Felnőttként tudja, hogy a rendszeres testmozgásnak számos előnye van. A jóga különösen segíthet a stresszszint és az érzelmek kezelésében, az izmok erősítésében, az egyensúly javításában, az ízületi gyulladás mellékhatásainak csökkentésében és még a jobb alvásban is. A gyermekek rendszeres testmozgásból egészségügyi előnyöket is kaphatnak. A jógával kapcsolatban tanulmányok kimutatták, hogy a gyerekek javítják a koncentrációt és a koncentrációt az iskolában, javítják az egyensúlyt és a testtartást, fokozzák a rugalmasságot, valamint javítják az önbecsülést és a magabiztosságot. A jóga gyakorlása gyermekével nagyszerű módja annak, hogy bevezesse ezt a csodálatos gyakorlatot a rutinjába. Ezenkívül ez egy nagyszerű módja annak, hogy Ön és gyermeke kötődjenek egymáshoz. Kezdjen rendszeres jógagyakorlatot gyermekével, hogy mindketten kihasználhassák ennek az egészséges tevékenységnek az előnyeit.
Lépések
Rész 1 /3: A jóga szórakoztatása a gyerekeknek
1. lépés. Játssz belőle
A gyerekek szeretnek játszani. Ha a jógázást játékgá alakítja, akkor csábíthatja gyermekét arra, hogy veletek vegyen részt egy jógafoglalkozáson. A jógával sokféle játékot lehet csinálni, például:
- Jóga kártyák használata. A jógakártyák hasonlóak a pakli játékkártyákhoz. Számok és öltönyök helyett különböző jógapózok vannak. Ezeket megvásárolhatja vagy saját maga készítheti el. Hagyja, hogy gyermeke húzza a következő kártyát, vagy állítson össze egy sor kártyát, amelyeket a jóga rutinjához használhat.
- Játssz egy számláló játékot. A jógával egy bizonyos ideig pózokat kell tartanod. Gyermeke gyakorolja a számolási készségeket úgy, hogy visszaszámol, vagy többszörösével.
- Játssz "jógi mondja". Csakúgy, mint a Simon által mondott játékot, játssza a "jógi mondja" -ot gyermekével. Vagy te, vagy gyermeked hívhatod ki a pózt, és te lehetsz a "jógi".
- Használjon matricákat. Tanítsd meg gyermekednek a test bal és jobb oldala közötti különbséget. Kérhet matricákat a lábukra vagy a kezükre, vagy mosható jelölőket is használhat a lábukra és a kezükre.
2. Légy pozitív
A jóga nehéz lehet bárkinek-gyermeknek vagy felnőttnek. Gyermekekkel kapcsolatban fontos, hogy pozitívak legyünk a jóga rutin során. Ez ösztönözheti gyermekét, amikor megtanul néhány nehezebb jógapózot.
- Amikor gyermeke helyesen pózol, megtanul egy nehezebb pózt, vagy akár befejez egy jóga foglalkozást veled, dicsérje meg az elért eredményeket.
- Légy bátorító és motiváló, ha gyermeke nem tudja befejezni a pózát, vagy nem élvezi egy adott jógaórát. Ez segít megtanítani nekik, hogy bár nem jártak sikerrel, nagyszerű, hogy valami újat próbáltak ki.
- Az is fontos, hogy pozitívan beszéljünk a jógáról és általában a testmozgásról. Ez példamutatással segíthet megtanítani gyermekének, hogy a rendszeres jógagyakorlás az egészséges életmód fontos része.
3. lépés: Legyen könnyű és egyszerű követni
Ha valaha gyakorolt jógát, akkor valószínűleg jól tudja, hogy néhány póz rendkívül nehéz. Ha azt szeretné, hogy gyermeke részt vegyen a jógában, akkor egyszerű és könnyű pózokkal kell kezdenie.
- Azt szeretné, ha gyermeke úgy érezné, hogy sikeresen tud jógázni. Nem akarja elbátortalanítani őket olyan pózok választásával, amelyekre fizikailag nem képesek.
- Kérje meg gyermekét, hogy különböző jógapózokat végezzen. Ha megtanulják, segíthet nekik, ha látják, hogy be- és kiállnak a pózokból.
- Amikor jógagyakorlatot kezd a gyermekével, tartsa rövidre az időkorlátot, és csak néhány pózot végezzen. Elképesztő lehet 20 vagy 30 pózot csinálni. Kezdésként keressen legfeljebb 10 pózot.
4. lépés Szerezzen megfelelő jógafelszerelést gyermekének
Ha gyermeke érdeklődni kezd a jóga iránt, fontolja meg a jógafelszerelés beszerzését. Ez szórakoztató rész lehet számukra, mivel saját szőnyeget vagy blokkot használhatnak.
