Ha balettet ad elő, akkor joggal aggódik a térdsérülés miatt. A térdsérülések az összes balett sérülés 14–20% -át teszik ki. A sérüléseket számos dolog okozza: helytelen bemelegítés vagy nyújtás, helytelen testtartás vagy forma, valamint bizonyos izmok túlterhelése. Szerencsére többféle módon is megvédheti térdét, hogy évekig élvezhesse a balett -táncot.
Lépések
Rész 1 /2: Térded védelme balett közben
1. lépés Szakemberrel dolgozzon
Keressen oktatót egy professzionális balettiskolában, amely egy profi balettvállalattal dolgozik. Egy nagyszerű oktató személyre szabott segítséget nyújthat, amely megakadályozhatja a sérüléseket és javíthatja a pózokat.
Kerülje, hogy egyszerűen csak támaszkodjon társai utasításaira vagy online órákra. Megfelelő visszajelzést kell kapnia egy szakembertől, aki meg tudja állapítani, hogy helyes -e a technika
2. lépés. Gyakorlat keményfa padlón
Kerülje a táncot kemény padlón, mint a cement. Ehelyett az Ön által használt stúdiónak fapadlóval (például harlekin) kellett lennie. Ez segít a padlónak elnyelni a mozdulatok okozta sokkot. A jó padló megakadályozhatja a lábszár síneit és más sérüléseket.
Ügyeljen arra, hogy a padlón ne legyen túl sok gyanta, amely egyenetlen foltokban borítja. Így nagyobb valószínűséggel sérülhet meg
3. lépés. Bemelegítés
A bemelegítő gyakorlatok lazíthatják az izmokat, így kevésbé valószínű, hogy elszakadnak vagy megfeszülnek. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek felpörgetik a vért, és valóban felmelegítenek, mielőtt elkezdené táncolni. Ezek felkészítenek az intenzívebb tevékenységekre, amelyek javíthatják a balett -táncot és megelőzhetik a sérüléseket.
Végezzen álló gyakorlatokat néhány percig, vagy próbálkozzon aerob gyakorlattal normál ütemben. A bemelegítés során soha ne erőltesse túl magát
Lépés 4. Végezzen fizikai edzést
A testmozgás (fizikai edzés) az egyik legjobb módszer a sérülések kockázatának csökkentésére. Bár a balett rendkívül fizikai, a balett -táncosok többsége nem elég aktív ahhoz, hogy javítsa aerob egészségét. Egész héten dolgozzon egy általános edzésprogramon, hogy csökkentse a sérülések kockázatát.
Ügyeljen arra, hogy kerülje azokat a sportokat, amelyekről ismert, hogy károsítják a térdét, mint például a kosárlabda vagy a tenisz
5. lépés. Figyeljen a fájdalomra
Ha fájdalmat érzel, a tested azt mondja, hogy valami nincs rendben. Kérje meg oktatóját, hogy nézze meg a fájdalmat okozó mozgást. Néha csak technikakorrekcióra van szüksége, amely megszünteti a fájdalmat. De ha az oktatója semmi rosszat nem lát a formájában, forduljon orvoshoz.
Ha semmilyen konkrét lépés nem okoz fájdalmat, kövesse a három napos szabályt. Ha három napig fájdalmat érez, szóljon az oktatónak
2/2. Rész: A megfelelő technika gyakorlása
1. lépés: Gyakorolja a térd megfelelő beállítását
A térdnek mindig egy vonalban kell lennie a lábujjával. Ha nincsenek összhangban, akkor túlzottan megterheli a térdkalácsot és az alsó lábszár izmait, függetlenül attól, hogy szúrást vagy részvételt végez. Álljon puha térddel, és tartsa megnyúlt gerincét.
Soha ne zárja be a térdét. Ez túlnyújthatja a térdét, növelve a mobilitást. Ez azonban térdsérüléshez és téves beállításhoz is vezet
2. lépés Használja a csípőjét a jó részvételhez
A kutatások azt mutatják, hogy a térdek széttárva a lábfejet rosszul igazodik, és sérüléshez vezethet. Ehelyett tartsa rugalmasan az izmait. Emelje fel és távolítsa el a lábujjait egymástól úgy, hogy mindegyik 90 fokos szögben legyen. A súlyát nem a térdétől, hanem a csípőjétől kell eltolnia. Ez segít a lábak természetes eltávolításában.
Soha nem szabad erőltetni a részvételt. Ha a térdét a csípőizmok helyett használja, akkor extra terhelést jelenthet az alsó lábizmoknak, és károsíthatja a térdét
Lépés 3. Ossza el a súlyt a lábán
A láb hiperpronációja ("gurulás") a térdsérülések oka. Amikor a lábad gurul, az ívek előre gördülnek. Az inak megpróbálják kompenzálni ezt az egyensúlyhiányt, ami sérülésekhez és gyulladásokhoz (például íngyulladáshoz) vezet. Ehelyett egyensúlyozza a súlyát a lábfejében.
Érezni kell a súlyát a saroknál, a nagylábujjnál és a kisujjnál
Lépés 4. Irányítsa a lábát
A lábát úgy kell hegyezni, hogy egyenes vonalat hozzon létre a vádlijától. Ha megpróbálja erőltetni a lábujjait, vagy erősebben mutat, akkor valójában befelé fordíthatja sarlót. A sarló megtöri a vádliból húzódó képzeletbeli vonalat, így görbül. Ez is károsíthatja az izmokat és a formát, ami sérüléshez vezethet.
A sarkát előre kell tartania, nem oldalra, ami miatt a láb befelé fordulhat
Tippek
- Egyesek azt javasolják, hogy a pilates/jóga kereszt edzést alkalmazzák a balett összehangolásához és erősségéhez, ami szintén megelőzheti a sérüléseket.
- Próbáljon oldaltükröt használni, hogy jobban lássa a beállítást.
- Mindig csípőből fordulj, soha ne térdelj!
