Ha azon kapod magad, hogy szorongás gyötör, nehezen alszol el, mert aggódsz az előtted álló nap miatt, és állandó fejfájás áldozata vagy, akkor belépsz a fő stresszzónába. Dolgoznia kell azon, hogy reflektáljon a stresszre, és ellazítsa elméjét és testét, mielőtt további károkat okozna. Ha minden egyes tetted és tapasztalatod túl kemény, megterhelő, fárasztó és félelmet keltővé vált, tedd meg magadnak azt a szívességet, hogy hagyd magad pihenni. Ha szeretné tudni, hogyan kell nyugodtabb életet élni, kövesse ezeket a lépéseket.
Lépések
Stresszcsökkentő segítség
Minta meditációs technikák
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Példa a stressz kezelésére
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Stressznapló -bejegyzés minta
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
1. módszer a 3 -ból: Gondoljon a stresszre
1. lépés. Írja le gondolatait
Mielőtt elkezdené lazítani és minimalizálni az életében jelentkező stresszt, itt az ideje, hogy leüljön, és papírra tollal írja le érzéseit. Ha valóban stresszes vagy, akkor valószínűleg nem sok időd volt arra, hogy csak leülj, és egyedül legyél a gondolataiddal, tehát ha leírod, mit érzel, máris elkezded a folyamatot. Íme, mit írhat:
- Mit érzel? Mi jár a fejedben és a testedben naponta, és mennyi stresszt érzel? Azt mondaná, hogy mindig stresszes volt, vagy élete különösen stresszes időszakában van?
- Vegye figyelembe a stressz forrásait. Stresszben vagy a munka, a kapcsolatod, a családoddal való helyzet vagy sok tényező együttes hatása miatt? Mit tehet ezeknek a helyzeteknek a kezelésére, hogy csökkentse a stresszt?
- Ha hasznos, majdnem minden nap írja le gondolatait. Ha tisztában van azzal, hogyan érzi magát, és mi okozza a stresszt, akkor sokat segíthet a stressz kezelésében.
2. lépés: Készítsen játéktervet
Miután leírta általános érzéseit, és kényelmesebben tudja kifejezni, mennyire stresszes, valóban szánjon időt arra, hogy készítsen egy játéktervet, amely segít elkezdeni kezelni az életében jelentkező stresszt. Bár az élet sok aspektusa eleve stresszes, sok mindent megtehet, hogy megkönnyítse a pihenést. A játéktervnek három fő részből kell állnia:
- Rövid távú megoldások. Készítsen listát azokról a rövid távú tevékenységekről, amelyek csökkenthetik a stresszt. Például, ha a pokoli ingázás a munkahelyére a stressz egyik fő forrása, próbálja meg húsz perccel korábban elmenni dolgozni, hogy megállítsa a forgalmat.
- Hosszú távú megoldások. Készítsen tervet, hogy összességében nyugodtabb ember lehessen. Ez magában foglalja azt is, hogyan látja munkáját, kapcsolatait és felelősségét. Például, ha az egyik fő stresszforrás az, hogy túlzott elkötelezettséggel jár a munkában, készítsen egy játéktervet, amellyel hosszú időn keresztül csökkentheti munkahelyi felelősségét.
- Szánjon időt a pihenésre. Vessen egy pillantást az ütemtervre, és minden nap zárja ki a pihenésre szánt időt. Még akkor is, ha az oka annak, hogy ennyire stresszes vagy, hogy nincs szabadidőd, mindenhol igyekezz időben, ahol csak tudsz, akár reggel, akár közvetlenül lefekvés előtt.