- Bár a gyerekeknek nem feltétlenül van szükségük saját anyagukra, ezzel ösztönözhetik őket a rendszeresebb gyakorlásra.
- Például, ha minden szombat délelőtt veled jógáznak, kiválaszthatják a saját jógaszőnyeget. Vagy olyan jógaruhát szeretnének, amely hasonló a tiédhez.
- Győződjön meg arról, hogy gyermeke kényelmes és laza ruházatot visel, amikor jógázik. Ha valami korlátozó dolgot viselnek, az megakadályozhatja őket abban, hogy be- és kiszállhassanak a pózból.
- Bár a gyerekek kisebbek, nincs szükségük speciális méretű szőnyegre vagy blokkra a jóga elvégzéséhez. A hagyományos méretű termékek jól működnek.
5. lépés Vásároljon gyerekbarát jóga DVD-ket, vagy menjen el egy gyerek jógaórára
A gyermekjóga sokkal népszerűbb lett. Vannak kifejezetten gyerekeknek tervezett jógaórák, és sok jóga DVD is, amelyek gyermekeknek szólnak.
- Fontolja meg a helyi jógastúdiók kutatását a gyerekek jógaórái számára. Ezek általában egy kicsit olcsóbbak, mint egy hagyományos jógaóra. Ezenkívül osztályonként általában több gyerek is van, és a gyermeke szívesen találkozik és új barátokat szerez.
- Ha jógázni szeretne gyermekeivel, keressen szülő/gyermek órákat, amelyek a közösen végzett pózokra összpontosítanak.
- Ha nem talál egy helyi jógastúdiót, amely ezeket a speciális órákat kínálja, akkor megvásárolhat DVD -ket (vagy akár online videókat), amelyeket helyette használhat.
2. rész a 3-ból: Gyerekbarát jógapózok beépítése
1. lépés: Próbálja ki a csónakpózot
A csónakpóz nagyszerű póz gyerekeknek, amit partnerrel is meg lehet csinálni. Ha el szeretné tölteni az időt, miközben tartja ezt a pózt, énekelje el a "Sor, sor, hajó evezése" című részt gyermekével. Ha csónakpózot szeretne végezni, gyermeke utánozza a mozdulatait:
- Kezdje azzal, hogy egyenes lábakkal ül maga előtt. Döntse kissé hátra a törzsét, hogy a hasizmok összekapcsolódjanak.
- Lassan emelje fel a lábát, hogy körülbelül egy lábnyira legyen a talajtól. Nyújtsa ki egyenesen maga elé a karját, hogy a kezei a térd felé mutassanak.
- Ha ez túl nehéz Önnek vagy gyermekének, hajlítsa meg a térdét. Lábszárának párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
- Tedd ezt partnerpóznak azzal, hogy gyermeked veled szemben hajtja végre ezt a lépést. Pihenje össze a láb alját, miközben ezt a pózt tartja. Akár kezet is foghat.
Lépés 2. Partner felfelé lefelé kutya
Sok gyerek szereti ennek a póznak a nevét! Kérje meg őket, hogy utánozzák ezt a pózt.
- Kezdje azzal, hogy a kezén és térdén áll a szőnyegen. Nyomja a tenyerébe, és nyomja a farokcsontját a levegőbe, hogy fejjel lefelé "v" alakban legyen.
- Ahogy csípőjét a levegőbe nyomja, próbálja lenyomni a sarkát a padlóra. Nem kell hozzáérniük a padlóhoz ahhoz, hogy ezt a pózt helyesen megtehessék. Tartsa ezt a pózt néhány pillanatig.
- Ha a gyermeke elég kicsi, akkor lefelé irányuló kutyáját teheti alattad, miután belevágtál ebbe a pózba.
3. lépés Napozás rock
A napozó szikla kevésbé gyakori póz, de nagyszerű a gyermekével. Ez lehetővé teszi mindkettőtöknek, hogy ezt a pózot együtt végezzétek.
- Ennek a póznak a kezdéséhez a felnőttnek vagy a szülőnek be kell állnia a gyermek pózába a szőnyegen. Üljön hajlított térdre, és dörzsölje a törzsét a térdére. Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt.
- Kérje meg gyermekét, hogy húzza át a testét a hátára. Felfelé kell nézniük a mennyezet felé.
- Gyermekének szélesre kell nyújtania a karját a testéhez. Pihentesse a lábukat. Bátorítsa gyermekét pihenésre, és nyissa ki testének elejét. Tartsa ezt a pózt néhány pillanatig.
Lépés 4. Próbálja harcos póz
A harcos ötlete szórakoztató lehet a gyermeke számára. Ezenkívül könnyen követhető.
