Előfordult már veled, hogy annyira a negatívra koncentrálsz, hogy minden energia elfogy egy beszélgetésből? Nem vagy egyedül-agyunk valójában úgy van bekötve, hogy makacsabban ragaszkodjon a negatív gondolatokhoz, mint a pozitív. Ez néha megnehezítheti a pozitív beszédet. Azonban még apró változtatások is nagy különbséget jelenthetnek abban, ahogyan önmaga és mások felé beszél.
Lépések
Módszer 1 /3: Világosabb kilátások kialakítása
1. lépés Mosolyogjon, még akkor is, ha nincs kedve
Már tudod, hogy a boldogság mosolyt csal az emberre, de tudtad, hogy a mosoly valójában boldogabbá tesz? Még egy hamis mosoly is pozitívabb állapotba csalhatja az agyadat, ezért amikor kicsit levertnek érzed magad, próbálj meg egy gyors vigyort villantani a tükörben. Lehet, hogy felfedezi, hogy ez egy egyszerű módja a hangulatjavításnak, amire szüksége van!
Ha teheti, keressen valamit, amin nevethet. Ez valódi mosolyt fog teremteni ott, ahol a szeme el van ragadtatva, ami még hatékonyabban javítja a hangulatot
Lépés 2. Lassítson le, hogy valóban elnyelhesse a pozitív tapasztalatokat
Manapság mindannyian annyira sietünk, hogy nehéz lehet igazán értékelni a jelent. Ahelyett, hogy azon aggódna, hogy mit fog tenni ezután, szánjon időt arra, hogy valóban abban a pillanatban legyen, amikor valami olyat csinál, amit élvez. Amikor a legtöbbet hozod ki az életed pozitív pillanataiból, könnyebb lesz legyőzni a negatív gondolatokat és beszédet.
- Például, ha kedvenc pékségéből áfonyás muffint kap, tegye le a telefont evés közben, hogy valóban figyeljen az ízekre minden falatban.
- Amikor sétálni indul, próbálja meg észrevenni néhány érdekes vagy szép dolgot, például a változó lombozatot vagy a menő építészetet.
- Ez néha nehéz lehet, de ha észreveszed, hogy egyik kedvenc dolgodon rohansz, csak emlékeztesd magad, hogy lassíts egy kicsit, hogy jobban élvezhesd.
3. lépés: Kezdje el a napi hálagyakorlatot
Tedd rá magad arra, hogy minden nap találj olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. Minél több figyelmet szentel azoknak a dolgoknak, amelyekért hálás, annál valószínűbb, hogy észreveszi azokat mindennapi életében. Idővel ez segít abban, hogy naposabb életszemlélete legyen, amit biztosan észre fog venni beszédében.
- Például minden este lefekvés előtt megállhat, és elgondolkodhat azon, ami azon a napon történt, amiért hálás, például egy idegen, aki kedves volt hozzád, egy barátja, aki ott volt, amikor szüksége volt rájuk, vagy egy igazán finom ebéd.
- Hálanaplót is vezethet, ahol minden nap lejegyez néhány dolgot, amelyek miatt hálásnak érzi magát. Amikor a dolgok nehézkessé válnak, visszatérhet, és elolvashatja a naplóját, hogy emlékeztesse az életének jó dolgaira.
4. lépés. Fókuszáljon arra, ami jóra fordulhat
Ha félsz valamitől, előfordulhat, hogy mindenre összpontosítasz, ami rosszul történhet. Ön is elkezdheti elképzelni a lehető legrosszabb eredményt. Ezt katasztrófának hívják, és valójában szabotálja az esélyeit, mielőtt elkezdené. Ahelyett, hogy ezt tenné, próbálja elképzelni, hogy sikeres lesz-nagyobb esélye lesz a kívánt eredmény elérésére!
Például, ha idegesnek érzi magát az iskola első napja miatt, képzelje el, hogy magabiztos, új barátokat szerez, és élvezi az összes órát
Lépés 5. Kerülje a "mindig" és a "soha" kifejezésekben való gondolkodást
Amikor rosszul érzed magad, néha csábító lehet azt gondolni, hogy mindig így fogsz érezni, vagy hogy soha senki nem hallgat rád. Az ilyen szavakat azonban nehéz leküzdeni. Ehelyett próbáld meg átfogalmazni őket. szituációs módon.
