A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a szervezet termel a napfény hatására. Segíti a kalcium felszívódását és szabályozza a foszfát szintjét. A D -vitamin hiánya súlyos egészségügyi problémákhoz kapcsolódik mind a gyermekek, mind a felnőttek körében, mint például a csontgyengeség, a szabálytalan növekedés és az immunhiány; a tüneteket azonban nehéz felismerni, és előfordulhat, hogy nem jelennek meg, amíg az állapot súlyos. A kockázati tényezők és a lehetséges tünetek ismerete segíthet eldönteni, hogy kérjen -e orvosi vizsgálatot az alacsony D -vitamin diagnózisának megerősítésére.
Lépések
Módszer 1 /3: A kockázati tényezők értékelése
1. lépés. Vegye figyelembe az életkorát
A csecsemők és az idősek nagyobb kockázatnak vannak kitéve. A csecsemők gyakran kevés napfényben részesülnek, és nem fogyasztanak sok D -vitamint az étrendjükből, különösen akkor, ha szoptatnak, és nem szednek semmilyen kiegészítőt. Az idős embereknek több D -vitaminra van szükségük, mint a fiatalabbaknak, és előfordulhat, hogy a mozgáskorlátozottság miatt nem töltenek elegendő időt a szabadban.
Az ajánlott napi adag az Orvostudományi Intézet szerint 600 NE/nap felnőtteknek és 800 NE/nap időseknek
2. lépés Gondoljon a napsugárzás szintjére
Mivel a szervezet napfény hatására képes szintetizálni a D -vitamint, azok az emberek, akiknek foglalkozása vagy életmódja korlátozza a szabadban töltött időt, vagy akik ruházatuk megvédi bőrüket a napsugárzástól, előfordulhat, hogy nem jutnak elegendő napfényhez ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű D -vitamint termeljenek.
- Azok az emberek, akik kevesebb napsütésben élnek, nagyobb kockázatnak vannak kitéve. Ide tartoznak az észak -európai és ázsiai országok, Kanada, az Egyesült Államok északi része, Dél -Argentína és Chile.
- A fejlett országokban, például az Egyesült Államokban élő gyermekek általában kevesebb időt töltenek kint, és nagyobb valószínűséggel viselnek napvédőt, amikor kint tartózkodnak, ami gátolja a D -vitamin szintézist.
3. Lépés. Vegye figyelembe a bőrszínét
A sötétebb bőrű emberek magasabb melanint tartalmaznak, ami gátolhatja a bőr D -vitamin termelését. Például az Egyesült Államokban a D -vitamin hiánya magasabb az afroamerikaiak körében.
4. lépés. Ellenőrizze súlyát
Az elhízott emberek hajlamosak nagyobb mennyiségben szenvedni az alacsony D -vitamin miatt, mivel szervezetük nem képes a vitamint hormonálisan aktív formává alakítani, függetlenül attól, hogy mennyit vesz fel az élelmiszerből vagy a napsugárzásból.
5. lépés. Vegye figyelembe a meglévő egészségügyi állapotokat
Ha cisztás fibrózisban, vese- vagy májbetegségben, emésztőrendszeri betegségekben szenved, mint például az IBS, a Crohn -betegség vagy a lisztérzékenység, nagyobb a D -vitaminhiány kockázata. Ennek az az oka, hogy ezen állapotok miatt előfordulhat, hogy a szervezet nem képes megfelelően felszívni a D -vitamint az étkezés során.
6. Légy tisztában az étrenddel
Az emberek korlátozott mennyiségű élelmiszerrel juthatnak D -vitaminhoz. A zsíros halak, például lazac, szardínia vagy tonhal, tojássárgája, marhahús, egyes sajtok fogyasztása biztosítja a szervezet számára a D3 -vitamin természetes forrásait, egyik formáját. A D2 -vitamin ehelyett gabonafélékben és étrend -kiegészítőkben található.
