A fokhagyma nagyszerű módja lehet a vámpírok elhárításának, de a betegségekre is. A fokhagyma olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik a szív egészségét azáltal, hogy korlátozzák a vérben lévő zsírokat, ellazítják az izmokat és még enyhén csökkentik a vérnyomást. Emellett növelheti az immunrendszert és segíthet a magas koleszterinszint szabályozásában. A fokhagyma előnyei orvosilag nem bizonyítottak, és mindig beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítőt vagy alternatív kezelést alkalmazna. Fokozhatja egészségét, ha fokhagymát épít be étrendjébe, és ebből a zöldségből készült termékeket használ.
Lépések
Rész 1 /2: Fokhagyma beépítése az étrendbe
Lépés 1. Egyél nyers fokhagymát
Minden nap vegyen be legalább egy adagot vagy egy fél szegfűszeget étkezési tervébe. Sokan szeretnek fokhagymát főzni ételeikben, de a nyers fokhagyma ugyanolyan finom. A nyers és főtt fokhagyma keveréke a legjobb módja annak, hogy megkapja ennek a zöldségnek az egészségügyi előnyeit. A fokhagyma zúzása, aprítása vagy aprítása a legjobban felszabadíthatja az egészségre előnyös vegyületeket. A nyers fokhagyma fogyasztása további előnyökkel is járhat a főtt fokhagyma számára. Ez magában foglalja az erek simaizmainak ellazítását, ami tágítja azokat, és csökkentheti a vérnyomást. Néhány módja annak, hogy élvezze a nyers fokhagymát:
- Az apróra vágott vagy darált fokhagymát összekeverjük friss paradicsommal és bazsalikommal. Használja ezt a kellemes keveréket tészta, kenyér vagy saláta tetejére.
- Fokhagyma hozzáadása salsa vagy guacamole.
- Pestó készítése.
- Fokhagyma szeletelése salátára.
- Apróra vágott vagy zúzott fokhagymát kenünk a pirítósra, és felöntjük egy szelet paradicsommal.
- Paradicsom, citrom és fokhagyma levének keverése.
2. lépés Főzés fokhagymával
A nyers fokhagyma az optimális módja annak, hogy előnyöket szerezzen. Ennek ellenére fokozhatja egészségét, ha fokhagymával főz. Ha fokhagymát használ a receptben, akkor legalább 1-2 gerezdet használjon edényenként. A nyers fokhagymához hasonlóan ügyeljen arra, hogy összetörje, felaprítsa vagy apróra vágja, hogy felszabaduljon az egészségét javító vegyület. Hagyja állni 15 percig, hogy a fokhagyma maximális hasznot érjen. A fokhagyma főzésének néhány módja az ételekben:
- Marhahús vagy tofu pácolása fokhagymás dörzsöléssel.
- Fokhagymás leves párolása.
- Felverjük egy tésztaedényt zöldekkel és fokhagymával.
- A fokhagymát zöldségtálba dobjuk.
- A fokhagymát krumplivá pépesítjük.
Lépés 3. Próbálja ki a fokhagymaolajat
A fokhagyma kiváló ízesítő minden ételhez. Több fokhagymát és annak ízét viheti az ételbe, ha fokhagymás olajat használ az ételek elkészítéséhez. A fokhagymaolajnak további egészségügyi előnye is lehet, hogy csökkenti a pattanásokat vagy enyhíti a pikkelysömört, ha az érintett területre dörzsöli.
Szerezzen fokhagyma olajat egy élelmiszer- vagy egészségügyi üzletben. Fontolja meg a saját infúzióját, ami biztosíthatja, hogy nagy adag fokhagymát kapjon az olajban. Használjon egész gerezd fokhagymát, és főzze 350 Fahrenheit (175 Celsius fok) hőmérsékleten 20-30 percig. Ezután 5 percig főzzük az olajban, mielőtt a beöntött olajat egy edénybe töltjük. A maximális egészségügyi előnyök érdekében csökkentse a főzési hőmérsékletet 250 Fahrenheit -fokra (121 Celsius fok)
Lépés 4. Főzzön fokhagymás teát
A meleg tea megnyugtató módja a megfázásnak. A fokhagymás tea főzése vigasztalhat, és segíthet az immunrendszer erősítésében. Egy gerezd apróra vágott vagy darált fokhagymát forró vízben pár percig mártunk. Ezután szűrje le a fokhagymát és élvezze a teát.
Adjon hozzá egy kis mézet vagy gyömbért, hogy a tea jobb legyen
Lépés 5. Adjon hozzá fokhagymaport az ételhez
Bizonyos esetekben a fokhagymapor használata kényelmesebb módja lehet a fokhagyma beszerzésének. A többi fokhagymás termékhez hasonlóan ennek sem lehet ugyanolyan egészségügyi előnye, mint a friss fokhagymának. Fontolja meg fokhagymapor használatát az erőfeszítések fokozásához.
Adjon hozzá ½ - 1 teáskanál fokhagymaport tésztaszószokhoz, levesekhez és más receptekhez, amelyekről úgy gondolja, hogy előnyös lehet néhány fokhagymás íz
6. lépés. Minimalizálja a fokhagyma leheletét
A fokhagyma nagy hatással van az egészségére, de taszíthatja a vámpírokat, valamint a barátait, családját és kollégáit is. A fokhagyma lehelet aggodalomra adhat okot, ha naponta eszik az egészsége érdekében. A fokhagyma légzésre gyakorolt hatását minimalizálhatja:
- Egyél almával.
- Keverjük össze almaecettel és vízzel.
- Keverjük össze vízzel és mézzel.
- Egyél vele citromot.
2/2. Rész: Fokhagyma -kiegészítők kipróbálása
1. Lenyelje a szárított fokhagyma kapszulákat
A legjobb, ha friss fokhagymával erősíti az egészségét. Az egészséget azonban fokozhatja szárított fokhagyma kapszulák használatával is. Ezeket a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban és vitamin- vagy wellness -kiskereskedőben lehet beszerezni.
- Olvassa el a termék címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott kapszula allíniumot tartalmaz, ami fontos az egészségügyi előnyök kihasználásához. Kövesse az adagolási utasításokat, hogy biztosítsa a maximális egészségjavító előnyöket.
- Kerülje a szárított fokhagyma tabletták vásárlását. Az előállításukhoz használt eljárás elpusztítja a fokhagymában található egészségügyi vegyületeket.
Lépés 2. Vegyen be fokhagyma -kiegészítőt
Kiegészítő használata jó módja a fokhagymafogyasztás növelésének.
- Beszéljen orvosával, mielőtt fokhagyma -kiegészítőket szed. Lehet, hogy valamilyen betegsége van, vagy más gyógyszereket szed, amelyeket nem szabad fokhagymával keverni. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ajánljon kiváló minőségű fokhagyma-kiegészítőt, ha ki szeretné próbálni.
- Fontolja meg, hogy konzultáljon egy természetes egészségügyi szakemberrel az egészségének legjobb minőségű kiegészítő kiválasztásáról.
- Kövesse a palackon található utasításokat és az orvos által adott utasításokat is.
3. Keresse meg az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP) által ellenőrzött terméket
Míg az étrend -kiegészítőket nem szabályozza az FDA, választhat egy USP -pecséttel ellátott terméket annak biztosítására, hogy a palackban lévő tartalom megfeleljen a címkén leírtaknak. Ez segíthet a lehető legbiztonságosabb termék kiválasztásában is. Néhány más típusú tömítés, amely a termék megbízhatóságát jelezheti:
- NSF International
- UL
- Fogyasztói labor
