A szakértők egyetértenek abban, hogy a nyugalmi pulzusszám fontos mutatója az edzettségi szintnek és az általános szív- és érrendszeri egészségnek. A nyugalmi pulzusszám megtalálása egyszerű, és bármit megtehet otthon. Tanulmányok azt mutatják, hogy miután nyomon követte pulzusát, az információk segítségével többet tudhat meg szívéről és egészségéről. Ennek az információnak a mindennapi életében való hatékony felhasználásához több lépést is megtehet.
Lépések
Rész 1 /2: A nyugalmi pulzusszám megállapítása
1. lépés. Válassza ki a megfelelő időt
A nyugalmi pulzusszám formulája egyszerű: ez az a szám, ahányszor a szívverése percenként nyugalomban van. Ennek a számításnak a kulcsa az, hogy győződjön meg arról, hogy valóban nyugalomban van, amikor megtalálja a pulzusát. Próbálja ki először a pulzusszámát reggel.
- A nyugalmi pulzusszám megállapításának egyik legjobb időpontja, mielőtt reggel felkel az ágyból. Közvetlenül egy jó éjszakai alvás után a pulzus lesz a leginkább kipihent.
- Ha reggel elfelejtette megmérni a pulzusát, akkor azt a nap folyamán megteheti. Csak győződjön meg arról, hogy néhány percig nyugodtan ül, és nem erőlteti meg magát fizikailag.
2. lépés Gyűjtse össze kellékeit
Szerencsére nem kell sok a nyugalmi pulzusszám követéséhez. Csak győződjön meg arról, hogy órája van másodkézzel, hogy segítsen nyomon követni az időt. Alternatív megoldásként használhat digitális stopperórát.
- Keressen egy csendes helyet az üléshez, ahol nem fogja elterelni a figyelmét.
- Ha úgy találja, hogy nem tud koncentrálni, kérje meg egy barátját, hogy kövesse nyomon az időt.
3. lépés. Ellenőrizze pulzusát
Alapvetően ahhoz, hogy megtalálja a nyugalmi pulzusszámát, ellenőriznie kell a pulzusát. Fogja meg a harmadik ujját és a mutatóujját, és óvatosan, de határozottan helyezze őket a nyaka oldalára, a légcső oldalára. Pulzusát kissé balra vagy jobbra fogja találni a torka közepétől, egy hüvelyknyire az álla alatt.
- Számolja meg az ütések számát 15 másodperc alatt. Szorozzuk meg ezt a számot 4 -gyel, és megkapjuk a nyugalmi pulzusszámot.
- Pulzusát a csuklójára is veheti. Fogja meg két ujját, és helyezze őket a radiális artériájára. Ez a csukló hüvelykujj oldalán található, a csont és az ín között.
4. lépés. Ismerje meg a számokat
A pulzusszám fontos információkat közvetít az edzettségi szintjéről és az általános szív- és érrendszeri egészségi állapotáról. Általában a tíz évnél idősebb gyermekek és a felnőttek nyugalmi pulzusszáma 60-100 ütés / perc. Ne feledje, hogy ezek a számok általánosak, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a pulzusszáma jelez -e valamit az egészségével kapcsolatban.
A sportolóknak általában alacsonyabb a nyugalmi pulzusuk. Ha versenysportoló, akkor a nyugalmi pulzus csak 40-60 ütés / perc lehet
5. lépés Vegye figyelembe a fontos tényezőket
A nyugalmi pulzusszám kiszámításakor fontos megjegyezni, hogy számos tényező befolyásolhatja az olvasást. Például a szoba hőmérséklete, érzelmei és bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják a pulzusszámot. Próbálja többször bevenni, és átlagolni az eredményeket.
- Ha a pulzusszáma folyamatosan meghaladja a 100 ütést percenként, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez egy mögöttes problémára utal.
- Akkor is konzultálnia kell orvosával, ha pulzusa alacsonyabb, mint 60 ütés / perc, és nem sportol.
2/2. Rész: Ezen információk felhasználása
1. lépés. Keresse meg az edzés pulzusát
Ugyanezzel a módszerrel megtalálhatja az ideális edzési pulzusszámot. Ez az az erőfeszítés, amelyre törekedni szeretne edzés közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kardiovaszkuláris előnyöket kap. Vedd pulzusát 10 perc múlva az edzésbe, hogy megtaláld az edzés pulzusát. Minden korcsoportnak van egy meghatározott cél pulzusa, amely ideális.
- A 20-30 év közötti emberek cél pulzusa 100-170 ütés / perc. A 30-35 éveseknek 95-162 ütést kell elérniük percenként.
- A 40-50 év közötti emberek szívfrekvenciája 88-145 ütés / perc. Ha 60 éves vagy idősebb, akkor a cél pulzusszám általában 75-128 ütés / perc.
- Ne feledje, hogy ezek a számok általánosak. Kérdezze meg orvosát, hogy van -e konkrét ajánlása az Ön számára.
2. Lépjen be egy rutinba
A testmozgás az egyik legjobb módszer a szív egészségének megőrzésére és a cél pulzusszám elérésére. Szokja meg, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 perc testmozgást végezzen. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.
- A legjobb edzésprogramok egyesítik a kardiótevékenységet és az erősítő edzést. Például kombinálhatja az úszást egy olyan rutinnal, amely könnyű súlyokat használ.
- Próbáljon ki egy új sportágat. A sport nagyszerű módja annak, hogy a mozgást a szocializációval kombináljuk. Csatlakozzon a softball csapathoz, vagy vegyen részt teniszórákon.
3. Gyakorolja a jó szív egészségét
Számos módja van a szív egészségének megőrzésére. Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítani. Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Érdemes egészséges zsírokat is keresni, például olívaolajat és avokádót.
- A teljes kiőrlésű gabonákról kimutatták, hogy segítenek megőrizni a szív egészségét.
- Kerülje a dohányzást.
Tippek
- Forduljon orvosához, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a szív egészségével kapcsolatban.
- Kövesse nyomon pulzusát egymást követő napokon, hogy jó képet kapjon az átlagos nyugalmi pulzusszámáról.
