A szomjúságérzetet az okozza, hogy a testünk megpróbálja korrigálni a folyadék egyensúlyhiányát, amely instabillá válhat számos dolog miatt, mint például az, hogy mennyit iszunk, milyen ételeket fogyasztunk, milyen gyógyszereket veszünk be és milyen edzésprogramokkal rendelkezünk. Azt is befolyásolhatja, hogy mennyi nyálat termelünk, a fizikai betegségek és azok kezelése, valamint a testünk belső hőmérséklete. Nem számít az ok, szomjasnak lenni sosem szórakoztató! Íme néhány módszer a kellemetlen kiszáradás érzésének megfékezésére.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Biztosítsa a sok folyadék fogyasztását és megtartását
1. lépés Fogyasszon sok folyadékot
A gyors szomjúság oldja, végül az első védelmi vonal a szomjúságérzet ellen az, hogy fenntartja a normál folyadékszintet a testében, vagy ha jól hidratált marad. Ennek egyik legjobb módja, ha naponta legalább 64 uncia folyadékot fogyaszt. Többet kell fogyasztania, ha túlzottan szomjas, vagy ha vizelete sötét sárga színű.
- Ezeket a folyadékokat úgy kaphatja meg, hogy nyolc pohár vizet tartalmazó nyolc pohárral iszik. Lehet, hogy folyadékot is kaphat az élelmiszerből.
- Például a tej és a gyümölcslé többnyire vízből áll. A kávé, a tea és a szóda is tartalmaz vizet, de koffeint is tartalmaz, amely enyhe vizelethajtó és növeli a folyadékveszteséget.
- Ha azonban sokat sportol, növelnie kell a folyadékbevitelt, főleg az izzadás miatt, ami a test hűtési módja. Edzés előtt fogyasszon 16-20 uncia folyadékot, 6-8 uncia 10-15 percenként edzés közben, és 16-24 uncia után pótolja az elveszettet.
2. lépés. Vigyen magával vizes palackot
Ha vizes palackot visz magával, akkor is hidratált maradhat, még akkor is, ha messze van a mosogatótól vagy a szökőkúttól. Töltse fel az üveget vízzel, sportitallal vagy más folyadékkal, és vigye magával a munkahelyére, iskolába és társasági eseményekre.
- Jó gyakorlat, ha edzés közben, vagy ha hosszú ideig kint lesz, tartson magával egy üveg vizet.
- Vásároljon újrafelhasználható vizes palackot, amelyet a használat között moshat a gyenge eldobható palack helyett.
3. lépés. Gyönyörködjön egy sor gyümölcsben
A magas víztartalmú ételek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy növelje a teljes folyadékbevitelt. A gyümölcsök kiváló vízforrás. A görögdinnye, eper, grapefruit és sárgadinnye 90-92% víz. Az őszibarack, a málna, az ananász, a sárgabarack és az áfonya 85-89% víz. Frissen, fagyasztva, vagy turmixgépben felverve kevés vízzel vagy tejjel (esetleg fagylalttal is) fogyaszthatók, hogy turmixokat készítsenek. Többet is összedobhat, és gyümölcssalátát készíthet.
Lépés 4. Szeleteljük zöldségekbe
Nem csak a ropogós hideg zöldségek rágcsálása nagyszerű módja annak, hogy elhárítsuk ezt a szomjas érzést, számos rendszeresen használt gyümölcs is magas víztartalmú. Az uborka, a cukkini, a paradicsom, a retek, a paprika, a sárgarépa és a saláta 91-96% víz között van, az uborka az első a saláta mögött. Az avokádó, a szuper tápanyag, körülbelül 65% vizet tartalmaz. Ezeket a zöldségeket egyedül frissen, más ételek részeként vagy salátaként együtt fogyasztva a legjobb, mert sok vizet veszítenek a főzési folyamat során.
