Most evett reggelit, ebédet vagy vacsorát, de még mindig éhes? Ül az osztályban vagy a munkahelyen, és megpróbálja elkerülni az éhségre való gondolást? Vannak olyan módszerek, amelyekkel kevésbé érezheti magát éhséggel a testében, így összpontosíthat a feladatokra és feladatokra.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étvágy elnyomása
Lépés 1. Igyon néhány pohár vizet
A víz nagyon gyorsan átjuthat az emésztőrendszeren, de ettől függetlenül csökkentheti az étvágyat. Kortyoljon vizet és maradjon hidratált egész nap, hogy a gyomor ne érezze üresnek és éhségérzete csökkenjen.
- Megpróbálhat forró vizet inni citrommal és cayenne -i borssal. A cayenne -i bors segíthet elnyomni az étvágyat, és segíteni a gyomor rendben tartásában és a teltségérzetben.
- A víz alternatívájaként fogyasszon forró gyömbéres teát. A gyömbér bevált emésztőeszköz, és segíthet a gyomor rendezésében, ha éhínségtől szenved. Kortyoljon forró gyömbéres teát vagy rágjon kristályosított gyömbért.
2. lépés Egyél meg egy kis darab étcsokoládét
Egy kis étcsokoládé segíthet csökkenteni az étvágyat, mivel a csokoládé keserű íze jelzi a szervezetnek, hogy csökkenti az étvágyat. Ízleljen meg egy -két darab étcsokoládét, legalább 70 százalékos kakaóval.
3. Próbáljon ki egy kis harapnivalót, például mandulát vagy avokádót
Egy marék nyers mandula elfogyasztása antioxidánsokkal, E -vitaminnal és magnéziummal táplálja a szervezetet. A manduláról is kimutatták, hogy fokozza a teltségérzetet, és segít a súlykezelésben.
Az avokádó tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek hosszú ideig tartanak, amíg a szervezet megemészti az étvágyat. Ezenkívül kiváló oldható rostforrás, amely vastag gélt képez, miközben áthalad a bélben, és lassítja az emésztést. Szeleteljen fel egy avokádót, és szórjon rá mézet, ha édesnek tartja, vagy szórjon rá sót és borsot, valamint egy kis lime -t egy sós snackhez
2. módszer a 3 -ból: A napi rutin beállítása
Lépés 1. Reggelizzen magas rost- és fehérjetartalmú reggelit
Ha több rostot fogyaszt, különösen reggel, tömegesen növeli étrendjét, és hosszabb ideig érzi jól magát. A rost hosszabb ideig marad a gyomorban, mint más ételek, így a nap folyamán telített és kevésbé éhes lesz. A fehérje segíthet abban is, hogy elégedett legyen, és elnyomja a ghrelin hormont, amely jelzi az agyának, hogy ideje enni. Próbálja ki a zabpelyhet mogyoróvajjal vagy búzapirítóval és egy tojással.
- A lenmagot is hozzáadhatja a reggeli gabonapelyhekhez, a joghurthoz vagy a reggeli turmixhoz. A lenmag magas rost- és omega-3-zsírsav-tartalommal rendelkezik, és kávédarálóban vagy konyhai robotgépben őrölve hozzáadható az élelmiszerekhez.
- Az omega-3 zsírsavak az étvágyat is elnyomhatják a leptin termelésének kiváltásával, ami telítettség érzéséhez vezethet.
- Próbáljon meg reggelizni az ébredés után 1-2 órán belül.
2. lépés. Nyolc órát aludjon éjszaka
Az alváshiány szorongó nassoláshoz és túlevéshez vezethet. A jó éjszakai alvás csökkentheti a kortizol szintjét, azt a hormont, amely akkor emelkedik, ha szorong vagy stresszes. Kerülje a stresszes étkezést, ha nyolc órát alszik éjszaka.
Lépés 3. Csökkentse az alkoholfogyasztást
A legtöbb alkohol éhes lehet, és túlevéshez vezethet. Ha nagykorú, akkor igyon egy pohár bort vagy sört az étkezés végén, az étkezés előtt vagy alatt. Így teli gyomorral iszik, és kevésbé valószínű, hogy később éhes lesz, vagy késő este szeretne nassolni.
