Elkeserítő lehet, ha azt mondják, hogy túl érzékeny vagy, de ne érezd magad kényszerítve arra, hogy megváltoztasd magad. Érzékenynek lenni teljesen normális, mivel az emberek 15-20% -a tekinthető rendkívül érzékenynek. Ha kevésbé akarsz érzékeny lenni, tanulj meg abban a pillanatban kezelni az érzelmeidet és kezelni az építő kritikát. Azt is megtanulhatja, hogyan kezelje érzékenységét egy kapcsolatban, és felkarolja azt, aki vagy.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Érzelmek kezelése a pillanatban
1. lépés Vegyen egy mély lélegzetet, hogy ellazítsa magát
Lélegezzen lassan az orrán keresztül, számoljon 5 -ig. Tartsa vissza a lélegzetét 5 -ig, majd lassan lélegezzen ki. Ismételje meg ötször, hogy segítsen a testnek ellazulni.
Másik lehetőségként egyszerűen koncentráljon a légzésére. Figyelje meg, hogy a tüdő megtelik, miközben lassan belélegzik, majd figyelje meg, hogyan érzi magát lassan kilégzéskor
2. lépés Nevezze meg érzelmeit, hogy elengedhesse őket
Ha letagadod az érzelmeidet, nem fognak elmúlni. Az érzelmek átdolgozásának legjobb módja az, hogy elismeri érzéseit, és hagyja, hogy elmúljanak. Érezhetsz valamit anélkül, hogy az érzelmeid irányítanának.
Azt mondhatnád magadnak: „Dühös vagyok, mert munkatársam elismerést kapott a munkámért. Jogom van így érezni.” Akkor képzeld el, hogy az érzelem egy madár, amely elrepül tőled, vagy képzeld el az érzelmet egy kőnek, amelyet eldobsz
3. lépés: A negatív érzelmek csökkentése érdekében alakítsa át perspektíváját a helyzetről
Próbáljon pozitívabb szemszögből nézni a dolgokra. Ez segíthet enyhíteni az érzelmeit. Íme néhány módja az újrakeretezésnek:
- Nézze meg a helyzetet valaki más szemszögéből. Például képzeld el, hogyan láthatja a legjobb barátod.
- Rendeljen pozitív motívumokat az emberek szavaihoz vagy tetteihez. Tegyük fel például, hogy a főnöke kollégáját vezette egy új projektben, mert az ütemterve már elfoglalt.
- Sorolja fel azokat a pozitívumokat, amelyek egy helyzetből adódhatnak. Példaként gondolhat arra, hogy a felkavaró helyzet hogyan kínál lehetőségeket a növekedésre vagy valami új kipróbálására.
- Mondj magadnak egy másik történetet a jelenlegi helyzetről. Például, ha kétségbe vonja képességeit egy munkahelyi vagy iskolai kudarc után, elképzeléseit arra fordíthatja, hogyan térhet vissza a kudarcból.
4. Léptesse el a figyelmét attól, ami zavarja, hogy uralja a reakcióját
Gondolatainak megváltoztatása segíthet megnyugodni. Válts témát, ha valakivel beszélsz, vagy másra gondolsz. Másik lehetőségként pozitív idézeteket olvashat, kávészünetet tarthat, vagy új feladatra válthat.
Például, ha a főnöke kritizál valamit, akkor elterelheti a figyelmét azzal, hogy felsorolja a következő néhány feladatot, amelyeket el szeretne végezni
5. lépés. Gyakorolja a tudatosságot, hogy pillanatok alatt megalapozza magát
A jelenben való tartózkodás segíthet abban, hogy kevésbé legyen érzelmes, mert segít csökkenteni a stresszt. Vegye igénybe 5 érzékszervét, hogy pillanatok alatt megalapozzon. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Látás: írja le önmagának a környezetét, vagy keressen mindent kék színben.
- Hang: figyelje meg, amit hall, vagy hallgasson nyugtató zenét.
- Érintés: figyelje meg, hogyan érzi magát a lába a talajon, vagy érezze valami textúráját a környezetében.
- Illat: válassza ki a környezetében lévő illatokat, vagy szippantja be az illóolajat.
- Íz: kortyoljon bele egy csésze kávét, vagy kóstoljon meg egy kis harapnivalót.
6. lépés. Bocsásson meg, ha szüksége van egy pillanatra a megnyugvásra
Ne mondd el senkinek, hogy mi történik veled. Ehelyett menjen a mellékhelyiségbe, vagy tegyen úgy, mintha valamit máshonnan kellene elővennie. Ha odaért, szánjon néhány percet a megnyugvásra.
