A szakértők egyetértenek abban, hogy a jó emésztési egészség fontos a tápanyagok felszívódásához az ételtől, de emésztési problémák is előfordulhatnak, ha a rendszer nem működik megfelelően. Bár az emésztési problémák kellemetlenek és kínosak lehetnek, nagyon gyakoriak is. A kutatások azt sugallják, hogy az egyszerű változtatások, mint például a magas rosttartalmú étrend elfogadása, a hidratálás, az erjesztett ételek beépítése az étrendbe és a kiváltó ételek elkerülése elengedhetetlenek az emésztés jó egészségéhez. Bár az egyszerű étrendi és életmódbeli változtatások enyhíthetik az emésztési problémákat, forduljon orvoshoz, ha tünetei nem javulnak, vagy zavarják az életét.
Lépések
Rész 1 /4: Hasmenés és székrekedés megelőzése
1. lépés. Növelje a rostbevitelt
A rost a növényi élelmiszerek azon részeiből áll, amelyeket a szervezet nem képes megemészteni, hanem felszívódás nélkül áthalad. A legtöbb ember csak egy kis részét kapja meg az egészséges emésztéshez ajánlott 20-40 mg rostnak. A szervezetnek szüksége van mind az oldható rostra, amely vízben oldódik, hogy gélszerű állagot kapjon, mind az oldhatatlan rostra, amely nem oldódik vízben.
- Több oldható rosthoz juthat több zab, borsó, bab, alma, citrusfélék, sárgarépa és árpa fogyasztásával. Ez segít a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában is.
- Fogyasszon több oldhatatlan rostot teljes kiőrlésű liszt, búzakorpa, diófélék, bab és zöldségek, például karfiol és zöldbab hozzáadásával. Az oldhatatlan rost bevitelének növelése segít a bélmozgások rendszeres tartásában és a székrekedés leküzdésében.
- Sok növényi élelmiszer tartalmaz oldható és oldhatatlan rostokat is, így könnyen maximalizálhatja mindkettő bevitelét, ha változatos gabonafélékkel és zöldségekkel teli étrendet fogyaszt.
- A magas rosttartalmú ételek általában alacsony kalóriatartalmúak, és segítenek a testsúly szabályozásában, a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentésében, valamint az aranyér kockázatában.
2. lépés Igyon sok vizet
A magas rosttartalmú és víz kombinációja növeli az emésztés hatékonyságát azáltal, hogy segíti az ételek lágyítását és lebontását, hogy a szervezet fel tudja venni a tápanyagokat. Ez is lágyítja a székletet, és megkönnyíti a tál rendszeres mozgását.
- Az orvosok néha nyolc 8 oz-ot javasolnak. napi szemüveg (1,9 l), de a szükséges mennyiség a testsúlyától, az aktivitásától és az éghajlattól függően változik.
- Ha este fejfájást tapasztal, fáradtnak, szédültnek, émelygőnek érzi magát, és nagyon kevés izzadást tapasztal, még akkor is, ha meleg van, akkor több vizet kell innia.
- A kiszáradás egyéb jelei közé tartozik a csökkent vizeletmennyiség és a szokásosnál sötétebb vizelet.
Lépés 3. Naponta együnk erjesztett ételeket az egészséges bélbaktériumok tenyésztéséhez
Az egészséges emésztőrendszer számos mikroorganizmusfajt tartalmaz, amelyek elősegítik az élelmiszer lebontását. Erjesztett termékek, például joghurt, kefir, kimchi, természetes savanyú káposzta, tempeh és kombucha fogyasztása segít feltölteni és kiegyensúlyozni az emésztőrendszer bakteriális közösségét. Ez nemcsak a hasmenést és a székrekedést fogja leküzdeni, hanem számos más egészségügyi állapotot is javíthat vagy megelőzhet:
- Hasmenés az antibiotikumok után elpusztította a természetben előforduló bélbaktériumok egy részét
- Irritábilis bél szindróma
- Hüvelyi gombás fertőzések és húgyúti fertőzések
- Megfázás és influenza
Lépés 4. Adjon hozzá étrend -kiegészítőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megkap, amire szüksége van
A legjobb, ha ezt az orvossal konzultálva teszi, mert az étrend -kiegészítők megváltoztathatják azt, hogy a szervezet miként szív fel bizonyos gyógyszereket. Az orvos segít Önnek az adagolás beállításában.
