A jóga élénkítő és pihentető is lehet. Emiatt sokan élvezik a jógát az ágyban, amikor felébrednek és elalszanak. Sokféle jógapóz létezik, amelyek biztonságosan elvégezhetők az ágyból.
Lépések
1 /2 módszer: Jóga az ébredéshez
1. lépés Feküdj a hátadra, amint felébredsz az álomból
Ha reggel felébred, azonnal forduljon a hátára. Gyakorold a gyors bemelegítő pózt, amely mély lélegzést és nyújtást foglal magában, hogy felébressze magát az álomból.
- Helyezze össze a lábát, és nyissa ki a térdét. Tegye egyik kezét a hasára, egyet a mellkasára.
- Lélegezzen lassan, mélyen, lélegezzen be az orrán keresztül. Ügyeljen arra, hogy a keze felemelkedjen. Azt akarja, hogy a teste kitáguljon a lélegzetvételével. Tartson a levegőben néhány pillanatig, majd természetes módon lélegezzen ki. Ismételje meg 10 lélegzetvételig.
2. lépés: Gyakoroljon több fekvő pózot
Miután egy kicsit felébredt a mély légzéssel, több jógapóz is elvégezhető az ágyban fekve. A legegyszerűbb ezekbe a pózokba váltani a légzőgyakorlat után.
- A "Happy Baby" segít megnyugtatni és nyújtani a hátadat. Húzza a térdét a bordájához, miközben csípőjét a matracon tartja. Fogja meg a lábát a nagylábujj környékén, és húzza le a térdét a bordakeret felé. Tartsa a pózt 5-10 légzésig.
- A "Támogatott vállállvány" magában foglalja a párna használatát a csípő támasztásához. Ez növeli a véráramlást, ami segíthet felébreszteni. Próbálja a párnával a csípőjét a szíve fölé emelni, majd a lábát egyenesen a levegőbe ragadni. Próbálja meg a lábát a lehető leg egyenesebben tartani, minimális térdhajlítással. Próbálja meg tartani a pózt legalább 10 légzésig.
- A "halpóz" magában foglalja a kezét a csípője alá, miközben a hátát görbíti. Emelje fel a mellkasát a válla fölé. Tartson 5-10 lélegzetet. Ez egy különösen energikus póz, ezért próbálja megtenni, amint felkel a nap.
- A "Hanyattfekvés" lehetővé teszi némi mozgás hozzáadását a pózokhoz. Feküdjön laposan a hátára, és térdét ölelje a mellkasához. Tartsa a lábát a térde mögött, és az alkarját használva lassan vigye a térdét az ágy jobb oldalára. Ezután helyezze őket az ágy bal oldalára. Ismételje meg 5-10 sorozatban.
3. lépés Ha szükséges, használja a falat
A hálószoba falát is használhatja kora reggeli jóga közben. Ha kezdő vagy a jógában, és nehéz a lábadat tartani néhány póz miatt, nyugodtan támaszd a lábad a falhoz. Idővel képesnek kell lennie a pózok elvégzésére a fal használata nélkül.
Lépés 4. Üljön egyenesen, és onnan végezzen néhány pózot
Miután elvégezte a fekvő pózok sorozatát, lépjen függőleges helyzetbe. Sok energizáló jógapóz létezik, amelyeket az ágyban ülve végezhet.
- Az "Ülő sas" -ban üljön keresztbe tett lábakon a matracon. Tekerje jobb könyökét a bal könyökére, hogy a karjai összefonódjanak, és az ujjai összeérjenek. Miközben leengedi a vállát, hagyja a könyökét felfelé. Hosszabbítsa meg a gerincét, vegyen néhány lélegzetet, majd kerekítse a gerincet az állától a mellkasig, hogy megnyújtsa a hát alsó részét. 5-10 légzés után tegye szét a karját, majd ismételje meg az eljárást.
- A "Gyermek póz" esetében térdelj le a matracodra. Győződjön meg arról, hogy a nagy lábujjai összeérnek, de válassza le a térdét, hogy olyan messze legyen egymástól, mint a csípője. Hajtsa előre a fejét, amíg a combjai közé nem kerül. Maradjon a pózban, amíg jól érzi magát.
