A depresszió nemcsak téged érint, hanem a körülötted lévőket is. A legtöbb ember az életében segíteni szeretne a betegségében. Sajnos nem mindig a megfelelő módon járnak el, vagy úgy, ahogy Ön jól érzi magát, de ne feledje, hogy rendben van, ha néha kényelmetlenül érzi magát. Nem kell homlokzatot felhúznia, hogy meggyőzze másokat arról, hogy rendben van, ha valójában nem. A határok beállítása a családdal, a barátokkal és a terapeutával azonban segíthet. Először is fontolja meg, hogy miért akar határokat beállítani annak biztosítására, hogy ne ezeket használja önmagának elszigetelésére. Ha elszigeteli magát másoktól, fokozhatja a depressziót.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Határok meghatározása családjával
1. lépés. Tájékoztassa őket, ha nem akar erről beszélni
A családja tudni szeretné, miért gondolja, hogy depressziós. Lehet, hogy tudni akarják, milyen érzés, és ha ők okozzák ezt. Nem kell elmagyaráznia magát senkinek, különösen olyannak, akivel nem érzi jól magát. Egyszerűen mondd meg nekik, hogy nem akarsz erről beszélni.
- Mondhatod: "Köszönöm az aggodalmat, de egyszerűen nem akarok erről beszélni." Remélhetőleg tiszteletben tartják a kérését, és elutasítják.
- Az is gyakori, hogy a családtagok azt kérdezik: "Jól vagy?" Ha ezt kérdezik tőled, akkor mondd meg nekik, hogy nem érzed magad, és személyes helyet szeretnél.
SZAKÉRTŐ TIPP
"A depresszió néha annak következménye, hogy nem érzi jogosultnak saját határainak meghatározását."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
2. lépés. Mondja meg nekik, hogy nincs szüksége tanácsra
A családja segíteni akar a depresszióban. Azonban, ha ők maguk még soha nem éltek át, fogalmuk sincs, min megy keresztül. Tudassa velük, hogy bár értékeli a gondolatot, nincs szüksége a tanácsukra.
Gyakran előfordul, hogy a család megpróbál segíteni, de kritikusnak tűnik. Például mondhatnak valamit: „Miért nem döntesz úgy, hogy felvidulsz?” Mondhatod: „Nagyra értékelem, hogy segíteni akarsz nekem, de ragaszkodom ahhoz, amit a terapeutám mond.”
3. lépés Ha akarja, engedje meg családjának, hogy segítsen
Családja azt gondolhatja, hogy ha elmegy valahová szórakozni, vagy együtt tölti az időt, az segít „kilábalni”. Tudathatja velük, hogy szeretne velük együtt tevékenységekben részt venni. Csatlakozzon pihentető tevékenységekhez, például horgászathoz, természetben való sétához vagy úszáshoz. Bizonyos tevékenységek segíthetnek, de nem árt pihenni, ha nem érzi jól magát.
Tájékoztassa a családját, ha szeretné, ha nem próbálnák jobban érezni magukat. Azt gondolhatja, hogy lealacsonyítanak, ahelyett, hogy segítenének
4. Lépés. Tájékoztassa az embereket, ha vissza kell térniük
Szólj a családodnak, ha túl sok segítséget próbálnak elfojtani. Családja megpróbálhatja nyomon követni, hogy milyen gyakran veszi be a gyógyszereit, ha megbeszéli az orvosát, és hogy érzi magát. Ez egyeseknek túlságosan eluralkodónak tűnhet. Tájékoztassa őket, ha úgy érzi, átlépik a határt.
- Mondhatod: „Tudom, hogy aggódsz, és segíteni akarsz, de egyedül tudom követni a gyógyszereimet és a találkozókat. Úgy érzem, megfojtasz engem azzal, hogy figyeled minden mozdulatomat, és folyamatosan nyomon akarsz követni engem.” Lehet, hogy kezdetben fájdalmas érzéseik vannak, de végül meg kell érteniük.
- Egy másik lehetőség, ha tudatja a családjával, hogy szívesebben hozná fel a problémát, hacsak nem említi.
SZAKÉRTŐ TIPP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinikai pszichológus
Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával, ha problémái vannak a határok beállításával.
Dr. John Lundin klinikai pszichológus azt mondja:"
5. lépés. Kérje meg, hogy tartsák tiszteletben a magánéletét
A mentális egészségi állapot kezelése gyakran megbélyegzést hordoz, amely negatívan befolyásolhatja a gyógyulást. Ha nem szeretné, hogy a családi barátok vagy távoli rokonok megismerjék állapotát, akkor ossza meg kívánságait közeli barátaival és családjával.
Azt mondhatná: "Inkább azt szeretném, ha nem mindenki másképp nézne rám. Kérem, egyelőre tartsa magában a betegségemet? Nagyon értékelem a diszkrécióját."
2. módszer a 3 -ból: Határok meghatározása barátokkal és partnerekkel
1. lépés. Mondja el nekik, mennyire szeretné bevonni őket
Lehet, hogy partnere vagy barátai veled szeretnének részt venni terápiás megbeszéléseken vagy támogató csoportos foglalkozásokon. Nagyszerű, ha jól érzi magát ezzel. Ha azonban nem, mondja meg nekik.
