Az egód az a részed, amely önmegőrzésből reagál, és célja az önazonosság kiépítése. Érdemes elengedni az egódat, mivel így kevésbé magadra koncentrálhatsz, és inkább másokra és a körülötted lévő világra. Használjon mindfulness technikákat, például meditációt, hálát és jelenlétet a pillanatban. Engedd el a félelmeidet, amelyek visszatartanak. Lépjen előre, ha megtanulja hitelesen viszonyulni az emberekhez, hallgatva és együtt érezve velük.
Lépések
Módszer 1 /3: Mindfulness technikák használata
1. Légy jelen a mindennapi életedben
Vegyen részt minden pillanatban, ahogy előfordul. Ez azt jelenti, hogy kevesebb időt és energiát kell a múltra vagy a jövőre összpontosítani. Ahelyett, hogy elhárítaná az elkövetett hibákat, vagy aggódna az elkövetkezők miatt, csatlakozzon a jelenhez az érzékeihez való kapcsolódással. Érzékszervei mindig a pillanatban vannak, így ezek nagyobb tudatosítása segíthet abban, hogy megalapozottnak érezze magát itt és most.
Például ráhangolódjon az egyes érzékekre, egyenként. Kezdje azzal, hogy meghallgatja az összes hangot maga körül, például a légkondicionálót vagy a forgalmat. Ezután koncentráljon a látására, és igyon minden színt, textúrát és mélységet, ami körülvesz. Folytassa minden érzékkel
Lépés 2. Meditáljon, hogy elszakadjon az egójától
A meditáció segíthet eltávolodni a fejedben lebegő gondolatoktól, és összekötni a béke érzésével. Amikor meditál, távolodjon el gondolataitól és érzéseitől, és ne feledje, hogy nem azok, akik vagytok.
- Végezzen mantrameditációt, ahol egyetlen szóra összpontosít, például „együttérzés”, „béke” vagy „szeretet”. Ez külsőleg összpontosítja koncentrációját, és lehetővé teszi, hogy ezekkel a szavakkal kapcsolódjon.
- Végezheti a szerető kedvesség meditációt is, amely önmagára és más emberekre helyezi a hangsúlyt az életében, kedves és szeretetteljes érzelmek küldésével.
Lépés 3. Gyakorold a hálát naponta
Szokja meg, hogy minden nap hálát fejezzen ki. Érdemes úgy kezdeni a napot, hogy átgondolja, hogy miért vagy hálás, vagy befejezi a napját a hálálólista elkészítésével. Írj minden nap 3 dolgot, amiért hálás vagy, hogy minden nap pozitívan viszonyulsz. Ez segíthet abban is, hogy kevésbé összpontosítson önmagára, és inkább a körülöttünk lévő emberekre és dolgokra.
Nyisson meg egy hálanaplót, hogy megszokja a napi hálát
4. lépés. Engedje meg magának, hogy megtapasztalja a csendet
Könnyű ráhangolódni a körülötted lévő hangokra, legyenek azok kívülről jövő hangok, mások vagy akár a saját gondolataid. Keressen egy helyet, ahol kényelmesen megtapasztalhatja a csendet a külső zajoktól és a fecsegéstől. Csendesítsd el a gondolataidat és légy csak.
A csend eleinte szorongást keltő lehet. Ragaszkodjon hozzá, és tanulja meg elengedni a körülötte lévő dolgokat, beleértve saját gondolatait és ítéleteit
5. lépés Hitelesen fejezze ki magát
Az, hogy keménynek teszed magad, vagy hogy a dolgok nem zavarnak, az egód része. Találja meg a módját, hogy kifejezze magát művészettel, tánccal, naplóírással vagy valakivel, akiben megbízik. Fejezd ki magadnak azokat a részeit, amelyek a leghitelesebben érzik magukat.
Azáltal, hogy van egy kifejezőnyílása, mélyen kinyithatja magát, ahelyett, hogy a falak mögé bújna, vagy úgy tesz, mintha valaki nem lenne. Nincsenek önmagad olyan részei, amelyeket el kell kerülnöd
2. módszer a 3 -ból: Átlépni a korlátait
1. lépés. Mondja el magának, hogy el tudja érni céljait
Az egód csapdába ejthet téged azzal, hogy azt gondolod, hogy nem tudsz valamit tenni, vagy hiányoznak a készségek vagy képességek valami új kipróbálásához. Az egó elengedésének egy része azt jelenti, hogy vissza kell szólnod ahhoz a hanghoz, amely azt mondja, hogy hülyén fogsz kinézni, vagy hogy az emberek furcsának fogják tartani, ha valami mást vagy újat teszel.
