Tudta, hogy a 18 és 29 év közötti nők mindössze 4% -a vallja magát "szépnek"? Míg a nők 60% -a inkább "átlagosnak" vagy "természetesnek" vallja magát. Ez sajnos részben a médiának és a populáris kultúrának tulajdonítható, ami miatt a nők azt érezhetik, hogy a szépség irreális színvonala létezik, amit lehetetlen elérni. Szerencsére a szépséget nem Önnek kell diktálnia, hanem meghatározhatja valójában sok nő „érzi magát” gyönyörűnek más tényezők miatt, mint például: szeretve lenni, vigyázni magára, közeli barátokra, párkapcsolatra és egyebekre. Valójában a szépség nem arról szól, hogyan Nézd, ez arról szól, hogy ki vagy emberként.
Lépések
1/3 rész: A szépség bemutatása
1. lépés. Mosolyogj
Van egy mondás: „Mosolyogj, és a világ veled mosolyog.” Nagyszerű tanács. Még jobb tanács, ha rájössz, hogy a mosoly valójában megváltoztathatja az agyadban lévő kémiai reakciókat - jó értelemben. Ha mosolyog, amikor boldogtalan, valójában jól érezheti magát. Még akkor is, ha nincs kedve mosolyogni, próbálja ki. Igen, lehet, hogy azzal kell kezdenie, hogy meghamisítja a mosolyt, de mielőtt észrevenné, valódi mosoly lesz belőle. Nem árt nevetni sem. A nevetés növeli az agy oxigénszintjét, ami viszont endorfinoknak nevezett vegyi anyagokat szabadít fel. Az endorfinok jó vegyi anyagok, amelyek fantasztikus érzéseket keltenek bennünk.
2. Légy egészséges
Tartsa magát olyan egészségesen, amennyire csak lehetséges, ha megfelelően étkezik, eleget alszik minden este és rendszeresen gyakorol. De ugyanakkor ne verje meg magát, ha egy -két napot kihagy - megengedett a szünet. Az egészség megőrzése magában foglalja a stressz szintjének kezelését is. Ha a stresszt a lehető legalacsonyabb szinten tartja, sok más egészséges mellékhatáshoz is vezethet, és gyakrabban találja magát jobb hangulatban.
- Minden nap szánjon egy pillanatot önmagára és egyedül.
- Fontolja meg, hogy rendszeresen végezzen masszázst, pedikűröt stb.
- Ne használjon mérleget. Néha egy szám skálán való látása hatalmas érzelmi hatást gyakorolhat ránk, de ez a szám nem feltétlenül kapcsolódik ahhoz, hogyan érezzük magunkat vagy mit gondolunk magunkról. Ne állítsa be magát a csalódásnak.
3. Légy pozitív énképed
Az énkép az a mentális kép, amit magadról alkotsz. Közvetlenül összefügg az önbecsüléssel és az önbizalommal. Énképed idővel a személyes életed tapasztalatai alapján épül fel. Ha tapasztalatai elsősorban pozitívak voltak, akkor nagy valószínűséggel pozitív énképe lesz, és fordítva. Ha negatív tapasztalatai vannak, és ezért negatív énképe van, akkor nagyobb valószínűséggel kételkedik képességeiben. A pozitív önértékelés empátiás készségekhez és elégedettséghez vezet.
- Üljön le, és készítsen listát minden pozitív tulajdonságáról és képességéről. Meglepődhet azon, hogy mennyire teljesít, és milyen büszkének kell lennie.
- Próbálja meg nem összehasonlítani magát más emberekkel, legyenek azok hírességek, barátok vagy családtagok. Ön nem ők, így nem kell összehasonlítani önmagukat velük. Ön a saját személye, és nincs szükség összehasonlításokra.
- Tanuld meg szeretni önmagad - ahogy vagy. Te egyedi vagy és ez fantasztikus! Nem számít, mit tapasztalt az életében, hosszú és nehéz út volt, és túlélte.
