Akár az iskolában, a munkahelyi irodában, akár csak távol a háztól, szinte mindenkinek szüksége van arra, hogy rendszeresen használjon nyilvános mosdót. A nyilvános mosdóhasználat körüli zavar, más néven „bunkó hólyag” szindróma vagy Kerülő parurézis, férfiakat, nőket és gyermekeket érinthet. Nagyon kellemetlen lehet a nyilvános mosdó használata, és szorongó vagy izgatott lesz, miután a fürdőszobában vagy a piszoárban van. Néha ez a szociális szorongásos zavar megnehezítheti a mosdóba való belépést, mivel a bélmozgást és a pisilési képességet szabályozó izmok lefagyhatnak vagy megfeszülhetnek. Amikor megpróbálja leküzdeni a zavart a nyilvános mosdó használata körül, akkor a relaxációs technikákra és a figyelemelterelési technikákra kell összpontosítania, hogy legyőzze a kellemetlenségeket. Ha ezek nem hatékonyak, érdemes professzionális technikákat használni a rendellenesség kezelésére.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Relaxációs technikák használata
1. lépés. Menjen az ajtótól legtávolabbi bódéhoz
Ahhoz, hogy jobban érezze magát a magánéletben, menjen a bódéhoz a vonal legvégén. Kényelmesebbnek érezheti magát a mosdóba menve, ha távolabb van a mosdót használó többi embertől.
Azoknak a férfiaknak és fiúknak, akiknek csak pisilniük kell, pisilhetnek az ajtótól legtávolabb lévő piszoárra, vagy olyan piszoárra, ahol nincs senki egyik oldalon sem. Ez a kis magánéleti érzés sokat tehet az idegeinek stabilizálásáért, és nyugodtabbnak érezheti magát
2. lépés Végezzen légzőgyakorlatokat
A légzőgyakorlatok segíthetnek abban, hogy nyugodtnak és ellazultnak érezze magát, ami segít a húgyhólyag izmainak lazításában, és lehetővé teszi, hogy a fürdőszobába menjen. Végezhet egyszerű légzőgyakorlatokat, ahol belélegez és kilégzik, háromszor lélegezzen be, és háromszor lélegezzen ki.
Megpróbálhatja a hasi légzést is, ahol belélegez az orrán keresztül, és légzéssel kitölti a hasát. Ezután háromszor tarthat a belégzése tetején, majd ismét kilélegezhet az orrán keresztül, hagyja, hogy a hasa a gerincébe húzódjon. Ez lehetővé teszi, hogy mélyebb légzést tapasztaljon, és nyugodtabbnak érezze magát
Lépés 3. Gyakorolja a medenceizmok megfeszítését és elengedését
Megpróbálhatja aktiválni azokat az izmokat, amelyek szabályozzák a fürdőszobába menést, gyakorolva a medenceizmok megfeszítését, majd elengedését. Ezt szinkronizálhatja a légzésével is, ahol belégzés közben húzza meg a medenceizmokat, majd kilégzéskor engedje el a medenceizmokat.
Miközben megfeszíti a medenceizmokat, a vizelettartáshoz hasonló érzéseket tapasztalhat, amikor nagyon rosszul kell mennie a mosdóba. A medenceizmok elengedésekor a vizelet felszabadulásához hasonló érzés tapasztalható, például amikor a mosdóba megy
Lépés 4. Hallgasson nyugtató zenét
Kapjon pihentető fejteret fejhallgató behelyezésével, és zenét hallgathat okostelefonján vagy zenelejátszóján. Válasszon olyan zenét, amely segít ellazulni, a klasszikus zenétől a sima dzsesszen át a transzzenéig. Így a zenére koncentrálhat, nem pedig a mosdó környezetére, vagy bármilyen zavarra, amelyet a mosdóhelyiségben érezhet.
Lépés 5. Próbálja ki a meditációt
A meditáció nagyszerű lehet a nyugodt fejtérbe való belépéshez és az esetleges kellemetlenségek eltávolításához. Végezhet mély légzési meditációt, ahol becsukja a szemét, és belégzése és kilégzése közben a légzésére összpontosít. Vagy kipróbálhatja a mantra meditációt, ahol ismétel egy mantrát a fejében belégzéskor és kilégzéskor. Ez lehet egy mantra, amelyet megnyugtatónak és pihentetőnek talál.
