A hiperventiláció akkor következik be, amikor egy személy túl gyorsan lélegez, nagyon gyorsan és sekélyen lélegzik be és ki. Általában a pánikrohamok vagy a szorongás hiperventilációt eredményez. Vannak azonban további és esetleg súlyos egészségügyi állapotok, amelyek szintén hiperventilációt okozhatnak. A hiperventiláció nyugtalanító hatásokat okozhat a szervezetben, amelyek még fokozhatják a pánik- vagy szorongásérzetet, ami további hiperventilációhoz vezethet. Ha többet megtud a hiperventilláció okairól és tüneteiről, segíthet visszaállítani a természetes légzési ritmust.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: A hiperventiláció megértése
1. lépés. Fedezze fel a tüneteket
Előfordulhat, hogy egy személy még a hiperventiláció epizódja során sem tud arról, hogy túllégzik. Mivel a hiperventiláció legtöbb esetét félelem, szorongás vagy pánik okozza, nehéz lehet észrevenni bizonyos tüneteket. Gondosan figyeljen a tüneteire ilyen állapotokban, hogy lássa, utalnak -e hiperventillációra.
- Gyors vagy gyors légzés.
- A hiperventiláció során zavartság, szédülés és szédülés fordulhat elő.
- A hiperventiláció során gyengeség, zsibbadás vagy bizsergés a karokban vagy a szájban, valamint izomgörcsök a kezekben és a lábakban is előfordulhatnak.
- A hiperventiláció során szívdobogás és mellkasi fájdalom észlelhető.
2. lépés. Értse meg az okokat
A hiperventiláció fő okai a pánik vagy szorongás állapotai, amelyek növelik a személy légzési sebességét. Ez a túlzott légzés szokatlanul alacsony szén-dioxid-szintet eredményez a szervezetben. Ezen szén -dioxid -szint megváltoztatása okozza a hiperventilációval járó tipikus tüneteket.
- A hiperventillációt tetszés szerint is elvégezhetjük, szándékosan túllélegezve.
- Bizonyos egészségügyi problémák, például fertőzés, vérveszteség vagy szív- és tüdőbetegségek hiperventilációt okozhatnak.
3. Látogassa meg orvosát, hogy többet megtudjon
A hiperventiláció pontos és biztonságos diagnosztizálásához beszéljen orvosával, hogy többet megtudjon. Orvosa segíthet felfedezni a saját egyedi esetéhez kapcsolódó okokat, kiváltó okokat és a legjobb kezelési terveket.
- Ha hiperventilációját szorongás vagy pánikrohamok okozzák, orvosa közvetlenül segíthet ezekben a problémákban.
- A hiperventiláció egy másik egészségügyi problémára utalhat, amelyet orvosa diagnosztizálhat, és dolgozhat a kezelésen.
2. módszer az 5 -ből: Papírzsák használata
1. lépés. Keresse meg a használni kívánt papírzacskót
A papírzacskóba lélegzés hasznos módszer lehet a hiperventilációs epizód tüneteinek kezelésében. Egy papírzacskóba lélegezve segíthet a szén-dioxid újrafelhasználásában, amely rendszerint a kilégzéskor elveszne, fenntartva a megfelelő szintet a szervezetben és elkerülve a hiperventiláció tüneteit.
- Ne használjon műanyag zacskót, mert fulladásveszélyt jelenthet.
- Győződjön meg arról, hogy a papírzacskó tiszta, és nincsenek benne apró tárgyak, amelyeket véletlenül belélegezhet.
- Győződjön meg arról, hogy orvosa engedélyezte Önnek ezt a technikát, mivel veszélyes lehet a használata, ha a hiperventillációt fizikai sérülés vagy betegség okozza.
2. lépés. Helyezze a papírzacskót a szájára és az orrára
Annak érdekében, hogy a papírzacskós légzési módszert megfelelően használhassa a hiperventilláció epizódja során, meg kell győződnie arról, hogy teljesen eltakarja a száját és az orrát. Ez biztosítja, hogy a szén-dioxid a papírzacskóba kerüljön, lehetővé téve annak újratelepítését és csökkentve a hiperventiláció okozta hatásokat.
- Tartsa a táskát egyik kezével a táska nyílása felé.
- A zsák enyhe csípése segíthet a táska nyílásának alakításában, így könnyebben illeszkedik a szája és az orra fölé.
- Helyezze a zsák nyílását közvetlenül és teljesen a szája és az orra fölé.