Lépés 3. Fogadjon meg, hogy megszünteti a lehető legtöbb stresszforrást
Bár nem fordíthatja fejjel lefelé az életét, hogy megszüntesse a stresszt, minden bizonnyal megtalálhatja a módját, hogy megszüntesse az állandó stresszforrásokat az életében. Ez jelentős változást fog hozni mindennapi életében. Íme néhány példa a stresszes helyzetekre, amelyeket kiküszöbölhet:
- Szabadulj meg a mérgező baráttól. Ha van egy "barátja", aki nem tesz mást, csak bánatot okoz, rosszul érzi magát, és általában stresszes, akkor itt az ideje, hogy elvégezzen egy baráti "tavaszi takarítást".
- Végezzen igazi tavaszi takarítást. Ha az íróasztal, az aktatáska és az otthon annyira tele van rendetlenséggel és laza papírokkal, hogy soha nem talál semmit, takarítson, hogy megkönnyítse az életét.
- Próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket. Ha mindig stresszesnek érzi magát a koncerteken, de a barátja nagyon szereti őket, akkor inkább otthon hallgasson zenét. Ha a vendégeknek való főzés nagyon megterheli, rendelje meg legközelebb, amikor az ételt tervezte.
- Nem minden csatát érdemes megvívni. Várjon, amíg biztonságban érzi magát, és szövetségesek veszik körül, mielőtt párbeszédet kezdene valakivel, akivel konfliktusa van.
- Tervezz előre. Ha stresszes, mert még nem dolgozta ki a hónapokkal későbbi utazás részleteit, kezdje el foglalni repülőjegyét és szállodáját, hogy már ne aggódjon emiatt.
4. lépés. Ossza meg érzéseit
Nem kell egyedül éreznie magát a tervében, hogy minimálisra csökkentse a stresszt az életében. Jobban fogja érezni magát érzéseiben és kevésbé lesz elszigetelve, ha képes nyíltan és őszintén beszélni a stresszről egy barátjának vagy családtagjának. Csak ha van valaki, aki meghallgatja a problémáit, segít minimalizálni a stresszt.
- Beszéljen egy közeli barátjával arról, hogy mennyire stresszes. Valószínű, hogy a barátod is stresszel küzd, vagy komoly stresszel küzdött valamikor, ezért legyél nyitott a javaslatokra és tanácsokra.
- Nyíljon meg egy családtagja előtt a stressz miatt. Egy családtag segíthet abban a szeretetben és támogatásban, amelyre szüksége van a stressz leküzdéséhez.
5. lépés. Tudja, mikor kérjen segítséget
Ha úgy érzi, hogy a stressz teljesen legyengült, és alig tud aludni, enni vagy egyenesen látni, mert annyira aggódik minden felelőssége miatt, és úgy érzi, teljesen képtelen megbirkózni velük, akkor nem biztos, hogy egyedül tudja kezelni a problémát. Forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy tájékozódjon, és találjon néhány konstruktív módszert a problémák kezelésére.
A szakember akkor is segíthet, ha érzelmei helyzetfüggők. Ha stresszes, mert esküvőt tervez, és új adózási munkát kezdett, egy szakember megtaníthat olyan stresszkezelési technikákat, amelyeket egész életében használhat
2. módszer a 3 -ból: Pihentesse elméjét
1. lépés. Meditálj
A meditáció nagyszerű módja annak, hogy ellazítsa az elmét, és szinte bárhol és bármikor meditálhat. Csak válasszon egy csendes helyet, ahol sík talajon ülhet, és lehunyhatja a szemét. Tegye keresztbe a lábát, és tartsa a kezét az ölében. Összpontosítson a belégzésre és a kilégzésre, és hagyja, hogy testét a légzése irányítsa. Maradjon a lehető legcsendesebb, és kerülje a ficánkolást.
- Légy tudatában annak, amit nem tudsz irányítani. Összpontosítson és szívja magába a körülötted lévő szagokat és hangokat.
- Tisztítsd meg az elméd. Ne gondoljon arra, hogy mennyi munkája van még hátra, vagy arra, hogy mit készít vacsorára. Csak arra koncentráljon, hogy kitisztítsa az elméjét és irányítsa a lélegzetét.
