Nagyszerű ötlet, ha segít a férjének a fogyásban. Ez különösen igaz, ha súlya befolyásolja az egészségét. A férfiaknak jellemzően extra súlyuk van a hasukban (zsigeri zsír). Ez fokozza a szív- és érrendszeri betegségek, a 2 -es típusú cukorbetegség és az alvási apnoe kockázatát. Bár a súlycsökkentés előnyei nagyszerűek lehetnek, a férj súlycsökkentési tervvel való ellátása trükkös lehet. Segítsen neki megérteni a fogyás fontosságát és előnyeit, amellett, hogy egészséges ételeket és mozgáslehetőségeket biztosít neki. Együtt segíthet neki a fogyásban és javíthatja általános egészségi állapotát.
Lépések
Rész 3 /3: Segíts neki megváltoztatni az étkezési szokásait
1. lépés: Tekintse át együtt az étrendet
Vannak, akik könnyebben követnek egy adott étrendet, mintsem önmaguktól. Vizsgáljon meg néhány különböző étrendet, hogy megtudja, hogy bármelyikük könnyen követhető -e, és segít -e férjének a fogyásban.
- Számos népszerű diéta létezik. Fontos, hogy néhány döntést megelőzően nézzen át néhányat. Győződjön meg arról, hogy az étrend ésszerű, és könnyen elvégezhető hosszú ideig.
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerű. Ezek az étrendek általában a fehérjére, az egészséges zsírokra és a korlátozott mennyiségű szénhidrátra összpontosítanak. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek az étrendek gyorsabb kezdeti fogyást mutatnak.
- Népszerűek az alacsony kalóriatartalmú és adagkontrollos étrendek is. Kis adagokra összpontosítanak, és naponta figyelik vagy számolják a kalóriákat. Ezek az étrendek nem eredményezhetnek akkora súlycsökkenést az alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz képest, de sokkal kiegyensúlyozottabbak és hosszú távon könnyebben követhetők.
2. Lépés a házban egészséges ételekkel
Ha Ön a háztartásban a fő élelmiszer -vásárló, segítsen férjének azzal, hogy egészségesebb ételekkel látja el otthonát.
- Ha nincsenek gyorsételek vagy finomságok, a férje inkább kihagyja az étkezést, vagy egészséges választást választ.
- Tartson egészséges harapnivalókat magának és férjének. Az ötletek a következők: egyedi alacsony zsírtartalmú joghurtok vagy túró, alacsony zsírtartalmú sajtpálcák, gyümölcsök, szeletelt nyers zöldségek, kemény tojás, humusz, minden természetes dióvaj vagy dió.
- Hagyja el az édesített italokat, és töltse fel a hűtőszekrényt kalóriamentes, hidratáló folyadékokkal. Tartson egy kancsó hideg vizet, ízesített vizet, koffeinmentes kávét vagy koffeinmentes jeges teát a hűtőszekrényben a könnyű hozzáférés érdekében.
3. lépés Csomagolja be az ebédet
A sűrű munkarend vagy a hosszú ingázás miatt sokan úgy döntenek, hogy ebédelnek, vagy ebédre rendelnek. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ha barna zsák ebédet takarít meg, pénzt és kalóriát takarít meg.
- Próbáljon minden nap csomagolni ebédet a férjének. Ez segíthet megakadályozni, hogy kimegy, és valami magasabb kalóriatartalmú anyagot kapjon.
- Ha reggel rohan, akkor csomagolja be az ebédet előző este. Csomagolhat vacsora maradékot, sovány fehérjét tartalmazó salátákat (oldalsó öntet), teljes kiőrlésű pakolást sovány csemegehússal és sajttal, vagy termoszt leveszel.
- Előfordulhat, hogy ebéddobozt, tupperware tartályt vagy jégcsomagot kell vásárolnia, hogy segítsen ebédjét a megfelelő hőmérsékleten tartani egész nap.
4. lépés Készítsen kiegyensúlyozott ételeket
Még akkor is, ha kalóriákat néz, vagy egy bizonyos étrendet követ, fontos, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket készítsen. Ez elősegíti a férje fogyását, és biztosítja, hogy minden nap különböző tápanyagokat kapjon.
