
A különböző gyerekek különböző dolgokat akarnak majd csinálni. Ha gyermeke nyugodtabb, akkor inkább fél órányi tévé- vagy videojátékot részesít előnyben, míg egy aktívabb gyerek szeretne címkét játszani
3 /3 -as módszer: Otthoni munkavégzés
1. lépés Állítson be egy dedikált munkaterületet
Próbáljon meg nem az ágyról vagy a kanapéról dolgozni, hanem keressen otthonának egy csendes zugát, ahol dolgozhat és koncentrálhat. Csak munka közben töltsön időt ezen a területen, így otthonának más részein pihenhet és lazíthat. Ha másokkal él, emlékeztesse őket, hogy ne zavarjanak téged munka közben.
Például tartózkodhat munkaterületén reggel 8-tól 12 óráig, majd tartson egy órás ebédszünetet otthonának más részén. Ezt követően a munkanapot 13 órától 17 óráig fejezheti be
2. lépés. Készítsen munkarendet magának
Kérdezze meg munkáltatóját, mi a munkahelyi terv. Munkahelyétől függően a munkáltatója javasolhatja az irodában való munkát, vagy távmunka -stílusra váltást. Dolgozzon ki egy durva ütemtervet magának, hogy a hét folyamán konkrét feladatokra összpontosíthasson.
- Ha nem biztos benne, hogy mire összpontosítson, kérjen bátran segítséget felettesétől! Az új munkaterületre való átállás nehéz lehet, és a főnöke hajlandó együttműködni veled.
- A Slack és a Zoom nagyszerű módja a távoli kapcsolattartásnak.
- Például beállíthat egy durva ütemtervet a munkához 8: 00-12: 00 és 13: 00-17: 00 között.
3. lépés Öltözz fel arra a napra, amikor felébredsz
Cseréld le a pizsamádat valami kényelmesre, amiben általában dolgoznál. Valószínűleg termelékenyebbnek érzed magad, ha felöltözöl és készen állsz a fürdőköpeny vagy a PJ viselése helyett.
4. lépés Tartson 10 perces szüneteket a nap folyamán
Ha sokat ült, adjon magának egy kis időt, hogy álljon, nyújtózkodjon és sétáljon. Ha lakótársával vagy családtagjaival él, szánjon egy kis időt a köszönésre és egy rövid beszélgetésre. Nyugodtan vegyen egy harapnivalót vagy egy pohár vizet a szünetben.
Például, ha reggel 8:00 és 12:00 között dolgozik, tartson szünetet 10:00 és 10:10 között
5. lépés Állítsa be az ütemtervet, ha kisgyermekei vannak otthon
Beszéljen főnökével vagy felügyelőjével arról, hogy a szokásosnál néhány órával hamarabb elkezdi a munkát, különösen, ha csecsemő vagy kisgyermeke van. Kezdje munkanapját kora reggel, mielőtt gyermekei felébrednének, így egyensúlyba hozhatja gondozó és alkalmazott idejét.
Például reggel 8:00 helyett reggel 6:00 órakor kezdheti meg a munkát
Tippek
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy telefonon tud -e időpontot egyeztetni. Előfordulhat, hogy ki kell töltenie néhány adatvédelmi űrlapot, mielőtt elkezdené.
- Készítsen sürgősségi névjegyzéket, ha megbetegszik.
- Jelölje ki otthonának egy területét minden beteg ember számára.
- Naponta többször mosson kezet 20 másodpercig. Ez egy biztos módja annak, hogy egészséges és egészséges maradjon, amíg otthon ragad.
- Tegyen meg mindent, hogy köhögjön és tüsszögjön a könyökébe. Ez segít megelőzni a kórokozók terjedését.