- Lazítsa el testének minden részét. Egyszerre csak egy testrészére koncentrálhat, amíg úgy nem érzi, hogy minden része laza és ellazult.
2. lépés Nézzen meg egy filmet
Ha moziba megy, vagy filmet néz a televízióban, segíthet megszökni egy másik univerzumba, és elterelni az elméjét a saját problémáitól. Amikor filmet nézel, próbálj minél jobban kitisztítani az elméd, és gondolj arra, hogy mit csinálnak és mondanak a szereplők, ahelyett, hogy mit fogsz tenni vagy mondani a film után.
- Válasszon vígjátékot vagy romantikus filmet a maximális kikapcsolódáshoz. Bármi, ami túl erőszakos vagy véres, csak stresszt vagy szorongást okoz, és megnehezíti az alvást.
- Ha filmet néz a televízióban, hagyja ki a reklámokat. Vagy használja a DVR -t, hogy reklámok nélkül nézze meg a filmet, vagy csak sétáljon el, és tartson egy rövid szünetet a reklámok alatt. Ellenkező esetben őrültebbnek és zavartnak érezheti magát a vegyes üzenetek beáramlásától.
3. Töltsön időt barátaival
A barátokkal töltött idő nagyszerű módja a kikapcsolódásnak. Számos módja van annak, hogy a barátokkal való társalgás segíthet pihenni, legyen szó akár egy társasjátékról, akár kávézásról. Ha időt tölt a barátaival, akkor lecsillapodhat és időt tölthet az érzéseiről való beszélgetéssel, ami kevésbé fogja érezni a stresszt. A következőket teheti:
- Függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt vagy, mindenképpen hetente legalább kétszer tölts időt barátaiddal, ha nem többet. Csatlakoztassa a közösségi eseményeket a naptárához, és tartsa be őket, különben még elszigeteltebbnek érzi magát.
- Ügyeljen arra, hogy minőségi időt töltsön barátaival. A minőségi idő azt jelenti, hogy valójában kis csoportokban beszélünk egymással, és meghallgatjuk egymást, és nem érezzük magunkat összetörtnek egy hangos bulin vagy koncerten.
- Nyit. Nem kell minden apró részletbe belemennie a barátaival, amik miatt aggódik, de nem kell attól tartania, hogy visszajelzést kér.
- Próbálj olyan eseményeket választani, amelyek megnevettetnek. Ha elfoglaltsága van, válasszon egy társasjáték estét, vagy menjen el komédiát nézni a barátaival, ahelyett, hogy elmenne egy zsúfolt bárba, ahol nem lesz annyi esélye a nevetésre.
4. lépés. Menjen hosszú útra
Ha szeretsz vezetni, akkor késő este egy hosszú autóútra ellazulhatsz, és jobban irányíthatod az életed. Lehet, hogy úgy érzi, túlterheli a csúnya forgalom, vagy bosszantja, hogy mások milyen agresszíven vezetnek napközben, de ha éjszaka az utakra megy, nyugodtabbnak és erőteljesebbnek érzi magát.
- Találja meg a kedvenc vezetési útvonalat. Mindig ugyanazt az utat hajtsa be, így ez rutinná válik, és nem kell attól tartania, hogy hol és mikor forduljon.
- Hallgassa a dzsesszt vagy más lágy, pihentető zenét vezetés közben.
- A hosszú autózás nagyszerű, miután néhány órát szocializál. Ha több órányi nevetés, érzelmek megosztása és barátait hallgatva távozik a buliból, hazatérés előtt 20 perces egyéni autózás segíthet lecsillapodni.
