Az edzőgépeken és a vízen való evezés gyorsan népszerűvé válik, mind szabadidős, mind versenyszerű sportként. Akár hétvégeken rekreációs célból evez, használ evezőgépeket az edzőteremben, vagy versenyez regattákon, az evezés teljes testet nyújt, amely kitartást, erőt és technikát igényel. Azonban sok más sporthoz hasonlóan az evezés térdsérüléseket is okozhat, amelyek krónikus állapotba kerülhetnek, ha nem megfelelően kezelik. Szerencsére az evezésben előforduló térdsérülések megelőzésének ismerete segíthet élvezni az edzéseket anélkül, hogy aggódnia kellene a térdfájdalom miatt.
Lépések
1. lépés: Regisztráljon egy evezős programba egy tapasztalt evezős edzővel
- Sok kikötővel, tóval vagy folyóval rendelkező városban van egy evezős klub, ahol órákat vagy magánórákat tarthat.
- Ha nem a víz mellett él, vagy nem érzi jól magát a vízen, használhat evezőgépet a helyi edzőteremben, vagy vásárolhat otthoni használatra. Feltétlenül vegyen le néhány leckét egy személyi edzőtől, hogy megértse a gyakorlat alapjait.
2. lépés Minden edzés előtt alaposan melegítsen fel, mivel ez kulcsfontosságú a térdsérülések megelőzésében az evezés során
A jó bemelegítés körülbelül 10 perces aerob edzésből áll, például könnyű evezésből vagy futásból.
Lépés 3. Nyújtson megfelelően bemelegítés után, és mielőtt belépne az edzés fő szakaszába
Az összes fő izomcsoport, például lábak, karok, hát, mellkas és hasizmok hosszú, tartós nyújtása ajánlott. Az egészséges nyújtás sima, ugrálás nélküli, és 20 és 30 másodperc között tart.
4. lépés: Az edzés során figyeljen az evezési technikájára
Hallgassa meg edzője és más tapasztalt evezős utasításait.
- Ha túl gyorsan érkezik az agyvérzés helyreállításához, az túl nagy erőt okozhat a térdízületen. Ügyeljen a zökkenőmentes, de erős átmenetre a helyreállításról a következő ütésre.
- Ültesse megfelelően a lábát. Ne csak a lábfej golyóját vagy a sarkát használja; ehelyett nyomja le az egész lábat. Eltarthat egy ideig, amíg a borjait eléggé megfeszítik, de idővel és gyakorlattal nagy valószínűséggel képes lesz elsajátítani.
- Próbálja tökéletesíteni a technikáját. Ha jobb technikával evezel, kevesebb ütésre és kevesebb sérülésre van szüksége.
5. lépés. Kerülje a túlfeszülést evezés közben
Az izmok, inak és ízületek megerőltetése valószínűleg sérülésekhez vezet. Csökkentse az intenzitását, ha kellemetlenséget érez. Ha fájdalmat érez, azonnal álljon le, hogy megelőzze a térd sérüléseit.
6. lépés Igyon sok vizet edzés előtt, közben és után
A megfelelően hidratált izmok jobban működnek, és kevésbé valószínű, hogy görcsbe szorulnak és súrlódást okoznak az ízületekben vagy inakban.
7. lépés Hűtse le kellőképpen
Az edzés fő része után töltsön 5-10 percet csökkentett intenzitású evezéssel, hogy a pulzus normalizálódjon.
Lépés 8. Nyújtson az evezés után
Töltsön körülbelül 5 percet a fő izomcsoportok nyújtásával, és figyeljen minden olyan izomra, amely különösen feszesnek érzi magát.
9. lépés. Fejlessze fizikai erőnlétét rendszeres testmozgással, amely evezésből, futásból, kerékpározásból és/vagy súlyemelésből állhat
Az erő és a kitartás harcol a fáradtság ellen, míg a fáradtság megkönnyíti a hibákat.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Kint evezéskor öltözzön megfelelően, mert a nagy hideg izomgörcsökhöz és sérülésekhez vezethet
Figyelmeztetések
- Ne túledzik. Bár a rendszeres testmozgás növeli az erődet, az állóképességedet és az evezős készségeidet, a túl sok vagy túl kemény edzés gyengíti a tested.
- Mindig konzultáljon orvosával, ha már fennáll a térde, és szeretne evezni. Az állapottól függően orvosa javasolhat bizonyos erőnövelő gyakorlatokat az evezés kiegészítésére, vagy akár azt is, hogy egyáltalán ne kezdjen el evezni.
- Ha minden óvintézkedése ellenére térdsérülést szenved, azonnal hagyja abba az edzést. Helyezzen egy jégcsomagot a térdére, és emelje fel a lábát, hogy csökkentse a duzzanatot. A lehető leghamarabb forduljon orvoshoz, és pihenjen, amíg teljesen fel nem gyógyul.
