A szívverés egy percben mért száma a pulzusszám vagy az impulzus. Edzés közben a szíve gyorsabban ver (pulzusszáma nő). Nyugalomban az impulzus lassabb. Ennek a pulzusnak az idővel történő monitorozása jó módja a sportolóknak, hogy optimalizálják edzésprogramjukat, és a szívbetegségben szenvedők biztonságban maradhassanak. Ehhez nincs szüksége semmilyen eszközre az órán kívül, de használhat fitneszkövetőt vagy telefonos alkalmazást a gyors, durva becsléshez, vagy orvosi eszközt a pontosabb megfigyeléshez.
Lépések
1. kérdés a 8 -ból: Hogyan ellenőrizhetem a pulzusomat?
1. lépés Helyezze két ujját a csuklójára vagy a nyakára
Fordítsa egyik kezét tenyérrel felfelé. Helyezze a második és a középső ujja hegyét a másik kezére a csuklójához, a csont és az ín közé, közvetlenül a hüvelykujja alá. Ha nem érez tiszta pulzust, helyezze az ujjait a nyakának egyik oldalára, a légcső oldalán lévő horonyba.
- Ne használja hüvelykujját pulzusának ellenőrzésére. Egy artéria fut át a hüvelykujján, így duplán számolhatja pulzusát.
- Általában csak lágyan kell nyomkodni. Ha nem találja az impulzust, nyomja meg egy kicsit erősebben, vagy mozgassa körbe az ujjait.
2. lépés. Számolja meg a szívdobbanások számát 30 másodperc alatt
Beállíthat egy 30 másodperces időzítőt, vagy nézheti az analóg óra másodpercmutatóját.
Normális, hogy időnként kihagy egy ütést, de ha pulzusa szabálytalan ritmusú a teljes 30 másodpercig, különösen, ha nagyon gyors és/vagy 65 év feletti, előfordulhat, hogy pitvarfibrillációnak nevezett állapotban szenved. Ez ritkán életveszélyes, de jó ötlet megbeszélni orvosával
3. Szorozza meg kettővel, hogy megkapja a pulzusszámát
Például, ha 50 szívdobbanást számolt meg 30 másodperc alatt, szorozza meg 50 -et 2 -vel, hogy 100 -at kapjon. Ez a percenkénti ütésszám, a pulzusmérés szabványos módja.
A legpontosabb olvasás érdekében ismételje meg ezt párszor. Vegyük a három eredmény átlagát ((első eredmény + második eredmény + harmadik eredmény) ÷ 3)
2. kérdés a 8 -ból: Ellenőrizhetem a pulzusomat a telefonommal?
1. lépés. A telefonos alkalmazások csak pontatlan pulzusértékeket adhatnak meg
Sok telefonalkalmazás percenként több mint 20 ütéssel kapcsolhat ki. Segítségükkel gyorsan megerősítheti, hogy az alacsony vagy közepes intenzitású edzés megnövelte a pulzusszámát, de ne hagyatkozzon rájuk, ha fontos a biztonság (például extrém edzés közben vagy szívbetegségben).
Azok az "érintkező" alkalmazások, amelyekkel az ujját a kamera elé helyezték, pontosabbak, mint a "nem érintkező" alkalmazások, amelyek csak azt kérik, hogy mutassa meg arcát a kamerának
3. kérdés a 8 -ból: A Fitbits vagy más fitneszóra pontosan méri a pulzusszámot?
1. lépés. A csuklóérzékelők nem elég pontosak az intenzív edzéshez
A csuklóra illeszkedő fitneszkövetők (és nem csatlakoznak a test más érzékelőihez) elég jól mérik a nyugalmi pulzusszámot. De ezek általában kevésbé pontosak 100 ütés / perc felett, és nagyon pontatlanok 130 ütés / perc felett. Ha az egyik ilyen nyomkövetőt használja, és úgy érzi, hogy túllépte magát a határon, álljon meg, és ellenőrizze kézzel a pulzusát ahelyett, hogy megbízna a kijelzőben.
Ezeknek a nyomkövetőknek az érzékelői nagyobb gondot okoznak a pontos leolvasás során a sötétebb bőrön, beleértve a tetoválásokat és az anyajegyeket
4. kérdés a 8 -ból: Érdemes pulzusmérőt venni?