Például elmehet a mellékhelyiségbe, és hideg vizet önthet az arcára
7. Lépés: Csináljon valamit, ami javítja a hangulatát, hogy elterelje gondolatait a problémától
Ha negatív érzelmeket érzel, adj magadnak okot arra, hogy felpörögj. Ez segíthet abban, hogy pillanatnyilag csökkentse érzékenységét. Próbálja ki az alábbi pick-me-upok egyikét:
- Igyon egy csésze kedvenc teáját.
- Hívjon vagy írjon egy ismerősének.
- Nézd meg a kedvenc mémedet.
- Egyél egy kis édességet.
- Menjen egy rövid sétára.
- Lépjen ki a napsütésbe.
2. módszer a 4 -ből: A konstruktív kritika kezelése
1. Lépés: Ismerje fel a kritika szerepét a fejlődésben
Normális, ha építő jellegű visszajelzést kap a tanároktól, a főnököktől, az edzőktől, a családtagoktól és a barátoktól. Időnként ez a kritika negatívnak tűnik, mert célja az, hogy segítsen javítani a teljesítményén. Ne tekintsd támadásnak a kritikát, mert valóban segíteni akar.
- Ne csak a negatív kritikára koncentráljon. Hallgassa meg a pozitívumokat is.
- Edzője például felhívhatja a figyelmet arra, hogy a játékok során többször is ugyanazt a hibát követi el. Nem próbálják rossz érzéseidet kelteni, vagy azt akarják mondani, hogy nem vagy jó. Azt akarják, hogy tudd, min dolgozz a következő alkalommal.
2. lépés. Kérjen magyarázatot, ha nem biztos abban, mit jelent a kritika
Ne próbáld kitalálni, hogy más mit gondol. Beszéljen velük arról, hogy mire gondoltak, és kérdezze meg, hogyan tették volna a dolgokat másként. Légy nyitott arra, hogy valaki más szemszögéből lássa a dolgokat.
Mondja: „Szeretném beépíteni a visszajelzéseit, de nem vagyok biztos abban, mire gondolt, amikor azt mondta, hogy többet kell nyitnom. Hogyan javasolná, hogy ezt tegyem?”
3. Lásd a kritikát a másik szemszögéből
Ez segíthet felismerni a személy valódi célját, így eldöntheti, hogy érdemes -e a kritikát elfogadni. Gondoljon arra, honnan származnak, és gondolja meg, hogy miért adnak kritikát. Ezenkívül fontolja meg, hogy mit láthatnak ők, amit Ön nem, és mit tud arról, hogy nem.
- Bizonyos esetekben, ha a másik szemszögéből látja a kritikát, az is segíthet annak felismerésében, hogy nem támadnak meg téged. Ha azt mondják, hogy valamit javítanod kell, az valóban fájhat, de ha soha senki nem kritizál, soha nem fogsz növekedni.
- Pozitív helyről beszélnek? Ha igen, gondolja át, hogyan használhatja fel kritikáikat a javításra.
- Ha úgy gondolja, hogy negatív helyről beszélnek, például féltékenységből, akkor eldöntheti, hogy kritikája nem érvényes Önre.
4. Állítsa le a kritikus hangokat a fejében
Valószínűleg te vagy a legrosszabb kritikusod. Ne hagyja, hogy saját kritikus gondolatai önmagáról rosszabbá tegyék mások hasznos kritikáit. Váltsa le negatív gondolatait pozitív önbeszédre.
- Ha negatív gondolatot vesz észre, ismerje el. Aztán fordítsd valami pozitívummá.
- Például egy prezentáció után azt mondhatja magának: „Nem vagyok jó a nyilvános beszédben.” Ezt a gondolatot helyettesítheti: „Minden beszédem jobb lesz, és büszke vagyok a fejlődésemre.”
5. Lépés. Növelje bizalmát, hogy kevésbé legyen kiszolgáltatva a kritikáknak
Az alacsony önbizalom miatt sebezhetőbbé válik a kritika. Másrészt az érték felismerése segít elfogadni a kritikát és konstruktívan használni. Íme néhány kis módszer az önbizalom növelésére:
- Készíts egy listát az erősségeidről.
- Tegyen minden nap valamit, ami lehetővé teszi, hogy sikeres legyen.
- Ünnepelje mindennapi eredményeit, bármilyen kicsik is legyenek.
- Ismerje fel korábbi eredményeit.
- Figyelje meg erőfeszítéseit, ne csak az eredményeket.