Saláta esetén a külső leveleket egy -két napon belül együk meg a vásárlás után. Kezdetben a saláta több vizet tartalmaz a külső leveleiben, de hosszabb ideig marad a belső leveleiben
5. lépés. Hozza be a húst
Ki ne szeretne egy szép nagy, lédús hamburgert frissen a grillről egy nyári délutánon? A darált marhahús, amely 85% -ban sovány, 64% víz nyersen és 60% főzve. A marhahús „kerek” sült darabja nyersen 73%, főzéskor 65% víz. Minél soványabb a marhahús, annál nagyobb a vízszám. A csirke, a diétázó öröme, főzés előtt 69%, utána pedig 66% víztartalmú. Mivel a csirkehúsból víz szivárog ki, minél tovább áll a hűtőszekrényben, vásárlás után a lehető leghamarabb főzze meg.
Amikor húst vagy ilyesmit főz, a szomjúság csökkentése érdekében feltétlenül korlátozza a só és fűszerek használatát. Mindkettő szomjas lesz. A fűszeres ételek és a sok sót tartalmazó ételek, például sonka, fehér kenyér, ketchup, chips, feldolgozott sajt és húsos pizza természetesen szintén növelik a szomjúságot
6. Láss bele a joghurtba
Egy csésze joghurt körülbelül 85% vizet tartalmaz. Ha figyelembe veszi az összes táplálkozási előnyt, például a kalcium és a fehérje számát; a sok ízválaszték; az alacsony ár; és hogy nincs előkészítés, a joghurt csillaga fényesen ragyog a folyadékok alternatívái között. Adjunk hozzá gyümölcsöt, és aranyszínű leszünk.
7. lépés Kerülje a sok alkoholt
Tartsa távol magát a nagy mennyiségű sör és bor fogyasztásától, különösen. A közhiedelemmel ellentétben ivás közben nem sokat megy a mosdóba, mert folyadékot - alkoholos italt - adott a szervezetéhez. Valójában összezavar az elméd, szó szerint. Az alkohol csökkenti, hogy mennyi ADH-t vagy diuretikum-ellenes hormont termel az agyalapi mirigy. Emiatt több vizelést végez, nemcsak az alkoholt, hanem a szervezetében korábban kiegyensúlyozott folyadékokat is.
- A több víz fogyasztása sem segít sokat. A szervezet csak körülbelül 1/3-1/2 -ét fogja megtartani az elfogyasztott extra víznek. Ennek nagy része a vizelettel távozik.
- Ez a kiszáradási folyamat a fő oka a rettegett másnaposságnak.
2. módszer a 4 -ből: szomjoltás ivás nélkül
1. lépés. Szívjon jégdarabokat vagy jégkockákat
Vannak olyan esetek, például amikor a műtét előtti este vagy reggel nem tud semmit enni vagy inni, úgy gondolja, hogy éhes - nem élelemért, hanem csak egy korty pezsgő hideg vízért. Bár ezt el kell kerülni a műtét előtt, a jégdarabok vagy a jégkockák az első dolgok, amelyeket ébredéskor adnak, hogy segítsenek nedvesíteni a száját és csillapítani a szomjúságot. Ezért fagyasszon le vizet jégkockatálcákba, és tegye őket egy csészébe vagy egy műanyag zacskóba (a jégforgácshoz óvatosan darabokra törve) a szomjúság azonnali enyhítésére.
2. lépés Rágja meg a cukormentes gumit, és szívja fel a cukormentes kemény édességet
A rágógumi és a kemény cukorkák szívása valójában több nyálat termel a szájában, ami kevésbé szomjas. Míg a műtét előtt ezt sem szabad megtenni, hasznos, ha a dialízis miatt korlátozza a folyadékbevitelt. Ezenkívül jó arra, hogy oltja a szomjúságot, amelyet számos más dolog okoz. Győződjön meg róla, hogy olyan cukormentes kemény cukorkákat vásárol, amelyek nemcsak élvezik, hanem sokáig elállnak. Minél többet használ, annál több nyálat termel a szája.