- Kezdje ezt a pózt azzal, hogy egyenesen feláll a szőnyegen. Döntse előre a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdét, hogy a combja szinte párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa a jobb lábát előre.
- A bal lábadat hátra kell nyújtani a tested mögött. Tartsa egyenesen ezt a lábát. Fordítsa azonban bal lábát körülbelül 45 fokkal a lábától.
- Miközben a törzsét egyenesen tartja, emelje fel jobb karját maga elé. Emelje bal karját egyenesen maga után. Tartsa ezt a pózt néhány pillanatig.
- Miután ezt a pózt a jobb oldalon tartotta, fejezze be ugyanezt a pózt a bal oldalon is.
5. lépés. Ne fa póz
A fa póz nagyszerű a gyerekeknek. Sok gyereknek tetszik az ötlet, hogy fának színleli magát, és kihívást jelent, hogy egy lábon egyensúlyozzon.
- Kezdje ezt a pózt úgy, hogy egyenesen feláll a szőnyegre, csípő szélességben. Lassan húzza fel a jobb lábát, és tegye a bal comb belső oldalára vagy a bal vádlira. Kicsit könnyebb megtartani ezt a pózt, ha a lábad a vádliján nyugszik.
- Miközben egyensúlyban van, vigye a kezét imahelyzetbe. A keze közvetlenül a szíve előtt pihenhet. Tartsa ezt a pózt néhány pillanatig.
- Miután befejezte ezt a pózt a jobb oldalon, váltson és tartsa ezt a pózt a bal oldalon is.
3. rész a 3 -ból: Gyermek tanítása a jógáról
1. lépés: Tanítsa meg őket a fókuszálásra
Magyarázza el gyermekének, hogy minden pózban koncentráljon a lélegzetére és a testére. És bár lehet, hogy nem számíthat arra, hogy gyermeke egyszerre 15-20 percig meditál, rövidebb ideig megteheti.
- A jóga kulcsfontosságú gyakorlata a pózokra és a meditációkra vagy szándékokra való összpontosítás. Akár az egyensúlyukra, akár a póztartás erejére összpontosít, ez egy nagyszerű készség a gyerekeknek.
- Mondd el nekik, hogy a fókusz megtanulása segíthet nekik odafigyelni az iskolában, jól teljesíteni a házi feladatokkal vagy fejlődni egy sportágban.
2. lépés. Mutasd meg nekik, hogyan erősíthetik testüket
A felnőttekhez hasonlóan a gyermekeket is bátorítják, ha látják a fizikai tevékenység előnyeit. Mutasd meg nekik, hogy a jóga hogyan erősítheti testüket idővel.
- Kérje meg gyermekét (esetleg az Ön segítségével), hogy írjon le néhány olyan pózot, amelyet alig nehéz megtenni, vagy olyanokat, amelyeket nem tud megtenni. Néhány jógafoglalkozás után mutasd meg nekik, hogyan fejlődtek azáltal, hogy képesek voltak elvégezni ezeket a nehéz pózokat.
- Kapcsolja életükhöz a jobb edzettséget. Beszéljen arról, hogyan tudnak jobban teljesíteni az edzőtermi tesztekkel, például az „ülj és nyúlj” vagy a felhúzó kihívásokkal. Még javulást is tapasztalhatnak a kedvenc tevékenységekben, például a kerékpározásban vagy a hegymászásban.
3. lépés. Beszéljen a mély légzés és a türelem fontosságáról
A jóga egyik jól ismert és néha nehéz fogalma a mély légzés és a türelem. Mutasd meg nekik, hogyan segíthet a rendszeres gyakorlás a türelmük javításában.
- Miközben jógát gyakorol gyermekével, beszéljen arról a türelemről, amely a különböző pózok elsajátításához szükséges. Vagy a türelem, amely lassan erősödik és bizonyos pózokban jobb lesz.
- Tanítsd meg nekik, hogyan lélegezzenek mélyen a jóga rutinjaik során. Mutasd meg nekik azt is, hogyan tudják mély lélegzéssel megnyugtatni, összpontosítani vagy türelmesebbé tenni.
- Azt mondhatod nekik, hogy végezzenek mély lélegzetet a teszt elvégzése előtt, vagy amikor felállnak az osztály elé egy bemutatóra.
Tippek
- Kezdje nagyon egyszerű jógapózokkal. Néhány próbálkozásba telhet, amíg gyermeke ráeszmél a jógára.
- Fontolja meg, hogy gyermeke választhatja -e a pózokat, és közösen vezetheti a jógafoglalkozásokat, amint fejlődnek.
- Vegyen be néhány pózot, amelyekhez partnerre van szükség. Így Ön és gyermeke együtt pózolhat.
