Az agyad által termelt dopamin természetesen jól érzi magát, mivel az agy jutalomnak tekinti felszabadulását. Például a dopamin rohamot kap olyan kellemes tevékenységekre válaszul, mint az evés vagy a szex. Meggyőződhet arról, hogy elegendő dopamint kap, ha megvizsgálja étrendjét és életmódját, bár a gyógyszerek is befolyásolhatják a dopamin szintjét. Ha aggódik a szintje miatt, mindig forduljon orvoshoz tanácsért.
Lépések
Módszer 1 /3: A dopamin növelése étrenddel
1. lépés: Egyél tirozinban gazdag ételeket
A dopamin előállításához a szervezetnek tirozinra van szüksége, amely egy aminosav. Amikor belép a szervezetbe, az aminosav eljut az agyadba. A dopamin felszabadításáért felelős idegsejtek odaérve más enzimek segítségével dopaminná alakítják azt.
- A tirozinban a legmagasabb ételek közé tartozik a sajt, a hal, a hús, a magvak, a gabonafélék, a tejtermékek, a bab és a szója.
- Amíg elegendő fehérjét kap az étrendjében, elegendő tirozint kell kapnia. Annak megállapításához, hogy mennyi fehérjére van szüksége, szorozza meg súlyát kilogrammban 0,36 grammal. Például, ha súlya 150 kg (68 kg), akkor 54 gramm fehérjére van szüksége.
- Például 0,5 csésze (120 ml) túró 14 gramm fehérjét tartalmaz, míg egy tenyérnyi csirke körülbelül 19 gramm fehérjét tartalmaz.
2. lépés Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, hogy megkapja a napi fenilalanin adagot
A tirozint részben fenilalaninból lehet előállítani, így ebben az aminosavban gazdag ételek fogyasztása biztosíthatja, hogy elegendő tirozint kapjon. Ez viszont növelheti a dopamin mennyiségét. A húsok, a sajtok és a búzacsíra gazdag ebben az ételben. A mesterséges édesítőszerek is tartalmazzák ezt az aminosavat.
Naponta legalább 5 gramm fenilalanint kell fogyasztania, de akár 8 grammot is fogyaszthat naponta. Például 85 gramm sok sajt körülbelül 1 gramm fenilalanint tartalmaz
Lépés 3. Szerezd meg a napi lökéses koffeint
A koffein az egyik fő módja annak, hogy növeljük a szervezet dopamin -felhasználását. Bár nem növeli a dopamin termelését, valószínűleg úgy működik, hogy több receptor áll rendelkezésre a szervezet által termelt dopamin használatához.
- Próbáljon napi 300 milligrammot inni vagy inni. Egy átlagos csésze kávé körülbelül 100 milligramm.
- Ne feledje, hogy a koffein depressziót és fáradtságot okozhat, amint kilép a rendszerből, ami általában körülbelül 6 órával az elfogyasztása után jelentkezik. Próbáljon meg nem túl sokat támaszkodni a koffeintartalomra.
- Ne feledje továbbá, hogy a koffein megakadályozhatja az elalvást, ezért ne igyon 6 órával lefekvés előtt.
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Természetesen elegendő tirozint kapsz, amíg az étrended elegendő…
Zsír
Bezárás! Egyes zsírban gazdag ételek, például a lazac és a tejtermékek, tirozint is tartalmaznak. De csak azért, mert eleget hizlal, még nem jelenti azt, hogy elegendő tirozint kap. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Szénhidrátok
Nem pontosan! A gabonafélék mind a tirozin, mind a szénhidrátok jó forrásai. Ennek ellenére a szénhidrátbevitel nem feltétlenül jelzi a tirozinbevitelt. Válasszon másik választ!
C vitamin
Dehogy! A sok C -vitamint tartalmazó élelmiszerek (például citrusfélék) nem jó tirozinforrások. A két tápanyag nem függ össze. Van ennél jobb lehetőség!
Fehérje
Igen! Általában, amíg elegendő fehérjét eszel, elegendő tirozint kap az étrendből. A tirozinban gazdag ételek közé tartozik a hal, a hús és a sajt. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Tűzz ki célokat, és jutalmazd meg magad azok eléréséért
Amikor közeledik a jutalomhoz, például egy cél eléréséhez, a szervezet dopamint szabadít fel. Miután kitűzött egy célt, tervezzen meg apró, konkrét lépéseket. Minden alkalommal, amikor egy lépéssel eléri céljának egy részét, az agya dopaminnal jutalmazhat.
Tegyük fel például, hogy a cél az, hogy meg akarja tanulni a festést. Kicsi célokat tűzhet ki, például kellékek beszerzését, munkaállomás létrehozását és a festés gyakorlását 30 percig minden nap
2. Töltsön több időt a napfényben, hogy növelje dopaminérzékenységét
A napfény valószínűleg szerepet játszik abban, hogy hány dopaminreceptor áll rendelkezésre a dopamin „elfogására”. Más szóval, bár önmagában nem növeli a dopamint, növeli a rendszer által felhasznált mennyiséget, hasonló előnyöket kínálva.
Segíthet, ha akár 5-10 percet is a napon tölt. Próbáljon sétálni az ebédszünetben, hogy egy kis napsütést kapjon
Lépés 3. Gyakorolja a meditációt, amikor dopamint szeretne felszabadítani
Az igazi meditáció teljesen ellazít, egészen addig, hogy kevésbé vágysz cselekedni. A szervezet viszont válaszként dopamint szabadíthat fel a cselekvés ösztönzésére. Próbálja meg gyakorolni a meditációt napi 2-3 alkalommal.