- Figyelmeztetni kell, a xilit gyakran cukormentes gumiban és cukormentes cukorkákban van, és hasmenéshez vagy görcsökhöz vezethet, ha eleget fogyasztanak.
- A savanyú cukorka felhajtja a nyálmirigyeket, ezért ha bírod, próbáld ki te is.
- Az egész mentalevél rágása hűsítő, frissítő és a szomjúság csillapítását is segíti.
Lépés 3. Szívja a fagyasztott gyümölcsöt
Időnként, például dialízis alatt álló személynél, a fagyasztott gyümölcsök, például szőlő, őszibarackszeletek és ananászdarabok szívása elképesztő szomjoltók lehetnek. Segít, mert ez is serkenti a nyáltermelést és magas a víztartalma. A szőlőtől és más bogyóktól eltekintve mindössze annyit kell tennie, hogy feldarabolja, és zsákba teszi a fagyasztóba. Vagy például görögdinnyéhez és sárgadinnyéhez fagyás előtt gombóccal gombócokat kell kanalazni.
A citrom egy másik gyümölcs, amelyet fagyasztva is felszívhat, vagy frissen, ha úgy tetszik. Ez az egyik leghatékonyabb gyümölcs, mert magas citromsavszintje valóban felszabadítja a nyálat
4. lépés Készítsen popsikliket és ízesített jeget
Ez egy másik nagyszerű általános szomjoltó, amely szintén hasznos a dialízis során, valamint a torok- vagy szájműtét után (nem korábban, semmilyen műtétnél). Az étrendtől függően készíts teát vagy limonádét, vagy vásárolj almalét vagy diétás gyömbérsört. Öntsük popsicle formákba vagy jégkockatálcákba, és fagyasszuk le. Ha van botja a popsikhoz, várja meg, amíg beragasztja őket, amíg egyedül fel nem tudnak állni. Ha nem, és az ízesített jégkockákhoz tegye a fagyasztott finomságokat egy műanyag zacskóba, hogy megtartsa és elkapja az olvadékot. Az italokat is veheti, és műanyag csészékbe fagyaszthatja, amíg vastag latyakká nem válnak, amelyeket egy kanállal kivehet.
5. lépés Irány az egészségügyi folyosók
Próbálja ki a vény nélkül kapható nyálpótlókat, különösen azokat, amelyek xilitolt tartalmazó termékeket tartalmaznak, például szájbundát vagy Oasis hidratáló szájpermetet, vagy karboxi-metil-cellulózt vagy hidroxietil-cellulózt tartalmazó termékeket, például Biotene Oral Balance-t. Ismételten, a túl sok xilitolnak kellemetlen hatásai lehetnek, ezért lassan. Ha olyan egészségügyi állapot miatt kezelik, amely szomjúságot okoz, beszéljen orvosával, mielőtt ezeket használná.
3. módszer a 4 -ből: A testhőmérséklet szabályozása
1. lépés Maradjon távol a hőtől
A normál testhőmérséklet fenntartása szintén sokat segít a szomjúság csökkentésében. Az első lépés, hogy távol tartsd magad a hőtől, nehogy túl meleg legyen. A túlmelegedés láncreakciót indít, amelyben a belső váltakozó áramú egység beindul, hogy lehűtse Önt, és izzadságot okoz. Ennek eredményeként elveszíti a testnedveket és szomjas lesz. Mivel a nap 10 és 15 óra között a legerősebb, próbálja átrendezni az órarendjét, hogy ne tartózkodjon kint ezekben az időkben, különösen az év forró időszakában.
- Végezze el például a feladatait kora reggel. Az ebédet az irodába kell szállítani, ahelyett, hogy kétszer felszállna a rekkenő autójába - egyszer az ebéd felé, majd újra hazatérve.
- Ha nem lehetséges a hőtől távol maradni, próbálja meg korlátozni minden kirándulás hosszát, amennyire csak tudja.
- Használjon épületeket és fákat, hogy árnyékot biztosítson a naptól.
