Ha úgy érzi, hogy elferdült, szégyellheti magát a szexuális gondolatai és tettei miatt. Szégyent érezhet vallási vagy lelki meggyőződése vagy kapcsolati állapota miatt (például monogám kapcsolatban vagy házasságban). Bármi is legyen az, valószínűleg kívül esik a normákon, vagy legalábbis azon kívül, ahol szexuális vágyai szerint szeretne lenni. Ne feledje, hogy nehéz meghatározni a szexuális „normalitást”, és hogy a szexualitás a gondolatok, vágyak és gyakorlatok spektrumán nyugszik.
Lépések
Rész 3 /3: Szembenézés gondolatokkal és érzelmekkel
1. lépés. Gondolja át, hogyan befolyásolják szexuális gondolatai az életét
Naponta órákat tölthet bizonyos videók megszállottjaival, vagy fantáziálhat a szexről oly módon, hogy elvonja az életét. Mennyire akadályozza meg perverziód, hogy produktív vagy boldog életet élj? Megsebesülnek az emberek? Hogyan okoznak problémákat ezek a gondolatok és viselkedések?
- Gondold át, hogyan befolyásolják gondolataid és tetteid a mindennapi életedet, és hogyan változna az életed, ha eltűnnének. Több időt szabadítana fel? Jobban érezné magát? Más emberek másképp gondolnának rólad?
- Ne feledje, hogy a szexuális gondolatok természetesek és nem gonoszak. Ha hallottad, hogy a szexre való gondolkozás gonosz emberré tesz téged, vagy büntetést kap, mert ha ezek a gondolatok, ne feledd, hogy mindenkinek vannak ilyen gondolatai, és ezek természetesek. Különösen tinédzser korában a szexuális gondolatok széles skálája lesz, amelyek a szexualitás feltárásának normális részét képezik.
2. lépés. Az egészséges szexualitás teljesebb megértése
Az egészséges szexualitást nehéz megérteni. Például egyesek élvezik az alkalmi szexet, míg mások számára ez a gyakorlat szörnyű lenne; egyesek élvezik a maszturbációt, míg mások zavarban vannak, vagy nem hajlandók maszturbálni. Az egészséges szexualitás meghatározása azt jelenti, hogy azt tegyük, ami egészségesnek tűnik számunkra, úgy, hogy gazdagítsa az életét. Ez azt jelenti, hogy szexuálisan teljesnek és boldognak érzi magát, anélkül, hogy maradéktalan szégyent vagy gyűlöletet érezne önmagával szemben.
Ne feledje, hogy természetüknél fogva az emberek szexuális lények, és rendben van és teljesen normális a szexuális vágyak és érzések
3. Határozza meg saját egészséges szexualitását
Miközben megpróbálja csökkenteni vélt perverz gondolatait, fontos eldönteni azt is, mit tart egészségesnek. Ne arra összpontosítson, hogy minden szexualitást eltávolítson az életéből. Ehelyett összpontosítson arra, hogy egészséges szexuális légkört teremtsen magának, a testében és az elméjében. Ne feledje, hogy nem reális azt a mércét tartani, hogy nincsenek szexuális gondolatai vagy vágyai. Viszont te irányíthatod a viselkedésedet.
- Írjon egy listát arról, hogy Ön szerint mit jelent az egészséges szexualitás. Összpontosítson az egészséges gondolatok és cselekvések meghatározására, arra, hogyan szexuális módon lép kapcsolatba másokkal, és hogyan érzi magát utána.
- Gondolj a dolgokra, amelyek miatt jól érzed magad, szemben azokkal, amelyek miatt rosszul érzed magad. Mi a különbség e két dolog között?
4. lépés Szembesítse a szégyent
A szégyen gyakran abból a meggyőződésből fakad, hogy „e viselkedés miatt rossz vagyok”. Ha úgy érzi, hogy elferdült, akkor valószínűleg valamilyen szégyent tapasztal ezzel a hittel kapcsolatban. Az önmaga iránti szégyen érzése alacsonyabb önértékeléshez vezethet. Nézz szembe a szégyennel, és ismerd fel, hogy nem játszik pozitív szerepet az életedben.
- Ismerje fel, ha szégyelli magát. Maszturbáció után vagy pornográfia megtekintése után? A szexuális gondolatok után? Figyeld meg, mi okozza a szégyent. Ezután döntse el, mit kell hagynia, a cselekvést vagy a szégyent. Döntse el, hogy mit érez a cselekvés iránt, jobban érzi -e magát, ha leállítja a cselekvést, vagy szégyenszemre kell reagálnia.
- Honnan ered a szégyen? Ez a hit öröklődött a családjában? Kapcsolatban áll a mélyen elterjedt vallási hiedelmekkel? A szégyen forrásának megértése segíthet ezen dolgozni.
- Ha szégyenérzeten keresztül akarja elengedni magát, mondja magának: „Képes vagyok szeretni és kifejezni szexualitásomat a számomra egészséges és kellemes módon. Nem szégyen kifejezni a szexualitásomat.”
