A poszttraumás stresszzavar (PTSD) gyakran egy traumatikus esemény átélésének következménye. Az állapot akkor alakul ki, ha folytatja az eseményekkel járó érzések átélését, jóval azután, hogy vége. Ha így tesz, félelmet, szorongást és pánikrohamokat tapasztalhat. A munkahely megtalálása és fenntartása gyakran nehéz a PTSD -ben szenvedő emberek számára, mivel bizonyos kiváltó tényezők elsöprő érzéseket válthatnak ki. A PTSD -vel megélhetés azonban lehetséges, ha megtanulja, hogyan kell működni a betegséggel, vigyázzon magára és megkapja a szükséges támogatást.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Működés PTSD -vel
1. lépés. Keresse meg a megfelelő munkát
PTSD esetén gyakran nehéz munkát találni. Hasznos lehet, ha összeállít egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyekre vágyik egy munka során, hogy irányítsa a keresést. A PTSD-ben szenvedő emberek jó munkái közé tartozhatnak azok, amelyek minimális interakciót igényelnek másokkal, például tereprendezés, háziállat-tartás vagy takarítás/karbantartás.
Előfordulhat azonban, hogy a környéken rendelkezésre állnak erőforrások, amelyek segítenek megtalálni a megfelelő munkát. Például kapcsolatba léphet a mentális egészségügyben dolgozó munkatársával, és érdeklődhet arról, hogy olyan munkát találjon, amely nem súlyosbítja az állapotát. Az ilyen szakemberek tisztában vannak egyedi igényeivel, és irányítják az álláskeresést. Az is segíthet, ha orvosától vagy terapeutájától ajánlásokat kér
2. lépés. Ismerje meg a kiváltó tényezőket
Nagyobb a valószínűsége annak, hogy sikeres lesz a PTSD kezelésében, ha ismeri a kiváltó tényezőket és a tüneteket. Ezek ismerete segíthet elkerülni bizonyos helyzeteket, vagy elhagyni a környezetet, hogy megelőzze a tünetek súlyosbodását.
- Például azt tapasztalhatta, hogy a hangos zaj epizódot okoz Önnek. Ezt az információt szem előtt tartva választhat egy csendesebb környezetben, például könyvtárban vagy irodában.
- Sok PTSD -ben szenvedő ember úgy dönt, hogy nem hoz nyilvánosságra információkat az állapotáról másoknak. Ha azonban van egy megbízható barátja a munkahelyén, akkor segíthet, ha tájékoztatja ezt a személyt, hogy kéznél legyen a támogatás.
3. lépés. Ismerje meg, hogyan kell cselekedni a támadások során
Sétáljon, vagy távolítsa el magát a helyzetből, ha úgy érzi, hogy a pánikszint emelkedni kezd. Ha gyakorolni szeretne valamit, és menjen el attól, hogy milyen ideges, akkor mi lehet a tüneteinek kezelése.
- Ez megkövetelheti, hogy beszéljen a főnökével az állapotáról. El kell mondanod nekik, hogy el kell menned néhány pillanatra, vagy meg kell tenned, amire szükséged van, ha a PTSD zavar.
- Az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma rendelkezik mobilalkalmazással, amely segít nyomon követni a kiváltó okokat és megbirkózni a tünetekkel a támadás során.
- Használjon különféle módszereket a stressz kezelésére. Ezek közé tartozik a mély légzés, a testmozgás, a meditáció vagy az izomlazítás.
4. Légy távol a drogoktól és az alkoholtól
A PTSD áldozatai általában a drogokhoz és az alkoholhoz fordulnak, hogy öngyógyuljanak és kezeljék érzéseiket. Sajnos ez a függőség csak ront a helyzeten. Ez még a munkahely megszerzését, majd megtartását is megnehezíti.