- És ne felejtsük el, hogy a légkondicionálót azért hozták létre, hogy hűvös legyen.
2. lépés Viseljen megfelelő ruházatot
Néha egyszerűen nem tudjuk elkerülni a hőségben való tartózkodást. A kiigazítások másik módja azonban olyan ruhák kiválasztása, amelyek csökkentik a túlmelegedés valószínűségét. Amikor nagyon meleg van, és nem tudod elkerülni, vagy ha tudod, hogy olyan környezetben leszel, amely megizzaszt, ha nem megfelelően öltözködsz, akkor bölcsen vedd fel a ruháidat.
- Ha kint van, viseljen könnyű, világos színű pamut- vagy vászonruhát. A világos színű ruhák inkább visszaverik, mint elnyelik a napsugarakat. A pamut és a vászon egyaránt lélegző szövet, így nem fogják el a meleget, mint a poliészter, akril, nejlon és műselyem szövetek.
- Ha el tudja kerülni a rétegeket, mindenképpen tegye meg. Ezek csak nagyobb mértékben fogják be a hőt, több verejtéket és kevesebb teret képeznek a meneküléshez.
- Maradjon távol a szoros ruháktól is, hacsak nem kifejezetten a lélegzőképesség és az izzadság elvezetése érdekében tervezték.
3. lépés Kerülje a túlzott testmozgást
Az edzés növeli a kiszáradás kockázatát - ha nem pótoljuk megfelelően -, mert a test belső hőmérséklete megemelkedik, ami izzadást és testnedvvesztést okoz. A testhőmérséklet szabályozása tehát kritikus, különösen akkor, ha nem vagy nem tudja megfelelően pótolni az elveszett folyadékot.
- Amikor gyakorol, a) viseljen csak egy réteg könnyű és világos ruhát, amikor kint gyakorol, és b) ha a ruhája nedves lesz az izzadságtól, cseréljen minél hamarabb.
- És ne feledje, a gyors séta egy forró és párás nyári napon is izzadást okozhat. Ha párás, akkor a levegőben lévő nedvesség megakadályozza, hogy a verejték elpárologjon a bőréről, így belül süt.
4. lépés: Hűtse le vízzel
Ha túlságosan felforrósodott, az egyik leghatékonyabb módja a hőmérséklet csökkentésének, ha hűvös zuhanyt vagy fürdőt vesz. Győződjön meg arról, hogy a víz hőmérséklete hűvös, nem hideg. A testhőmérséklet alatt kell lennie. Ha túl hideg van, amikor kiszáll, a teste hőt termel, hogy felmelegedjen, ami nem a kívánt hatás.
- Megpróbálhatja jégkockákat is tenni egy vékony törülközőbe, és körülbelül két percre a nyakához és a csuklójához, két pulzusponthoz, amelyeket kényelmesen elérhet a nap folyamán. Ez azért működik, mert az impulzuspontok olyan területek, ahol az erek közel vannak a bőr felszínéhez, így lehetővé téve a hideg átadását a testen keresztül.
- Egy másik lehetőség, hogy a fej és a nyak alját 5-10 percig hideg vízben áztatjuk. Itt ismét nagy koncentrációban vannak erek a bőr felszínéhez közel, és segít gyorsan lehűteni.
5. lépés. Ne egyen nagy ételeket
Ha ételt tesz a gyomrába, energiát kap. Az anyagcsere -rendszer beindítja az ételt, és eljuttatja a tápanyagokat a test más részeire. Ez a folyamat energiát igényel, amely hőt termel a szervezetben - ezt hívják az élelmiszerek termikus hatásának (TEF). A nagy és nehéz ételek több energiát termelnek, ami növeli a belső hőmérsékletet. Ezért maradjon ennél kisebb, gyakoribb ételekben.
