Tanulmányok kimutatták, hogy az optimisták általában jobb egészségi állapotúak, többet érnek el és boldogabbak, mint a pesszimisták. De van egy fogás. Ezek a pozitív eredmények optimista, de reális világszemlélethez kapcsolódnak az irreálisan rózsás kilátások helyett. A reális optimizmus ötvözi a reményteljes gondolkodást és az élet gyakorlati megközelítését. Megtanulhatja kihasználni a reális optimizmus erejét, hogy elérje céljait, és sikeres legyen a munkában, az iskolában és a kapcsolataiban. Kezdje azzal, hogy ápolja reménytudatát, fenntartja a reális kilátásokat, és harcol a pesszimista gondolatokkal, amikor felmerülnek.
Lépések
Rész 3 /3: A remény ápolása
1. lépés. Határozza meg értékeit
A remény ápolásához elengedhetetlen annak ismerete, hogy mit értékel. Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon azon, hogyan nézne ki az élete, ha a pénz nem lenne tényező, és semmi sem állna az útjába. Írja le írásban, hogyan nézne ki kapcsolatai, munkaélete és környezete egy ideális világban. Ez ad némi irányt és célt a remény ápolásához.
2. lépés. Tudja, hogy képes formálni az életét
Ahhoz, hogy reményteljesebb lelkiállapotba kerülj, vedd észre, hogy a jövőd a tiéd, hogy irányítsd. Te vagy a felelős annak eldöntéséért, hogy mit fogsz elérni.
Gondold át, hogy milyennek szeretnéd az életedet egy év múlva, és vedd észre, hogy kemény munkával képes vagy megvalósítani
3. lépés. Keresse meg a lehetőségeket
A reményteljes gondolkodásmód a lehetőségekben gyarapszik, ezért legyen tisztában az életében felmerülő új lehetőségekkel. A különböző lehetőségek és lehetőségek feltárása növeli az esélyét, hogy új erőforrásokat találjon, amelyek segítenek elérni céljait.
Az új lehetőségek felfedezésének legjobb módja a nyitottság. Próbáljon meg beszélgetést kezdeményezni egy idegennel, sétáljon meghatározott cél nélkül, vagy iratkozzon fel egy órára olyan dologról, amelyet mindig is szeretett volna megtanulni
4. lépés: Tűzz ki célokat, amelyek inspirálnak
Az elérhető, időhöz kötött és konkrét célok kitűzése segíthet abban, hogy reményteljesebbé váljon azáltal, hogy pozitív jövőt nyújt Önnek. Képzelje el, hogy a lehető legrészletesebben éri el célját, és gondolja át a különböző útvonalakat, amelyekkel eljuthat oda.
- Ha például szeretne utazni a világ körül, célként kitűzheti a repülőjegyre és egyéb szükségletekre fordított pénz megtakarítását. Ezután, hogy inspiráljon a napi célok elérésére, élénk részletességgel elképzelheti, hogy megérkezik az első célállomáshoz. Gondoljon a látnivalókra, a hangokra és a szagokra, amelyekkel találkozni fog, hogy a lehető valóságosabbnak tűnjön.
- Írja le céljait, hogy konkrétabbá tegye azokat, és olvassa el naponta, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mit tesz.
5. lépés. Keresse meg a nevetés okait
Igaz, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer - a kutatók azt találták, hogy a napi adag humor segíthet az embereknek optimistábbnak érezni a jövőt. A humor gátolja a negatív gondolatokat, miközben pozitív érzelmeket serkent, ami bizakodó lelkiállapotra ösztönöz.
- Nézzen meg vígjátékot vagy YouTube -videót. Töltsön több időt azzal az ostoba osztálytársával. Vagy ajánlja fel, hogy vigyázzon az ötéves unokaöccsére.
- Nézze meg, van -e nevető csoport a városban. Ezek olyan csoportok, amelyek nevetés céljából találkoznak.
6. lépés: Fókuszáljon a hálára
A hálás dolgokról való gondolkodás hatékony módja annak, hogy megőrizze a reményteljes lelkiállapotot, még akkor is, ha nehéz körülmények között van. Ha az életed pozitív dolgaira összpontosít, függetlenül attól, hogy kicsik vagy nagyok, akkor az elsődleges elméje a pozitívabb események keresése és optimista marad.