Lépés 4. Fantasztikus hajvágás
Elképesztő, hogy a hajad mennyire befolyásolhatja minden dolgodat! Ha olyan fodrászod van, ami nagyon tetszik, könnyebb magabiztosnak és boldognak érezni magad. Ha nem tetszik a fodrászod, az valóban leronthat és bosszanthat. Amikor legközelebb fodrászhoz megy, szánjon egy kis időt arra, hogy előre megtervezze, hogy az Ön igényeinek és kívánságainak megfelelő fodrász legyen a lehető legjobb.
-
Nézze meg önmagával a hajával kapcsolatos kérdések listáját, majd a válaszaira alapozza a hajvágási kérelmet:
- Szükségesnek kell lennie a haj visszacsatolására?
- Mennyi ideje van minden reggel "megcsinálni" a haját?
- Milyen formázóeszközei (hajszárító, laposvas stb.) Vannak és tudják, hogyan kell használni?
- Google frizurák és nézd meg a képeket. Ha olyan dolgot lát, amely megfelel annak, amit remél, akkor nyomtassa ki és vigye magával. Ez nagyon jól működik, ha színezni szeretné a haját. Ezzel megkímélhet attól, hogy szavakkal írja le a kívánt színárnyalatot.
- A kezdés előtt adjon meg a lehető legtöbb részletet a stylistnak. Magyarázza el pontosan, mit szeretne, és mit kell tennie a hajával.
- A hajvágás alatt vagy után kérjen tanácsot stylistjától, hogyan kell megfelelően formázni a haját. Lehet, hogy nem ugyanúgy tudja megtenni, mint ők, de több trükkre is megtaníthatnak.
Lépés 5. Cserélje ki a ruhásszekrényét
Ha magabiztosnak tűnik, magabiztosnak érzi magát. De ez azt jelenti, hogy viselni kell a ruháit, és nem engedni, hogy viseljenek. Amikor magabiztosan öltözködik, győződjön meg arról, hogy olyan színeket és stílusokat használ, amelyek megfelelnek személyiségének és alakjának. Öltözködni szeretne, hogy kifejezze személyes stílusát, ne mások stílusát. A legfontosabb, hogy kényelmesen szeretné érezni magát a viselt ruhákban.
- Hangsúlyozd ki a legjobb „eszközeidet”, ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogy elrejtsd azokat a dolgokat, amelyek nem tetszenek magadban.
- Viseljen valamit, amiről ismert lesz - például védjegyet. Lehet, hogy ez mindig fantasztikus fülbevaló, vagy mindig élénk színű cipő. Bármi is működik az Ön számára.
- Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, fontolja meg, hogy megbeszél egy személyes vásárlót a helyi bevásárlóközpontban. Segítenek rendezni a rendelkezésre álló bazillion lehetőségeket, és kiválaszthatják az Önnek megfelelőt.
6. lépés Álljon egyenesen
És hagyd abba a duzzogást! Sajnos könnyebb mondani, mint megtenni! A jó testtartás egyenlő a kiegyensúlyozott és megfelelően beállított izmokkal. A rossz testtartás egyenlő a fájó és fájdalmas izmokkal. A jó testtartás az ízületekre is hatással van, és segít megelőzni az ízületi gyulladást. A jó testtartás minden fizikai előnye mellett magabiztosnak és készen áll a világ felvállalására is!
- Állva - tartsa hátra és lazán a vállait; húzza be a hasát; tartsa a lábát csípőtől távol; egyenletesen egyensúlyozza súlyát mindkét lábán; és hagyja, hogy kezei természetesen lógjanak az oldalain. Kerülje a fej bármilyen irányba döntését vagy a térd zárását.
- Ülő - győződjön meg arról, hogy mindkét lába kényelmesen pihenhet a földön, miközben a térde egy szintben van a csípőjével; dőljön hátra a székben; tegyen egy tekercselt törülközőt vagy párnát az alsó háta mögé (ha a széknek nincs deréktámasza); húzza a fejét a mennyezet felé; kicsit húzza be az állát; tartsa a felső hátát és a nyakát egyenes vonalban; és lazítsa el a vállát.