3. Lélegezzen be és ki a zsákból
Miután a papírzacskót a szája és az orra fölé helyezte, elkezdheti belélegezni a zsákot. Próbáljon higgadt maradni, és lélegezzen a lehető legtermészetesebben és teljesebben a hiperventiláció egyik epizódjában.
- Vegyen legfeljebb 6-12 lélegzetet a papírzacskó használatával.
- Lélegezzen olyan lassan és könnyedén, amennyit csak tud.
- 6-12 lélegzetvétel után vegye ki a zsákot a szájából és az orrából, és lélegezzen anélkül.
3. módszer az 5 -ből: A légzés átképzése
1. lépés Feküdj a hátadra és lazíts
A légzés átképzésének megkezdéséhez kényelmesen pihennie kell a hátán, és el kell lazítania a testét. Az egész test ellazítása segít teljes mértékben a légzésre összpontosítani, és a legtöbbet hozza ki a légzésképzésből.
- Vegyen le minden szűk vagy korlátozó ruházatot, például övet vagy nyakkendőt.
- Kipróbálhatja a párnák térd alá vagy hátra helyezését a további kényelem érdekében.
2. lépés Tegyen valamit a gyomra fölé
A hiperventiláció egy epizódja alatt a légzés általában sekély, mellkasi szinten és gyors. Dolgozni fog azon, hogy átképzi a légzését, hogy ritmikusabb és teljesebb belégzéseket végezzen a gyomor és a rekeszizom használatával. Ha egy tárgyat a hasára helyez, segít fenntartani a hangsúlyt ezen a területen, és ellenállást biztosít a hasi légzésért felelős izmok megerősítéséhez.
- A légzésed átképzése közben a hasadra helyezhetsz valami telefonkönyvet, például telefonkönyvet.
- Kerülje a túl nehéz vagy szokatlan alakú tárgyakat. Ezek sérülést okozhatnak, vagy nehezen egyensúlyozhatnak a gyomorban.
3. Lélegezzen a gyomrával
Miután kényelmesen lefeküdt, és megfelelő tárgyat tett a gyomrára, megkezdheti légzésének átképzését. A cél itt az, hogy felemelje és leeresztse a tárgyat a gyomrán, hasát léggömbként használva. Tartsa szem előtt a következőket, amikor gyakorolja ezt az új légzési módot:
- Gyakorlás közben lélegezzen az orrán keresztül. Ha nem tud lélegezni az orrán keresztül, összeszoríthatja ajkait és lélegezhet a szájon keresztül.
- Vegyen kényelmes és ritmikus lélegzetet.
- Lélegezzen simán, és próbálja meg elkerülni a belégzés vagy kilégzés szüneteit.
- Csak a hasának kell mozognia. Tartsa a test többi részét ellazítva.
4. lépés. Folytassa a gyakorlást
Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az új légzési módszerből, rendszeresen gyakorolnia kell. A gyakorlással kényelmesebbé válik ez a légzési módszer, így elkerülheti a hiperventilációt stresszes időszakban.
- Gyakoroljon legalább napi 5-10 percet.
- Fokozatosan lassítsa a légzési gyakoriságot a gyakorlatok során.
- Kezdje el gyakorolni ezt a légzési módot ülve vagy sétálva.
- Végül ezt a módszert érdemes használni, mielőtt pánikrohamra számítana, vagy annak során.
4. módszer az 5 -ből: Kezelések a pánik okozta hiperventilációhoz
1. lépés. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Ha hiperventilációját pánik vagy szorongással kapcsolatos problémák okozzák, orvosa felírhat gyógyszereket a szorongás kezelésére. Ezek a gyógyszerek csökkentik a szorongás és a pánikrohamok hatásait, viszont csökkentik a hiperventiláció eseteit. Beszéljen orvosával, hogy többet megtudjon a szorongás és pánikrohamok kezelésére használt gyógyszerekről.
- Az SSRI -ket vagy a szelektív szerotonin -visszavétel -gátlókat általában antidepresszánsoknak írják fel.
- Az SNRI -k vagy a szerotonin és a norepinefrin újrafelvétel -gátlók antidepresszánsként az FDA által jóváhagyottak.
- Ne feledje, hogy a gyógyszerek hetekig eltarthatnak, mielőtt a hatások észrevehetők.
- A benzodiazepineket általában csak rövid távú használatra adják, mivel idővel szokássá válnak.
