A méheltávolítás után a szervezet menopauzába kerül, és néhány nő ennek következtében súlygyarapodást tapasztal. A méheltávolítás utáni fogyás ugyanazokat a stratégiákat foglalja magában, mint a műtét előtt, mint például az étrend és a testmozgás. Fontos azonban, hogy az edzésprogram megkezdése előtt engedélyt kérjen orvosától. Néhány más egyszerű életmódbeli változtatás is elősegítheti a méheltávolítás utáni fogyást.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges étrend követése
1. lépés: Vágja le a kalóriákat a napi étrendből, hogy hiányt hozzon létre
Végső soron a fogyáshoz kevesebbet kell enni és egészségesebb döntéseket kell hozni, hogy csökkentsük a bevitt kalóriamennyiséget. Ha a méheltávolítás óta problémái voltak a fogyással, keresse fel orvosát vagy dietetikusát, hogy kiszámítsa, hány kalóriát kell fogyasztania. minden nap. Kövesse nyomon étkezését egy étkezési napló alkalmazás segítségével, vagy írjon le mindent, és maradjon a napi kalóriahatáron belül.
- Fókuszáljon olyan ételek fogyasztására, amelyek természetesen alacsonyabb kalóriatartalmúak, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék.
- Csökkentse a cukros ételeket, például üdítőt, édességet és pékárut, amelyek általában sok üres kalóriát tartalmaznak.
- Ha valami strukturáltabbat szeretne, fontolja meg egy speciális étrend követését, például az alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy a mediterrán étrendet.
2. lépés: Gyakorolja a tudatos étkezést, hogy lelassítsa magát
Előfordulhat, hogy többet eszik, mint tervezi, ha nem figyel oda, például ha tévénézés vagy internetezés közben eszik. Ezek a kalóriák összeadódhatnak és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ha jobban tudatában van annak, amit a szájába ad, segíthet kevesebbet enni. Néhány stratégia, amely segíthet a következőkben:
- Észreveszi az ételek megjelenését, illatát és ízét.
- Kellemes környezetben ülve minden étkezést elfogyaszthat.
- A TV kikapcsolása és az egyéb zavaró tényezők elkerülése.
- A villát vagy a kanalat a nem domináns kezében tartva.
3. lépés Hagyja abba az étkezést 2-3 órával lefekvés előtt
Ha böjti időszakot engedélyez a testének, elősegítheti a fogyást, ezért hagyja abba az evést legalább 2 órával lefekvés előtt minden este. Készíts magadnak egy csésze koffeinmentes gyógyteát lefekvés előtt, vagy igyál pezsgő vizet, ha kedved támad valami harapnivalóra.
- Például, ha általában 21:00 órakor alszik le, a nap utolsó étkezését 18:00 körül fogyassza el.
- Kipróbálhatja az időszakos böjtölést is, amikor csak a nap 10 órás szakaszában eszik, majd a többi 14 órában böjtöl.
4. lépés Igyon vizet egész nap, hogy hidratált maradjon
A víz kalóriamentes, és a szervezetnek sok szüksége van rá a megfelelő működéshez, ezért igyon vizet, amikor szomjas. Tartson magánál egy újrafelhasználható vizespalackot napközben, és szükség szerint töltse fel újra.
Győződjön meg róla, hogy több vizet iszik izzadás vagy edzés után. Fontos, hogy pótolja a folyadékokat, amelyeket elveszít, amikor ezeket a tevékenységeket végzi
Tipp: Ha nem rajong a sima vízért, próbáljon citromszeleteket, néhány friss bogyót vagy uborkaszeletet hozzáadni a vízhez. Ez segít javítani az ízét kalória hozzáadása nélkül.
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlás méheltávolítás után
1. lépés. Edzésprogram megkezdése előtt forduljon orvosához
A rendszeres fizikai aktivitás fontos a méheltávolítás után, de lassan kell haladnia, hogy ne sértse meg magát. Kezdje azzal, hogy a műtét után rövid sétákat tesz az egészségügyi szolgáltató ajánlása szerint. Ezután dolgozzon akár nagyobb távolságok gyaloglására is, ha már engedélyezett erre.
A műtét után 4–6 héttel egyeztetnie kell a sebészével. Ha jól gyógyul, és érzi magát hozzá, orvosa megtilthatja, hogy mérsékelt fizikai tevékenységet végezzen. Azt is megkérdezheti tőlük, hogy vannak -e korlátozások az elvégzendő gyakorlatokra vonatkozóan
Figyelem: Kerülje a hosszú ülést a műtét után, mivel ez növelheti a vérkendő kockázatát. Keljen fel és sétáljon néhány percet legalább óránként egyszer nappal.
2. lépés Hetente 5-ször célzott 30 perces alacsony hatású edzés
Kezdje lassan, miután engedélyezett a testmozgásra, például sétálni, úszni (miután a metszés teljesen meggyógyult) vagy kerékpározni. Válasszon olyan, alacsony hatású gyakorlatot, amely tetszik, így nagyobb valószínűséggel fog kitartani.