- A "Galamb póz" valamivel fejlettebb póz, így hacsak nem jógáztál egy kicsit, akkor érdemes leállnod. Ha azonban tapasztalt a jógában, nagyszerű módja lehet a lábak nyújtásának. Tartsa a kezét vállnyi távolságra egymástól, álljon négykézláb. Ezután mozgassa a jobb térdét a kezei közé, hagyja, hogy a jobb külső lába a matracon pihenjen. Nyújtsa hátra a bal lábát úgy, hogy a lába laposan feküdjön a matracon. Maradjon a pózban, amíg kényelmes. Ezután változtassa meg a lábak helyzetét.
2. módszer a 2 -ből: Jóga alvásig
Lépés 1. Üljön le az ágyába, és végezzen több pózot
Számos jógapóz segíthet elaludni, mivel általában pihentető jellegűek. Először üljön le az ágyra, és végezzen néhány pózot, mielőtt fekvő helyzetbe lép.
- A "Janu Sirsasana" magában foglalja az ülést görnyedés nélkül, és mindkét lábát egyenesen nyújtja eléd. Mozgassa befelé a jobb térdét, majd belélegezve hosszabbítsa meg a gerincét. Hajoljon előre, és tartsa a bal lábát, összpontosítva a nagylábujjra, hogy segítsen tisztázni az elmét. Összpontosítson ki -be lélegzetvételére, tartsa a pózt, amíg kényelmes. Ezután ismételje meg a másik oldalon.
- A "kötött szög póz" magában foglalja az ülést úgy, hogy a talp összeér, és a térd oldalra terül. Húzza be a lábát befelé, olyan közel az ágyékhoz, amennyire az Önnek kényelmes. Belélegezni és meghosszabbítani a gerincet. Lélegezzen ki, közben kissé hajoljon előre, és tartsa a gerincet a lehető leg egyenesebben. Lazítsa el az izmait közben.
- A "széles látószögű, előrehajlító ülés" Üljön egyenes háttal, és tegye a lábát oldalra vízszintes helyzetben, tartsa a lehető leg egyenesebben. Belégzéskor hosszabbítsa meg a gerincet, majd kilégzéskor hajoljon előre. Hajlítás közben támaszként tegye maga elé a kezét. Tartsa a pózt néhány pillanatig, miközben a légzéseire összpontosít.
2. lépés. Váltás a fekvő jóga pózokra
Miután végzett néhány pózot egyenesen ülve, fekvő helyzetbe válthat. Különféle pózok közül lehet kipróbálni fekve pihenni a testet lefekvés előtt.
- A "tűszál" póz magában foglalja az ágyon fekve, térdét behajlítva, talpát pedig a matrachoz simítva. Húzza a jobb térdet a mellkas felé, és helyezze a jobb bokáját a bal térd alá. Hajlítsa meg a lábat, hogy az izmok megmaradjanak. Emelje fel a bal lábát a padlóról, és lassan mozgassa a mellkas felé. Lélegezzen ki lassan. Ezután ismételje meg a másik oldalon.
- A "hátradőlés" segít lefekvés előtt egy kicsit mozogni, hogy ellazítsa izmait. Húzza a térdét a mellkasához, és mozgassa a bal karját oldalra. A jobb kar segítségével húzza mindkét térdét a test jobb oldalára. Tartsa a pózt, amíg kényelmes, majd ismételje meg a másik oldalon.
3. lépés Használja ki újra a falat
A reggeli jógapózokhoz hasonlóan bátran használja a falat, ha küzd a pozíciók megőrzéséért. Van egy olyan póz is, amelyet megtehet, amely kifejezetten a falat használja a támogatáshoz.
A "Viparita Karani" pózban, oldalra ülve, a lábát egyenesen a falnak támasztva. Nyújtsa karját oldalra, tenyérrel felfelé, majd csukja be a szemét. Lélegezzen be és ki, minden lélegzetre összpontosítva. Tartsa a pózt, amíg kényelmes
Tippek
- Ha van időd, fejezd be a gyakorlatot meditációval.
- Hallgasson nyugtató zenét, hogy megnyugodjon és tovább lazítson.