- Vegyen prebiotikus kiegészítőket. Ezek a kiegészítők segítenek elegendő rost bevitelében, elősegítik az egészséges bélbaktériumok növekedését és enyhítik a székrekedést. Győződjön meg arról, hogy prebiotikus ételeket is fogyaszt, például zabpelyhet vagy bogyókat.
- Próbáld ki a probiotikumokat. A probiotikumok olyan baktériumok és élesztőgombák, amelyek hasonlóak az emésztőrendszerben természetesen előfordulóhoz, és segítik az emésztést. A probiotikus kiegészítők segíthetnek a hasmenés, az irritábilis bél szindróma és a fekélyek kezelésében.
- Adjon hozzá alapvető vitaminokat az étrendhez. Az alapvető vitaminok azok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. A-, B-, C- és D -vitaminokat tartalmaznak. Megfelelő vitaminszint szükséges a szervezet számára a fehérjék, szénhidrátok és zsírsavak feldolgozásához, a vas felszívódásához és az immunfunkciók fenntartásához. A kiegészítők segítenek elkerülni a hiányosságokat.
5. lépés Egyél kevesebb sós, cukros és zsíros ételt
Ezek az anyagok nemcsak nagy mennyiségben okozhatnak gyomorfájást, hanem lassítják az emésztést, székrekedést okozva.
Egyél kevesebb előre csomagolt, feldolgozott ételt. Gyakran nagy mennyiségű cukrot, valamint sót és zsírt tartalmaznak. Ezenkívül megakadályozzák, hogy éhesek legyenek az egészségesebb ételekre, például a magas rosttartalmú ételekre
6. lépés. Gyakoroljon legalább 30 percet naponta
Ami jó az egész szervezetnek, az jó az emésztőrendszernek. A testmozgás csökkenti a stresszt, kontrollálja súlyát, és segíti a belek normális összehúzódását, mozgatva az ételt a rendszeren.
- A tevékenységnek elég megerőltetőnek kell lennie a pulzusszám növeléséhez. Csináljon olyan dolgokat, mint a gyors gyaloglás, kocogás vagy kerékpározás.
- Ha egyéb egészségügyi problémái vannak, például magas vérnyomás vagy szívproblémák, beszéljen orvosával minden új edzéstervről, mielőtt elkezdené.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Hogyan előzheti meg a hasmenést és a székrekedést?
Kerülje a teljes kiőrlésű lisztet, a diót, a babot és a karfiolt.
Dehogy! Valójában törekednie kell arra, hogy ezeket az ételeket fogyassza, mivel magas az oldhatatlan rosttartalmuk, ami segít rendszeres bélmozgást tartani. Az emésztést segítő ételeket is fogyaszthat, amelyek magas oldható rosttartalmúak, például zab, bab, alma és sárgarépa. Válassz másik választ!
Kerülje a joghurtot, a kefirt és a kombuchat.
Próbáld újra! Ezek az erjesztett élelmiszerek hasznos mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az élelmiszer lebontását és az emésztőrendszer egészségét. Kimchi -t, természetes savanyú káposztát és tempeh -t is fogyaszthat, hogy feltöltse és kiegyensúlyozza az emésztőrendszerben lévő baktériumokat. Tippelj újra!
Vegyen be probiotikus kiegészítőt.