- Az étkezések során fogyasszon sovány fehérjét. Beszéljen férjével a sovány fehérje fontosságáról minden étkezéskor. Segít neki, hogy hosszabb ideig elégedett maradjon, és egész nap uralja éhségét. A sovány fehérje a következőket tartalmazza: tenger gyümölcsei, baromfi, tojás, sovány marhahús, hüvelyesek, tofu és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Főzz sok gyümölcsöt és zöldséget is. Ha ezek közül választhat, akkor a férje segíthet a fogyásban. Mind a gyümölcsök, mind a zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak és sok alapvető tápanyagot tartalmaznak. Csomagolja be ezeket az ételeket az ebédjébe, tartsa őket snackként, és fogyasszon 2-3 adagot a vacsorákon.
- Az ételek elkészítésekor használjon teljes kiőrlésű gabonát. Az ilyen típusú gabonafélék több rostot, fehérjét és más tápanyagot tartalmaznak, amelyek támogatják a fogyást. Válasszon 100% teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát, barna rizst, quinoát vagy teljes kiőrlésű zabot.
5. lépés. Főzzünk együtt
Ha van ideje, válasszon néhány éjszakát, hogy Ön és férje együtt főzzön. Ez nem csak segít a kötődésben, de felkeltheti a férjét az egészséges ételek elkészítésében.
- Ha a férjével együtt főz, időbe kerül neki az étel. Ez felkeltheti érdeklődését az egészséges főzés iránt, és motiválhatja az egészséges táplálkozásra.
- Ha a férje megváltoztatja étrendjét, akkor Önnek is meg kell változtatnia. Ha megeszi, amit eszik, segíthet abban, hogy támogassák. Ha nem hajtott végre változtatásokat, vagy csábító ételeket eszik, miközben egészségesen táplálkozik, ez mellőzheti őt az étrendjéből.
6. Tálalja az ételt kisebb tányérokon
Ha vacsorát készít a férjének, csomagolja be az ebédjét vagy készítse el a reggelijét, használjon kisebb tányérokat. Tanulmányok kimutatták, hogy ha kisebb tányérokról eszik, akkor kevesebb ételt fogyaszt.
- Cserélje ki a tipikus vacsorát saláta tányérokkal vagy előétel tányérokkal. Használjon kisebb tálakat, kis edényeket és poharakat is.
- Ha a férje elkészíti saját ételeit, helyezze a nagyobb tányérokat és tálakat egy szekrénybe. A kis tányérokat, tálakat és poharakat tegye elérhető távolságba, hogy az adagolt ételek felé terelje.
7. Vásároljon neki egy újrafelhasználható kulacsot
A napi megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része, és segíthet férjének egész nap hidratáltnak és elégedettnek maradni.
- A férje vízcélja minden nap kissé eltérhet a tiédtől. De bátorítsa őt, hogy naponta körülbelül 10-13 pohár hidratáló folyadékot igyon.
- Mondja meg neki, hogy használja az újrafelhasználható vizet minden nap - annyiszor töltse fel, amennyire szüksége van. Ön is kitöltheti neki, és egy szép hideg üveg vízzel elküldheti dolgozni.
2. rész a 3 -ból: Bátorítás az életmódváltásra
1. lépés. Rendeljen időpontot orvoshoz, és menjen vele
Bárki számára fontos, hogy a fogyás előtt orvoshoz menjen. Ha teheti, egyeztessen időpontot férjének, hogy beszéljen orvosával a fogyásról.
- Menjen el a férjével, hogy támogató rendszer lehessen neki, és kérdéseket tegyen fel az orvosnak.
- Az is jó, ha van egy másik füle az orvosoknál. Beilleszthet néhány tippet, amelyeket az orvos ad a fogyással kapcsolatban.
2. lépés. Gyakoroljon együtt
Tanulmányok kimutatták, hogy ha együtt edzel, nagyobb valószínűséggel maradsz az edzéseken.
- Ha a férje vonakodik az edzéstől, kérdezze meg, tehet -e valamit együtt. Csatlakozhat, cseveghet és gyakorolhat egyszerre.
- Ha a férjét nem érdeklik a hagyományosabb gyakorlatok, mint például az edzőterem vagy a futás, találjon olyan tevékenységeket, amelyek élvezetesebbek számára. Például hétvégén kirándulhat együtt, vagy este sétálhat.
- Próbálja motiválni a férjét, hogy rendszeresen legyen aktív. Mindketten együtt körülbelül 150 perc aerob gyakorlatot kell megcélozni hetente.
