A depresszió súlyos mentális egészségügyi probléma. Ha valaki, akit szeret, depressziós, valószínűleg segíteni szeretne. A depressziós emberek gyakran tétováznak, hogy megnyíljanak, ezért óvatosan bátorítsa az illetőt beszélgetésre. Tudassa velük, hogy ott van mellettük, és kérdezze meg, mit tehet konkrétan, hogy segítsen. Kerülje a depresszió feloldását. Ahelyett, hogy azt mondaná az illetőnek, hogy éljen fel, ismerje el, hogy problémái valósak, és érvényesítse érzéseit.
Lépések
1. rész a 3 -ból: Tudassa a személlyel, hogy ott van
1. lépés: Kezdje hatékonyan a beszélgetést
Nehéz lehet kezelni a depressziót, mivel a téma érzékeny lehet. Ha valaki depressziós, akkor zavarban lehet a tény miatt. Próbálja meg finoman bemutatni a témát, hogy az illető biztonságban érezze magát veled beszélve.
Próbálj valami biztatót mondani. Például: "Hé, eléggé lehangoltnak tűnt mostanában. Csak bejelentkezni akartam."
2. lépés. Ne nyomja meg az illetőt, ha nem áll készen a beszélgetésre
Ha egy depressziós ember nem úgy tűnik, mintha nyitni akarna, ne erőltesse. Nem akarja, hogy valaki nyomás alatt érezze magát. Mondjon valamit, például: "Szóljon, ha szeretne beszélni a jövőben, oké? Mindig itt vagyok." Így, ha később szükségben érzik magukat, tudni fogják, hogy van valaki, akihez fordulniuk kell.
Ha megkérdez valakit, hogy szeretne -e beszélni, és rövid, szűkszavú válaszokat ad, ez jó jel, hogy nem áll készen. Bár aggódhat attól, hogy valaki elszigeteli magát, nem akarja elidegeníteni őt olyan beszélgetés kényszerítésével, amelyet nem akar
3. Ismerje el depressziójuk valóságát
Az első lépés ahhoz, hogy beszéljen egy depressziós valakivel, annak elismerése, hogy ez valós. A depresszió krónikus betegség, amely eltér a mindennapi szomorúságtól. Ahelyett, hogy minimalizálná, ellenőrizze, hogy a személy valós érzéseket tapasztal.
- Kerülje például az olyan mondatokat, mint: "Mindenki néha rosszul érzi magát". Bár ez igaz, a depresszió eltér a normális szomorúságtól. Ez bonyolultabb és krónikus.
- Ehelyett mondjon ilyesmit: "Tudom, hogy a depressziónak nagyon nehéznek kell lennie. Nagyon sajnálom, hogy ezt tapasztalja."
4. lépés: Hallgassa többet, mint beszél
A depressziós emberek gyakran nem akarnak tanácsot vagy akár betekintést. Néha egyszerűen érzelmi támogatásra vágynak. Próbáljon többet hallgatni, mint beszélni, és ahelyett, hogy visszajelzést adna, egyszerűen válaszoljon támogatással.
- Használjon non-verbális jeleket annak kimutatására, hogy hallgat. Bólintás és szemkontaktus. Adjon szóbeli jelzéseket is, mondván: "Igen" és "Uh-huh".
- Segíthet abban is, hogy megismételje a személy érzéseit, hogy tisztázza, hogy megértette. Például: "Hallom, hogy mostanában mindig nagyon fáradtnak érzi magát, és ez nagyon frusztráló számotokra."
- Legyen óvatos, nehogy úgy tűnjön, mintha sajnálná az illetőt. Célja, hogy empátiát mutasson a személy iránt, nem pedig együttérzést. Az empátia azt jelenti, hogy megpróbálod látni, mit élnek át, és nem sajnálod őket.
5. lépés Tegye fel a megfelelő kérdéseket
Gyakran segíthet, ha valaki egyszerűen szellőzik. Ha a személy nehezen tud megfogalmazni, vagy nem tudja, hol kezdje, tegyen fel kérdéseket az irányításhoz. Kérdezzen meg néhányat az alábbiak közül:
- Mióta érzi így magát? Mikor kezdte el átélni ezeket az érzéseket?
- Történt valami, ami ezt kiváltotta?
- Kapsz segítséget?
6. lépés. Tudassa az illetővel, hogy ott lesz, amikor szüksége van rád
Nem kell valakit beszélni kényszeríteni, ha nem akarja. Ha egy depressziós ember nem akar megnyílni, csak tudassa vele, hogy beszélhet veled, ha akar. Például: "Ha nem vagy kész beszélni, megértem. Csak tudd, hogy itt vagyok, amikor szükséged van rám."
Rész 3 /3: Érzelmi támogatás nyújtása
1. lépés. Felajánljon kifejezéseket, hogy reményt adjon
Nem akarod tagadni azt, amin valaki keresztülmegy. Mindazonáltal hasznos lehet reményt adni a személynek támogató kifejezések segítségével. Tudassa velük, hogy érzéseik végül megváltoznak, de tegyék ezt oly módon, hogy ne cáfolják jelenlegi gondolati mintájukat.