Helyes! A probiotikumok olyan baktériumok és élesztőgombák, amelyek hasonlóak az emésztőrendszerben található természeteshez. A probiotikus kiegészítők szedése segíti az emésztést és a bélproblémákat. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Tegyen minden nap egy lassú sétát.
Nem egészen! Igaz, hogy naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia, hogy a belek normálisan mozgassák az ételt a rendszeren. A napi testmozgásnak azonban elég megerőltetőnek kell lennie a pulzusszám növeléséhez, például gyors gyaloglás, kocogás vagy kerékpározás. Tippelj újra!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 4 -ből: A hasi fájdalom, puffadás, görcsök és gázok elleni küzdelem
1. lépés Egyél sok kis ételt, és ne csak néhányat
Ez megakadályozza, hogy nagyon éhes legyél és túl sokat eszel.
- Egyél lassan, hogy a testednek legyen ideje regisztrálni, hogy megetted, és jelezze, hogy már nem vagy éhes. A túl gyors étkezés nagyobb valószínűséggel fogyaszt nagyobb mennyiségeket, mielőtt rájön, hogy jóllakott, ami kellemetlen gyomornyújtást és fájdalmas puffadást okoz.
- Fogyassza ezeket a kis ételeket minden nap ugyanabban az időben, hogy a szervezet előre tudja látni az étkezést, és fiziológiailag felkészüljön.
2. lépés Határozza meg, hogy milyen ételek irritálják az emésztőrendszert, és kerülje azokat
Az emberek által nem tolerálható ételek személyenként nagyon eltérőek lehetnek. Próbáljon meg étkezési naplót vezetni, hogy megtudja, vannak -e olyan ételek, amelyek felborítják a GI -rendszert. Írja le, hogy mit evett minden étkezéskor, majd írja le a tüneteket. Próbálja meg kiküszöbölni azokat az élelmiszercsoportokat, amelyek idegességet okozhatnak, és nézze meg, javul -e az emésztési egészsége. A gyakran kiváltó élelmiszertípusok a következők:
- Zsíros ételek, például sajt, rántott ételek és gyorsételek
- Nagyon savas ételek, beleértve a kávét, teát, paradicsomot, ecetet és citrusféléket (citrom, lime, grapefruit)
- Gázos ételek, például bab, káposzta vagy szénsavas italok
- Fűszeres ételek
- Glutén/búza
- Tej, szója, kukorica és fruktóz
Lépés 3. Főzzen kevesebb sóval
A só miatt a szervezet visszatartja a vizet, emiatt puffadtság érzi magát.
4. lépés. Határozza meg, hogy laktózérzékeny -e
A laktóz intoleranciában szenvedők nem termelnek elegendő mennyiségű laktáz enzimet, így nem tudják megemészteni a tejcukrot, a tejben és más tejtermékekben található cukrot.
- A tünetek közé tartozik a puffadás, görcsök, gáz, hasmenés és hányinger 30 perctől két óráig a tejtermékek fogyasztása után.
- Ha ezek a tünetek jelentkeznek, kerülje a tejet, sajtot, fagylaltot és más tejtermékeket.
- Fogyasztás előtt alaposan forralja fel a tejet. Ez lebontja a laktózt.
- A tejtermékek fogyasztása előtt vegye be a laktáz kapszulákat. A kapszulák ellátják a tej emésztéséhez szükséges enzimmel.
- Helyettesítse a tejet laktózmentes termékekkel, például szója- vagy rizstejjel.
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Ha hosszú távon szeretné megelőzni a hasi fájdalmat, akkor:
Gyorsan fogyassza el ételeit.
Nem pontosan! A túl gyors étkezés nagyobb mennyiségű ételt okozhat, mielőtt rájön, hogy jóllakott, ami fájdalmas puffadást okozhat. Próbáljon lassan enni, hogy szervezetének legyen ideje regisztrálni, hogy már nem éhes. Van ennél jobb lehetőség!
Vegyen étkezési naplót.