Vegye fontolóra a D -vitamin hiányvizsgálatát, ha vegetáriánus vagy vegán, és győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmaz dúsított ételeket, például gabonaféléket és narancslevet
2. módszer a 3 -ból: A test ellenőrzése
1. lépés A gyengeség jeleit észleli
A D -vitamin hiánya befolyásolja az izomerőt. A gyengeség, különösen minden különösebb ok nélkül, annak jele lehet, hogy alacsony a D -vitamin szintje.
Különösen, ha D -vitamin hiánya van, észreveheti, hogy könnyen megbetegszik, mert az immunrendszere gyenge. Lehet, hogy kimerült a hormonszintje és alacsony az energiája
2. lépés. Ellenőrizze, hogy csontritkulása van -e, vagy könnyen törik -e a csontja
Mivel a D -vitamin szükséges az egészséges csontszerkezethez, hiánya gyermekeknél rendellenességeket és felnőtteknél csontsűrűséget okozhat.
Lépés 3. Keresse meg a gyermekek lehajolt lábát és karját
Azok a gyermekek, akik nem kapnak elegendő D -vitamint, csontdeformitást mutathatnak, és kiütések alakulhatnak ki. A rahitisz a csontok lágyulásának kifejezése, amely akkor fordul elő, ha a csont mineralizációja hibás a D -vitamin, a kalcium vagy a foszfát hiánya miatt.
- Ha nem kezelik a ricketist, görbült gerinchez, csontváz deformitásokhoz, fogászati problémákhoz és görcsökhöz vezethet.
- Beszéljen gyermekorvosával, ha gyermeke nem növekszik egyenletes ütemben, és ellenőrizze, hogy ennek oka lehet -e a D -vitamin hiánya.
4. lépés. Figyelje meg, ha krónikus fájdalmat érez a csontjaiban, vagy nehezen jár
Ezek az osteomalacia jelei lehetnek, ami a felnőtteknél a csont mineralizációjának hiánya, ami a D -vitamin alacsony szintjéhez kapcsolódik.
Az alacsony D -vitamin szint a fájdalom hátterében is állhat, vagy egy lassú gyógyulás után
5. lépés Vegye figyelembe a túlzott izzadást
Ez az alacsony D -vitamin szint jele is lehet, különösen akkor, ha olyan körülmények között izzad, mint általában, például enyhe hőmérsékleten vagy inaktív időszakban.
Bár ez a felnőttek számára túl homályos tünet lehet, az újszülöttek izzadt homloka a D -vitamin -hiány egyik legnyilvánvalóbb tünete
6. Légy figyelmes a hangulatod bármilyen ingadozására
Az alacsony D -vitamin szint befolyásolhatja a hangulatunkat befolyásoló hormonokat is, például a szerotonint. Emiatt a D -vitamin hiányának egyes eseteit tévesen diagnosztizálják depressziónak.
3. módszer a 3 -ból: A D -vitamin szintjének ellenőrzése
1. lépés. Forduljon orvosához
Miután ellenőrizte tüneteit és kockázati tényezőit, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ezek a problémák összefüggésben lehetnek -e a D -vitamin hiányával. Ne felejtse el megemlíteni életmódjának bármely részét, amely alacsonyabb szintekhez köthető, például korlátozott napozás vagy étkezési szokások.
2. lépés. Kérje meg orvosát D -vitamin vizsgálatra
Ez csak egy rendszeres vérvizsgálat, amelynek során ellenőrzik a 25-hidroxi-D-vitamin szintjét a vérben. Ez a teszt (más néven 25 (OH) D) az egyetlen módja annak, hogy megtudja, a tünetei összefüggnek -e a D -vitamin hiányával.
Az egészséges személyek szintje általában 20 ng/ml és 50 ng/ml között van. A 12 ng/ml alatti szint a D -vitamin hiányának jele
3. Rendeljen online D -vitamin tesztet
Az Egyesült Államokban lehetőség van a vizsgálat elvégzésére anélkül, hogy orvosával konzultálna. Egyes laboratóriumok lehetővé teszik, hogy 25 (OH) D tesztet rendeljen online, és vegye le otthon (ujját átszúrva és vérmintát véve) vagy a legközelebbi létesítményben.