Lépés 3. Menj korábban lefeküdni
A megfelelő pihenés hihetetlenül fontos a fogyáshoz. Ha a férje olyan, aki későn kel fel, vagy kora reggel kel, próbálja bátorítani őt a pihenésre.
- Férfiaknak és nőknek egyaránt ajánlott 7-9 óra alvás minden éjszaka. Segít kezelni az éhséget és az inzulinhasználati képességet.
- Segítsen férjének pihentető éjszakai alvásban, ha kikapcsolja a TV -t, elhagyja a mobiltelefonokat vagy a számítógépeket a hálószobából, és lekapcsolja a villanyt, amikor készen áll az alvásra.
- Kérd meg a férjedet, hogy hamarabb feküdjön le veled. Lehet, hogy nagyobb a kísértése az ágyba pattanni, ha ott vagy vele. Együtt olvashat, beszélgethet vagy zenét hallgathat, miközben leáll a napja.
3. rész a 3 -ból: Támogatja súlycsökkentő erőfeszítéseit
1. Ne légy "élelmiszer -rendőrség"
"Az utolsó dolog, amit hallani akar valaki fogyás közben, az az, hogy" ne egyél ilyet ", vagy" ezt kellene enned? "Az élelmezésrendőrség elbátortalanító és bosszantó lehet a férjed számára. sújt veszteni.
- Ha a férje egészségtelen választás mellett dönt, akkor nagy valószínűséggel tisztában van azzal, amit csinál. Ahelyett, hogy rámutatna a hibáira, javasoljon egészségesebb megoldást, vagy kérdezze meg, hogy szeretne -e sétálni.
- Néhány példa: Ha a férje leül tévézni, kérjen egy gyors sétát. Ha kint van enni, és valami kevésbé egészségeset rendel, kérdezze meg, hogy szeretné -e megosztani veletek az előételt, hogy korlátozza az adag méretét. Ha nincs felkészülve az edzőteremre, kérdezze meg, hogy szeretne -e olyan szórakoztató tevékenységet végezni, mint a túrázás vagy a festői kerékpártúra.
- Ne feledje, rendben van, ha időnként bárki megengedhet magának egy kedvenc csemegét.
2. lépés. Írjon fel egy ütemtervet a férje számára
A súlycsökkentéssel kapcsolatos célok kitűzése segíthet a férjének, hogy összpontosítson és a helyes úton maradjon. Együtt dolgozzanak ki célokat férje súlycsökkentésére.
- Ha a férjének nagy mennyiségű súlycsökkenésre van szüksége, állítson be több kisebb célt. Ez segíthet abban, hogy sikeresnek érezze magát egy nagyobb cél felé vezető úton.
- Adjon meg célokat a súly, a nadrág mérete, az edzettségi szintje vagy az egészségügyi jelzők (például a vércukor) tekintetében. Minél több gólt ér el, annál izgatottabb és motiváltabb lesz a pályán maradni.
3. lépés. Tervezzen szórakoztató jutalmakat
A szórakoztató jutalom a súlycsökkentési terv végén várakozás izgalmas és motiváló lehet bárki számára. Segítsen a férjének abban, hogy az étrendjével a pályán maradjon, ha valami szórakoztatót tervez előrehaladás közben.
- Állítson össze egy ütemtervet a férjével. Minden kitűzött célért tervezzen jutalmat neki. Próbálja ki: egy golfozás, egy éjszaka a moziban, új ing vagy új edzőterem -felszerelés vagy ajándékkártya online zenéhez.
- Próbálja elkerülni az élelmiszerekkel kapcsolatos jutalmakat. Ez kontraproduktív lehet azok számára, akik fogyni próbálnak.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Emlékezz a dolgokra, amiket szeretsz benne, és emlékeztesse őt, hogy még mindig látja ezeket a dolgokat.
- Vannak jó könyvek is az étrendről és a testmozgásról. Az a fontos, hogy változtass az életmódon, és ne csak diétázz.
- Legyen óvatos a kritizálással. Általában az emberek a sarkukban ásnak, hogy ellenálljanak neked.
- Tegye a közös tevékenységeket a terv nagy részévé - sétáljon, kocogjon, másszon, síeljen, táncoljon, akár vásároljon és szeretkezzen. Ha odafigyel a megjelenésére, nézze meg, hogyan kezd vigyázni a sajátjára.
