Gyakran hallani a karokat, mellkasokat és lábakat érintő gyakorlatokról. Érdemes hatos csomagot szerezni vagy észrevehető bicepszet kapni, de a lábujjak a test olyan része, amelyet a gyakorlatok nem hagyhatnak figyelmen kívül. A lábujjak létfontosságúak a futók, táncosok vagy bárki számára, aki rendszeresen sétál - erősítésükről például kiderült, hogy javítja a gyaloglás, futás és ugrás teljesítményét. A test alapjaként fontos, hogy a lábujjak erősek maradjanak. Néhány egyszerű gyakorlattal a lábujjaid erősebbé és rugalmasabbá válhatnak, lehetővé téve, hogy futni, ugrani, táncolni és jobban érezd magad, mint valaha!
Lépések
Módszer 1 /3: Emelőgyakorlatok
1. lépés Emelje fel a lábujjakat
Helyezze a mezítláb laposan a padlóra, és próbálja egyenként felemelni mindegyik lábujját. Ez elsőre nehéz lehet, de próbálja meg felemelni minden lábujját többször egymás után, legalább naponta egyszer. Ez egy hatékony gyakorlat a lábujjak erősebbé és rugalmasabbá tételére.
2. lépés Tegyen lépéseket a lábujjain
Mezítláb tegyen néhány lépést a szobán könnyedén, miközben csak a lábujjain van. Ez kihívást jelent az egyensúlyban, és felméri, hogy milyen erősek a lábujjai.
Használjon ferde táblát a nehezebb lábujjemelési gyakorlathoz. Vegyünk egy már ferde edzőtáblát, vagy tegyünk egy tárgyat egy lapos táblához, hogy ferde legyen (könyvek, fatömbök). Ha a táblát az ajtókerethez támasztja, így kissé előre dőlhet, ráléphet a táblára, és felállhat a lábujjhegyre, majd vissza a lábához
Lépés 3. Emelje fel, mutasson és görbítse a lábujjait
Állás közben először emelje fel magát a lába elejére. Álljon lábujjhegyre egyik lábán, és lassan görbítse alá a lábujjait. Tartsa fenn az egyensúlyt a másik lábával, amely szilárdan a talajra van ültetve. Tartsa minden pozíciót öt másodpercig, és ismételje meg a másik lábával.
Ha a lábujjak hajlítása túl nehéz, emelje fel a lábad golyójáig, és maradjon ott öt másodpercig. Ha jól érzi magát, emelje tovább a lábujjaihoz
2. módszer a 3 -ból: A lábujjak és a lábak nyújtása
1. lépés. Vongasd meg a lábujjaidat
Ez az egyszerű nyújtás bármikor elvégezhető, és nagyon kevés gondolkodást igényel. A hadonás lazítja a lábujjakat, és megakadályozza, hogy fájjanak, különösen egy kemény edzés után.
Ha a lábujjaid görcsölnek, nyújtsd őket a görcs ellenkező irányába. Például, ha a lábujja görcsbe görbül, nyújtsa felfelé. Ha a lábfeje görcsöl, görbítse le a lábujjait
2. lépés. Nyújtsd ki a lábad egy gyakorlószalaggal
Üljön le, és vegyen egy lapos gyakorlószalagot, amelyet rögzített helyre rögzít, és tegye a lábára, közvetlenül a lábujjak alá. Nyújtott lábbal ülve húzza a lábát a csípője felé, amíg meg nem érzi a szalag feszességét. Ismételje meg ezt minden lábnál.
Mozgassa hátra a testét, miközben a lábát tartsa felfelé a mennyezet felé egy nagyobb kihívás érdekében
Lépés 3. Próbálja ki a jóga pózokat
Bizonyos jógapózok kiválóan alkalmasak a lábak és a lábujjak megerősítésére. Próbálja ki például a „hős” pózt, amely kinyújtja a láb ívét, miközben a lábujjait alá térdelve térdel. A „lefelé néző kutya” és a „törött lábujj” póz is jó nyújtást nyújt a lábujjaidnak.
- Egy lefelé néző kutya esetében deszkahelyzetbe kell engednie magát, és be kell kötnie a lábujjait. Ezután hátratolja a lábujjait, és fenekét a levegőbe emelve fejjel lefelé „V” -t képez.
- A „törött lábujj” pózban térdelő helyzetben indul, lábujjait maga mögött, szétterítve és lenyomva a padlón. Ezután hátradől a sarkán, felemeli a gerincét, és stabilan tartja magát.
3. módszer 3 -ból: Megfogás a lábujjakkal
1. lépés. Emelje fel a tárgyakat a lábujjaival
Fogjon ceruzát, márványt vagy bármilyen más apró tárgyat a lábujjaival, és tartsa ismételten hat másodpercig, mielőtt leteszi. Ez egy egyszerű gyakorlat tévénézés, olvasás vagy munka közben, mert nem igényel nagy figyelmet.
Vegyen 20 golyót, és nézze meg, hogy egyesével egy tálba csepegtetheti -e őket egy további edzéshez
2. lépés Fogjon meg egy törülközőt a lábujjaival
Helyezze a törülközőt a lábához, és lassan görbítse maga felé, csak a lábujjaival. Ismételje meg ezt ötször mindkét lábával. Ha növelni szeretné a törülköző ellenállását, tegyen egy kis súlyt a végére.
3. Lépés sziklákon
Keressen néhány sziklát (ügyeljen arra, hogy ne legyenek élesek vagy szaggatottak), amelyeken kényelmesen járhat. A lábad természetes módon fogja meg a sziklákat, és a sziklák változó felülete kidolgozza a lábak idegeit, amelyek valójában a hát alsó részéhez kapcsolódnak, erősítve mindkettőt.
4. lépés Sétáljon mezítláb a homokon
A homok sokat ad, ha végigmegy rajta. Ha mezítláb teszi ezt, nagyszerű módja a lábujjak hajlításának, mivel szüksége lesz rájuk, hogy előrelépéskor segítsenek a homokba tapadásban. Vedd le a cipődet, amikor legközelebb a tengerparton jársz. Csak vigyázzon az üveggel és más törmelékekkel.
Próbálja meg megemlíteni a homokdűnét mezítláb a még nagyobb intenzitás érdekében, ha van ilyen a környéken vagy a helyi strandon
Tippek
- Keressen egy gyakorlási helyet, ahol tükör van. A tükör előtt végzett edzés lehetővé teszi az űrlap ellenőrzését, és lehetővé teszi, hogy több szögből láthassa a gyakorlat teljesítményét.
- Ha bizonytalan abban, hogyan kell gyakorlatokat végezni, mindig kérjen hozzáértő edzőt, hogy ellenőrizze az űrlapját, és adjon megfelelő technikákat és képzést.
- Fontolja meg a lábujjhajlító gyakorlatok hozzáadását a rutinjához. Tanulmányok azt mutatják, hogy a lábujjhajlító izmok erősítése segíti a gyaloglást, a táncot és az ugrást.
- A gyakorlatok kipróbálása előtt konzultáljon orvosával, ha olyan láb- vagy lábsérülései vannak vagy voltak, amelyek súlyosbodhatnak, vagy ismét előfordulhatnak a testmozgás következtében.
- Ha minden nap görgetni kezdi a lábát egy triggerpont golyón, mint egy lacrosse golyó, akkor enyhítheti a lábujjak görcsét.