Például ahelyett, hogy azt gondolná: "Nővérem és én soha nem jövünk ki egymással", azt mondhatná magának: "Az utóbbi időben sokat veszekedtünk. Talán el kellene töltenünk egy kis minőségi időt együtt, hogy újra kapcsolatba léphessünk."
6. Töltsön időt olyan emberek körül, akik jó érzéssel töltik el önmagát
Sajnos a világon mindig lesznek olyan emberek, akik rosszul érzik magukat, akár szándékosan, akár nem. Ha azt tapasztalja, hogy egy bizonyos személy mindig rosszul érzi magát a szemétlerakókban, próbálja meg egy kis távolságot tenni közte. Ehelyett prioritássá kell tenni, hogy olyan emberekkel lógjon, akik felemelnek, és arra ösztönöznek, hogy nagyon gondolj magadra.
- Ne feledd, nem tudod irányítani, hogy mások mit tesznek, vagy akár azt, hogy mit gondolnak rólad. Jobb, ha energiáit a pozitív kapcsolatokra összpontosítja.
- Nem mindig célszerű teljesen kizárni az életéből a negatív embereket, legalábbis rövid távon. Például élhet vagy dolgozhat az illetővel. Azonban próbálja korlátozni a körülöttük töltött időt, amennyire csak tudja.
7. lépés. Próbálkozzon tovább, még akkor is, ha elkeseredettnek érzi magát
A kutatások szerint az agy nem reagál olyan gyorsan a pozitív gondolatokra, mint a negatívakra. Valójában ahhoz, hogy pozitívabbá váljon, meg kell képeznie magát, hogy 3-5-ször több pozitív gondolata legyen minden negatívra. Emiatt eltarthat egy ideig, amíg a pozitív önbeszélgetési kísérletek valóban meggyökereznek-ezért légy türelmes és ne add fel!
A kutatók szerint ez azért van, mert az őskorban az agyunknak szüksége volt a veszélyes helyzetek gyors felismerésére és feldolgozására. Mivel napjainkban legtöbben nem vagyunk állandó fizikai veszélyben, ugyanez az impulzus csak szorongáshoz és stresszhez vezet, de még mindig nehéz leküzdeni
2. módszer a 3-ból: A pozitív önbeszéd gyakorlása
1. Légy együttérző magaddal
Ha hibázik, vagy elmarad a céltól, csábító lehet, ha megveri magát emiatt. Ha azonban azt mondod magadnak, hogy nem vagy elég jó, vagy nem tudsz semmit jól csinálni, akkor megerősíted ezt a negativitást az agyadban. Ehelyett emlékeztesse magát arra, hogy mindenki hibázik, és adjon magának egy újabb esélyt a sikerre.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná: "kudarc vagyok, mert rossz osztályzatot kaptam", azt mondhatja: "csalódott vagyok, hogy nem tettem meg a legjobbat ebben a feladatban. Legközelebb keményebben kell tanulnom Javíthatok az osztályzatomon."
- Ahogyan önmagad iránt érzel, át fog jönni mindenben, amit teszel. Emiatt a belső önbeszélgetés javítása hatással lesz arra is, ahogyan másokkal beszél.
2. lépés Szokássá kell tenni, hogy a negatív gondolatokat úgy alakítsuk át, ahogy azok megtörténnek
Mindannyiunknak vannak negatív gondolatai néha-ez teljesen természetes. A negativitás azonban hajlamos a növekedésre, és ha elfogadja ezt a fajta gondolkodást, akkor ez a beszédmódban fog megjelenni. Gyakran nézzen vissza önmagához, és kérdezze meg magától, hogy van -e mód arra, hogy gondolatait valami pozitívabbra formálja.
