A csukamájolaj egy étrend -kiegészítő, amelyet az 1700 -as évek óta használnak. Manapság általában omega-3 zsírsav-kiegészítőként (különösen EPA és DHA) használják. Ezenkívül a tőkehalmájolaj meglehetősen magas A- és D -vitamin -tartalommal rendelkezik. Az emberek különféle okokból fogyaszthatnak tőkehal -olajat, többek között: az ízületi gyulladással kapcsolatos fájdalom és ízületi merevség enyhítése, a koszorúér -betegség megelőzése, a kognitív funkció elősegítése vagy javítása, kezeli a vérnyomást, javítja a koleszterin- és trigliceridszintet. Azonban, mint minden kiegészítő esetében, fontos, hogy jól tájékozott legyen, és pontosan megértse, mit szed, amikor étrend -kiegészítőt választ.
Lépések
Rész 1 /2: Megfelelő kiegészítés kiválasztása
1. lépés. Olvassa el a címkéket
Gondosan ellenőrizze a vitaminok és egyéb összetevők koncentrációját az összes kiegészítőben. Csak olyan kiegészítőket vásároljon, amelyek megfelelnek az elismert gyártási szabványoknak. Keressen olyan kiegészítőt, amely tisztított forrásokat használ, és teljes körű tájékoztatást nyújt a higany, nehézfémek és egyéb potenciális szennyeződések koncentrációjáról.
- Keressen olyan kiegészítőket, amelyeket az USP (US Pharmacopeial Convention) jóváhagyott vagy felülvizsgált - ezt fel kell tüntetni a címkén. Az USP magas minőségi szabványokat biztosít az összetevőkre és a gyártási gyakorlatokra a kiegészítő vállalatok számára.
- Ezenkívül vizsgálja meg az A- és D -vitamin szintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt a javasoltnál magasabb szintet. A legtöbb felnőtt nem haladhatja meg a napi 10000 NE A -vitamint és 5000 NE D -vitamint.
- Nem minden tőkehalmájolaj -kiegészítés egyenlő. Előfordulhat, hogy több fajtát kell kipróbálnia, mielőtt megtalálja az Önnek leginkább tetsző és a minőségi szabványoknak megfelelő fajtát
2. lépés Válasszon folyadékot vagy kapszulát
Nincs táplálkozási különbség a kétféle kiegészítő között. A kapszulák azonban valamivel drágábbak lehetnek. Függetlenül attól, hogy kapszulát vagy folyékony tőkehalmáj -olajat vesz -e be, az előnyben részesített döntés.
- A folyékony étrend -kiegészítőknek gyakran érezhető halízük van, ami gyakran elkerülhető, ha kapszula formájában étrend -kiegészítőt vesz. A halas szag vagy íz böfögése mindkét mellékhatás gyakori mellékhatása.
- Hűtse le a tőkehalmájolaj -kapszulát vagy a folyadékot, ha az íze nem kellemes.
3. lépés. Olvassa el a lehetséges mellékhatásokat
Az étrend -kiegészítőket (beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket és gyógynövény -kiegészítőket) az FDA nem hagyja jóvá a forgalomba hozatal és a nyilvánosság számára történő forgalmazás előtt. Fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogyan érezheti magát egy kiegészítő.
- A csukamájolaj -kiegészítők gyakori mellékhatásai a következők: böfögés, rossz lehelet, szívégés és orrvérzés.
- A magas vagy túlzott adagok fokozott vérzési esélyeket, zavart véralvadást, hányingert, laza székletet, toxikus A- és D -vitamin -szintet és hipotóniát okozhatnak.
2/2. Rész: Csukamájolaj -kiegészítés beépítése étrendjébe
1. lépés. Beszéljen orvosával
Bár sok kiegészítő valószínűleg ártalmatlan, soha nem lehet biztos benne. A kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel vagy az Ön egészségi állapotával. Bölcs döntés, ha bármilyen kiegészítés szedése előtt beszél az orvosával. Feltétlenül nézze át:
- Miért akarja a tőkehalmáj olajat szedni, és hogyan gondolja, hogy segíthet vagy javíthat az egészségén.
- Az összes többi gyógyszere és minden egyéb kiegészítő, amit szed. Egyes gyógyszereket, például a vérhígítókat vagy a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszereket halolaj -kiegészítők fokozzák.
- Lehetséges ellenjavallatok vagy esetek, amikor a tőkehalmáj olaj nem lesz biztonságos. A terhes nőknek és a szoptató nőknek, valamint bizonyos vérzési rendellenességekben szenvedőknek általában nem tanácsos halolaj -kiegészítőket, beleértve a tőkehalmájolajat, szedniük.
2. lépés. Rendeljen időpontot dietetikushoz
Ha egy táplálkozási szakértővel, például dietetikussal beszél, segíthet az étrend értékelésében és annak megállapításában, hogy szükség van -e a kiegészítőkre. Vannak, akik elegendő A- és D -vitamint, valamint egészséges zsírsavakat tudnak bevinni étrendjükből.
Kérjen tanácsot, hogy milyen ételeket adjon hozzá az étrendjéhez, vagy hogyan építse be a csukamájolajat az étrendjébe
3. lépés. Válassza ki a megfelelő adagot
A legtöbb kiegészítőt különböző adagokban értékesítik. Fontos megtalálni az Önnek megfelelő kiegészítést és adagot.
- Általában a magas vérnyomás vagy a trigliceridek csökkentésére naponta 20 ml -t fogyasszon, a magas koleszterinszint kezelésére és csökkentésére pedig napi 30 ml -t.
- A legjobb, ha alacsony adaggal kezdi, és lassan növeli, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs káros mellékhatása.
Lépés 4. Adjon hozzá csukamájolajat az ételekhez és rágcsálnivalókhoz
Ha ennek a kiegészítésnek a folyékony változatát használja, meg kell találnia néhány kreatív módszert, hogy bevigye az étrendbe. A csukamájolaj nem a legkellemesebb ízű vagy illatú kiegészítő.
- Ha a folyékony forma megvásárlása mellett dönt, számos tipp és trükk létezik az adag csökkentésére. Becsípheti az orrát, és úgy veheti, mint egy köhögés elleni szirupot, turmixba vagy más kedvenc italba keverheti, csurgathatja salátákra, vagy összekeverheti egy teáskanál mézzel.
- Egyes tőkehalmáj -olaj -kiegészítők hozzáadnak egy kis ízesítőt, például gyömbért vagy citromot, hogy enyhén elfedjék az ízét és illatát. Az ilyen típusú kiegészítők jól működhetnek, ha érzékenyek az ízére.
SZAKÉRTŐ TIPP
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Mesterképzés, táplálkozás, Tennessee Egyetem, Knoxville
Claudia Carberry, regisztrált dietetikus tanácsolja:
"
Tippek
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend -kiegészítőt hozzáadna.
- Mint minden kiegészítéshez, fontos, hogy a tőkehal máj olaját az utasításoknak megfelelően vegye be. Győződjön meg arról, hogy valóban szüksége van a kiegészítésre, és ne duplázza meg az adagot, hacsak egy egészségügyi szakember erre nem utasítja.
- Ha folyékony csukamájolaj -változatot szed, akkor fontolja meg a halolaj ízét elfedő, természetes aromákat tartalmazó terméket. Kerülje azonban a nagy mennyiségű hozzáadott illatú vagy ízű termékeket, amelyek nem természetesek, mivel ez megnehezítheti annak megállapítását, hogy az olaj avasodott -e.