5. lépés Szembesüljön a bűntudattal
A bűntudat egészséges érzelem lehet, ha felismerik azt a szerepet, amelyet a viselkedés alakításában játszhat. Például, ha lelkiismeret -furdalást érez egy cselekedet miatt, bűntudat kísérheti ezt, és más döntést választhat, amikor legközelebb hasonló helyzetbe kerül.
- Ha bűntudata van szexuális gondolataival vagy érzéseivel kapcsolatban, kezelje ezt útmutatóként, és figyeljen rá. Próbáljon időt szánni arra, hogy megértse a bűntudatot, honnan ered, és hogyan vehet részt egészséges szexualitásban anélkül, hogy bűntudatot érezne.
- Kérdezd meg magadtól, amikor bűntudatot tapasztalsz. Nem szexuális cselekedetekhez/gondolatokhoz, saját szexualitásához vagy külső hatásokhoz (például valláshoz vagy hiedelmekhez) kapcsolódik? Indokolt -e a bűn?
- Ha nem akarsz bűntudatot tapasztalni a szexualitásoddal kapcsolatban, mondd magadban: „Megengedett, hogy szexuális lény legyek, és egészségesen, bűntudat nélkül fejezzem ki szexualitásomat.”
- Ha valakit szexuális úton bántott, feltétlenül szembe kell néznie a helyzettel.
6. Lépjen kapcsolatba a testével egészségesen
Ha szégyent vagy zavart érzel saját tested iránt, tanulj meg elfogadni magad olyannak, amilyen vagy. Fogadja el testét bőrszínben, hajszerkezetben, magasságban és súlyban. Ha utálod a testedet, akkor túlságosan kötődhetsz más testtípusokhoz, és perverz gondolati mintákba keveredhetsz. Kezdje az önelfogadással. Minél jobban elfogadja önmagát, testét és saját szexualitását, annál kevésbé tapasztalhatja az egészségtelen szexualitást.
- Ha szégyelli a testét a striák, a laza bőr vagy a hegek miatt, bocsásson meg a testének. Tanulja meg értékelni azokat a funkciókat, amelyeket a szervezet az Ön számára végez, például az ételek megemésztését, a méreganyagok kiválasztását és az élelmiszerek tápanyaggá alakítását.
- Lehet, hogy nem ünnepli testének minden részét, de szánjon egy kis időt arra, hogy kifejezze háláját azokért az apróságokért, amelyeket a teste értünk tesz, és azokért a képességekért.
- A tested mesél. a bőrszín, a szeplők és a hegek mindegyike az ősök és a tapasztalatok történetét foglalja magában. Ünnepelje családját és egyedi élményeit élő vásznán.
Rész 3 /3: Cselekvés
1. lépés. Törölje a képeket vagy videókat a számítógépről
Távolítson el minden olyan anyagot az elektronikától, amely tévedést okozhat. Ha számítógépét és telefonját kísértésektől mentesen tartja, azt jelenti, hogy olyan környezetet alakít ki, amely támogatja Önt abban a célban, hogy kevésbé kellemetlen gondolatokat és érzéseket érjen el a szexről.
- Használjon szülői felügyeleti eszközt, hogy megakadályozza, hogy "véletlenül" nyisson pornó webhelyeket. Ha fel kell oldania ezt a szoftvert, ez néhány másodpercet vesz igénybe, hogy újra gondolkodjon, és máshová irányítsa az impulzust.
- Ha küzd a pornográfia fogyasztásával, nézze meg a Hogyan kezeljük a pornófüggőséget.
2. lépés. Dobja ki a magazinokat vagy képeket
Ez magában foglalhatja azt is, hogy levesszük a szobában lévő plakátokat, vagy megszabadulunk minden olyan pólótól, matricától vagy kalaptól, amely nem támogatja az egészséges szexualitásról alkotott nézeteit. Olyan környezetet szeretne létrehozni, amely arra ösztönöz, hogy ragaszkodjon a céljaihoz, és elvesz minden olyan gondolatot vagy érzést, amelyek nem illeszkednek az egészséges szexualitás verziójához.
3. Figyelje humorát
A szexuális viccek viccelődése lehet a módja annak, hogy szexuális jellegű megjegyzéseket tegyen, de valójában a vicc ellenséges vagy tiszteletlen. A szexuális viccek gyakran nem viccesek, különösen akkor, ha közvetlenül valakire irányulnak. Gyakran tiszteletlenek és bántóak tudnak lenni. A szexualitáson való viccelődés soha nem helyénvaló, különösen akkor, ha pletykaként terjesztik vagy bántani akarnak valakit. Csak ne tedd.
Ha viccet talál egy viccnek, mégis tudja, hogy bántani fog valakit, tartsa magában
4. Léptesse el a figyelmét
Lehet, hogy el kell terelnie gondolatait és/vagy viselkedését. Ha elkapja magát egy gondolaton vagy viselkedésen, amelyet meg szeretne változtatni, terelje el figyelmét. Lehet, hogy változtatnia kell a tekintetén, más beszélgetést kell kezdeményeznie, vagy el kell mennie a helyzetből.