- Például, ha azt gondolja, hogy "nem fogom megszerezni ezt a munkát", akkor megpróbálhatja ezt a gondolatot lecserélni valami ilyesmire: "Bármi történjék is, annyira büszke vagyok arra, hogy kiszorítottam magam a komfortzónám!"
- Idővel ez valóban segít abban, hogy kevesebb negatív gondolata legyen.
3. Létrehoz egy pozitív mantrát, amit mondasz magadnak
Ha megszokja, hogy kedves szavakat mondjon magának, növelheti önbecsülését és általános jólétét. A tudomány azt mutatja, hogy olyan pozitív szavak kimondása, mint a "szeretet" és az "együttérzés", valójában csökkentheti a stressz szintjét. Másrészt a negatív szavak, például a „nem” hangos kimondása nagyobb stresszt okozhat.
- Az önbecsülés növelése érdekében például mondhat valamit minden reggel a tükörben: "Okos vagyok, erős és tehetséges".
- A vizuális emlékeztetők hasonló hatással lehetnek az agyadra. Próbáljon olyan szavakat írni a cetlikre, mint a „Béke” vagy a „Magabiztosság”, és helyezze azokat a hálószobája, a munkaterülete vagy más olyan hely környékére, ahol biztosan látni fogja őket.
4. lépés Képzeld el, hogy te vagy a legjobb barátod
Időnként ellenőrizze magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem gondol rosszul magáról. Ha gondolatai negatívak, gondolja át, mit mondana a legjobb barátjának, ha így beszélnének magukról. Milyen bátorítást ajánlana? Ezután próbálja ugyanazt a tanácsot alkalmazni saját gondolkodására.
Például, ha azon kapja magát, hogy a tükörbe nézve rosszul érzi magát a tükörképében, tartson magának egy legjobb barátnőnek szóló beszélgetést. Mutasson be néhány olyan tulajdonságot, amely tetszik önmagában, és emlékeztesse magát minden jó jellemvonására. Akár kedvenc ruháit is felpróbálhatja, hogy javítsa a hangulatát
5. lépés. Keresse meg az ezüst bélést nehéz helyzetekben
Amikor küszködsz, csábító lehet felnagyítani a legrosszabb részeket vagy helyzeteket. Lehet, hogy polarizálja a dolgokat, ahol jónak vagy rossznak látja őket. Fontos azonban, hogy amikor csak lehet, próbáljon meg mindent megtenni, hogy találjon fényes foltot, még akkor is, ha néha nagyon nehéz. Ha szándékosan valami pozitívra összpontosít, könnyebb lesz kezelni az életben előforduló nehéz dolgokat.
- Például, ha stresszesnek érzi magát, mert nincs munkája, emlékeztethet magára olyan dolgokat, mint például: „Örülök, hogy most több időm van a családommal tölteni” vagy „Ez egy jó lehetőség arra, hogy találd ki, mit akarok kezdeni az életemmel."
- Nem baj, ha nem talál azonnal semmi jót egy helyzetben-néhány dolog nagyon szörnyű. Előfordulhat azonban, hogy később visszatekinthet, és láthat belőle néhány apró jót, különösen akkor, ha megszokja, hogy amikor csak teheti, nézzen a jó oldalára.
3. módszer a 3 -ból: Pozitívabbnak lenni másokkal
1. lépés Álljon meg, mielőtt megszólal, hogy szándékosabb lehessen
Ne legyen kísértése, hogy a csendet töltse ki az első dologgal, ami az eszébe jut. Ehelyett szándékosan álljon meg, és gondolja át, mit fog mondani. Ez segíthet megakadályozni, hogy véletlenül negatívan reagáljon, még akkor is, ha dühös vagy ideges.
A lassú, szándékos beszéd segíthet felülírni az agy természetes hajlamát a negatív gondolkodásra
2. lépés: Tartsa pozitív hangvételű hangját
A szavaid nem az egyetlen módja annak, hogy a negativitás behatoljon egy beszélgetésbe-ahogyan mondod, az is hatással van. Amikor beszél, próbálja meg hallgatni a hangját. Ha bosszúsnak, cinikusnak vagy dühösnek tűnsz, vegyél egy mély lélegzetet, és próbáld enyhíteni a hangodat. Pozitívabb hangzású lesz, még akkor is, ha maga a beszélgetés kissé kellemetlen.
