Függetlenül attól, hogy egy traumatikus eseménytől tépelődsz, vagy úgy tűnik, nem tudsz kilépni az érzelmi rázkódásból, a mentális egészséggel kapcsolatos tanácsadás igénybevétele hasznos módszer lehet a helyes útra való visszatérésre. Mivel mindenki tapasztal bánatot, szomorúságot és stresszt, nehéz lehet tudni, hogy mikor kell szakemberhez fordulnia. Ha tudja, milyen vörös zászlókat kell keresnie, és hogyan kell segítséget kérnie, akkor elindulhat a jobb közérzet felé vezető úton.
Lépések
Módszer 1 /3: Felismeri, hogy segítségre van szüksége
1. lépés Kezelje a depressziót
Mindenki néha leesik, de a reménytelenség, a kétségbeesés, az érdeklődés elvesztése vagy a szorongás több mint két hétig tartó érzése klinikai depresszióra utalhat.
- Ha a tünetek olyan súlyosakká válnak, hogy megzavarják a napi tevékenységeket vagy az életminőséget, akkor egy tanácsadó vagy egészségügyi szakember képes lehet arra, hogy jobban érezze magát a régi önmagában.
- Ha nem érzi jól magát, és torokfájása vagy influenza tünetei vannak, akkor nem várja meg, hogy orvoshoz forduljon. A terápia ugyanaz!
2. lépés. Ismerje fel a bipoláris zavar jeleit
Bár senki sem tudja, mi okozza a bipoláris zavarokat, úgy tűnik, hogy családokban fordul elő, és olyan hangulatzavar, amely súlyosan befolyásolhatja az életét.
A bipoláris zavar bonyolult lehet diagnosztizálni, és tünetei eltérőek. A fő jelek azonban drámai és kiszámíthatatlan hangulatingadozások. A bipoláris betegeknél mániás rohamok jelentkezhetnek, ahol túlságosan boldogok lesznek, felduzzadnak az energiában és nagyszerű, száguldó gondolataik vannak. Ezt a mániát gyakran depressziós rohamok követik, amelyek szorongást, szomorúságot és akár öngyilkossági gondolatokat is okozhatnak
3. Ismerje meg a skizofréniát
A skizofréniával kapcsolatos közvélekedéssel ellentétben ritkán fordul elő több személyiséggel, és szinte mindig erőszakmentes mentális betegség. Ha a skizofrénia bármelyik tünetével foglalkozik, gyorsan keresse fel orvosát a betegség kezelésére.
A skizofrénia súlyos betegség, és nehézségeket okozhat a valóság és a képzelet megkülönböztetésében. Ez azt jelentheti, hogy olyan dolgokat lát, amelyek nincsenek ott, paranoia, szélsőséges rögzítések és más bizarr viselkedések, amelyek gyorsan ronthatják a normális életet
4. Lépés a szorongással
Mindannyian időnként szorongást érzünk, de néhány ember számára ez bénító élmény lehet. Ha szorongása van, amely befolyásolja a munkaképességét akár a munkahelyen, akár a társasági életben, akkor általános zavara lehet.
- A szorongást a rendszeres, legalább hat hónapos rendszeres aggodalom, az ingerlékenység, az alvászavarok és más általános negatív érzések jelenthetik.
- Különböző típusú szorongásokat okozhatnak bizonyos helyzetek vagy kiváltó tényezők. Például, ha a mindennapi szociális helyzetek szorongást váltanak ki, akkor szociális szorongásos zavarban szenvedhet. A szorongás egyéb típusai közé tartozik a pánikbetegség, a hirtelen rémület érzése, amelyet fizikai tünetek vagy fóbiák kísérnek, amelyeket olyan események váltanak ki, mint a repülés vagy bizonyos tárgyak, például a pókok.
5. lépés. Kérjen segítséget a trauma kezeléséhez
Sokszor az egyének nehezen tudják kezelni a közelmúltbeli traumát, például autóbalesetet, gyermekbántalmazást, szexuális zaklatást vagy szeretett személy elvesztését. Bár a bánat és a szomorúság normális érzelmek, a mentális egészségügyi tanácsadó segíthet a folyamat megkönnyítésében.