Úgy van! Ahhoz, hogy nyomon kövesse, milyen ételek irritálják az emésztőrendszert, tartson étkezési naplót. Írja le, hogy mit eszik minden étkezéshez, és ha vannak emésztési tünetei. Ezután egyszerűen távolítsa el azokat az ételeket, amelyek gyomorrontást okoznak. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Teát inni.
Dehogy! A tea savas, ami gyomorirritációt okozhat. A kávé, a paradicsom, az ecet és a citrusfélék is savasak. Ha emésztési problémái vannak, és ezeket a termékeket fogyasztja, próbálja kihagyni őket az étrendből. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. rész a 4 -ből: Gyomorégés csökkentése
1. lépés Állítsa be étkezési szokásait
Ha késő este vagy közvetlenül lefekvés előtt eszik, gyakran segít az embereknek csökkenteni a savas refluxot és a gyomorégést.
A gyakori, kicsi étkezés elfoglalja az emésztőrendszert anélkül, hogy túlterhelné
2. lépés Fogyasszon sovány fehérjéket, például halat és sovány húsdarabokat
Ezek a fehérjék elengedhetetlenek az egészséges izmokhoz, de a sovány vágások kevésbé okoznak gyomorégést, és gyorsabban emészthetők.
Lépés 3. A gyomorégés csökkentése érdekében hagyja abba a dohányzást
A dohányzás károsíthatja a nyelőcső alján lévő szelepet, ami gyakori gyomorégéshez vezet.
A dohányzás abbahagyása csökkenti a fekélyek és rákok kockázatát is, beleértve az emésztőrendszert is
4. lépés: Kerülje az alkoholt
A túlzott alkoholfogyasztás a gyomornyálkahártya gyulladásához, fekélyekhez, görcsökhöz, vérzéshez, hasi fájdalomhoz, gyomorégéshez és savas refluxhoz vezethet. Az emésztésben részt vevő egyéb szervek, például a hasnyálmirigy, a máj és az epehólyag is károsodhatnak.
5. lépés. Csökkentse a kávéfogyasztást
A koffein fokozhatja a gyomor savasságát, ami magas gyomorégéshez és savas refluxhoz vezethet.
6. Csökkentse a stresszt az életében
A stressz súlygyarapodást, székrekedést, hasmenést és csökkent immunrendszert okoz. Hajlamos lesz a h. pylori baktérium, amely fekélyeket okoz.
- A jóga, a meditáció, a masszázs, a fürdők és más relaxációs technikák segíthetnek a stressz kezelésében, és akaratlanul is segíthetik az emésztést.
- A rendszeres testmozgás endorfinokat is felszabadít, és segít ellazulni.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Mi a legjobb módja a gyomorégés csökkentésének?
Jógázz.
Aha! A stressz gyengítheti az immunrendszert, így hajlamos lesz a fekélyeket és gyomorégést okozó baktériumokra. Csinálj jógát, meditálj vagy fürödj, hogy segítsen a pihenésben, ami viszont segíti az emésztést! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Egyél közvetlenül lefekvés előtt.
Próbáld újra! Ha közvetlenül lefekvés előtt eszik, gyomorégést és savas refluxot okozhat! Ehelyett próbáljon gyakran enni kis ételeket, hogy emésztőrendszere túlterhelt legyen, anélkül, hogy túlterhelt lenne. Próbáld újra…
Igyon koffeintartalmú italokat.
Dehogy! A koffein növeli a gyomor savasságát. Ez gyomorégéshez és savas refluxhoz vezethet. A gyomorégés csökkentése érdekében csökkentse a koffeinfogyasztást. Válasszon másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
4. rész 4. rész: Orvoshoz fordulás
1. lépés. Forduljon orvoshoz, ha javította étrendjét és életmódját, de emésztési feltételei továbbra is fennállnak
Azonnal forduljon orvoshoz, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
- Súlyos gyomorégés, amelyet a gyógyszerek nem segítenek
- Inkontinencia
- Hasmenés vagy székrekedés, amely nem múlik el
- Hasi fájdalom, amely zavarja a mindennapi életet
- Hányás
- Véres vagy fekete széklet
- Hirtelen fogyás
Lépés 2. Tartsa az étkezési naplót néhány napig a találkozóig
Orvosa valószínűleg meg fogja kérdezni, hogy mit eszik és milyen tünetei vannak.