4. módszer a 4 -ből: Szájszárazság kezelése
1. lépés Vágja ki a kávét és a cigarettát
Egy másik ok, amiért az emberek gyakran szomjasnak érzik magukat, az az, hogy szájszárazságuk van, ez az állapot, amikor a száj nem tud elég nyálat termelni. Ezáltal a száj nemcsak kiszárad, hanem irritált, ragadós tapintású és vágyó folyadék is. Ha jól hidratált és nincs túlmelegedve, akkor szájszáraz lehet. Ennek csökkentésének egyik módja a cigaretta és a dohány rágásának teljes elhagyása. Bölcs dolog a kávéfogyasztás csökkentése is. Mindkettő szárazon hagyja a száját, és szomjas.
Ha dohányos, és nem áll készen a leszokásra, próbálja meg ritkábban dohányozni, egyszerre csak a cigaretta felét szívja el, vagy várjon tovább minden befújás között - bármi is szükséges a teljes bevitel csökkentéséhez
Lépés 2. Rágjon rágót és szívjon inkább édességet
Ahogy a rágógumi és a cukorka segít a szomjúság azonnali csillapításában, nagyban segít a tartós szájszárazságban is. Minél több édességet szív és gumit rág, annál több nyálat termel. A legjobb, ha cukormentes kemény cukorkákat és ínyeket talál, mert a rossz szájhigiénia szájszárazsághoz és ezért szomjúságérzethez is vezethet.
3. Vigyázzon a fogaira
Sok baktérium nő a szájában, ezért elengedhetetlen a megfelelő szájhigiénia. Fogmosás és fogselyem minden étkezés után. A fogselymet gyakran figyelmen kívül hagyják, de szükséges, hogy segítsen megszabadulni a baktériumoktól, amelyek nemcsak csökkentik a nyáltermelést, hanem növelik az ínygyulladás, az előrehaladott ínybetegségek és az élesztőfertőzések kialakulásának esélyét is, mindezt szájszárazság és az rosszabb..
Rendszeresen látogassa meg a fogorvost vizsgákra és tisztításra. A lehető leghamarabb végezzen el minden szükséges munkát a szájszárazsághoz hozzájáruló vagy súlyosbodó meglévő problémák kijavítása érdekében
4. lépés: Próbálja ki a speciális szájvizeket
A nyálpótlók mellett a Mouth Kote, az Oasis hidratáló szájpermet és a Biotene Oral Balance mellett használjon kifejezetten szájszárazságot tartalmazó szájvizet, amely xilitolt tartalmaz, mint a Biotene Dry Mouth szájöblítő vagy az ACT Total Care szájöblítő. Kifelé menet átugorja az antihisztaminokat és a dekongesztánsokat, ami csak tovább rontja a helyzetet, és szomjasabb lesz.
Ott tartózkodás közben beszéljen a gyógyszerészével arról, hogy az esetleg szedett gyógyszerek okoznak -e túlzott szomjúságot vagy szájszárazságot. Az Országos Fogászati és Craniofacial Research Intézet adatai szerint több mint 400 gyógyszer - a magas vérnyomástól a depresszióig használt gyógyszerekig - okozhatja, hogy a nyálmirigyek kevesebb nyálat termelnek
5. Lélegezzen az orrán keresztül
Amikor a szájon keresztül lélegzik, az átáramló levegő kiszárítja a száját. Ha száraz a szája, szomjasnak érzi magát. Kezdje észrevenni, hogy a szájon vagy az orrán keresztül lélegzik; nem azok közé tartozik, amire a legtöbb ember tudatosan figyel. Ezután tegyen közös erőfeszítéseket, és tegye meg, segít -e!
6. Használja a párásítót éjszaka
Az egyik első dolog, amit a legtöbben reggel elérnek, egy pohár víz. Miért? Általában alvás közben a szájunkon keresztül lélegezünk, nem az orrunkon keresztül, ahogy utasítottuk. Órákon keresztül ez jelentős száradást okoz a szánkban. A párásító használata, amely nedvességet juttat a levegőbe, csökkenti a szájszárazságot éjszaka, és segít enyhíteni azt, amit néha „pamutszájnak” neveznek.