2. módszer a 3 -ból: A figyelemelterelési technikák használata
1. lépés. Próbáljon egy sor matematikai feladatot elvégezni a fejében
Ha matematikai számításokat vagy problémákat végez a fejében, az aktiválja az agykéregét, és blokkolja az agyból a húgyhólyagba jutó gátló impulzusokat.
- Választhat meglehetősen egyszerű matematikai számításokat, például az idő táblázatot, 1x1 = 1, 1x2 = 2, vagy az összeadási táblázatot 2+2 = 4, 2+3 = 5 -től kezdve.
- Kipróbálhat bonyolultabb matematikai feladatokat is, például hosszú osztású matematikai feladatokat, vagy összetett matematikai egyenletek megoldását, ha valamelyiket fejből ismeri. Az egyenleteket az okostelefonon is megkeresheti, ha a mosdókabinban ül.
2. lépés. Játsszon a telefonján
Ha okostelefonján hozzáfér a játékokhoz, hasznos lehet, ha elvonja figyelmét a kedvenc játékaival, miközben a mosdókabinban tartózkodik. Alternatív megoldásként férfiak és fiúk számára a fülhallgató segítségével zenét hallgathat a telefonjáról, miközben a piszoár és a mosogató területén tartózkodik. Ez lehetővé teszi, hogy másra koncentráljon, mint saját kényelmetlenségére vagy zavarára.
Ne feledje, hogy a telefon valószínűleg felveszi a kórokozókat, ha előveszi és megérinti a fürdőszobában. Tehát mindig tisztítsa meg a telefont, miután használta a bódéban. Kérjük, vegye figyelembe az olyan iskolai vagy munkahelyi szabályzatokat, amelyek csak telefonon, például ebédidőben engedélyezik a telefon használatát, vagy teljesen letilthatják a telefonokat a mellékhelyiségekben
Lépés 3. Vigye az olvasóanyagot az istállóba
Ez lehet egy cikk az újságból vagy egy folyóiratból. Vagy elővehet olvasnivalót a telefonján. Az olvasás hasznos figyelemelterelést jelenthet a nyilvános mosdó használata közben.
4. lépés: Használjon termékeket a kellemetlen szagok elrejtésére
A rossz szagok a fürdőszobában kellemetlen figyelemelterelést jelenthetnek egyesek számára. Megpróbálhatja elfedni a rossz szagokat az istállóban vagy a piszoárban úgy, hogy visz magával egy kis üveg légfrissítőt. Ezt követően felfrissítheti az istállót használat előtt vagy után.
- Érdemes más higiéniai termékeket is bevinni, például kézfertőtlenítőt, hogy úgy érezze, mintha nem szedne fel baktériumokat a mosdó vagy az antibakteriális törlőkendő használata közben, ha nincs WC -ülőke.
- Jelenleg olyan termékek vannak a piacon, amelyeket permetezni lehet a WC -ben, miután a mosdót használta a szag elfedésére. Vigyen magával egy kis üveget ebből a termékből a táskájában, hogy kevésbé aggódjon a kellemetlen szagok miatt, amikor a mosdóban tartózkodik.
3. módszer 3 -ból: Professzionális technikák használata
1. lépés: Próbálja ki a pszichoterápiát
Ha más egészségügyi problémákat kezd tapasztalni a „bunkó hólyag” vagy a parurézis miatt, mint például a székrekedés és a hasi fájdalom, érdemes beszélni egy profi terapeutával a rendellenességről. Keressen olyan terapeutát, aki tisztában van a parurézissel, és korábban már dolgozott olyan személyekkel, akik parurézisben szenvednek.
- A háziorvosa javaslatot tehet egy olyan terapeuta számára, aki parurézisben szenvedő egyéneket kezel. Valószínűleg hetente egy -egy terápiás foglalkozáson vagy csoportterápiás foglalkozásokon kell részt vennie, ahol beszélhet a nyilvános mosdók használatával kapcsolatos szorongásáról és félelmeiről. Ezenkívül megtanulhat technikákat a rendellenesség kezelésére.
