A gyógyulás sok mindent jelent a különböző emberek számára. A trauma utáni jobb közérzettől a kemény edzés utáni talpra állításig az emberi test hihetetlen mértékű gyógyulásra képes. Bár nehéz, de a fájdalomból vagy a szeretett személy elvesztéséből is fel lehet gyógyulni. A helyreállítás nem mindig könnyű, és eltarthat egy ideig, de szinte mindig lehetséges.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: helyreállítás sérülés vagy műtét után
1. lépés Kövesse orvosa tanácsait
Orvosa vagy fizikoterapeuta több éves tapasztalattal rendelkezik, hogy segítsen az embereknek visszatérni a sérülésekből, és konkrét tanácsokat adhatnak Önnek, hogy jobban érezze magát.
2. lépés. Vegye be gyógyszereit, amíg másképp nem tanácsolják
Még ha jobban is érzi magát, be kell fejeznie a receptet, vagy új fertőzéseket kell kockáztatnia. Sok "szuperhiba", mint például az MRSA, annak az eredménye, hogy az emberek kihagyták a drogok utolsó néhány napját. Ez lehetőséget ad arra, hogy a fennmaradó baktériumok immunissá váljanak a gyógyszerrel szemben, és később nehezebbé válik a harcuk.
Lépés 3. Pihenjen
A legfontosabb dolog, amit tehetsz a helyreállításért, egyáltalán semmi. Időt kell adnia a testének, hogy javuljon anélkül, hogy további sérüléseket kockáztatna.
Súlyos sérülések után az alvás a legjobb barátod. Maradjon az ágyban, naponta egyszer vagy kétszer keljen ki nyújtani és mozogni
4. lépés Kezdje kicsivel
Az intenzív fizikai trauma utáni napon nem fog visszatérni a szokásos rutinjához. Őszintének kell lennie önmagához, és dolgoznia kell az apró dolgokon, mielőtt továbblép a nagyobb, összetettebb feladatokhoz. Összpontosítson az apró dolgok rendezésére, és a nagy dolgok idővel következnek.
- Menjen el egy rövid sétára minden reggel, minden nap 1-2 perccel meghosszabbítva.
- Olvassa el az újságot vagy próbálja ki a keresztrejtvényt, hogy elméje aktív maradjon és foglalkozzon a világgal.
- Kérje meg szeretteit, hogy kísérjenek el apró feladatokra vagy feladatokra, hogy segítsenek, és vigyázzanak a jövőbeni sérülésekre.
5. lépés: Orvosával állítson be célokat a gyógyuláshoz
Ha már alig várja, hogy visszatérjen a kosárlabdapályára, beszélje meg orvosával, hogy milyen lépéseket kell tennie annak érdekében. Ha kézzelfogható végcélja van a gyógyuláshoz, sokkal könnyebb elkötelezni magát a javulás mellett.
- Légy reális - kezdj kis célokkal, mielőtt nagyobbá válsz.
- Ünnepelje meg az átlépett mérföldköveket, mivel ez izgatottabbá teszi a munkát.
2. módszer a 4 -ből: Felépülés a mentális/érzelmi traumából
1. lépés. Tudja, hogy a bánat természetes
Ne haragudj magadra, amiért szomorú vagy dühös vagy. A bánat a traumák kezelésének természetes folyamata, és eltarthat egy ideig, amíg újra "normálisnak" érzi magát. A bánat gyakori, érzelmei és tünetei a következők:
- Sokk vagy érzelmi zsibbadás
- Megbánás
- Depresszió
- Harag
2. lépés. Engedd ki az érzéseidet
Ne érezze magát "gyengének", mert sírni szeretne. Ahhoz, hogy megértse érzelmeit, el kell ismernie azokat. Keressen egy barátot vagy családtagot, akivel beszélhet, írja le érzéseit, vagy keressen fel egy professzionális terapeutát, aki elősegíti a megküzdési folyamatot.
Ne érezd úgy, hogy bizonyos módon szomorkodnod kell. Ez a folyamat személyes, és el kell fogadnia azokat az érzéseket és kifejezéseket, amelyek helyesnek érzik Önt
3. lépés Keresse meg az élet pozitívumait, és koncentráljon rájuk
Túl könnyű hagyni, hogy a negatív érzelmek eluralkodjanak rajtunk, és elnyomják az élet csodálatos részeit. Keresse meg azokat a dolgokat, amelyeket szívesen csinál, és végezze el őket - vegyen fel egy régi hobbit, csevegjen barátaival, főzze kedvenc ételeit - a pozitív megtalálása megkönnyíti a bántó érzések vagy érzelmek kezelését.
Sok tanulmány azt mutatja, hogy gondolkodásmódunk, miközben megbirkózzunk a bánattal, mélyen befolyásolja az érzéseinket 1-2 évvel később, így a pozitív érzések most segítenek abban, hogy pozitívak maradjanak a jövőben
4. lépés: Érzelmeit kifejezze művészetben vagy írásban
Még akkor is, ha gondolatait csak egy naplóba jegyzi le, a gondolatok kifejezési módjának megtalálása segít szembenézni velük. Ha gondolatait a művészeten keresztül írja vagy formálja, kézzelfoghatóvá és könnyebben kezelhetővé teszi azokat.