- Az általános jóllét érdekében heti 150 perc kardió edzés ajánlott, de többet is gyakorolhat a fogyás érdekében. Csak ügyeljen arra, hogy lassan haladjon, amíg még lábadozik a műtétből.
- Hosszabb szakaszokon gyakorolhat, miközben erőt és kitartást nyer, például 40 perces gyakorlással a heti 5 napon.
3. Lépjen be intenzívebb fizikai aktivitásba, ha teljesen felépült
Miután felépült a műtétből, és rendszeresen gyakorol a hét legtöbb napján 30 percig, érdemes kipróbálni egy intenzívebb edzést a súlycsökkentési eredmények javítása érdekében. Próbáljon hetente 1 vagy több erőteljes edzést hozzáadni, például futást, kick-boxot és nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT).
Például, ha élvezi a futást, menjen futni, és iratkozzon fel 5k elvégzésére. Ha szeret táncolni, vegyen részt táncórákon a helyi edzőteremben, vagy menjen el táncolni egy szórakozóhelyre hetente párszor
Lépés 4. Kezdje el az erősítő edzésprogramot az izomtömeg növelése érdekében
A teljes izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, ami csökkenti az anyagcserét, és megnehezíti a fogyást és az egészséges testsúly fenntartását. Az erősítő edzések beépítése azonban segíthet az izomtömeg felépítésében és a súlycsökkentési eredmények növelésében. Törekedjen arra, hogy hetente legalább két 20 perces foglalkozást végezzen, amelyek az összes fő izomcsoportot edzik, beleértve a következőket:
- Fegyver
- Lábak
- Has
- Vissza
- Fenék
3. módszer 3 -ból: Más életmódbeli változások kipróbálása
1. lépés Reális súlycsökkentési célokat tűzz ki magad elé
A fogyás következetes időt és erőfeszítést igényel, ezért reális célokat kell kitűznie magának. Ha nagy mennyiségű fogyni szeretne, tűzzen ki rövid távú célokat, amelyek közelebb visznek a célsúlyhoz. Győződjön meg arról, hogy a kitűzött célok is intelligensek, azaz konkrétak, mérhetők, elérhetőek, reálisak és időalapúak.
- Például kitűzhet egy célt, hogy 5 kilót fogyjon a következő 30 napban.
- Vagy kitűzhet egy célt, hogy 40 percig gyakoroljon a hét 4 napján.
2. lépés. Támogatást kérhet barátaitól és családjától
Ha olyan emberek hálózata van, akik tisztában vannak a súlycsökkentési céljaiddal, és akik bátorítani fognak, amikor szükséged van rá, segíthet abban, hogy tartsd magad a programhoz. Mondja el néhány legközelebbi barátjának vagy családtagjának a céljait, és kérje tőlük a támogatást.
Például elmondhatja testvéreinek vagy legjobb barátjának, hogy le akar fogyni, és megkérheti őket, hogy hetente egyszer küldjenek SMS -t vagy hívjanak, hogy megkérdezzék, hogyan megy
Tipp: Ha nem ismersz senkit, aki jól érezné magát, ha támogatást kér, nézzen be egy súlycsökkentést támogató csoportba.
Lépés 3. Kerülje vagy korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkohol tele van üres kalóriákkal, és hajlamosabbá teheti az egészségtelen ételek fogyasztására és a túlevésre. Ha alkoholt fogyaszt, naponta legfeljebb 1 alkoholos italt fogyasszon. Egy ital egyenlő 12 fl oz (350 ml) sörrel, 5 fl oz (150 ml) borral vagy 1,5 fl oz (44 ml) szeszes itallal.
- Ha részt vesz egy olyan rendezvényen, ahol alkoholt szolgálnak fel, próbáljon alacsony kalóriatartalmú koktélt inni, például pezsgővizet, egy kis áfonyalé és egy lime-ék segítségével.
- Kérjen segítséget orvosától, ha problémái vannak az alkoholfogyasztás mérséklésével.
Lépés 4. Pihenjen megfelelően, hogy elősegítse az egészséges anyagcserét
Az alváshiány idővel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ezért ügyeljen arra, hogy minden este 7 és 9 óra között aludjon. Ha szükséges, feküdjön le korábban, hogy megfelelő mennyiségű alvást kapjon. Hasznos lehet még:
- Tegye a hálószobát pihentető hellyé, például szerezzen be egy szép lepedőt, és tegyen pár lángmentes gyertyát az éjjeliszekrényre.
- Kapcsolja ki az elektronikát legalább 30 perccel lefekvés előtt, hogy elkerülje a kék fényt.
- Tartsa a szobát sötétben, hűvösben és csendben, hogy elősegítse a kényelmes alvási környezetet.
Tippek
- A fogyás időt, erőfeszítést és kitartást igényel. Ha nem látja azonnal az eredményt, ne adja fel! Folytassa a célok elérését, és módosítsa étkezési és testmozgási szokásait, amíg meg nem látja az eredményeket.
- A stressz is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, és megnehezítheti a fogyást. Ha stresszes, próbálja beépíteni a relaxációs technikákat a napi rutinjába, például a mély légzést, a meditációt vagy a jógát.