Ha olyan hang van a fejedben, amely azt mondja, hogy nem tudsz, vagy nem kéne tenned valamit, ne hagyd, hogy megakadályozza az álmaidat
2. lépés. Engedje el a félelmet
A félelem visszatarthat, és méltatlannak vagy érdemtelennek érezheti magát. Az egód megtarthatja a félelmet, különösen, ha el akarod engedni. Nézzen szembe a félelmeivel, és hajlandó vállalni azokat. Tudva, hogy szembenézhet olyan dolgokkal, amelyek megijesztik, bátorságot építhet, és elkezdheti lebontani az egóját.
Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek enyhén félelmet keltenek. Például kipróbálhat egy új ételt, új hobbiba kezdhet vagy újra randizhat
3. lépés. Fejlessze a személyes betekintést
Ahelyett, hogy úgy reagálna, mint általában az életre, gondoljon arra, miért gondolkodik vagy cselekszik egy bizonyos módon. A motívumokba, védekezésekbe, konfliktusokba és kölcsönhatásokba betekintést nyerhet, ha egy lépést hátrál, mielőtt válaszol valamire. A múltbeli eseményekbe is betekintést nyerhet, ha átgondolja a viselkedésével kapcsolatos motivációit.
Például, ha ma reggel robbant egy családtagnál, kérdezze meg magától: „Mitől veszítettem el az önuralmamat?” Kezdheted felismerni, hogy izgatottnak érzed magad, ha nem alszol eleget, vagy ha rohansz
4. Lépés. Ismerje fel, hogy a dolgai nem határozzák meg Önt
Az egód azt mondhatja neked, hogy a legszebb háznak, a legjobb ruhának és a legszebb autónak kell lennie ahhoz, hogy jól nézzen ki, és lépést tartson a körülötte lévőkkel. Ha ez úgy hangzik, mint te, ne feledd, hogy a dolgok nem határoznak meg téged, és nem azok, akik vagy. Az emberek általában értékelik a karakteredet és azt, hogy ki vagy, attól, hogy milyen dolgaid vannak.
Ahelyett, hogy a dolgokra összpontosítana, koncentráljon a karakterére. Célja, hogy kedves, tisztelettudó és figyelmes legyen. Például mondjon „Hello” és „Jó reggelt” szavakat azoknak, akik mellett halad
3. módszer a 3 -ból: Jelentősebb kapcsolódás az emberekhez
1. lépés. Bocsáss meg azoknak, akik bántottak téged
Az indokolt, dühös, keserű és haragos érzés gyakran megakadályozza az embereket a megbocsátásban. A negatív gondolatokhoz és érzelmekhez való ragaszkodás nem segít abban, hogy jobban érezze magát, és nem ösztönzi az elengedésre. Tudatosan szabaduljon meg ezektől az érzésektől, ha nem hordoz negativitást másokkal szemben. Bár ez nem történhet meg egyszerre, engedje el apránként.
- A megbocsátás nem azt jelenti, hogy elfelejted a történteket, vagy úgy teszel, mintha nem bántottak volna. Ne feledd, hogy a megbocsátás több neked, mint bárki másnak.
- Írjon levelet egy személynek anélkül, hogy szándékában állna átadni neki. Írd le a helyzetet és miért idegesített, majd írd meg, hogy megbocsátasz nekik. Szimbolikusan engedje el fájdalmát és fájdalmát a levél elégetésével vagy széttépésével.
2. lépés: Együttérzés másokkal
Az empátia a másokkal való kapcsolatteremtés módja. Ahelyett, hogy önmagára koncentrálna, arra összpontosít, amit egy másik személy gondol és érez, hogy jobban megérthesse őket. Fókuszáljon jobban mások tapasztalatainak megértésére az empátia kialakítása érdekében.
Például képzelje el, milyen lenne valaki más életét élni - minden körülményeivel együtt - és hogyan érezné magát
3. Légy nyitott más véleményekre és nézetekre
Kétségtelenül olyan emberekkel fog találkozni, akikkel nem ért egyet, vagy nem jön össze. Ahelyett, hogy tovább ásná a sarkát, hogy megvédje saját gondolatait és véleményét, hallgassa meg az övékét. Hallgassa meg alaposan, és próbálja megérteni a többi embert. Töltsön kevesebb időt önmagának magyarázatával, és több időt arra, hogy megértse valaki mást.
Az egód azt fogja mondani, hogy védekezz, vagy hogy a másik szemlélete érvénytelen vagy ostoba. Hagyja félre ezeket a gondolatokat, és próbálja jobban megérteni a különbségeket
4. lépés: Ne próbáljon másokat irányítani
Ha úgy gondolja, hogy mindig mások számára tudja a legjobban, ismerje el, hogy ez az énje része. Még ha nem is ért egyet valakivel, ne érezze szükségét, hogy megmondja neki, mit tegyen, vagy tanácsot adjon neki. Bár jó segíteni, ne légy rámenős.