3. módszer a 4 -ből: Az érzékenység csökkentése párkapcsolatban
1. Lépés: Gondoskodjon az igényeiről, ne csak a partnerével
Ne forgassa az életét a partnere körül, mert ez egy biztos módszer arra, hogy érzékenyebbé tegye magát. Ők nem tudnak felelni minden igényedért, ahogy neked sem kell felelősséget vállalnod az övékért. Add meg magadnak azt a szeretetet és figyelmet, amire szükséged van, ahelyett, hogy követelnéd a párodtól.
- Normális, hogy te és partnered szeretetből teszel dolgokat. Azonban nem lehet és nem is szabad mindent megtennie értük.
- Ne várja el, hogy valaki észrevegye, amire szüksége van. Ha úgy érzi, nem teljesül, beszéljen.
2. lépés. Emlékeztesd magad, hogy nem minden rólad szól
Lesznek napok, amikor partnere ideges vagy dühös. Ne feltételezd automatikusan, hogy rólad szól. Ehelyett kérdezze meg őket a napjukról, és legyen tisztában azzal, hogy mi okozhatja az érzelmeiket.
Ne vedd személyesen a dolgokat. Az emberek általában a saját problémáikra koncentrálnak, és nem gondolnak rád
3. lépés. Beszéljen partnerével, ha kapcsolati gondjai vannak az érzékenység miatt
Lehet, hogy a kapcsolattal kapcsolatos aggodalmai pontosak, de nem tudja biztosan, amíg nem beszél a partnerével. Megtudhatja, hogy félreértés az egész. Nem árt néha megkérdőjelezni a dolgokat, de ne próbáld kitalálni, hogy mi lehet a baj. Hívja fel aggályait a párjával, és kérdezze meg, hogy érzik magukat. Aztán hallgassa meg mondanivalójukat.
Azt mondhatod: „Mostanában nagyon távolinak tűntél. Kényelmes beszélni róla?"
Lépés 4. Kihívás az elutasítás és a féltékenység érzéseivel
Érzékenysége miatt elutasítottnak vagy féltékenynek érezheti magát, ha partnere nem adja meg a kívánt figyelmet. Ettől idegesnek és szorongónak érezheti magát, ráadásul veszélyezteti a kapcsolatát. Ezen érzések feldolgozása segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Íme, hogyan lehet vitatni ezeket az érzéseket:
- Kérdezd meg magadtól, hogy az érzések igazak -e.
- Soroljon fel egyéb lehetséges magyarázatokat arra az okra, amiért féltékenynek vagy elutasítottnak érzi magát.
- Beszélj valakivel, akiben megbízol az érzéseiddel kapcsolatban, és kérdezd meg a véleményét.
- Gondold át, honnan eredhet az érzés. Megcsalta? Van valami oka annak, hogy ne bízzon a párjában?
- Kérdezd meg magadtól, mire van szükséged a párodtól, hogy bízhass bennük. Beszélje meg partnereivel ezeket az igényeket.
5. lépés. Határozzon meg érzelmek védelmére
Normális, ha az érzékeny emberek átveszik mások érzéseit. Azt is elfogadhatod, hogy olyan dolgokat teszel, amelyeket nem akarsz csak azért, hogy a párod boldog legyen. Idővel, ha szükségleteiket az önök fölé helyezik, az negatív érzéseket válthat ki, és idegesnek érezheti magát. Ehelyett határozza meg a határokat az alábbiak szerint:
- Legyen közvetlen, amikor elmondja nekik, mire van szüksége. Például mondja meg nekik, ha szüksége van időre önmagának, vagy több időt kell töltenie veled.
- Mondd el a párodnak, mit tehetsz és mit nem tehetsz értük. Például hajlandó vacsorát főzni minden este, de szeretné, ha takarítanák a konyhát.
- Állítson be kommunikációs határokat, ha szükséges. Például bekapcsolhatja a telefont némán az öngondoskodás ideje alatt vagy lefekvéskor.
4. módszer a 4 -ből: Az érzékenység felkarolása
1. lépés. Ünnepelje az érzékeny személyiség pozitívumait
Érzékenynek lenni nem rossz dolog. Ez része annak, aki vagy, és akár nagy érték is lehet. Ahelyett, hogy leereszkednél, gondolj az érzékenység pozitívumaira. Íme néhány nagyon érzékeny ember jellemző tulajdonsága:
- Jobban fejlett intuíció.
- A körülötted lévő világ tudatosítása.
- Empátia mások iránt.