Ha gyengítő és tartós nehézségeket tapasztal, a segítségkérés megkönnyítheti a megküzdést. Ezen tünetek közül néhány a következők lehetnek: harag, félelem, szorongás, szapora szívverés és alvászavar. Normális érzés ezeket trauma után érezni, de ha zavarják az életét, és hónapok telnek el enyhülés nélkül, akkor szükség lehet egy szakértő segítségére
6. lépés: Segítse a kapcsolatot
Néha nem csak egy személynek van szüksége segítségre, hanem partnereknek egy egészségtelen kapcsolatban. Ha a pároddal való kapcsolata egyre inkább stresszes és vitás pont, akkor hasznos lehet a szakmai tanácsadás.
Mindig nehéz felismerni és beismerni a párkapcsolat problémáit. Ha azt észleli, hogy Önnek és a másik partnerének problémái vannak a kommunikációval, rendszeresen vitatkoznak, és stresszforrásnak találják egymást, akkor ideje külső segítséget kérni. Minden kapcsolatnak vannak problémái, de a korai problémákra való éberség megmentheti Önt és partnerét az úton
2. módszer a 3 -ból: Jelek keresése
1. lépés. Figyeljen a drámai hangulatváltozásokra
A drámai hangulatváltozások arra utalhatnak, hogy a tanácsadás hasznos a mentális egészség vagy a mentális betegség jelenléte szempontjából. A pubertás, a terhesség, a menopauza vagy más stresszes életesemények alatti szokásos hangulaton túl a komoly hangulatingadozás egy nagyobb probléma jele is lehet.
- A hangulatingadozások túlzott vagy hirtelen változások a lelkiállapotodban vagy az érzelmi állapotodban. Például hirtelen és gyakran környezeti kiváltó okok nélkül válthat az eufóriától az extrém szomorúságig. Ezek olyan mentális egészségügyi problémákra utalhatnak, mint a bipoláris vagy személyiségzavar. Ha azt veszi észre, hogy önmagát vagy barátját tartós, rosszabbodó hangulatváltozások tapasztalják, akkor mentális egészségügyi segítséget kell kérnie.
- Néhány mentális egészségügyi probléma, például a depresszió, már két héttel a tünetek megjelenése után diagnosztizálható. Nem kell hosszú ideig rosszul éreznie magát, hogy klinikai segítséget kapjon.
2. lépés Ha öngyilkossági gondolatai támadnak, azonnal kérjen segítséget
Ha Ön vagy bárki, akit ismer, öngyilkosságon gondolkodik, azonnal szakember segítségét kell kérnie. Akár öngyilkosságon gondolkodik, akár gyanítja egy barátját, fontos, hogy ezt felismerje és segítséget kérjen.
- Az öngyilkossági magatartás és hajlam egyénenként változhat. Bizonyos árulkodó jelek közé tartozik: öngyilkosságról beszélni, önbántalmazási eszközöket (például pirulákat vagy fegyvert) keresni, kivonni minden társadalmi érintkezésből, gyors személyiségváltozásokat vagy kockázatos, önpusztító magatartást folytatni.
- Van segítség. Az öngyilkossági gondolatok ijesztőek és kínosak is lehetnek, de senkinek nem kell egyedül szembenéznie vele. Érdemes felvenni a kapcsolatot egy közeli barátjával vagy szeretett személyével, és megbeszélni egy tanácsadóval. Ha ezek nem választhatók, hívjon egy öngyilkosság-megelőző forródrótot, például 800-273-TALK.
Lépés 3. Nézze meg, hogy hajlamos-e önkárosításra
Bár az öngyilkosság az önkárosítás szélsőséges változata, más formák az érzelmi fájdalomra és szorongásra utalhatnak, amelyek hasznot húzhatnak a szakembertől.