- Még az egyszerű meditáció, például a mély légzés is növelheti a dopamin szintjét. A mély légzés érdekében próbáljon csak a légzésére összpontosítani. Lélegezzen be 4 -ig, majd tartsa 4 számig. Lélegezzen ki a számolásig. 4. Ismételje meg ezt a műveletet, kizárólag a légzésére összpontosítva.
- Kipróbálhat egy meditációs alkalmazást, például Insight Timer, Calm vagy Headspace. Követhet vezetett vagy nem vezetett meditációt.
Lépés 4. Gyakorolja a hálát és a hálát
A hála összefügg a dopamin felszabadulásával az agyban. Minél hálásabb, annál valószínűbb, hogy az agya dopamint szabadít fel. Csak hálásnak lenni egy jó étkezésért vagy valamiért, amit egy barátom tett, és kifejezni azt a dopamin felszabadításának egyik módját.
Megpróbálhat hálanaplót is vezetni, ahol minden nap lejegyez 5 dolgot, amiért hálás
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Hogyan növeli a napon töltött idő a dopamin szintjét?
Ennek hatására a szervezet több dopamint termel.
Nem egészen! A napfény segít a szervezetnek bizonyos vegyi anyagok, például D -vitamin előállításában. A napon való tartózkodás azonban nem növeli a dopamin termelést. Van ennél jobb lehetőség!
Növeli az aktív dopamin receptorok számát.
Szép! A napfény segít aktiválni a dopamin receptorokat az agyadban. Tehát bár valójában nem lesz több dopaminja, jobban érezheti azt, ha süt a nap. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Ezáltal minden dopaminreceptor képes több dopamint felvenni.
Nem pontosan! Az agy minden dopaminreceptora egyszerre képes felvenni bizonyos mennyiségű dopamint. A napozás nem változtatja meg az aktív receptorok által elnyelt mennyiséget. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer 3 -ból: Gyógyszerek és kiegészítők használata
1. lépés. Vegye be a levodopát, hogy növelje a dopamin mennyiségét az agyban
A levodopa a dopamin előfutára, vagyis az agyban dopaminrá alakulhat át. A levodopa szedése növeli a szervezet által termelt dopamin mennyiségét.
- Orvosa felírhatja Önnek ezt a gyógyszert, ha olyan betegsége van, mint a Parkinson -kór vagy a nyugtalan láb szindróma.
- A mellékhatások közé tartozik a hányinger, hányás, szájszárazság, az önkéntes mozgás károsodása és szédülés. Hallucinációkat és zavart is okozhat egyes embereknél.
2. lépés. Beszéljen meg egy dopamin agonistát a dopamin receptorok növelésére
Míg a levodopa növeli a szervezet által termelt dopamin mennyiségét, a dopamin agonisták valójában növelik a receptorok számát, hogy "elkapják" a dopamint. Ezt a gyógyszert szedheti a levodopa helyett vagy mellett.
- A 2 leggyakrabban felírt dopamin agonista a pramipexol és a ropinirol.
- Ezeknek a gyógyszereknek a fő mellékhatása a nappali álmosság, amely akár akarata ellenére is elaludhat.
- Ezt a gyógyszert olyan betegségek kezelésére is használják, mint a Parkinson -kór és a nyugtalan láb szindróma.
Lépés 3. Próbálja ki bársony babot kiegészítésként
A bársonyos bab természetesen levodopát tartalmaz. Az erősebb vényköteles gyógyszerekhez hasonlóan ez azt is jelenti, hogy növelheti a dopamin mennyiségét az agyban. Keressen olyan kiegészítőt, amely Mucuna pruriens kivonatot tartalmaz 15% L-dopával vagy levodopával. Vegyen 300 mg -ot naponta kétszer ebből a kivonatból.
Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene szedni, különösen a vényköteles gyógyszerekhez hasonlókat
Lépés 4. Tekintsük az aranygyökeret kiegészítésként
Az aranygyökér, más néven Rhodiola rosea, fokozhatja az agy dopamin aktivitását. Próbáljon ki 200 mg kiegészítést Rhodiola rosea kivonattal. Keressen olyat, amely 2-3% rozavint és 0,8-1% salidrosidot tartalmaz. Vegye ezt a kiegészítést naponta egyszer. Egy nap alatt akár 600 milligrammot is bevehet.
- Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi ezt a kiegészítést.
- Vegye be 30 perccel étkezés előtt a nap elején. Álmatlanságot okozhat, ha túl későn veszi be.
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Mi a dopamin agonisták, például a ropnirol fő mellékhatása?
Álmatlanság
Dehogy! Az aranygyökér dopamin-fokozó kiegészítő álmatlanságot okozhat, ha késő nap veszi be. A dopamin agonisták azonban általában nem tartanak fel éjszaka. Próbáljon más választ…
Nappali álmosság
Úgy van! Ha ropnirolt vagy pramipexolt szed, készüljön fel arra, hogy napközben fáradt. A dopamin agonisták akár álomba is ejthetnek állva! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Hányinger
Nem egészen! A hányinger és a hányás a dopamin növelő levodopa gyógyszer gyakori mellékhatásai. Ez azonban nem ugyanaz, mint a dopamin agonista, és az agonisták általában nem okoznak hányingert. Próbáld újra…
Hallucinációk
Próbáld újra! A hallucinációk mellékhatásai lehetnek a levodopa, egy dopaminszint növelő gyógyszer szedésének. Azonban még akkor is ritkák, és még ritkábban fordulnak elő dopamin agonistákkal. Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