- Alvás - tartson olyan pozíciót, amely természetesen meggörbíti a hátát; próbálja meg elkerülni a hasi alvást; a szilárdabb matracok jobbak, mint a puha matracok; és ha az oldalán alszik, tegyen párnát a térde közé, hogy a felső lába egy vonalban legyen a gerincével.
- Emelje a térdével, ne a hátával. Amikor valami nehéz dolgot emel, tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg a térdét. Amikor feláll, egyenesítse ki a térdét. Ne hajoljon előre a deréknál, hogy felvegyen valamit.
2. rész a 3 -ból: A bizalom bemutatása
1. lépés Gondolja át, mit mond a testbeszéde
A testbeszéd néha többet mond, mint a szavaid. A testbeszédet legtöbbször az érzelmek határozzák meg, nem pedig az, hogy mit szeretne ábrázolni. De ezen változtathat, ha egyszerűen figyel a test helyzetére, miközben beszélget. Vannak speciális módok, amelyekkel testét úgy állíthatja be, hogy magabiztosságot közvetítsen:
- Ne izgulj. Álljon egy helyen, lábát a talajra ültetve csípő szélességben. Álljon egyenletesen mindkét lábán, ne váltson egyik lábáról a másikra.
- Ülve dőljön hátra a székében. Ne izgulj az alsó testeden. Ha keresztbe kell tennie a lábát, akkor ezt kényelmesen és lazán tegye. Tartsa a kezét nyugodt helyzetben.
- Nézzen egy helyre vagy egy általános területre. Tartsa mozdulatlanul a fejét. Tartsa fejét felfelé, állát a talajjal.
- Tartsa össze a kezét előtt vagy mögött, amikor nem használja őket. Ha összefogja a kezét, finoman tegye. De ne rejtse el a kezét a zsebében, és ne fogja ökölbe a kezét.
- Ne siess. Sétáljon egyenletesen. Beszéljen egyenletesen is, ne rohanjon a szavaival. A magabiztos emberek nem sietnek.
- Időnként szüneteltessen - akár sétál, akár beszél.
- Légy kényelmes, és ne izgulj, ha szünet van a beszélgetésben, vagy mindenki elhallgat.
- Légy határozott. Mosoly. Nézzen az emberek szemébe. Ha valaki kezét szorongatja, tegye határozottan.
2. Tisztelje és legyen kedves másokkal
Ahhoz, hogy valóban lássuk, hogy a szépség belülről fakad, látnunk kell azt önmagunkban és mindenki másban. Minden embernek van egy vagy több fantasztikus tulajdonsága, amelyek különlegessé teszik őket. Amikor más emberekkel van, nézzen rájuk új szemmel, és lássa azt az embert, aki valójában - belülről. Ha látja ezeket a tulajdonságokat másokban, észre fogja venni őket önmagában.
- Használja ezt a lehetőséget, és fedezze fel azokat a különleges tulajdonságokat, amelyeket másokban csodál, és hogyan dolgozhat azok elérésén. Ezen tulajdonságok alapján válasszon példaképeket magának.
- Ne féljen elmondani másoknak, mit csodál rajtuk. Semmi sem növeli jobban az önbizalmat és az önbecsülést, mint a bókok azoktól az emberektől, akik csodálják Önt.
3. Légy határozott
Az önbizalom segít abban, hogy megkapja az életből azt, amire szüksége van. Nem arról van szó, hogy másokat irányítson. A határozottság magában foglalja: nemet mond; véleménynyilvánítás; szívességet kér; dicsérni valakit; és nem hajol meg a nyomásnak. Határozott kommunikátornak lenni azt jelenti, hogy képes nyíltan és őszintén kifejezni magát, miközben tiszteletben tartja azokat az embereket, akikkel kommunikál. Az önbizalom kifejezése nagyszerű módja az önbizalom növelésének, jól fogja érezni magát, miután megszerezheti azt, amire szüksége van anélkül, hogy bárki ideges lenne vagy megőrülne.