- Például: "Megértem, hogy ezt most nehéz lehet elhinni, de tudom, hogy egyszer jobban fogod érezni magad. Ez elmúlik. Ígérem."
- Miután elmondta, emlékeztesse őket, hogy velük mindent átlát. Például: "Addig itt vagyok, amikor szüksége van rám."
2. lépés. Bátorítsa őket
A depressziós emberek gyakran reménytelennek érzik magukat. Az a képességük, hogy nem tudnak lépést tartani a napi feladatokkal, ronthatják az önbecsülést is. Egy személy haragudhat magára, amiért nem tud lépést tartani a napi feladatokkal. Sokat jelenthet, ha tudatják velük, hogy hisznek bennük.
Például valaki azt mondja: "Úgy érzem, hogy most mindenben kudarcot vallok. Annyira haragszom magamra." Válaszoljon ezzel: "Tudom, hogy így érzi magát, de szerintem elképesztő vagy. Hiszek abban, hogy túl lehet lépni ezen, és én segítek."
Lépés 3. Kérdezze meg, mit tehet a segítségért
Lehet, hogy nem sokat tehet egy depresszióson, csak ott kell lennie. A depresszió azonban akadályozhatja az egyén napi feladatainak ellátását. Tudassa az illetővel, hogy ott van, hogy segítsen, és kérje meg tőle, hogy mit tehet.
- Kezdje olyasmivel, mint például: "Mit tehetek érted?"
- Tisztázza ezzel a kijelentéssel, hogy többet jelent, mint pusztán hallgatni. Kövesse valami ilyesmivel: "Tudom, hogy nem tartott lépést a házimunkával. Ha szükséges, kész vagyok elmosogatni."
- Mindig kövesse nyomon. Ha azt mondja, hogy segíthet valamiben, győződjön meg arról, hogy valóban felajánlotta a felajánlott segítséget.
4. lépés. Tudassa velük, hogy ott leszel nekik
A depresszió miatt az emberek elidegenedhetnek. Az emberek gyakran aggódnak amiatt, hogy depressziójuk miatt eltaszítják barátaikat és családtagjaikat. Fontos, hogy tudassa egy depressziós emberrel, hogy mellette marad, bármi is legyen.
Maradjon valami ilyesmiben: "Tudom, hogy ez durva, de nem megyek sehova. Ezt elviszem veletek."
5. lépés. Kérd meg őket, hogy tegyenek veled dolgokat
A depresszióban szenvedők hajlamosak elszigetelődni és gondolkodni a gondolataikon. Annak érdekében, hogy az illető kiléphessen ebből a ciklusból, hívja meg őt olyan tevékenységekre, mint például sétálni, kirándulni egy múzeumba, megnézni egy filmet, vagy akár csak egy csésze kávéért.
- Ne feledje, hogy lehet, hogy nemet mondanak, és fontos, hogy tiszteletben tartsák döntésüket. Ne próbáljon nyomást gyakorolni rájuk vagy rossz érzéseket kelteni bennük, amiért nem akarnak valamit tenni.
- A természetben végzett tevékenységek különösen hasznosak lehetnek a depresszió kezelésére, ezért érdemes meghívni őket kirándulni, kerékpározni vagy kajakozni.
Rész 3 /3: Bizonyos kifejezések elkerülése
1. lépés. Ne adjon tanácsot
Ha valaki depressziós, akkor valószínűleg már a lehető legjobban kezeli. A depresszió zavaró, frusztráló betegség, és professzionális kezelést igényel. Ne próbáljon tanácsot adni, mert nem valószínű, hogy képes lesz megoldani valakinek a depresszióját.
- Például ne kérdezze meg tőlük, hogy kipróbáltak -e valamilyen gyakorlatot, vagy egy bizonyos gyógyszert. Az illető valószínűleg a terapeutával kezeli a depressziót.
- Kerülje azt is, hogy mondják nekik, hogy változtassanak mentalitásukon. Ne mondjon ilyeneket: "Miért nem gyakorolja a negatív gondolatok elutasítását vagy helyettesítését?" Ez könnyen lekezelőnek tűnhet.
2. lépés: Ne szidjon valakit a negativitás miatt
Ha valaki depressziós, akkor sokféle dologban negatív lehet. Úgy tűnhet, hogy valaki nem érdeklődik a tevékenységek iránt, vagy csak a társadalmi események negatív oldalait és az élet más aspektusait látja. Bár ez frusztráló lehet, kerülje a szidást. Ne mondj ilyeneket: "Megpróbálhatod, hogy ne legyél mindig ilyen negatív?" vagy "Nem tudná folyamatosan lehozni minket?" A személy nem tud segíteni abban, hogy küzdenek, hogy lássák a jó oldalát.
3. lépés. Kerülje az optimizmus erőltetését
A depressziós emberek nem tudnak optimista lenni. Még akkor is, ha egy depressziós ember logikusan látja a jó oldalát, lehet, hogy nem tudja igazán magáévá tenni vagy érezni. Ne próbálja rákényszeríteni őket, hogy a jó oldalra nézzenek, mondván: "Sok embernek rosszabb a helyzet. Légy hálás azért, amid van." A pozitív gondolkodás nehéz lehet annak, aki depressziós.
