A határ egy tér közted és egy másik személy között. Gondolj rá, mint kerítésre vagy kapura. Kapuőrként eldöntheti, hogy egy másik személy milyen közel kerül hozzád fizikailag és érzelmileg. A határok beállításával megengedi a másiknak, hogy bizonyítsa megbízhatóságát, mielőtt közelebb engedné az életéhez.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az egészséges határok megértése
1. lépés: Értsük meg az egészséges határok célját
Az egészséges határok egy módja annak, hogy megvédje magát, szabadságot adva magának ahhoz, hogy úgy éljen, hogy segítse a virágzást. Az emberek modellezik a határokat a korábbi kapcsolataikban tanultak alapján - szüleikkel, testvéreikkel, barátaikkal és romantikus partnereikkel.
2. lépés Hasonlítsa össze az egészséges és egészségtelen határokat
Mielőtt egészséges határokat állapítana meg, fel kell ismernie, hogyan néznek ki az egészségtelen határok. Néhány egészségtelen határ:
- Mindig együtt kell lenni a párjával.
- A partner manipulálása.
- Képtelenség barátságot kötni más emberekkel.
- Alkohol és drogok használata, hogy kényelmesebben érezze magát a kapcsolatában.
- Azt akarom, hogy a kapcsolat soha ne változzon.
- Féltékenység vagy elkötelezettség hiánya.
3. Lépés. Ismerje fel, milyen érzelmi határok vannak
Az egészséges érzelmi határok azt jelentik, hogy képes vagy kifejezni vágyaidat és preferenciáidat. Érzelmi határai elválasztják érzelmeiket másokétól. Védik az önbecsülésedet. Ezek közé tartozik a „hiedelmek, viselkedések, döntések, felelősségtudat és az a képesség, hogy bensőséges legyen másokkal”. Néhány példa az egészséges érzelmi határokra:
- Saját egészsége és jóléte fontos, és nem lesz kénytelen elhanyagolni saját igényeit.
- Jogod van ahhoz, hogy tisztelettel bánjanak veled.
- Nem fognak manipulálni vagy kényszeríteni olyan dolgokra, amiket nem akarsz, még akkor sem, ha a másik bűnösnek érzi magát.
- Nem engeded, hogy mások kiabáljanak veled, rossz érzéseket kelthess abban, aki vagy vagy, amit csinálsz, vagy neveknek nevezzenek.
- Nem hibáztatsz másokat olyan dolgokért, amelyek a te felelősséged, és nem engeded, hogy mások hibáztassanak téged olyan dolgokért, amelyek nem a te felelősséged.
- Elkülöníti az érzelmeit mások érzelmeitől, bár együtt érez azokkal az emberekkel, akiket érdekel.
- Határozottan közvetíti saját igényeit, és lehetőség szerint együttműködésre törekszik. Ez segít fenntartani a kölcsönös tiszteletet.
4. Lépés. Ismerje fel fizikai határait a fizikai énje számára
A fizikai határok másik aspektusa a fizikai távolság köztünk és egy másik személy között. Azok az emberek, akik jó barátok vagy családtagok, kisebb fizikai távolságot tartanak közöttük az interakció során.
- Amikor valaki behatol a fizikai térünkbe, azt belsőleg érezzük. Kényelmetlen és természetellenes érzés.
- Párkapcsolatban győződjön meg arról, hogy jól érzi magát, ahogy fizikailag kifejezi magát a másik személlyel. Beszélgessen arról, hogy mitől érezheti magát biztonságban és szeretve.
- Az észak -európaiak és az észak -amerikaiak figyelik meg a legnagyobb személyes tér távolságot.
- A közel -keleti országokban, Dél -Amerikában és Dél -Európában élők rendelkeznek a legkisebb személyes tér távolsággal, és az érintés gyakori.
- A keleti kultúrák tabunak és sértőnek tartják a megérintést vagy a vállveregetést.
5. Lépés. Ismerje fel a vagyon fizikai korlátait
A fizikai határokat gyakran személyes térként írják le. A személyes tér magában foglalja a fizikai vagyontárgyakat, például az otthonát, a hálószobáját, a holmiját, az autóját stb. Jogában áll, hogy másokkal határokat szabjon a magánélet és a vagyon tiszteletben tartása tekintetében.