2. lépés Pszichoterapeuta
A pánik- és szorongásos zavarokhoz kapcsolódó hiperventilációt néha pszichoterapeuta is kezelheti. Pszichoterapeuta együttműködik veled, hogy feltárja és megbirkózzon azokkal a pszichológiai problémákkal, amelyek felelősek lehetnek a pánikhoz vagy szorongáshoz kapcsolódó problémákért és az általuk okozott hiperventilációért.
- A legtöbb pszichoterapeuta kognitív viselkedési terápiát fog használni, hogy segítsen túljutni a pánik vagy szorongás okozta fizikai érzéseken.
- A pszichoterápiás foglalkozások eltarthatnak, amíg a hatások észrevehetők. Ha több hónapig ragaszkodik a folyamathoz, akkor biztosíthatja, hogy tünetei csökkenjenek vagy teljesen eltűnjenek.
3. lépés Vészhelyzetben forduljon orvosához
A hiperventiláció súlyos problémát jelezhet, és vannak olyan esetek, amikor kapcsolatba kell lépnie orvosával vagy sürgősségi szolgálattal. Ha a hiperventilációval kapcsolatban az alábbi szempontok bármelyikét észleli, azonnal forduljon orvoshoz:
- Ha először tapasztal gyors légzést.
- Ha fájdalmai vannak és hiperventillál.
- Ha sérülése vagy láza van, és hiperventillál.
- Ha a hiperventiláció rosszabbodik.
- Ha hiperventilációját más tünetek kísérik.
5. módszer az 5 -ből: Segítsen valaki, aki hiperventilál
1. lépés. Figyelje meg a hiperventiláció jeleit
Mielőtt segíthet valakinek a hiperventiláció epizódja során, fel kell mérnie az állapotát. Általában a jelek nyilvánvalóak lesznek; azonban biztosnak kell lennie abban, hogy valójában hiperventillál, hogy megfelelően segítsen neki.
- A hiperventilációt általában nagyon gyors, sekély, mellkasszintű légzés jellemzi.
- A személy általában pánikállapotban van.
- A beszéd nehéz lesz az ember számára.
- Láthatóak az izomgörcsök a személy kezében.
2. lépés Nyugtassa meg a másikat
Ha úgy gondolja, hogy valaki hiperventillál, segíthet azzal, hogy megnyugtatja, hogy minden rendben lesz. Gyakran előfordul, hogy a hiperventiláció még nagyobb pánikot okozhat a pánikroham során, ami a ciklus növekedését és a tünetek súlyosbodását eredményezi. A nyugodt megnyugvás segíthet csökkenteni a pánik mértékét, és a normális légzésszámot helyreállítani.
- Emlékeztesd rá, hogy pánikrohama van, és nem tapasztal életveszélyt, például szívrohamot.
- Tartsa hangját nyugodtnak, nyugodtnak és szelídnek.
- Tudasd vele, hogy ott vagy vele, és nem hagyod ott.
3. lépés: Segítsen a személynek a szén-dioxid szintjének növelésében
A hiperventiláció egyik epizódja során a szén-dioxid szint csökken a szervezetben, és tipikusan a hiperventilációval kapcsolatos tüneteket okozhat. Annak érdekében, hogy a szén-dioxid megmaradjon a szervezetben, az alábbi módszerekkel lélegezzen:
- Kérje meg, hogy tolja össze ajkait, és lélegezzen ki rajtuk keresztül.
- Megpróbálhatja bezárni a száját és az egyik orrlyukat is. Csak egy nyitott orrlyukon keresztül lélegezzen be és ki.
- Ha a személy szorult helyzetben van, kék színűvé válik, vagy bármilyen fájdalomra panaszkodik, akkor a sürgősségi szolgálatokkal kell felvenni a kapcsolatot az ER -ben.
Tippek
- Gyakorold, hogy a hasaddal lélegezz a mellkas sekély légzése helyett.
- A papírzacskó használata a szén-dioxid újrahasznosításához csökkenti a hiperventiláció hatásait.
- Kérdezze meg kezelőorvosát a hiperventilációval kapcsolatos további információkért.
- Nyugodtan nyugtassa meg a hiperventiláló személyt, hogy minden rendben lesz.
Figyelmeztetések
- A mély, lassú légzés valójában kárt okozhat, ha hiperventillációját metabolikus acidózis okozza, amelyet csak orvosa diagnosztizálhat.
- Mindig konzultáljon orvosával, hogy megtudja, ezek a módszerek megfelelőek -e Önnek.