- Az élet iránti szenvedély, a hit vagy a karrier.
- Kreativitás.
- Elismerés a szépségért, a természetért és a művészetekért.
2. lépés. Határozza meg és kerülje el a kiváltó tényezőket
Figyelje meg, amikor dühösnek, szomorúnak, frusztráltnak vagy idegesnek érzi magát. Fontolja meg, mitől érezheti magát így. Vegye fel a listát ezekről a lehetséges kiváltó okokról, és minimalizálja azokat az életében. Ez segít az érzelmek kezelésében.
Cserélje ki a kiváltó okokat olyan dolgokra, amelyek pozitív érzést keltenek. Tegyük fel például, hogy a reggeli híreket nézve szorongást érez a következő néhány órában. Ahelyett, hogy a híreket nézegetné, hallgathat egy podcastot a legjobb életéről
Lépés 3. Kezelje éhségét, hogy segítsen szabályozni érzelmeit
Az "éhes" valódi kérdés azok számára, akik érzékenynek érzik magukat. Az éhség megnehezíti az érzelmek kezelését, és nagyobb valószínűséggel negatívan reagál a stresszhatásokra. Fogyasszon rendszeresen, és mindig vigyen magával egészséges harapnivalókat.
Például vihet magával fehérjeszeleteket, hogy segítsen kordában tartani az éhségét. Másik lehetőségként megkóstolhat egy nyomvonalat, vagy megehet egy kis tartály joghurtot
Lépés 4. Gyakoroljon legalább 30 percet naponta, hogy javítsa a hangulatát
A testmozgás endorfinokat szabadít fel a szervezetben, amelyek segítenek jobban érezni magukat. Ez segíthet uralkodni érzelmein, amikor valaki vagy valami kiváltja az érzéseit. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, hogy a testmozgás könnyebben illeszkedjen a napjába. Íme néhány ötlet:
- Sétáljon a környéken vagy a parkban.
- Ússz köröket vagy végezz vízi edzést.
- Vegyen egy aerobikórát.
- Jógázz.
- Vegyen egy táncórát.
- Végezzen videoedzést.
5. lépés: Kezelje stressz szintjét
Az érzékeny emberek könnyen stresszesek lehetnek. Sajnos a stresszes érzés érzelmesebbé tesz, így még érzékenyebbé válhat. Ha időt szán a pihenésre és vigyáz magára, segíthet csökkenteni a stressz szintjét és kevésbé érzékeny. Íme néhány módszer a stressz kezelésére:
- Vegyen részt hobbijaiban.
- Folyóirat.
- Beszélj valakivel, akit szeretsz.
- Töltsön időt kedvencével.
- Olvasni egy könyvet.
- Csinálj valami kreatív dolgot.
- Áztassa fürdőkádban.
- Meditáljon legalább 5 percig.
- Töltsön időt kint.
6. lépés Aludjon 7-9 órát minden éjszaka
Ha nem vagy jól kipihent, nehezebb lesz uralni az érzelmeidet. Ha fáradtnak érzi magát, sebezhetőbbé válik a kiváltó tényezőkkel szemben. Használja a megfelelő alvási higiéniát, hogy minden éjszaka jól aludjon:
- Dél után kerülje a koffeint.
- Pihenjen 1-2 órát lefekvés előtt.
- Vágja le a képernyőket legalább 1 órával lefekvés előtt.
- Kapcsolja le a termosztátot, hogy hűvös legyen a hálószobája.
- Válasszon kényelmes ágyneműt.
- Győződjön meg arról, hogy hálószobája teljesen sötét.
7. lépés. Beszéljen egy terapeutával, ha az érzékenység nagyban befolyásolja az életét
A terapeuta segíthet azonosítani a kiváltó tényezőket és megtanulni, hogyan kell megbirkózni velük, hogy ne reagáljon érzelmileg. Segíthetnek abban is, hogy azonosítsa a múltbeli eseményeket, amelyek miatt most érzékenyebbnek érezheti magát. Ez segíthet abban, hogy kevésbé legyen érzékeny.
Terapeutát találhat az interneten
Tippek
- Amikor azt várod, hogy olyan helyzetet fogsz kezelni, amely kiváltja az érzékenységedet, akkor mentálisan készülj fel arra, hogyan fogod kezelni a helyzetet. Képzeld el, hogy sikeresen irányítod az érzelmeidet.
- Tervezze meg az állásidőt a hetébe. Gyakran előfordul, hogy érzelmileg érzékeny embereknek szükségük van a helyreállítási időre.