1. lépés. A monitor csak akkor hasznos, ha az igényeinek megfelelőt választ
Mielőtt pénzt költene pulzusmérőre, nézze meg, hogy talál -e hozzáértő szakértői véleményt. Általában bizonyos technológiák jobbak, mint mások:
- A mellkasát körbefogó hevederrel ellátott monitorok a legpontosabbak. Ez az egyetlen típusú fitneszkövető, amelyet szívbetegeknek ajánlunk. (Ne feledje, hogy néhány régebbi modellnek problémái vannak az elektromos eszközök közelében.)
- A karóraérzékelők kevésbé megbízhatóak, különösen sötét bőrön és erőteljes edzés közben. Jó megoldás azok számára, akik általános visszajelzést és gyakorlási motivációt keresnek, de nem pontos adatokat.
- Az edzőgépeken található markolat -monitorok nagyon megbízhatatlanok.
2. lépés Válasszon orvosi monitort a szabálytalan szívbetegségek diagnosztizálásához
Ha időnként szabálytalan szívverése van, vagy ehhez kapcsolódó tünetei vannak, kérjen orvostól egy elektrokardiogram (EKG) monitort. Ezek ideiglenes, hordható eszközök, amelyek segítenek diagnosztizálni az egészségügyi problémákat.
- A Holter monitor egy kicsi EKG készülék, amelyet egy vagy két napig visel. Az orvos javasolhatja ezt, ha szívvel kapcsolatos tünetei a legtöbb napon jelentkeznek, de túl kiszámíthatatlanul, hogy az orvos irodájában észlelhető legyen.
- An eseményfigyelő egy hasonló eszköz, amelyet hetekig lehet viselni. Ha rendellenes szívverést érez, egy gombot megnyomva rögzíti az EKG -t.
5. kérdés a 8 -ból: Hogyan tudom nyomon követni a pulzusomat orvosi eszközökkel?
1. lépés. A vérnyomásmérés az pulzusát is ellenőrzi
Bármikor, amikor vérnyomását ellenőrzik, pulzusát is ellenőrzik. Kérjen leolvasást az orvosi rendelőben vagy a tűzoltóságon, vagy vásároljon vérnyomásmérő mandzsettát a gyógyszertárból, hogy maga vegye le a leolvasást.
Ha az orvos arra kéri Önt, hogy otthon ellenőrizze pulzusát és vérnyomását, kérje meg az orvost, hogy először tesztelje készülékét az irodai berendezésekkel szemben. Az otthoni használatra szánt egyes modellek pontatlanok lehetnek
2. lépés Nézzen bele az elektrokardiográfiába a szívproblémák azonosítására
Ha magas vagy alacsony pulzusszáma és kapcsolódó tünetei vannak, az EKG felvétel segíthet diagnosztizálni a történéseket. Ez egy egyszerű, biztonságos teszt, amely csak néhány percet vesz igénybe az orvosi rendelőben. Egy nővér 12 elektródát helyez a bőrére, és néhány percig méri a szívműködést.
- Ha az EKG semmi rosszat nem észlel, de aggódik a tünetei miatt, kérjen orvostól egy hordható EKG -készüléket.
- Orvosa felkérheti Önt, hogy végezzen stressz tesztet, vegyen EKG -t, miközben egyre intenzívebben gyakorol. Az eredmények személyre szabott képet adhatnak a szív egészségéről, valamint arról, hogy milyen gyakorlatok biztonságosak és egészségesek az Ön számára.
3. lépés. A kórházak szívmonitorokat használnak a betegek veszélyjelzéseinek észlelésére
A kórházban fekvő beteg melletti elektronikus képernyő hatékony módja annak, hogy figyelemmel kísérje a beteget az orvosi ellátást igénylő problémák miatt. Ez magában foglalhat pulzusmérőt (általában zöld szám a jobb felső sarokban, HR vagy PR felirattal) és egy egyszerű EKG -leolvasást, amely a szívveréssel együtt mozgó vonalat mutatja.)
6. kérdés a 8 -ból: Hogyan mérhetem a nyugalmi pulzusomat?
1. lépés. Vegye ki a pulzusát, amíg ellazult
A nyugalmi pulzusszám egyszerűen az az ütem, amelyet a szívverés gyakorol, miközben nem gyakorol vagy stresszes. Csak számolja meg a szívverések számát 30 másodperc alatt, majd szorozza meg 2 -vel, hogy megkapja a pulzusszámát. Ezt bármikor megteheti, ha megfelel az alábbi feltételeknek:
- Az elmúlt egy -két órában nem gyakorolt, nem fogyasztott koffeint vagy stresszes volt.
