Az önbizalom érzése kihívást jelenthet olyan potenciálisan nehéz helyzetekben, mint például: versenysportban való részvétel, olyan emberrel való beszélgetés, akivel randizni szeretne, beszédet mond, ismeretlen emberek közelében van, vagy megszólal az órán. Szerencsére ebben a pillanatban növelheti önbizalmát, ha pozitívan gondolkodik önmagáról, reálisan gondolkodik a helyzetről, magabiztosan cselekszik, és technikákat alkalmaz a helyzet esetleges szorongásának vagy idegességének kezelésére.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Pozitivitás építése önmagáról
1. lépés: Gyakorold a pozitív gondolkodást
Tegyük fel, hogy egy prezentációra készül a munkahelyén vagy az iskolában. Magabiztosnak akarja érezni magát, és készen áll a közönségre. Azonban nem érzi magát olyan magabiztosnak, mint szeretné, és attól tart, hogy hibázhat. A pozitív gondolkodás nagymértékben javíthatja az önbizalmat, és segíthet a nehézségek kezelésében. Ez annak a gondolatnak köszönhető, hogy az, ahogyan önről gondol, befolyásolja a viselkedését. Ha negatívan gondolkodik (el fogok bukni. Ez túl nehéz. Hülyét fogok csinálni magamból), növeli annak valószínűségét, hogy olyan negatív viselkedést mutat, amelyet nem szeretne (azaz megbotlik a szavain), túlzott izzadás a túlzott idegesség miatt stb.). Ha pozitívan gondolkodik (sikerülni fog. Ez teljes mértékben megvalósítható. Mindent megteszek, amit tudok), növeli a pozitív cselekvések esélyét (világosan beszél és nyugodt élettani válaszokat tart fenn).
- Fókuszálj a pozitív szempontokra magaddal és azzal, amit jól csinálsz. Jól tudod nevettetni az embereket? Esetleg humort használhat a prezentációban a hangulat enyhítésére.
- Gyorsan nevezzen meg annyi pozitív tulajdonságot, amelyet az asztalra hoz, amennyit csak el tud képzelni. Néhány példa lehet: szenvedély a téma iránt, képzettségi szint, képesség megnevettetni az embereket, őszinteség és meggyőző képesség.
2. lépés. Erősítse meg magát pozitív önbeszélgetéssel
A pozitív megerősítések és az önbeszéd használata javítja az önbizalmat és csökkenti a kognitív szorongást.
Használjon pozitív jeleket, ha kevésbé érzi magát magabiztosnak, például: „Meg tudom csinálni! Erős vagyok. Megy!"
3. lépés Kérjen érvényesítést vagy visszajelzést
A másokkal való interakció révén fokozható az önmagunkról való megerősítés és pozitív gondolatok.
- Kérje meg barátját, családtagját vagy kollégáját, hogy tartson egy jó beszélgetést. Kérd meg őket, hogy mondják el, miben vagy jó, és hogy minden rendben lesz (adj megnyugvást).
- Vigyázzon, hogy ne kérjen túl sok segítséget az önállóan elvégezhető feladatokhoz, mert ez növelheti a függőséget és csökkentheti az önbizalmat. Kérjen érvényesítést, de továbbra is önellátó.
2. rész a 4 -ből: Reális és pozitív a helyzetről
1. lépés: Vezetett képeket vagy vizualizációt használjon
A képek használata növeli az önbizalmat.
Próbáljon ki egy olyan képalkotási technikát, amelyben a magabiztosság elérésére összpontosít. Képzeld el magad teljesen magabiztosnak és a célod megvalósításának. Mit csinálsz? Mi folyik körülötted? Milyen érzés? Ki van ott? Mire gondol?
2. lépés: Legyen világos a céljait illetően
A célkitűzés növeli az önbizalmat, mert úgy érezzük, hogy valami pozitív irányba dolgozunk. Fókuszáljon arra, hogy milyen célokat tűz ki a jelenlegi helyzetre. Például az előadás során talán az a cél, hogy világosan elmagyarázza az üzenetét, győződjön meg arról, hogy megértette a lényegét, és magabiztosnak tűnik. Minél több célt ér el, annál magabiztosabbá válhat.
- Gondolja át az elvégzett tevékenység célját. Kérdezd meg magadtól: „Mit akarok ebből kihozni?”
- Tűzz ki konkrét célokat arra, amit tenni akarsz. Fókuszáljon e célok elérésére, ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy mi történhet rosszul.
Lépés 3. Bízzon a pozitív eredményben
Az önbeteljesítő prófécia az, ahol azt hiszed, hogy valami negatív dolog fog történni, és végül befolyásolod, hogy ez a negatív dolog bekövetkezzen. Például, ha annyira fél attól, hogy megbotlik a szavaiban, az ezzel kapcsolatos szorongása valójában arra vezethet, hogy ezt a negatív eredményt valósággá tegye. Ha úgy gondolja, hogy megbotlik, akkor szorongása és idegessége fokozódik, és a szíve hevesen ver, és akkor nem tud koncentrálni, és elveszíti gondolatait.