- Jegyezze fel mindazt, amit evett, mennyit evett, mikor evett, és hogyan reagált a rendszer.
- Ez segít Önnek és orvosának azonosítani azokat a mintákat, amelyek azt jelzik, hogy bizonyos élelmiszerek kiválthatják Önt.
Lépés 3. Figyeljen a kakijára
Ha problémái vannak a GI -vel, fontos, hogy az orvos felkeresése előtt nézze meg a kakilt, mivel ez valójában sok információval szolgálhat számára. Megnézheti a Bristol széklet skáláját, hogy meghatározza, milyen kaki van, és hogyan írja le, és beszéljen orvosával. Ez az információ segíthet orvosának annak megállapításában, hogy milyen gyorsan halad át az étel a testén, és utalhat bizonyos emésztési problémákra.
Lépés 4. Forduljon gasztroenterológushoz
Ez az orvos a gyomor -bél traktusra és a májra specializálódott. A gasztroenterológus megállapíthatja, hogy refluxos, motilitási problémái vannak, vastagbélpolipjai, epehólyag -betegsége vagy fertőzése van -e, amelyet endoszkópiával és biopsziával tesztelhet.
5. lépés. Kérjen időpontot ételallergia vizsgálatára
Orvosa többféle módon is szűrheti Önt allergiák ellen:
- Bőrteszt, amelynek során az orvos megszúrja a bőrt, és kis mennyiségű potenciális allergént helyez a bőr alá. Ha allergiás, valószínűleg emelkedett dudor alakul ki.
- Egy eliminációs diéta, amelyben egy -két hétig (amíg a tünetek eltűnnek) abbahagyja az összes olyan élelmiszer fogyasztását, amelyről feltételezi, hogy allergén. Ezután lassan, egyenként hozzáadja az ételt az étrendhez. Amikor a tünetek visszatérnek, tudja, hogy ez az étel emésztési problémákat okoz.
- Vérvizsgálat a különböző élelmiszerekre adott immunválasz mérésére.
- Szájon át történő élelmiszer -kihívás, amelyben az orvos figyelemmel kíséri a reakcióját, amikor potenciális allergéneket tartalmazó ételeket fogyaszt.
Pontszám
0 / 0
4. rész Kvíz
Ha orvoshoz fordul gyomorégése miatt, akkor:
Jegyezzen fel mindent, amit a megbeszélés előtti napon evett.
Nem egészen! Fontos, hogy mielőtt orvoshoz fordulna, étkezési naplót kell vezetnie mindarról, amit evett, mennyit evett és minden emésztési tünetéről. Ezt a nyilvántartást azonban néhány napig meg kell őriznie a találkozó előtt. Ily módon orvosa képes lesz azonosítani azokat a mintákat, amelyek jelzik, hogy milyen ételek váltják ki a problémákat. Próbáld újra…
Lásd a háziorvost.
Nem pontosan! Ideális esetben gasztroenterológushoz kell fordulnia, mivel ezek az orvosok a gyomor -bél traktusra és a májra specializálódtak. A gasztroenterológus megállapíthatja, hogy mi okozza az emésztési problémákat. Próbáljon más választ…
Vizsgáljon meg ételallergiát.
Teljesen! Annak megállapításához, hogy miért vannak emésztési problémái, vizsgáljon meg ételallergiát. Az orvos számos módon tesztelheti Önt, beleértve a bőrvizsgálatot, a vérvizsgálatot vagy a szájon át történő étrend -vizsgálatot. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