Amikor felajánlják, ezt mondhatod: „Nagyon kedves, hogy csatlakozni akarsz hozzám. Ennek ellenére szívesen megyek egyedül.” Azt mondhatnánk, hogy kényelmesebben beszél a depressziójáról csak a terapeuta vagy a támogató csoportjával, és zavarban érezheti magát barátaival vagy partnereivel. Meg kell érteniük, honnan jössz
2. lépés. Tudassa velük, ha bántják az érzéseit
A barátaid elmondhatják neked, hogy túlélték ezt, és csodálatos életed van, és nem szabad depressziósnak érezned magad, vagy rámutathatnak arra, hogy vannak emberek, akiknek sokkal rosszabb a helyzetük, mint akiknek sokkal több oka van a depresszióra. Ez igaz lehet, de ennek hallgatása nem feltétlenül segít. Mondd el nekik, ha bántják az érzéseidet, és tudasd velük, mit szeretnél, ha mondanának neked.
Például mondhatod: „Tudom, hogy jobban akarod érezni magam. Amit mondtál, csak még rosszabbul érzem magam. Ehelyett kérlek, csak mondd, hogy itt vagy nekem.” Talán fontolja meg, hogy ne beszéljen velük a depressziójáról, ha nem tudják tiszteletben tartani a kívánságait
3. Lépjen hozzájuk, ha leértékelik az érzéseit
Vannak, akik úgy vélik, hogy a depresszió nem valós. Úgy vélik, hogy egy személy egyszerűen eldöntheti, hogy boldog és jobban érzi magát. Mint tudod, ez nem így van. Mondja el nekik, ha tiszteletlenek, amin keresztülmegy, hogy remélhetőleg ne tegyék újra.
Próbáld meg azt mondani: „Ezek az érzéseim, és amin keresztülmegyek. Lehet, hogy nem értesz velük egyet, de ez az én valóságom, és nagyra értékelném, ha legalább elismernéd, amit érzek.”
4. lépés Döntse el, hogy meg kell -e kapnia a távolságot
A közösségi háló közvetlen vagy jobb hatással lehet a mentális egészségére. Ha vannak szerettei, akik túlságosan igényesek, nem támogatóak vagy nyelvtudóak depressziójukkal kapcsolatban, akkor dönthet úgy, hogy véget vet a kapcsolatnak, vagy távolságot kap.
- Alaposan értékelje mindenkit az életében. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek az emberek bátorítóak és támogatóak -e. Ha nem, akkor döntse el, hogy kevesebb időt tölt velük, vagy ha lehetséges, teljesen ki kell zárnia őket az életéből.
- Győződjön meg arról, hogy ha úgy dönt, hogy bizonyos embereket lekapcsol, akkor van egy másik támogatási rendszere, például megbízható barátja, terapeuta vagy támogató csoportja.
3. módszer a 3 -ból: Határok beállítása a terapeutával
Lépés 1. Ha kényelmetlenül érzi magát, hagyja abba az érintést
Egyes terapeuták az érintést használják gyógyító technikájuk részeként, de ez ritka és valójában nem engedélyezett a szakmában. Mondja el a terapeutának, hogy nem akar semmilyen fizikai interakciót, ha ez kellemetlen érzést kelt. Ennek a határnak a kezdetektől való beállítása megakadályozhatja a kellemetlen vagy kellemetlen helyzeteket. Ha folytatódik, jelentse őket az állami engedélyező testületnek, és keressen új terapeutát.
Az első látogatás során mondja: „Tudom, hogy egyes terapeuták szeretnek ölelni vagy fizikai vigaszt nyújtani betegeiknek. Nem vagyok megelégedve semmilyen érintéssel.” A terapeuta tiszteletben tartja kérését; fontolja meg új terapeuta keresését, ha nem
2. lépés. Mondja el a terapeutának, hogy milyen találkozókra van szüksége
Mondja el a terapeutának, ha csak az irodájában szeretné látni őket. Néhány terapeuta felkeresi ügyfeleit az irodán kívül, hogy bátorítást és támogatást nyújtson, de ez nagyon ritka. A legtöbb államban ellentétes a szabályokkal, hacsak mindkét fél nem ért egyet vele. Mondja el a terapeuta számára, hogy csak a megbeszélt időben szeretné látni őket, ha jól érzi magát.
Például néhány terapeuta meglátogatja ügyfeleit a kórházban, vagy különleges rendezvényekre jön velük, hogy segítséget nyújtson. Az elején tudasd a terapeutáddal, hogy ez érdekel -e téged vagy sem
3. Lépés. Tájékoztassa a terapeutát, ha nem akar beszélni valamiről
A terápia lényege, hogy megbeszéljük az életedet és azokat a problémákat, amelyeken szenvedsz. Előfordulhat azonban, hogy jelenleg nem áll készen arra, hogy a múltjának bizonyos eseményeiről beszéljen. Rendben van számukra, ha tudják, hogy még nem akarnak megbeszélni őket.
Mondhatod: „Vannak életem bizonyos aspektusai, amelyekről most nem vagyok hajlandó beszélni. Kérlek, ne tartsd magad, ha azt mondom, hogy nem akarok egy bizonyos témáról beszélni.” A terapeutának meg kell értenie ezt. Ha nem, akkor fontolja meg az új személy keresését
4. Lépés. Mondja meg nekik, ha nem tetszik valami, amit csinálnak
A terapeuták különböző technikákat alkalmaznak, amelyekről úgy vélik, hogy működnek. Lehet, hogy nem tetszik, amit a tied használ. A lehető leghamarabb kezelje a helyzetet, hogy a jövőben ne fordulhasson elő.