- Ha nehezen tud koncentrálni, tartson egy kis szünetet, és menjen a mosdóba, sétáljon, vagy vegyen részt valami másban.
- Ha azon kapod magad, hogy nem megfelelő módon bámulsz valakit, fogd magad, és tereld el a figyelmed.
- Ha nem megfelelő viccet akar mondani, hagyja abba magát, és mondjon mást.
5. Lépjen kapcsolatba tisztelettel
Ha elferdített gondolataid vannak az emberekkel kapcsolatban, akkor mindenképpen becsülettel és tisztelettel bánj minden emberrel. Ha érdekelnek a nők, bánj tisztelettel minden nővel. Ha érdekelnek a férfiak, bánj tisztelettel minden férfival. Tartsa tiszteletben minden ember szexuális korlátait. Mielőtt szexelni kezd, beszéljen róla előre. Határozzon meg határokat, közölje preferenciáit és vágyait, és győződjön meg arról, hogy megérti partnere preferenciáit és vágyait.
Ne közelítsen senkihez olyan módon, amely szexuális módon leértékeli őt
6. lépés: Próbálja meg nem erősíteni mások elképzeléseit rólad
Ha mások azt mondták neked, hogy perverz vagy, akkor bizonyos dolgokat megtehetsz annak érdekében, hogy ne erősítsd meg ezen emberek rólad alkotott elképzeléseit. Egyes viselkedések akár szexuális zaklatásnak vagy zaklatásnak is tekinthetők, ami sok bajt okozhat. Ügyeljen arra, hogy kerülje:
- szexuális vicceket vagy gesztusokat.
- szex felhozása nem megfelelő helyzetekben, például az óra során, miközben valaki mesél neked, vagy más helyzetekben úgy gondolod, hogy ez kényelmetlenül érezheti magát.
- szexuális szöveges üzenetek vagy nem megfelelő képek küldése az embereknek.
- nyilvános helyen érintse meg a privát részeit.
- nem megfelelő és/vagy nemkívánatos módon megérinteni más embereket.
- kitéve magát az embereknek.
Rész 3 /3: Személyes változtatások
1. lépés Hatékonyan birkózzon meg a stresszel
Ha stresszesnek érzi magát, sebezhetőbb lehet, ha visszatér a rossz szokásokhoz. Keresse meg a stressz enyhítésének és kezelésének módjait naponta. Ne hagyja, hogy a stressz felépüljön; keresse meg a stressz csökkentésének minden napját. A testmozgás, a társasági élet és a szükségtelen stressz elkerülése kiváló módja a stressz kezelésének.
- Csatlakozzon egy futóklubhoz, kezdjen jógázni vagy sétáljon naponta kutyájával.
- Hívjon fel egy barátját, szervezzen játékestet, vagy tervezze meg, hogy meglátogatja barátait vacsorára.
- Ha krónikus stresszt érez, de nem tudja pontosan, hogyan határozza meg, indítson el egy stressznaplót, és kövesse nyomon, mi minden nap/hét/hónap. Előfordulhat, hogy elkezdi megtalálni a tapasztalt stresszorok mintáit, majd elkezdi őket egyenként kezelni.
2. lépés Gondosan válassza ki barátait
Ne vegye körül magát olyan emberekkel, akik elferdített gondolkodásra vagy cselekvésre ösztönöznek. Lehet, hogy szünetet kell tartania a barátoktól, vagy teljesen új barátokat kell választania. Engedd meg az életedben azokat az embereket, akik támogatnak, és bátorítsanak arra, hogy úgy élj, ahogyan a leghasznosabbnak találod számodra. A megfelelő támogatás az életedben segít leküzdeni a stresszt.
Ha vannak olyan személyek, akik negatívan befolyásolják Önt, de még mindig az Ön életében, kérje meg őket, hogy halkítsák le észrevételeiket vagy viselkedésüket, vagy ne beszéljenek ezekről a jelenlétében
3. Lépjen kapcsolatba barátaival
Barátai segíthetnek Önnek az utazás során, és megkönnyíthetik az Ön támogatását. Indítson elszámoltatási csoportot, ha Ön és barátai hasonló problémákkal küzdenek. Küldjön támogató szövegeket, találkozzon ebédre, és tartsa egymást a helyes úton.
Csatlakozhat egy támogató csoporthoz, akár helyben, akár online, például a Társaság a Szexuális Egészség Fejlesztéséért vagy az Anonim Szexfüggők
4. Látogasson el egy terapeuta
Ha úgy érzi, hogy nem tudja uralni gondolatait, érzéseit és viselkedését, és nem gondolja, hogy egyedül tudja megtenni az utat, keresse fel a terapeutát. A terapeuta segíthet szembenézni érzéseivel, megküzdési stratégiákkal és a negatív szexuális gondolatok csökkentésének folyamatával. A terapeuta ott van, hogy támogassa Önt, és segítsen boldogabb, teljesebb életet élni.