5. lépés. Olvassa el
Az olvasás fantasztikus kikapcsolódási mód, különösen lefekvés előtt. Próbáljon lekapcsolni minden zajt és vizuális ingert lefekvés előtti órában, és szánjon időt arra, hogy lefekvés előtt olvasson valamit egy csésze kamillateával. Az olvasás nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a napját, és reggel is élesnek érezze magát. Az olvasás nemcsak a tudását fejleszti, hanem lehetővé teszi, hogy pihentesse a testét és megnyugtassa az elmét, miközben az előttünk álló anyagra összpontosít.
- Az olvasás nagyszerű módja annak, hogy úgy érezze, hogy gyors tempóban lassul. Célul tűzd ki, hogy naponta legalább fél órát olvasol.
- Ha annyira stresszesnek érzi magát, hogy nem tud az olvasásra összpontosítani, tartson szünetet a meditációhoz, vagy suttogja hangosan a szavakat, amíg fel nem veszi a jelentésüket.
6. Nyugtassa meg elméjét lefekvés előtt
Ehhez keresse meg saját helyét, és sötétítse be. Gyújtsa meg gyengéd lámpafénnyel vagy gyertyákkal. Tegyen nyugtató zenét, és feküdjön le egy kényelmes ágyra vagy kanapéra. Pihenjen addig, amíg akar, vagy amíg úgy érzi, hogy elég.
- Összpontosítson a boldog gondolatokra, vagy szinte egyáltalán ne gondoljon. Képzeld el, milyen érzés lesz az ágyba csúszni, és könnyű és pihentető álomba merülni.
- Lassan kapcsolja le a zenét, fújja el a gyertyákat, és aludjon el.
3 /3 -as módszer: Lazítsa el testét
1. lépés. Masszírozza magát
Az önmasszázs nagyon hatékonyan csökkenti a stressztől megfeszülő izmok fájdalmát. Masszírozza meg saját vállát, alkarját, combját és még a kezét is. Ezt bármikor megteheti a nap folyamán - még akkor is, ha saját asztalánál ül.
Ha tetszik az önmasszázs, fontolja meg, hogy egy barátja vagy szakembere masszázst ad. Ettől nagyon felfrissülhet a tested, különösen, ha egész nap ülve ülsz, és fáj a hátad
2. Kerülje a túl sok koffeint
Bár a koffein megadhatja a reggeli ébredéshez szükséges rúgást, hosszú távon nem éri meg túlzottan koffeint fogyasztani. Néhány óra múlva a koffeinből való leereszkedés remegést, ingerlékenységet okoz, sőt fejfájást is okozhat. Ha túl sok koffeint iszik, az éjszakai alvást is megnehezíti.
- Ha Ön erős koffeinfüggő, próbálja meg csökkenteni napi vagy heti egy csésze kávéját. Megpróbálhatja a kávét a teára váltani.
- Ha valóban szüksége van a koffeinre, akkor dél után szüntesse meg, és könnyebben tud aludni. Ha megszokta a kávét vacsora után, váltson koffeinmentesre.
3. lépés Gyakorlat
Ha napi 30 perc egészséges testmozgást végez, ugrásszerűen ellazítja a testét. Nem kell semmi megerőltető dolgot tennie, vagy kilépnie a komfortzónájából, hogy felgyorsítsa a pulzusát, és hagyja, hogy kifújjon egy kis gőzt. Próbáljon hetente legalább háromszor belefoglalni az ütemtervébe a 30 perces edzést. Íme néhány nagyszerű gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni:
- Erő jóga. Ez nemcsak gyilkos edzést nyújt, hanem arra is összpontosíthat, hogy kitisztítsa gondolatait, és koncentráljon a légzésére is.
- Futás. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kitisztítsa az elmét, miközben nagyszerű kardiovaszkuláris edzést végez.
- Túrázás. Azonnal nyugodtabbnak érzi magát, ha kapcsolatba kerül a természettel.
- Keress egy edzőtársat. Ha hetente egyszer vagy kétszer elmegy az edzőterembe egy haverjával, akkor remekül edzhet, miközben nevet és megosztja gondolatait.