Az önkárosítás magában foglalhatja a bőr elvágását, égetését vagy akár a bőrébe ragasztott tárgyakat. Ha észrevesz egy barátot, aki esetleg ezeket teszi, vagy ha te magad vagy, akkor biztonságosabb, hosszú távú módszerek vannak az önsértést okozó stresszek kezelésére
4. lépés. Kérjen segítséget, ha kábítószerrel való visszaéléssel küzd
A függőség és a mentális egészség szoros kapcsolatban állnak, és az egyének gyakran öngyógyulnak. Ha Ön vagy egy barátja egyre gyakrabban talál kábítószert vagy alkoholt az érzelmi problémák, például a stressz vagy a harag kezelésére, akkor ideje segítséget kérni a biztonságosabb alternatívák megtalálása érdekében.
Bár a legális korú felnőtteknek jól esik egy ital, hogy kikapcsolódjanak, vannak korai figyelmeztető jelek, amelyek szerint az anyagok túlzott használata problémás lehet. Ezek közé tartozik a családi szenvedélybetegség, a felelősség elhanyagolása a szerhasználat miatt, a veszélyes és vakmerő viselkedés ittas állapotban, több anyag igénye a kívánt hatás eléréséhez, valamint a gondolkodás és az anyag használata során eltöltött idő eltöltése. Ha észreveszi ezeket a tulajdonságokat magában vagy valakiben, akit ismer, a mentálhigiénés tanácsadó más, egészségesebb megküzdési mechanizmusokat találhat
3. módszer a 3 -ból: Tanácsadás igénybe vétele
1. lépés. Beszéljen az alapellátó orvosával
Elképesztő lehet a mentális egészségügyi tanácsadás összes lehetőségében való navigálás. Az Ön alapellátó orvosának van tapasztalata olyan betegségek kezelésében, mint a depresszió, és javasolhatja a következő lépést.
Hagyja, hogy orvosa értékelje a mentális egészséget. Kezelőorvosa képes lesz felmérni, hogy küzdelmeinek hasznát veszi -e a tanácsadás, vagy szükség van -e orvosi kezelésre. Sok mentális betegség, például a depresszió vagy a bipoláris zavar gyógyszeres kezeléssel segíthet
2. lépés Határozza meg, hogy milyen típusú tanácsadásra van szüksége
Orvosa és más források felhasználásával el kell döntenie, hogy milyen tanácsadót keres. Ez attól függően változhat, hogy mit keres segítséget.
- Ha úgy gondolja, hogy a beszélgetésen alapuló terápia segíthet Önnek, vannak engedéllyel rendelkező terapeuták és szociális munkások. Ezek a mesterdiplomásoktól a pszichológia doktori fokozatokig terjedhetnek. Orvosa segítségével eldöntheti, hogy a pszichiáter és a biológiai megközelítés a gyógyszer használatával a leghasznosabb. Ha a kapcsolatod segítségre szorul, akkor a legalkalmasabb házassági vagy párkapcsolati tanácsadók lehetnek a legjobbak.
- A terápia nem csak az "elmebetegeknek" való. Az emberek útmutatást keresnek a bánathoz, az interperszonális kapcsolatokhoz, a stresszkezeléshez, a társadalmi gondokhoz és a gyermekneveléshez, hogy csak néhány területet említsenek, ahol az emberek terápiát szeretnének.
3. lépés. Keresse meg a mentálhigiénés szakembert
Ha már tudja, hogy milyen típusú tanácsadás működhet a legjobban az Ön számára, akkor el kell kezdenie a konkrét lehetőségek szűkítését.
- Használja orvosát. Orvosának valószínűleg van tapasztalata a mentális egészséggel kapcsolatban, valamint ismeretei a kórtörténetéről. Esetleg tudnak ajánlani egy kollégát, aki szerintük jó lesz.
- Nézz online. Óvatosnak kell lenned ezzel kapcsolatban, de egy egyszerű keresés lehetőségeket kínál a térségben, valamint értékeléseket. Bármikor kapcsolatba léphet a szakemberrel a találkozó előtt, hogy felmérje, segíthetnek -e Önnek és milyen tapasztalatokkal rendelkeznek a hasonló problémák kezelésében.
- Kérdezze meg egészségbiztosítóját. Ha rendelkezik biztosítással, ez nemcsak költség szempontjából segít, hanem segíthet abban is, hogy megkönnyítse a szükséges segítség megtalálását.
