A napló vezetése egészséges a testnek, a léleknek és a léleknek. Az egészségügyi napló segít nyomon követni egészségi állapotát. Tartalmazhat információkat az alvási szokásairól, a testmozgásról, az étkezésről és a kórházi látogatásokról. Tartalmazhatja az életről és a világról alkotott gondolatait és érzéseit is. A napló vezetése jót tesz a mentális és fizikai egészségnek. Segíthet a szorongás, a stressz vagy a depresszió kezelésében. A naplóírás emeli a hangulatát, és segít megoldani a problémákat, beleértve az egészségügyi kérdéseket is. Kezdje azzal, hogy talál egy vonzó naplót, tollat és egy szép helyet az íráshoz. Ha megvannak az alapanyagok, már csak néhány percet kell szánnia minden napra, hogy nyomon kövesse egészségi állapotát.
Lépések
Módszer 1 /3: Naplózás a jó mentális egészségért
1. lépés. Írjon minden nap
Fontos, hogy minden nap írjon. A leghatékonyabb, ha napi legalább húsz percet félretesz. A naplózás szokása lehetővé teszi, hogy feldolgozza gondolatait, érzelmeit és céljait.
Lépés 2. Hagyja, hogy gondolatai áramoljanak
Nem kell irodalmi zseninek lenned, hogy naplót írj, csak hagyd, hogy tudatod áradjon az oldalra. Ne aggódjon a nyelvtan, a helyesírás vagy mások véleménye miatt. Csak hagyd, hogy gondolataid áradjanak az oldalra.
3. Próbáljon gyorsan írni
Ha elakadtnak érzi magát, próbálja meg a lehető leggyorsabban leírni minden gondolatát és érzelmét az oldalon. Ez segíthet néhány gátlás megszüntetésében.
4. lépés Írjon egy témára egy ideig
Néha segít kiválasztani egy témát, amelyre egy adott időszakra összpontosít, legyen az egy hét vagy egy hónap. Ez segíthet motiválni a naplóírásában. Lehetővé teszi, hogy elmélyüljön életének egy bizonyos részében.
- Például dönthet úgy, hogy családról, kapcsolatokról vagy házasságról ír. Válasszon olyan témát, amely lehetővé teszi, hogy belemerüljön életének egy olyan részébe, amelyet megpróbál kitalálni.
- A naplóírás nagyszerű módja lehet a depresszió leküzdésének. Lehetővé teszi, hogy más megvilágításban lássa gondolatait és érzéseit.
5. Lépjen túl a napi események rögzítésén
Általában egy napló rögzíti az életed eseményeit és eseményeit. Nagyszerű rögzíteni az életed eseményeit. A napló azonban túlmutat a történtek egyszerű rögzítésén. Ez egy olyan hely lehet, ahol elmélkedhet az életének eseményeivel kapcsolatos reakcióiról és észleléseiről. Próbáljon mélyebbre ásni a naplójában, hogy miért (pl. Miért reagáltam így?) És hogyan (pl. Hogyan reagáltam ebben a helyzetben?).
6. lépés Kerülje a szerkesztés kísértését
A napló az önreflexió egyik formája, így nem kell aggódnia a helyesírás és nyelvtan szerkesztése miatt.
7. lépés Készítsen tartalomjegyzéket
Amikor új naplót indít, hagyjon két oldalt üresen a napló elején. Amikor befejezte a naplót, írjon tartalomjegyzéket ezekre az oldalakra. Tekintse át a naplóját, hogy megtalálja azokat a fontos pillanatokat, amelyeket később szeretne áttekinteni. Írja le ezeket a pillanatokat egy oldalszámmal a tartalomjegyzékben. Ez segít megtalálni azokat a célokat és eseményeket, amelyeket érdemes áttekinteni az élet későbbi szakaszában.
8. lépés. Zárja be
A napló egy nap lezárásának eszköze. Bármi legyen is a siker vagy kudarc mértéke az adott napon, összefoglalható és nyugtatható a naplójában. Miután befejezte a naplóbejegyzést az adott napon, az adott napon bezárhatja a könyvet, és továbbléphet a holnapra.
2. módszer a 3 -ból: Edzés- és fogyásnapló vezetése
1. lépés. Állítsa be fő egészségügyi céljait
Ezek azok a mérföldkövek, amelyeket hosszú távon remél. Napi naplójában nyomon követheti az előrehaladást. Legyen reális a céljaival kapcsolatban, és csak egy vagy két fő célt válasszon.