- Ahhoz, hogy a hála szokássá váljon, próbáljon naplót vezetni. Minden este lefekvés előtt szánjon néhány percet arra, hogy leírjon néhány dolgot, amit hálásnak érzett aznap.
- Használhat telefonos alkalmazást is, hogy emlékeztesse Önt, hogy naponta adjon hozzá hálanaplójához.
2. rész a 3 -ból: Reális maradni
1. lépés. A kognitív torzulások azonosítása
A kognitív torzulások negatív vagy irreális gondolkodási minták, amelyek miatt stresszes vagy depressziós lehet. Az elméd torz módon érzékeli a valóságot, ami rosszindulatú eseményekhez vagy tapasztalatokhoz való rágódáshoz vagy kitartó megszállottsághoz vezet. A népszerű pszichológiában sok kognitív torzítást ismernek fel. Néhányat az alábbiakban sorolunk fel.
- Mindent vagy semmit, vagy fekete-fehér gondolkodás-mindent abszolút módon látni, akár ezt, akár azt, hogy nincs köztük (pl. "Ha nem szeretnek, gyűlölniük kell.")
- Érzelmi érvelés- a valóság összekapcsolása a jelenlegi érzelmi állapotával (pl. "Ma gagyi vagyok, ezért senki sem akar körülöttem lenni").
- Címkézés- a hiányosságok túlzott azonosítása (pl. "Vesztes vagyok").
- Következtetések levonása-akár gondolatolvasás, akár jóslás révén negatív jövő előrejelzése (pl. "Láttam ma a Chelsea-t, és nem szólt hozzám. Nem lehet többé a barátom" vagy "Már tudom, hogy magam leszek) bolondnak tűnnek a tehetségkutatón. ")
- Nagyítás- aránytalanul elfújja a dolgokat (pl. "F betűt készítettem az angol papírra. Bukni fogok az órán, és újra át kell vennem.")
- Kell-e a kijelentéseknek- a "kell", "kell", "kell" vagy "kell" használata az önbeszédben (pl. "Jobban kellett volna tudnom, mint azt gondolni, hogy kedvel engem").
2. lépés. Kihívás a negatív gondolati mintákhoz
Ha megtanulod, hogy mi a kognitív torzítás, és hogyan azonosíthatod őket, meg kell tanulnod megtámadni a logikájukat. Ezáltal hatalmat ad gondolataid felett, és megtanít arra, hogy állandó megfigyelője legyél annak, ami a fejedben jár. Ha észreveszi, hogy negatív gondolati mintákat játszik, próbálja ki a következő stratégiákat:
- Kezdje azzal, hogy megvizsgálja gondolatai pontosságát. Például azt mondja, hogy "Senki sem szeret engem". Figyelnie kell arra, hogy ez pontosnak tűnik -e az életében.
- Vegye figyelembe a bizonyítékokat. Mindig egyedül vagy? Az emberek szándékosan próbálnak veled lenni néha? Barátai és családja megjegyzik valaha, hogy mennyire élvezik a társaságát?
- Gyakorold az éberséget. Nem mulatság legyőzni a gondolatait. Ha észreveszi, hogy negatívan vagy irreálisan gondolkodik, gyakorolja a mély légzést és az éberséget. Belélegezni a pozitív; kilégzés a negatív. Figyelje meg a kognitív torzulásokat, de gondoljon rájuk, mint hajókra, amelyek belépnek a kikötőjébe. Kerülje el a negatívot, és hagyja, hogy a pozitív biztonságosan dokkoljon.
3. lépés Vállalja a felelősséget
A reális remény azt jelenti, hogy lépéseket teszünk a kívánt célok elérése érdekében, ahelyett, hogy csak várnánk, hogy jó dolgok történjenek veled. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik felelősséget vállalnak döntéseikért és hisznek saját önkontrolljukban, általában jobban teljesítik a nehézségeiket.