4. lépés. Tervezze meg étkezését
Nézze meg a napi tevékenységeit, és próbálja meg minden nap ugyanabba az időbeosztásba ütemezni az étkezéseket, körülbelül három -négy órával. Minden nap ugyanabban az időben étkezve megelőzheti az étvágyat szabályozó hormonok ingadozását.
Próbáljon egészséges, adagolt harapnivalókat tartani a táskájában vagy a hátizsákjában, arra az esetre, ha az étkezés késik, és harapnivalóra van szüksége
3. módszer 3 -ból: Tevékenységek elvégzése
1. lépés: Fókuszáljon egy hobbira
Egy tanulmány megállapította, hogy egy helyhez kötött tevékenység, például a kötés vagy a horgolás, segíthet abban, hogy abbahagyja az étellel kapcsolatos megszállottságot. Fókuszáljon egy egyszerű hobbira, amelyet szívesen végez, például kertészkedésre, varrásra vagy akár festésre. Ha a hobbit figyelemelterelésként használja, akkor készségei vagy képességei javulhatnak, és a fókusz megváltozhat.
Ez különösen akkor lehet hasznos, ha hajlamos enni, amikor stresszes vagy szomorú
2. lépés. Szocializálódjon barátaival
Ne tartsa magában éhségérzetét. Ehelyett hívjon fel egy barátját, és menjenek el együtt sétálni, vagy nézzenek meg egy filmet. Fókuszáljon arra, hogy az éhség helyett barátaival vagy családjával töltsön időt.
Ütemezzen be egy rutin találkozót egy barátjával a diéta alatt, így garantáltan elvonja a figyelmét egy bizonyos napra és időre. Ez segíthet abban, hogy motiválja Önt, hogy túlélje a napot anélkül, hogy engedne az éhségnek, és ad valamit, amire összpontosíthat morgó gyomra helyett
3. lépés. Végezzen könnyű testmozgást
Tegyen egy sétát a környékén, vagy menjen futni vagy kocogni, hogy segítsen lazítani és újra összpontosítani. A Beth Israel Deaconess Medical Center kutatói szerint a testmozgás erősíti az agy végrehajtó funkcióit, beleértve a gondolkodás képességét és a gátlások ellenőrzését. Így könnyebb lesz abbahagyni az éhségérzetre való gondolást.
Próbáljon meg részt venni egy jógaórán. A jóga segíthet megküzdeni a kísértésekkel, és tudatosabb evő lenni
4. lépés. Írja be a naplójába
Összpontosítsa gondolatait a nap eseményeire, vagy a naplójába vezetett folyamatos célok listájára. Érdemes rögzíteni az étkezési szokásait és a napszakokat, amikor éhesnek érzi magát, valamint azt, hogy érzi magát érzelmileg ezekben az időkben. Az étkezési szokások leírása segít megkülönböztetni, hogy mikor vagy fizikailag éhes, és mikor érzelmileg éhes.
- A fizikai éhség általában olyan tünetekkel jár, mint a morgó gyomor vagy a szédülés. Érzelmi éhség az, amikor enni akar, de nem érzi magát fizikailag éhesnek. Ha leírod az érzelmeidet az étel felé, akkor könnyebben felismerheted a kiváltó tényezőket, és megakadályozhatod, hogy megtörténjenek.
- Például előfordulhat, hogy délután éhes lesz, amikor unatkozni kezd a munkájával, és harapnivalót keres. Érdemes lehet megváltoztatni a rutinját, például gyakorolni vagy sétálni délután, hogy megakadályozza az érzelmi evést.
5. lépés. Probléma megoldása vagy házimunka
Legyen proaktív az idejével, és töltsön ki egy elemet a teendők listáján. Vagy nézze át az otthoni házimunkát, és végezze el. Ahelyett, hogy ételhez nyúlna, nyúljon a seprűhöz, a portörlőhöz vagy a szivacshoz, és mosogatjon, vagy tisztítsa meg a fürdőszobát.