Ahelyett, hogy a negatívra összpontosítanál, összpontosíts arra, amit szeretnél, hogy megtörténjen - világosan beszélj és közvetítsd az üzenetedet. Gondoljon olyan gondolatokra, mint például: "Bemegyek oda, és magabiztos, nyugodt, összeszedett vagyok, és elküldöm az üzenetemet."
4. lépés. Kérjen másik véleményt
Ha azon kapja magát, hogy negatívan gondolkodik a helyzetről, próbáljon keresni valakit, aki mást mond. A sikeres emberek azon a területen, ahol növelni akarják önbizalmukat, példaként szolgálhatnak. Tanulhatunk másoktól, kezelhetjük őket, mint mentorainkat, és követhetjük sikereiket és bizalmukat.
Ha nincs személyesen elérhető személy, hívhat egy barátját, hogy megbeszélje a helyzetet
3. rész a 4 -ből: Technikák használata a negatív érzelmek kezelésére
1. lépés Magabiztosan cselekedjen
A nonverbális kommunikáció fontos ahhoz, hogy mások felé bizalmat mutassunk. A magabiztosnak tűnő viselkedések megjelenítése segíthet abban is, hogy belülről magabiztosabbnak érezze magát.
- Álljon egyenesen és magasan. A testtartás fontos nonverbális kommunikáció abból a szempontból, hogy magabiztosnak akarunk tűnni. Az elcsüggedés és az összeesés a bizonytalanság vagy a depressziós hangulat jelei.
- Mosolyogj és nevess. Ez azt mutatja, hogy kényelmes és pozitív hangulatban van. Segíthet a közönség megnyugtatásában.
2. lépés. Interakció másokkal
Az extroverzió előrevetíti az önbizalmat; minél szociálisabb, annál magabiztosabbnak érezheti magát. Ahelyett, hogy elrejtené vagy elkerülné az embereket, mert idegesnek vagy bizonytalannak érzi magát, próbálja meg azonnal beugrani, és összpontosítani a másokkal való kapcsolatteremtésre.
A prezentáció előtt köszöntsön az embereknek. Kérdezze meg őket a napjukról, és beszélgessenek. Próbálja elkerülni a prezentáció túlzott megbeszélését, mert ez fokozhatja idegességét. Egyszerűen koncentráljon arra a beszélgetésre, amelyet az illetővel folytat
3. lépés: Fogadja el érzelmeit
Az alacsony önbizalomhoz kapcsolódó gyakori érzelmek: idegesség, szorongás, stressz, félelem és depressziós hangulat. Ha elfogadja ezeket az érzelmeket, ahelyett, hogy megpróbálna harcolni ellenük, akkor képes lehet megváltoztatni viselkedését és növelni az önbizalmát.
Mondja magának: „Rendben van, ha ideges. Ez természetes érzelem, és megfelelő ebben a helyzetben.”
4. rész a 4-ből: Az önbizalom megőrzése
1. lépés. Szeresd magad
Azok a sportolók, és általában az egyének, akik tisztelik és szeretik önmagukat, hajlamosak pozitívabban gondolkodni saját viselkedésükről. Kerülje, hogy önbecsülését magatartására vagy tetteire alapozza-ez fokozott szorongáshoz és kisebb önbizalomhoz vezethet. Ehelyett tartsd magad feltétel nélküli pozitív tekintettel.
- Írj le 5 dolgot, amit szeretsz magadban, és olvasd fel hangosan. Próbáld meg azt is mondani magadnak: "Szeretem önmagam, és soha nem felejtem el."
- Bizalommal fogadd el, hogy ki vagy és milyen problémáid vannak, például nehézségeidet.
2. lépés Nézzen szembe a félelmeivel
Mindent meg kell tennünk, hogy a félelem ne akadályozza a sikerünket. A félelmekkel való szembenézés az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon tőlük.
- Ha attól tart, hogy emberek előtt beszél, minél többet gyakorolja, annál kevésbé lesz ideges. Próbálja gyakorolni beszédét családja vagy barátai előtt, mielőtt a kijelölt közönség előtt teszi; ez segíthet önbizalmának növelésében. Győződjön meg róla, hogy szeretteitől visszajelzést kap a bemutatóról, hogy a nagy nap előtt megoldhassa a problémákat!
- Az idegek megnyugtatása érdekében vegyen mély lélegzetet 4 alkalommal, lélegezzen ki 4 alkalommal, majd tartsa lenyomva az alján 4 alkalommal. Ismételje meg ezt a ciklust 4 -szer. A mély légzés segít nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érezni magát.
3. lépés. Folytassa a gyakorlást
Emlékezzen a kitűzött célokra, és hajtsa végre azokat minden nap. Tekintse át a hibát, és próbálja javítani.