- Ülni vagy állni rendben van, de először változtassa meg a pozícióját, ha hosszú ideig volt ugyanabban a helyzetben. Állás után várjon 20 másodpercet.
- Nem tapasztal intenzív érzelmeket.
7. kérdés a 8 -ból: Milyen a jó pulzusszám a koromnak megfelelően?
1. lépés. Mérsékelt testmozgás céljaként számítsa ki a maximális pulzusszám 70% -át
Használja ezt a gyors képletet, hogy segítsen meghatározni a legkedvezőbb pulzusszámot mérsékelt testmozgás során, például csúcssebességű gyaloglás vagy alacsony erőfeszítésű kerékpározás során:
- A maximális egészséges pulzusszám percenkénti ütésekben körülbelül 220 - az Ön kora. Például, ha 55 éves, akkor körülbelül 220 - 55 = 165.
- Ezt szorozva 0,7 -gyel kapunk durva célt: 165 x 0,7 = ~ 116 ütés percenként. (Vagy használjon 0,64 és 0,76 értékeket az alsó és felső határok eléréséhez.)
2. lépés. Az erőteljes edzéshez törekedjen a maximális pulzusszám körülbelül 85% -ára
A maximális pulzusszám körülbelül 220 - korosztály, ezért számolja ki ezt, majd szorozza meg a választ 0,85 -tel, hogy megkapja az erőteljes edzés célját. Ez minden olyan gyakorlat, amely elég nagy erőfeszítéssel jár ahhoz, hogy nehezen tudjon beszélni légzésszünet nélkül, például kocogás vagy futás, a legtöbb sport vagy nagy erőfeszítésű kerékpározás.
- Például, ha 55 éves, akkor a maximális pulzusszám 220 - 55 = ~ 165, és az erőteljes edzéscél 165 x 0,85 = ~ 140 ütés percenként.
- Számítsa ki a cél pulzusszám alsó határát 0,85 helyett 0,77 használatával. Számítsa ki a felső határt 0,93 segítségével.
3. lépés. Személyesebb tanácsért forduljon orvoshoz vagy oktatóhoz
A fenti matematika elég jó becslés a legtöbbünk számára. Bizonyos helyzetekben azonban érdemes szakmai konzultációt kérni:
- Önnek szívbetegsége van, vagy olyan gyógyszert szed, amely befolyásolja a pulzusát.
- Erőteljes testmozgást szeretne elkezdeni, és 45 év feletti férfi, 55 év feletti nő, cukorbeteg vagy szívbetegség kockázati tényezője van.
- Ön egy élsportoló, aki extra pontos méréseket keres. Ha jelenleg nem tud meglátogatni egy edzőt, a "(maximális pulzusszám - nyugalmi pulzusszám) x 0,7" és "(maximális pulzusszám - nyugalmi pulzusszám) x 0,85" képlet megadja az erőteljes edzés céltartományát. figyelembe veszi az alacsony nyugalmi pulzusszámot.
8. kérdés a 8 -ból: Mi a veszélyes pulzusszám?
1. lépés Forduljon orvoshoz, ha a nyugalmi pulzusszám 60 alatt vagy 100 felett van
A normál pulzusszámban nagy eltérések vannak, de általában 60 és 100 ütés / perc közé esnek. Forduljon orvoshoz, ha ezen a tartományon kívül esik.
A sportolók nyugalmi állapotában gyakran a pulzusszám 60 alatt van, mert szívük jó formában van, így minden ütés több vért pumpál a testén. Ha kiváló kondícióval rendelkezik, és nincs más tünete, például szédülés vagy légszomj, nem kell aggódnia az alacsony pulzus miatt
Lépés 2. Menjen a kórházba hirtelen változások vagy további tünetek miatt
Kérjen sürgősségi segítséget, ha pulzusa a szokásosnál sokkal gyorsabbnak vagy lassabbnak tűnik, és egy -két percen belül nem tér vissza normális állapotába. A további tünetek, mint a mellkasi fájdalom, az ájulás vagy a szédülés szintén sürgős segítségre szorulnak.
- Az alacsony pulzusszám (bradycardia) ájulást, fáradtságot, légszomjat vagy szédülést okozhat.
- A magas pulzusszám (tachycardia) légszomjat, szédülést, szívdobogást, mellkasi fájdalmat vagy ájulást okozhat.