- Ne felejtse el mindig nyújtani. Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végez, szánjon legalább 5-10 percet a nyújtásra edzés előtt és után. A végtagok nyújtása nemcsak megelőzi a sérüléseket, hanem segít lelassítani és ellazulni.
Lépés 4. Vegyen pezsgőfürdőt
Futtasson forró fürdőt sok illatos olajjal és habfürdővel. Pihenjen ebben a fürdőben körülbelül 10 - 20 percig. Ez elég hosszú lesz ahhoz, hogy felfrissítsen és helyreállítson egy kis energiát, hogy visszatérjen saját fejteréhez.
5. lépés. Egyél jól
A jó étkezés a kulcsa a nyugodtabb testnek. Lehet, hogy szervezete nem érzi jól magát, mert túlságosan stresszes volt ahhoz, hogy három egészséges és kiegyensúlyozott ételt fogyasszon. Íme néhány étkezési tipp, amely segíthet a test ellazításában:
- Mindig reggelizni. A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése, és ha kihagyja, az egész napot nem érzi jól. Fogyasszon egészséges reggelit fehérjével töltött ételekkel, például tojással és sovány pulykával, valamint néhány gyümölccsel és zöldséggel vagy egy egészséges tál zabpehellyel.
- Egyél három kiegyensúlyozott étkezést naponta. Fogyasszon napi háromszori étkezést minden nap ugyanabban az időben, és ügyeljen arra, hogy egészséges egyensúlyt találjon a fehérjék, szénhidrátok, valamint a gyümölcsök és zöldségek között.
- Kerülje a zsíros vagy nagyon zsíros ételeket. Emésztési zavarokat okoznak, és a szervezeted lassabban érzi magát.
- Egyél egészséges harapnivalókat. Egyél gyümölcsöt, diót vagy kis mennyiségű mogyoróvajat zellerrel az étkezések között.
6. Aludj jól
Az egészséges alvási ütemterv sokat segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát stresszesnek. Ha eleget alszol, akkor napközben jobban irányíthatod az életedet, és felkészültebb leszel az esetleges felelősségek és kihívások kezelésére. Így aludhat jól:
- Menj aludni és ébredj fel nagyjából minden este. Az alvási rutinba való belépés sokkal könnyebbé teszi az ébredést és az alvást egy bizonyos időpontban.
- Keresse meg az Ön számára dolgozó órák mennyiségét. Egy átlagos embernek 6-8 óra alvásra van szüksége. Ne feledje, hogy a túlalvás miatt ugyanolyan zaklatottnak érezheti magát, mint ha nem alszik eleget.
- Mielőtt elalszol, képzeld el az ébredés sikerét. Csukja be a szemét, és gondolja át, milyen jól fogja érezni magát, ha egyszer megnyomja az ébresztőt, nyújtózkodik, és azonnal felkel, és elkezdi a napot.
- Kerülje a koffeint, a csokoládét vagy a fűszeres ételeket este, különben nehezebben tud elaludni.
- Ha nehezen tud elaludni, próbáljon súlyozott takarót használni. Bár ezek a takarók nem segítenek mindenféle álmatlanságon, segíthetnek abban, hogy úgy érezze magát, mint aki átöleli vagy beborítja magát, ami megnyugtató lehet. A biztonság kedvéért válasszon olyan takarót, amely csak a testtömegének 10% -a.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Győződjön meg arról, hogy nem zavarja Önt, amikor "pihen". Ha különösen frusztráltnak és stresszesnek érzi magát, próbálja meg ellazulni, és kerülje a megszakításokat, mert ezek csak frusztráltabbá tesznek.
- Kerülje a hangos zajt vagy a remegő zenét.
- Kicsit stresszesnek érzi magát? Snack egy banánt vagy avokádót. A káliumot tartalmazó ételekről kimutatták, hogy megnyugtatják az idegeket.