- Amikor határozottan beszél valaki másnak, ne feledje: nézzen rájuk anélkül, hogy lebámulna; tartsa normál hangon a hangerőt, és tartsa tiszteletben hangját; ne használjon zavaró kézmozdulatokat; és tiszteletben kell tartani a másik személy személyes terét.
- Fordítsa le érzéseit „én” kijelentésekké. Az „én” állítások négy részből állnak: az érzésből, a viselkedésből, a hatásból és a preferenciából - „xxx -nek érzem magam, amikor xxx, mert xxx. Inkább az xxx -t.” Például: „Bosszúsnak érzem magam, amikor e -mailekben megmondja, mit tegyek, mert ez miatt nem érzem tiszteletben. Inkább azt kéred tőlem, hogy tegyek valamit, ahelyett, hogy mondanál, hogy tegyek valamit.”
4. lépés Készüljön fel előre
Ne feledje, hogy nem tudja megváltoztatni a múltat, és nem tudja irányítani a jövőt. De felkészülhet a jövőbeli eseményekre, ha megnézi, hogy milyen tételeket irányít, és cselekvési tervet készít. A terv megalkotásakor kerülje azt az extrém megközelítést, amikor minden lehetséges eredményt figyelembe kíván venni. Semmilyen módon nem lehet felkészülni minderre, ezért maradjon pár reális eredménynél. Miután elkészítette a lehetséges eredmények kis listáját, tegye fontossá azokat. Először a legmagasabb prioritású elemekkel dolgozzon. És ne gondolja, hogy egyedül kell készülnie. Használd a barátaidat és a családodat, hogy segítsenek. Beszélje meg gondolatait valakivel, vagy gyakorolja, amit mondani fog.
- Az előzetes felkészülés magában foglalhatja a nemet is. Ne érezze magát kötelességének valamit egyszerűen azért tenni, mert valaki megkérdezte. Ha nem tudod reálisan megvalósítani azt, amit kérnek, mondj nemet.
- Az esemény vagy helyzet megtörténte után jutalmazza meg magát a jól végzett munkáért.
Rész 3 /3: Higgy magadban
1. lépés: Ne legyen önkritikus
Értékeld és tiszteld magad. Nem szükséges perfekcionistának lenni. Nem baj, ha nem mindenki kedvel téged. Nem baj, ha nem vagy tökéletes minden tevékenységben, amit elvállalsz. A személyes értékednek semmi köze ahhoz, amit elért vagy nem ért el. Értéked van és méltó vagy bármit teszel, vagy nem teszel. Nem szükséges „mindent vagy semmit” hozzáállást felvenni az élettel kapcsolatban.
- Változtasd meg a szókincsedet, és hagyd abba a „kell” szót. A „kell” olyan szintű perfekcionizmust jelent, amely nem szükséges, és néha érvényesítheti mások szükségtelen és haszontalan elvárásait.
- Cseréld le a magaddal kapcsolatos kritikus gondolataidat bátorító gondolatokkal. Adj magadnak építő kritikát, amely segíthet a pozitív változásban.
- Ne érezze szükségét, hogy mindenért felelősséget vállaljon. Nem csak növeli a stressz szintjét és elborít, hanem elveszi a lehetőséget, hogy mások felelősek legyenek valamiért (beleértve önmagukat is).
- Ha valami irányított, és hibázott, vállalja a hibát. Ha azonban valamit nem tudott irányítani, akkor nem kell vállalnia a hibát vagy bűntudatot éreznie emiatt.
2. lépés. Gondolkozzon pozitívan
Nemcsak a pozitív lét fontos számodra, hanem a körülötted lévő emberek számára is. A fiatal felnőttek hallgatják az idősebb felnőttek mondanivalóját, és ha azt hallják, hogy negatívan beszélnek magukról (például kövér a fenekem), akkor önkritikussá is válhatnak. Sok ilyen megjegyzés olyan gyakran hangzik el, hogy elfelejtjük, hogy valójában ezeket mondjuk. Tehát amikor legközelebb úgy érzi, hogy negatív megjegyzés érkezik, tudatosan próbálja meg pozitív megjegyzéssé változtatni. Nem fogsz egyik napról a másikra változni, és lesznek olyan napok, amikor lehetetlennek tűnik, hogy pozitívan gondolkodj, de kezdd kicsiben. A legfontosabb dolog az, hogy rájöjj, amikor negatív vagy, és tegyél ellene valamit.
