A félév vége közeleg, és a közelgő vizsgaidőpont egyre közelebb kerül. Nyugodtnak és nyugodtnak maradni a teszt előtt, magas rendelésnek tűnhet, de nem olyan lehetetlen, mint gondolná. Bár nem tudja megjósolni, hogy milyen kérdések lesznek a vizsgán, megváltoztathatja hozzáállását, szokásait és gondolkodásmódját. Sok tippet és trükköt gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek abban, hogy higgadt és összeszedett maradjon, mielőtt elérkezik a nagy nap.
Lépések
13. módszer: Próbálja ki a progresszív izomlazítást
0 4 HAMAROSAN
1. lépés Húzza meg és lazítsa el izomcsoportjait egyenként
2. módszer a 13 -ból: Gondosan meditáljon
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. A mindfulness meditáció segít a jelenre összpontosítani
Keressen egy kényelmes helyet, ahol csak ülhet és lélegezhet. Meditálás közben koncentráljon az aktuális pillanatra, ahelyett, hogy a vizsga miatt aggódna.
3. módszer a 13 -ból: Csinálj pihentető jógapózokat
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. A lótuszpóz egyszerű, pihentető módja annak, hogy összpontosítson
Keressen egy lapos, nyitott területet, ahol kényelmesen ülhet. Ezután hajtsa befelé a lábát úgy, hogy a bal lábát a jobb comb tetejére, a jobb bokáját a bal combra helyezze. Vegyen néhány mély lélegzetet, majd fordítsa meg a lábát.
A hátradőlt sas, a tűszem és a tehénarc néhány pihentető póz, amelyet kipróbálhat
4. módszer a 13 -ból: Gyakoroljon valamit
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. A testmozgás jó érzéssel teli hormonokat pumpál
Ha stresszel a vizsga előtti este, tartson szünetet, és menjen sétálni, kocogni vagy más típusú edzésre. Bármilyen fizikai aktivitás növeli az endorfinokat, és kiegyensúlyozza a stresszhormonokat, például a kortizolt és az adrenalint.
Megállhat az edzőteremben, vagy sétálhat egyet az egyetemen
5. módszer a 13 -ból: Próbálja ki az aromaterápiát
0 5 HAMAROSAN
1. lépés A levendula illóolaj segíthet abban, hogy kevésbé szorongjon
Használjon hagyományos diffúzort, vagy töltsön be aromaterápiás nyakláncokat, kulcstartókat és karkötőket az olajba. Kipróbálhatja az aromaterápiát is testolajjal, vagy aromapálcával.
- Az aromapálcákat illóolajos inhalátoroknak is nevezik. Ezt és más aromaterápiás kiegészítőket megtalálhatja az interneten vagy a szaküzletekben.
- A citrom, a bergamott, az ylang -ylang, a mályvazsálya és a jázminolaj más nagyszerű lehetőségek a stresszoldásra.
6. módszer a 13 -ból: Lélegezzen mélyen
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A hasi légzés gyors, egyszerű módja a lazításnak
Üljön vagy feküdjön le, bal kezét a hasára, jobb kezét a szívére helyezi. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, a bal kezét nyomja előre a gyomrával. Ezután lélegezzen ki a duzzadt ajkakon keresztül, érezve, hogy bal keze befelé süllyed a gyomrával. Ismételje meg ezt a technikát legalább háromszor, és nézze meg, hogy másként érzi -e magát.
7. módszer a 13 -ból: Kortyoljon kamillateát
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A kamilla segít csökkenteni a stresszt és fokozza a pihenést
A vizsgálat előtti este, lefekvés előtt igyon meg egy csésze kamillateát. Ha problémái vannak az alvással, az ashwagandha vagy a valerian gyökér tea is segíthet.
8. módszer a 13 -ból: Gondolkodjon pozitív gondolatokon
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Tegyen úgy, mintha egy barátjával beszélne, amikor a vizsgára gondol
Nem mondanád meg egy barátodnak, hogy nem tanultak eleget, vagy hogy kudarcot vallanak, igaz? Fogadd el ezt a kedves, bátorító és empatikus hangnemet, és alkalmazd magadra, amikor úgy érzed, hogy néhány tesztelési ideg jön.
„Mindent megtettem, hogy felkészüljek erre a tesztre” vagy „Csak annyit tehetek, hogy megpróbálok minden tőlem telhetőt” néhány példa a hasznos, pozitív gondolatokra
9. módszer a 13 -ból: Képzeljen el egy jó eredményt
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Ne képzeljen el legrosszabb eseteket
Valószínű, hogy nem fogsz kiesni az iskolából, vagy nem kapsz sikertelen osztályzatot a vizsgádon. Inkább gondolj minden pozitív dologra, ami történhet! Képzeld el magad, hogy kiváló minősítést kapsz a vizsgádon, vagy elértél egy adott GPA -t a félév végére.
Például letehet egy magas pontszámú tesztet a szobájában, így valóban elképzelheti célját
10. módszer a 13 -ból: Több riasztás beállítása
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Ne stresszeljen a vizsga túlalvása miatt
Ehelyett állítson be több ébresztőt a telefonjába vagy az ébresztőórába, így készen áll arra, hogy szembenézzen a nappal, rengeteg szabadidővel. Előfordulhat, hogy az ébresztőórákat 15 percre vagy akár 5 percre állítja be, ha ambiciózusnak érzi magát.
11. módszer a 13 -ból: Pihenjen sokat
0 4 HAMAROSAN
1. lépés Az utolsó vizsgahéten legalább 7 órát aludjon minden éjjel
Ne húzzon egyetlen éjszakás éjszakát sem, hogy lopakodjon az utolsó pillanatban végzett tanulmányok során; ehelyett törekedjen arra, hogy minden éjszaka körülbelül 7-9 órát aludjon. Így jól kipihent és éber lesz, amikor a vizsgaidőpont megfordul. Ráadásul a jó éjszakai alvás sokkal könnyebbé teszi az utolsó pillanatban érkező vizsgaidegek kezelését és kezelését.
12. módszer a 13 -ból: Egyél reggelit
0 3 HAMAROSAN
Lépés 1. Snack fehérjében gazdag ételek és teljes kiőrlésű gabonák a vizsgálat előtt
Az egészségügyi szakértők szerint az olyan ételek, mint a müzli, a zabkása, és a szelet vagy 2 teljes kiőrlésű kenyér remek reggeli lehetőség. Adjon hozzá joghurtot, tejet vagy tojást a keverékhez, mivel ezek a fehérjében gazdag ételek segítenek abban, hogy teljes és elégedett maradjon a vizsga során.
- Élvezheti a rántottát pirítóson, vagy egy csésze joghurtot, gyümölcs tetejére szeletelve.
- Egy tál zabpehely szeletelt gyümölccsel és dióval kiváló lehetőség, valamint füstölt lazac omlett.
13. módszer a 13 -ból: Érkezzen korán, és tartsa magát
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Adjon időt magának, hogy mozogjon és helyet foglaljon
Nyugodtan nyújtsd ki a lábaidat és mozogj, de próbálj meg nem csevegni más vizsgázókkal. Ha összeveti a jegyzeteket más tanulókkal, akkor még idegesebbnek érezheti magát a teszt előtt.
Hogyan tudok megbirkózni a tesztelési szorongással?
Néz