Például, ha beleegyezik abba, hogy olyasmit csinál, amitől kissé vonakodik, akkor hajlamos lehet sóhajtozni, és morcos hangon azt mondani: „Rendben van”. Nagy különbség van, ha mosolyogva azt mondja: "Rendben, jól van!" helyette szépen
3. Beszéljen néhány boldog eseményről az életében
Ha valakivel beszélget, ne csak automatikusan ugorjon be aznap hallott rossz hírekbe. Ehelyett áss mélyeket, és próbálj meg egy vicces történetre vagy egy kedves pillanatra gondolni, amelyet megoszthatsz. Idővel a körülötted lévő emberek úgy fognak látni téged, mint aki mindig pozitív energiát hoz.
Például a közösségi médiában olvasott politikai érvek összefoglalása helyett beszélhet egy olyan időszakról, amikor találkozott egy híres személlyel, egy új trükkről, amelyet a kutyája tanult meg, vagy az egyik kedvenc gyerekkori vakációjáról
4. lépés. Mondja el véleményét bocsánatkérés nélkül
Ha mondanivalója van, ne azzal kezdje, hogy „Sajnálom, de…” vagy „Nem akarlak zavarni…” Ehelyett emelje fel a fejét, és beszéljen magabiztosan. Csak próbálj tiszteletteljes lenni, hogy ne sértsd meg a másikat.
A túl sok bocsánatkérés kevésbé tűnik magabiztosnak. Mások ezt negatív tulajdonságként foghatják fel, különösen akkor, ha úgy tűnik, lebuktatod magad
5. lépés Használjon előre gondolkodó nyelvet, ha valaki segítséget kér tőletek
Ha valaki kéréssel fordul hozzád-a főnöködnek jelentést kell készítenie, vagy a kisgyermeked szendvicset szeretne-kerüld a negatív nyelvek használatát, mint például "nem tudok" vagy "nem fogok". Ehelyett összpontosítson arra, amit megtehet, majd keressen módot arra, hogy úgy fogalmazza meg válaszát, hogy előremozdítsa a beszélgetést.
- Például, ha egy munkatárs egy fontos projekthez kéri a segítségét, ne mondja azt, hogy "én ezt nem tudom megtenni". Ehelyett azt mondhatná: "Azt hiszem, el tudok mozdítani néhány dolgot, így ma délután egy órára szabad leszek, ha ez beválik", vagy "Holnap lesz, mielőtt lesz időm ezen dolgozni".
- Ne feledje, rendben van, ha néha nemet mond, hogy elkerülje a túl vékony nyújtózkodást! Ahhoz, hogy a dolgok pozitívak maradjanak, próbáljon segíteni a másik megoldás megtalálásában. Például mondhat ilyesmit: "Ezen a héten teljes menetrendem van, így holnap nem vihetem el a repülőtérre. Ha szeretné, megadhatom egy autószerviz számát, amelyet néha használok !"
Lépés 6. Használjon bók szendvicseket a visszajelzéshez
Ha beszélnie kell valakivel arról a viselkedésről, amelyet meg kell változtatnia, nyissa meg a beszélgetést olyasmivel, amit jól csinál. Említse meg, mit szeretne látni az adott személy fejlődésében, majd fejezze be azzal, hogy beszélhet arról, hogyan dolgozhat együtt e cél elérése érdekében.
- Ezt a stratégiát gyakran használják a vezetők a munkahelyen, amikor építő jellegű visszajelzést adnak alkalmazottaiknak. Azonban ugyanez a megközelítés igazán hasznos lehet, ha gyerekekkel vagy akár a házastársával van dolga.
- Például azt mondhatod: "Ashley, szeretem, hogy ilyen jól szórakoztál korábban blokkokkal. Ez a torony, amit felépítettél, csodálatos volt. De most elkezdtél egy puzzle -t összerakni, és a blokkok szétterülnek dolgozzunk együtt, hogy felvegyük az összes blokkot!"