A zeneterápia, amely nyugtató zene hallgatásával vagy hangszeren játszva végzett terápia, kimutatta, hogy elvonja az elmét a fájdalomtól és segít megbirkózni vele
5. lépés Vigyázzon testére fizikailag
Szoros összefüggés van testi és lelki egészségünk között, és az egyikről való gondoskodás a másik javára válik. Egyél jól, mozogj és aludj eleget, különösen akkor, ha lassúnak érzed magad, vagy nem akarsz mozogni.
6. lépés: Keressen egy támogató csoportot a traumájához
Azokkal az emberekkel való beszélgetés, akik megértik fájdalmát, értékes eszköz az érzelmek megismeréséhez és a konkrét problémák kezeléséhez. Tudd, hogy nem vagy egyedül a fájdalommal. Egy egyszerű internetes keresés a „Támogatási csoportok” kifejezésre a környéken segíthet megtalálni a közelben lévő csoportot.
Az Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma részletes listát tartalmaz a támogató csoportokról és a kapcsolatfelvételi módokról [támogatási csoport webhelyén]
7. lépés: Kezelje fájdalmát saját idejében
Nincs "helyes" idő a traumából való felépülésre, ezért ne hagyja magát rohanni. Idővel megtanulja megbirkózni a traumával a maga módján.
3. módszer a 4 -ből: Helyreállítás edzés után
1. lépés. Nyújtás
Az edzés utáni nyújtás fellazítja az izomrostokat és elindítja a helyreállítási folyamatot. Ez hihetetlenül hasznos, ha azt tervezi, hogy másnap is edzeni fog, ezért szánjon rá időt, és nyújtson minden izmot 2-3 percig.
2. lépés Igyon sok vizet
Azonnal el kell kezdenie a folyadékpótlást, hogy megelőzze a görcsöket, és időt adjon a szervezetnek a helyreállításra. Igyon 2-3 pohár vizet az edzés utáni órában, és a következő órákban is igyon egy pohárral egy órát.
Lépés 3. Egyél egy kis fehérjét
Az izmok fehérjéből állnak, és fehérjével újjáépítik magukat. Ha jó, sovány fehérjével látja el a testét, akkor a regenerációhoz szükséges építőkövei vannak. Néhány kipróbálható élelmiszer:
- Fehérje turmixok
- Tojás
- Csirke
- Tonhal
- Mogyoróvaj.
4. lépés. Jégfájdalom izmait 20 percig óránként
A jég korlátozza a duzzanatot, ami drasztikusan lerövidítheti az edzések közötti helyreállítási időt. A fagyás elkerülése érdekében mindig tartson törölközőt a bőr és a jég között.
Vigye fel a jeget az alábbiak szerint: 20 perc bekapcsolva, 40 perc kikapcsolva
5. lépés: Ne dolgozzuk ki ugyanazt az izomzatot 2 nap egymás után
A sérülések elkerülése érdekében szakítson időt egy izomcsoportra, különösen emeléskor. A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy felépüljön és új izomszövetet építsen, mielőtt újra igénybe veszi. Ha az egyik napon elvégezte az összes mellkasi gyakorlatot, fontolja meg a lábemelést a következő napon.
6. lépés Pihenjen
A legjobb, amit tehetsz, ha abbahagyod a mozgást. Ez elegendő időt biztosít a szervezetnek az újjáépítéshez és helyreállításhoz, ezért ne érezze magát rosszul, ha egy kemény edzés után azonnal bekapcsolja a Netflixet. Ha hamarosan újra edzenie kell, korlátozza tevékenységét az alapokra, és szánjon magára gyógyulási időt.
Séta vagy könnyű kocogás nagyszerű módja annak, hogy a vér mozgásba lépjen anélkül, hogy túlzott terhelést okozna
4. módszer a 4 -ből: Helyreállítás hibából
1. lépés. Írjon le egy listát az összes hibájáról
Feltétlenül tartalmazzon mindent. Ha úgy gondolja, hogy helytelen, nem árt egy második értékelés elvégzése. Feltétlenül vegyen bele minden hazugságot, elégedetlenséget és kudarcot. Az ötlet az, hogy feltárja az összes sebét.
2. lépés. Bocsánatot kér önmagától és a körülötted lévőktől, hogy viselkedésed/ cselekedeteid befolyásolták
3. lépés. Gondolja át aktívan, hogy mit hibázott, és először javítsa ki a legkisebb hibákat
A gyógyulási folyamat része, hogy rájöjjünk, mit tettünk rosszul, és itt jön a sor az előbb készített listánkra. Ez a lépés nehézségben változik, attól függően, hogy az egyes személyek milyen problémákkal küzdenek.
4. Légy türelmes
Nincsenek rövid vágások. Hagyni kell időt, hogy meggyógyítsa a sebeit, de legyen önbizalma, hogy továbbra is dolgozzon a helyreállításon, még akkor is, ha távolinak tűnik. Az idő minden sebet begyógyít, de csak akkor, ha folytatja a gyógyulást.