- Nézzen legalább egyszer a tükörbe naponta, és tegyen pozitív megjegyzést magáról.
- Ne csak a pozitív megjegyzésekre gondolj, hanem mondd el. Ha tetszik az új hajvágásod, akkor szólj!
3. lépés. Ne hagyja abba a tanulást
Tekintse ezt a lehetőséget, hogy kihívást találjon önmagának. Minden nap tanulj valami újat. Jelentkezzen olyan kurzusokra, amelyek valami újat és izgalmasat tanítanak Önnek, például: rajz, festés, főzés, éneklés, kerámia, stb. vesz. Bővítse látókörét. Bátorítsd egy barátodat, hogy csatlakozzon hozzád valamely „tanulási expedíció” során.
Vállalj kockázatokat. Ne tekintsen minden új tanulási lehetőségre úgy, mint amit meg kell nyerni vagy elveszíteni, vagy tökéletesíteni kell. Értsd meg előre, hogy nem baj, ha szívsz valamit, mert akkor is jól szórakozhatsz. De hacsak nem sétál a komfortzónáján kívül, és nem vállal egy kis kockázatot, akkor soha nem tudja, milyen szórakoztató új dolgokat tanulni minden elvárás nélkül
4. Lépés a siker saját definíciójának kidolgozása érdekében
Az életed sikere nem másoktól függ, hanem attól, hogy mit akarsz. A sikernek nem kell előre meghatározott „szabványnak” lennie, mint az American Dream. Sikereinek reális célokon kell alapulnia, amelyeket saját maga, saját vágyai és szükségletei alapján határoz meg. A sikernek szintén nem kell tökéletességet jelentenie, sok célt tartalmazhat, amelyeket a tökéletességtől eltérő szinten is el tud érni. És a sikernek nem kell végcélnak lennie, ez lehet az utazás. Ha megpróbált valamit (pl. Sálat kötni), és nem tudta kitalálni (pl. Inkább úgy nézett ki, mint egy halom fonal), akkor semmi baj! Ha jól szórakozott a próbálkozással, ez a fontos.
5. lépés. Hibáit tanulási élményként kezelje
Függetlenül attól, hogy mit teszel az életben, nagy valószínűséggel hibázol valamikor. Mindenki csinálja. Először is abszolút semmi baj nincs a hibázással. Néhány történelmi hiba valóban megváltoztatta a világot (pl. Teflon, vulkanizált gumi, utólagos jegyzetek, penicillin). Ahelyett, hogy hangsúlyozná, hogy hibázott, használja fel tanulási lehetőségként. Gondold át, mit tehettél volna másként. Minél több hibát követ el, annál többet tanul és okosabb lesz!
Tippek
- Ha középiskola utáni hallgató vagy, tudd, hogy sok főiskolán és egyetemen van egyetemi mentális egészségügyi és wellness iroda, amely sokféle forrást biztosít a hallgatóknak. Ezek a források lehetnek tanácsadás, workshopok, csoportos foglalkozások és brosúrák. Ha problémái adódnak szépségének és magabiztosságának kifejezésével, akkor kérjen segítséget egy tanácsadótól, aki segíthet a személyes helyzetének kezelésében.
- Ne feledje, hogy ha egyszer elkezdi szeretni önmagát, úgy kezdi szeretni az életet, ahogyan azt egykor lehetetlennek tartotta. Ráadásul légy önmagad. Tedd azt, amit szeretsz. És ha meg is változtatod magad, ne felejtsd el azt a "régi" -et, ami oda vezetett, ahol most vagy. Nem csak szépnek és magabiztosnak kell mutatkoznia, hanem annak is kell lennie. Ahogy a Miss Universe 2015 kijelentette: "Légy magabiztosan szép szívvel.".