- Győződjön meg arról, hogy SMART célokat tűz ki. Ezek konkrét, mérhető, elérhető, reális és időalapú célok.
- Például kitűzhet egy célt, hogy „húsz kilót fogyjon a következő négy hónapban”. Ezután nyomon követheti a cél felé történő előrehaladását, ha nyomon követi a kalóriákat egy élelmiszernaplóban.
- Vagy kitűzhet egy célt, hogy „futjon 5K -t 25 perc alatt”. Ezután ellenőrizheti a fejlődést egy fitness naplóban.
2. lépés. Határozza meg azokat a kihívásokat, amelyekkel szembe kell néznie az egészségügyi céljainak elérésében
Például, ha nagyon sűrű időbeosztása van a héten, ez akadályozhatja a napi gyakorlatokat. Írja le, hogyan fogja kezelni a várható akadályokat.
3. Állítson be napi célokat, amelyek kapcsolódnak a fő egészségügyi céljaihoz
Ezeket a dolgokat tervezi azonnal megtenni fő céljainak megvalósítása érdekében. Konkrét és megvalósítható lépéseknek kell lenniük.
- Például ezt írhatja: „kocogjon egy mérföldet”.
- Például ezt írhatod: „egyél két adag gyümölcsöt és két adag zöldséget”.
Lépés 4. Írja be az ételről az egészségügyi naplóját
Ha nyomon követi, hogy mit eszik, mennyit eszik, és amikor eszik, akkor képes lesz arra, hogy átvegye az irányítást az étkezés felett. Az étkezési naplók segítenek azonosítani azokat a szokásokat és mintákat, amelyeken változtatni szeretne. Segítenek abban is, hogy kitalálja, hol végezhet olyan változtatásokat, amelyek segítenek csökkenteni a súlyt. Az, hogy feljegyez mindent, amit eszik, segít elriasztani az esztelen csámcsogást.
5. Lépés. Kövesse nyomon edzettségét az egészségügyi naplójában
A fitnesznapló segítségével nyomon követheti fitneszcéljait, és nyomon követheti előrehaladását. Ha sérülése van, nyomon követheti az előrehaladást az egészségre. Ha versenyen vagy eseményen dolgozik, a napló segíthet nyomon követni az edzés előrehaladását.
3 /3 -as módszer: A krónikus betegségek nyomon követése
1. lépés. Kövesse nyomon betegségeit az egészségügyi naplójában
Ha új tünetet tapasztal, írjon megjegyzést az egészségügyi naplójába. Ha valamelyik tünete megváltozik, jegyezze fel. Ezenkívül kövesse nyomon azokat a gyógyszereket, amelyeket betegségére szed. Ez az információ segít Önnek és orvosának, hogy jobb képet kapjon betegségeiről.
2. lépés. Rögzítse a kórházban tett látogatásait
Kövesse nyomon, hányszor ment kórházba egy probléma miatt. Ezenkívül kövesse nyomon a kórházban kapott gyógyszereket.
Lépés 3. Mielőtt orvoshoz fordulna, tekintse át egészségügyi naplóját
A napló egy eszköz arra, hogy felhatalmazza magát a testével és állapotával kapcsolatos ismeretekre. Jó, ha átnézi az egészségügyi naplóját, mielőtt orvoshoz megy.
4. Lépés az alvásról az egészségügyi naplóba
Az alvási napló segíthet az alvási szokások megismerésében. Segíthet megérteni az alvást befolyásoló dolgokat, például az alkoholt. Jegyezze fel az alvás idejét, és ébredjen fel minden nap. Jegyezze fel az elfogyasztott alkohol és koffein mennyiségét, valamint a gyógyszereket is. Ez fontos eszköz lehet az álmatlanság kezelésében.
5. lépés. Rögzítse asztmás tapasztalatait az egészségügyi naplójában
Jegyezze fel az asztma kiváltó tényezőit és az asztmás gyógyszerek alkalmazását. Érdemes megjegyezni az asztmás tünetek idejét és helyét is.
Tippek
- Győződjön meg arról, hogy a mindennapi céljainak megvalósítása elősegíti a fő cél elérését.
- Legyen konkrét a céljaival. Például, ha fogyni szeretne, feltétlenül mondja meg, hogy hány kilót, mennyi idő alatt szeretne lefogyni egy bizonyos súlyt stb.