A felelősségvállalás önmagáért nem azt jelenti, hogy megpróbálod irányítani az életed minden területét. Inkább azt jelenti, hogy felelősséget kell vállalnia a döntéseiért, miközben elfogadja, hogy bizonyos dolgok nem befolyásolhatók
4. Légy őszinte magadhoz
Reálisnak lenni azt jelenti, hogy tisztában kell lenni saját elfogultságaival, hibáival és belső feltételezéseivel. Ha tisztán látja önmagát, segíthet eldönteni, hogy mely tulajdonságok és hiedelmek segítenek Önnek, és melyek azok, amelyeken változtatnia kell. Ügyeljen azonban arra, hogy ne hasonlítsa össze magát másokkal. Csak maradjon saját magára koncentrálva.
- Kérdezd meg magadtól, hogy mely tudataidat vagy tudattalanodat vallod a világról. Ezek a gondolati minták segítenek vagy lebuktatnak? Például talán azt hitte, hogy az emberek képtelenek a hűségre, mert utolsó partnere megcsalt. Hogyan segít ez neked? Pozitív hozzájárulás lesz a jövőbeni kapcsolataidhoz? Nem, nem lesz.
- Ha segítségre van szüksége személyiségének objektív megítélésében, kérje meg egy megbízható barát véleményét a hibáiról és pozitív tulajdonságairól. A barátok segíthetnek abban, hogy objektíven lássa önmagát, és rámutathat olyan dolgokra, amelyeket esetleg nem vesz észre.
5. lépés. Értékelje az előttünk álló kihívásokat
A szituáció valóságának - akár pozitív, akár negatív - helyes megértéséhez elengedhetetlen a pontos életszemlélet. Amikor felméri a jelenlegi körülményeit, ne riadjon vissza attól, hogy észrevegye a rosszat és a jót. Fontos, hogy vegyük figyelembe a negatív helyzeteket, hogy eldönthessük, változtatunk -e rajtuk vagy megkerüljük őket.
6. lépés Készítsen tervet
Egy konkrét, működőképes terv kidolgozása a legbiztosabb módja annak, hogy céljaid valóra váljanak. A terveknek nem kell bonyolultnak lenniük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek. A jó tervnek azonban tartalmaznia kell egy „mikor” és egy „hol” összetevőt. Ha megtervezi, hogy mikor és hol végez tevékenységet, sokkal valószínűbb, hogy követi az elkötelezettségét.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná magának: „Később este tanulok”, mondja azt: „Ma este hét órakor a könyvtárban tanulok.”
- Nagyszerű stratégia a szokások megragadására a "ha-akkor" tervezési módszer. Leegyszerűsítve ez a módszer azt állítja, hogy "ha X megtörténik, akkor Y -nak kell követnie". X lehet idő, hely vagy esemény. Y az a művelet, amelyet válaszul meg fog tenni. Például, ha hétfő este 19 óra (X) van, tudja, hogy 2 órát kell töltenie egyetemi könyvtárában (Y). A kutatások azt mutatják, hogy ezt a módszert követve 2-3 -szor nagyobb valószínűséggel érheti el céljait.
7. lépés. Készüljön fel az akadályokra
Ne feledje, hogy az élet nem egyenes felfelé ívelő görbe. Ez gyakran sok kudarcot is magában foglal. A sikered vagy kudarcod sokban függ a kudarcok kezelésétől. Azok az emberek, akik feltételezik, hogy akadályokba ütköznek, és terveket készítenek azok leküzdésére, sokkal sikeresebbek, mint azok, akik azt feltételezik, hogy a siker könnyen megérkezik hozzájuk.
Nem pesszimista feltételezni, hogy valami rosszra fordul - egyszerűen reális. A dolgok valójában mindig rosszul mennek, gyakran rajtunk kívül álló okok miatt. A pesszimizmus azt feltételezi, hogy az akadályok leküzdhetetlenek, míg a reális optimizmus keresi a módját azoknak
8. Vizsgálja meg elvárásait
Ha az elvárások irreálisak, akkor ez néha csalódást okozhat. Fontolja meg, hogy reálisak -e az Ön elvárásai, és ha nem, akkor fontolja meg, hogyan lehetne reálisabbá tenni őket.