- Ne feledje, hogy a vizeletben való túl hosszú ideig tartó tartása olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint a húgyúti fertőzések. Érdemes segítséget kérni, mielőtt komoly problémák merülnek fel.
2. lépés. Beszéljen orvosával a fokozatos expozíciós terápiáról
A diplomás expozíciós terápia egy lépésről lépésre zajló program, amelynek résztvevői megpróbálnak egyre többet pisilni a nehéz, nyilvános helyeken. 10 -ből körülbelül nyolc páciens parurézist sikeresen kezelnek fokozatos expozíciós terápiával. Beutalót kaphat egy viselkedési szakemberhez, aki pszichológus és terapeuta révén végzett expozíciós terápiát.
- A fokozatos expozíciós terápia elvégzéséhez összeállít egy listát a bepisilési helyekről, amelyek a legkönnyebben használhatók a legnehezebben használhatók. Például az otthoni fürdőszobája lehet a legegyszerűbb, a munkahelyi nyilvános mosdó pedig nehezebb. Kezdje azzal, hogy megpróbálja a legegyszerűbb helyeken használni a mosdót, és a nehezebb helyekre igyekszik.
- A legjobb eredmény érdekében hetente három -négy alkalommal végezzen fokozatos expozíciós terápiát, és minden edzés előtt igyon sok folyadékot. A résztvevők általában 12 hét után észlelik az eredményeket.
Lépés 3. Dolgozzon közeli barátjával vagy családtagjával az expozíciós terápia során
A fokozatos expozíciós terápia részeként fel kell vennie egy „pisilő partnert”, aki támogatni fogja Önt, és közel fog állni Önhöz, hogy kényelmesen bepisiljen vagy a fürdőszobába menjen. Ez lehet egy közeli barát vagy családtag. A „pisilő partnered” néhány másodpercig pisilés közben közel áll hozzád, majd megáll. Ezután egy kicsit közelebb léphet, amikor újra WC -be megy, pisil néhány másodpercig, majd megáll. Az ötlet az, hogy gyakorolja a pisilést a pisilő partnerével, amint egyre közelebb kerül a WC -hez.
- Ezután fokozatosan elkezdhet zajt csapni pisilés közben, hogy kényelmesebbé tegye a fürdőszobát, például fröccsenést. Ha már jól pisilsz otthon, te és a vizelőtársad egy csendes nyilvános mosdóba költözhetsz. A „pisilő partnere” a WC ajtó előtt vagy mögötted a piszoárnál állhat, miközben pisil.
- Együtt fog működni a „pisilő partnerével”, hogy lejjebb menjen a helyek listáján, amíg sikeresen el nem megy a fürdőszobába egy hangos és zsúfolt mosdóban.
4. lépés Csatlakozzon a Nemzetközi Parurézis Szövetséghez
Az IPA egy nonprofit szervezet, amely segít a nyilvánosság tájékoztatásában a parurézisről, és információkat oszt meg a paruresis hatékony kezeléséről.
- Az IPA hétvégén workshopokat tart a parurézissel küszködő egyéneknek. Beutalót is kérhet egy kognitív-viselkedési terapeutahoz, aki segíthet a parurézis kezelésében.
- Az IPA regisztrációs űrlapját a weboldalukon érheti el.
Tippek
Ha nagyon kicsi gyermeket gondoz, mindig vigye be a gyermeket a saját nemi identitásának megfelelő mellékhelyiségbe. Ha egy fiatal lánnyal van a férfi mellékhelyiségben, vigye be egy bódéba, de ne próbálja megvédeni a szemét a piszoárnál lévő srácoktól. Teljesen normális, hogy egy férfi vagy idősebb fiú így pisil, és nincs szükség arra, hogy ezt megbélyegezzék a jövő generációiban
Figyelmeztetések
- A vizeletben vagy a székletben való túl hosszú ideig tartó tartás súlyos egészségügyi problémákat, például húgyúti fertőzéseket vagy vizeletvisszatartást okozhat.
- A parurézis visszavonulást okozhat, és elszigetelődhet a társadalmi és nyilvános eseményektől. Segíthet a terapeuta professzionális kezelése.