Beszéljen orvosával, ha kábítószerrel való visszaéléssel küzd. Lehet, hogy találnak segítséget. Segítséget kaphat a gyülekezetén vagy a kábítószer -kezelési és rehabilitációs központon keresztül is
2. módszer a 3-ból: Egészség és jó közérzet támogatása
1. lépés. Folytassa a terapeuta látogatását
A munka potenciálisan számos kiváltó tényezőnek teszi ki magát. A terapeuta rendszeres látogatása segít elkerülni a szorongást és a tüneteket. A terapeuta ötleteket is adhat Önnek, mit tegyen, ha pánikrohamot érez.
A munkavégzés ráadásul további stresszt is okoz Önnek, ami súlyosbíthatja a tüneteit. A terapeuta folytatása a nyugalom és támogatás lehet, amire szüksége van a PTSD ellenőrzés alatt tartásához
2. lépés. Vegye be a gyógyszert
A gyógyszerek nyomon követése elengedhetetlen, különösen akkor, ha az ütemterv sűrűvé válik. Hajlamosabb vagy a felejtésre, mivel sok a munkád. A tünetek azonban visszatérhetnek, vagy még rosszabbodhatnak, ha elfelejti bevenni.
- Állítson be időzítőt a nap folyamán, hogy emlékeztesse magát a gyógyszer bevételére. Azt is kérheti barátaitól vagy rokonaitól, hogy hívjanak vagy emlékeztessenek.
- Ne feledje, hogy a gyógyszeres kezelés önmagában nem gyógyít meg, de segíthet stabilizálni, és így teljesebben részt vehet a terápiában.
Lépés 3. Éljen egészségesen
Az egészséges életmód nem gyógyítja meg a PTSD -t, de jobban érzi magát. Az elegendő alvás, az egészséges táplálkozás és a testmozgás csökkentheti a stresszt és a szorongást. Az általános alacsonyabb stresszszint megkönnyíti a munkaköri feladatok kezelését.
A koffein csökkentése vagy megszüntetése segíthet megnyugtatni a szorongást. Kerülje a nikotint is, ami szintén növelheti a szorongás szintjét
Lépés 4. Pihenjen
A PTSD -ben szenvedő emberek már elég nyomás alatt vannak. Stresszszintjük rohamosan emelkedhet, ha ehhez hozzáadnak munkát. Elengedhetetlen, hogy megtaláljuk a módját a pihenésre és az egyensúlyra.
A meditáció, a jóga, a masszázs vagy a mély légzés segíthet megőrizni nyugalmát. Naponta gyakorolja a választott módszert, hogy szorongását és tüneteit kordában tartsa
3. módszer 3 -ból: Támogatás keresése
1. lépés Támaszkodjon barátaira és családtagjaira
Ha bízol azokban, akiket szeretsz a küzdelmekben, segíthet túljutni rajtuk. Tanácsokat is adhatnak Önnek arról, hogyan kell megbirkózni a PTSD -vel való munkavégzéssel.
A velük való beszélgetés különösen hasznos lehet, ha PTSD -vel is rendelkeznek. Lehet, hogy elviselték veled a tapasztalatokat, és támogatást tudnak nyújtani. Ők is ismernek valakit, akinek szintén megvan az állapota, és tanácsot tud adni tőlük
2. Lépjen kapcsolatba másokkal, akik PTSD -vel rendelkeznek
Lehet, hogy más személyeket is találhat, akik PTSD -vel rendelkeznek az interneten. Lehet, hogy talál egy olyan csevegőszobát, amely csak azoknak készült, akik munka közben megbirkóznak a PTSD -vel. Valószínűleg támogatást és tanácsokat találhat velük.
Győződjön meg róla, hogy pozitív és pozitív emberekkel veszi körül magát, akik jobbak akarnak lenni. Maradjon távol azoktól az emberektől, akik nem hajlandók kezelést kérni, vagy akik túlságosan a negativitásra koncentrálnak
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Néha a legjobb módja annak, hogy megbirkózz egy kihívással, ha beszélsz azokkal, akik megosztják veled. Ha csatlakozik egy támogató csoporthoz, módot ad arra, hogy kifejezze érzéseit és kihívásait azokkal, akik megértik. Sok résztvevőnek munkája is lehet, és tanácsokat tud adni, hogyan kezelheti állapotát a munkával.