4. lépés. Tudja, mire számíthat
Miután eldöntötte, hogy itt az ideje segítséget kérni, sokféle lehetőség áll rendelkezésére. Orvosa tanácsa, problémája jellege és saját kutatása alapján megtalálhatja az Ön számára legmegfelelőbb terápiát.
- Egyéni terápia. Az egyéni pszichoterápia általában azt jelenti, hogy leül egy -egy mentálhigiénés szakemberrel, beszél a problémáiról, és lépéseket tesz annak érdekében, hogy egészséges módon kezelje problémáit. Ez történhet beszédterápiával vagy olyan hagyományos módszerekkel, mint a pszichoanalízis, amelyek a tudatalatti problémákat próbálják feltárni.
- Csoportterápia. Jobban járhat egy olyan csoportkörnyezetben, ahol a támogató csoportot egy mentális egészségügyi szakember szakértelme vezérli.
- Interperszonális terápia. Ez egyfajta terápia, amely arra összpontosít, hogy hogyan lép kapcsolatba barátaival és családjával. Célja a kommunikáció javítása és az önbecsülés kialakítása, és számos olyan problémával foglalkozik, mint a depresszió és a szorongás.
- Kognitív viselkedésterápia. Ez a terápia egy sajátos típusa, amely megpróbálja azonosítani és megváltoztatni a viselkedési és észlelési problémákat, amelyek szorongást okoznak. Ez hasznos lehet új gondolkodásmódok és új cselekvési módok kialakításában, amelyek megerősítik a pozitív érzelmi jólétet.
5. Légy nyitott és őszinte az érzéseiddel kapcsolatban
Nagyon nehéz és félelmetes is lehet beismerni, hogy küzdesz. Ha a fenti jelek bármelyikét észleli, a lehető leghamarabb kérjen segítséget.
- Néha nehéz lehet orvossal vagy idegennel beszélni mély érzéseiről. Ha van egy megbízható barátja, családtagja vagy valaki, mint a lelkipásztor, akkor talán kényelmesebb kiindulópont. Mindig könnyebb megosztani a terhet valakivel, akiben megbízol és törődsz vele.
- Győződjön meg arról, hogy jól érzi magát a terapeuta mellett. Nehéz lehet megbeszélni az ilyen személyes, sokszor fájdalmas érzéseket, ha nem érzi jól magát és nem bízik a választásában. Ha úgy találja, hogy nem az első választással kattint, ne féljen más lehetőségeket is felfedezni. Ahogy egyre jobban belekezd a folyamatba, világosabban meg fogja érteni, hogy mitől érzi magát kényelmesnek és mi a legjobb az Ön számára.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Keresse meg a tartós ingerlékenység, hangulatváltozások, súly- vagy étkezési szokások megváltozásának jeleit, a kábítószerrel való visszaélést, az álmatlanságot vagy a túlalvást, a tagadást, valamint egyéb mentális egészségi egyensúlyhiányokat vagy személyiségváltozásokat annak értékelése során, hogy a tanácsadás hasznos lehet -e.
- Ne félj a megbélyegzéstől. Néha a mentális egészséggel kapcsolatos problémák szégyent és megbélyegzést okozhatnak. Ne feledje, hogy mindenkinek nehéz időszakai vannak, és nem szégyen, hogy segítséget kell kérnie.
- Hallgass a beleidre. Jobban ismered magad, mint bárki más. Ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben, még magyarázat nélkül is, ne habozzon követni ezt az ösztönét, amikor segítséget kér.
Figyelmeztetések
- Ne várjon azonnali segítséget. Nem egy nap alatt alakultak ki problémák, és azokat nem lehet egy nap alatt orvosolni. Vedd észre, hogy a javulás időbe és sok munkába kerülhet, de javulhatsz.
- Hacsak nem rendelkezik professzionális mentálhigiénés képzéssel, ne kíséreljen meg másokat kezelni a lehetséges mentális egészségi állapotok miatt. Mindig kérjen szakmai segítséget.