Például, ha mindig azt várja, hogy minden vizsgán A+ osztályzatot kap, akkor hihetetlenül csalódott lehet, ha A-tesztet kap. Ez azonban még mindig kiváló osztályzat, ezért érdemes az elvárásait módosítani, hogy elfogadja a minősítések szélesebb körét
Rész 3 /3: A pesszimizmus legyőzése
1. lépés: Vizsgálja újra a hiedelmeit
A pesszimizmus általában negatív hiedelmekből vagy gondolkodási mintákból ered. Amikor pesszimistának érzi magát, tegyen egy lépést hátrébb az érzelmeitől, és gondolja át, honnan ered az érzése.
- Ha azt tapasztalja, hogy önpusztító ötletekhez vagy negatív énképhez ragaszkodik, emlékeztesse magát arra, hogy ezek az ötletek nem racionálisak, és nem kell, hogy visszatartsanak.
- Győződjön meg róla, hogy optimista emberekkel is körülveszi magát. Új hasonló gondolkodású emberekkel ismerkedhet meg, ha csoportokat keres olyan webhelyeken, mint a Meetup.com.
2. lépés: Használjon logikát a negatív gondolatok elleni küzdelemhez
Amikor pesszimista gondolataid támadnak, tedd fel magadnak a kérdést: „Ez valóban igaz?” Gyakran tapasztalja, hogy a pesszimizmust olyan érzelmek vezérlik, amelyeknek nincs sok közük a valósághoz. A racionális gondolkodásmód fenntartása segíthet abban, hogy ezeket a gondolatokat olyan illúziókhoz lássa.
Például, ha olyan pesszimista érzése van, hogy valamelyik munkatársa nem kedvel téged, ahelyett, hogy ezen a gondolattól elmélkedne, kérdezze meg magától, miért gondolja ezt. Van ennél valószínűbb magyarázat? Lehet, hogy a munkatársának rossz napja van, vagy egyszerűen durva a viselkedése
Lépés 3. Emlékezzen sikereire
Amikor pesszimistának érzi magát, könnyű látni minden negatívumot az életében, és elfelejteni nézni a pozitívumokat. Emlékeztesd magad a múltban elért jó dolgokra, hogy visszavezetd magad egy jobb lelkiállapotba.
Amennyire csak kell, emlékeztessen minden elért eredményre, és minden akadályra, amelyet már legyőzött az életében. Fizessen hátul a főiskola elvégzéséért. Adjon tapsot magának, hogy végre elszakadjon mérgező legjobb barátjától
4. Lépés. Kerülje a minden vagy semmi gondolkodást
A mindent vagy semmit jelentő gondolkodás könnyen negatív lelkiállapotba hozhat, mert minden hibát, akár kisebb hibát is kudarcnak tekint. A valóságban senki és semmi sem tökéletes.
- Például a minden vagy semmi gondolkodó úgy tekinthet másokra, hogy „vagy szeretsz engem, vagy gyűlölsz engem”, amikor valójában teljesen lehetséges valakit szeretni, de nem úgy, mint minden szokását vagy tulajdonságát.
- Határozza meg gondolkodási területeit, amelyek megfelelnek ennek a keretnek, és kérdezze meg, mennyire reálisak. Engedje el a mindent vagy semmit gondolatot, ha a tökéletesség helyett a haladásra koncentrál. Vállalja, hogy javítja hibáit, miközben figyelembe veszi sikereit is.
- Ezenkívül hajlandó néha elengedni az irányítást, és elfogadni, hogy az élet kiszámíthatatlan és bizonytalan.
5. lépés. Kérjen támogatást
Az egyedüllét és a támogatás hiánya a pesszimista gondolatok fő kiváltó oka lehet. Ha rosszul érzi magát vagy negatív, forduljon valaki máshoz - családtaghoz, baráthoz, munkatárshoz -, aki segíthet abban, hogy visszatérjen a pozitív gondolkodásmódhoz.
- A szociális támogatás hatékony eszköz a remény és az optimizmus fokozásához, ezért ne habozzon, kérjen segítséget másoktól, amikor szüksége van rá.
- Olyan egyszerű dolgot csinálni, mint felhívni egy barátját, és azt mondani: „Hé, mostanában rosszul vagyok, van egy perced beszélgetni?” csodákat tehet lelkiállapotának.
- Ha folyamatosan pesszimistának érzi magát, akkor fontolja meg a mentálhigiénés szakember segítségét.