Fizikai határok megsértése, ha az engedélye nélkül átmegy egy másik személy holmiján. Még akkor is, ha aggódik a biztonságuk miatt, vagy gyanítja, hogy probléma van, az egészséges és tiszteletteljes út az, ha közeledik az illetőhöz és beszél vele. Győződjön meg arról, hogy a másik személy tudja, hogy ez átlépte a határokat, és nem tiszteletteljes viselkedés
6. lépés Állítsa be az érzelmi határokat az önérzet javítása érdekében
Amikor megtanulod, hogyan legyél érzelmi határaid kapusa, bizonyos eredményeket érhetsz el, amelyek jobban érzékelik, hogy ki vagy. Ezek tartalmazzák:
- Egészségesen érzékelni azt, aki vagy, független minden más embertől.
- Annak tudatában, hogy Önnek lehetősége van arra, hogy érezze magát, és hogy képes -e cselekedni.
- Képes figyelemmel kísérni, hogy mennyit oszt meg magáról, hogy tisztelje önmagát.
- Legyen képes „nemet” mondani olykor, amikor határozottnak és hűnek kell lennie önmagához.
2. módszer a 4 -ből: Az egészséges határok beállítása
1. lépés Határozza meg a határokat
Az első lépés annak felismerése, hogy meg kell határoznia a határokat vagy javítaniuk kell. A határok a szeretet és az önmagad és mások iránti tisztelet kiterjesztése, a félelemre vagy az elutasításra adott reakció helyett. Ők az út a szabadsághoz attól a szükséglettől, hogy mások kedvében járjanak, hogy szeressenek és elfogadjanak.
Például a szobatársa folyamatosan kölcsönveszi az autóját. Soha nem tölti fel a benzintankot, és nem ad gázpénzt. Nem fizethet tovább az összes gázért
2. lépés. Határozza meg a határt
Kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél elérni egy adott határral. Mindenféle fizikai és érzelmi határtípust meg kell határoznia különböző beállításokhoz, például otthon, a munkahelyen és a barátaival.
- Például eldöntheti, hogy nem hagyja, hogy mások kihasználják Önt, és ne tartsák tiszteletben az időt és a személyes teret.
- Például azt szeretné, ha szobatársa gázpénzzel járulna hozzá az autójához.
3. lépés. Határozza meg a határt
Ossza meg határait az életében élő emberekkel. Így megértik az elvárásait és igényeit.
- Például mondja nyugodtan és udvariasan szobatársának, hogy szüksége van rá, hogy gázpénzzel járuljon hozzá az autó karbantartásához. Ha ezt nem akarja, akkor nem kell vezetnie az autóját.
- Például, ha a barátainak szokása be nem jelentett bejelentkezésre kerülni, és ez zavarja Önt, mondja meg barátainak, hogy szeretné, ha először telefonálnának, mielőtt átjönnek. A határ megállapítása azt is jelenti, hogy abban a pillanatban, amikor valami történik (azaz valaki kölcsönkér valamit kérés nélkül), akkor megszólíthatja azt, és tudathatja vele, hogy az nem elfogadható. Nyugodtan és udvariasan beszéljen. Mondja meg a szobatársának, hogy szeretné, ha először megkérdezné, mielőtt kölcsönvetné az autóját.
4. lépés. Tartsa be a határt
Sok ember számára ez a legnehezebb része a határoknak. Nem csak másoknak segítesz a határaid tiszteletben tartásában. Ön is átképzi magát.
- Például, ha szobatársa elfelejt gázpénzt adni, adjon szelíd, de határozott emlékeztetőt.
- Lehet, hogy elcsúszik és elfelejt, de ne felejtse el: ez egy folyamat. Ismételje meg határozottságát, és határozottan tartsa a határt.
- Előfordulhat, hogy először mások ellenállnak a határaidnak. Ha tisztelnek téged, hajlandóak lesznek alkalmazkodni.
- Ne feledje, hogy nem próbál másokat megváltoztatni vagy irányítani. A középpontjában az áll, hogyan szeretne bánni veled. Ezt a szavaival és tetteivel közölni fogja. Például egy barát még mindig előtte hívás nélkül jön. A határ megtartása érdekében ezt mondhatja: „Sajnálom, hogy így jött, de egy munkaprojekt közepén vagyok, és most nem láthatlak. Remélem legközelebb először te hívsz.” Ez a stratégia udvariasan megerősíti az idő és a személyes tér tiszteletben tartásának határait.
5. Légy közvetlen
A közvetlenség és a tömörség tiszteletteljes módja annak, hogy tudassa másokkal, hogy mik a határai. Ezzel szemben a közvetett, nyafogó vagy hosszú magyarázatok használata vegyes üzeneteket küld. Íme egy példa a közvetlen kommunikációra:
- Te: „Nick, órák óta játszunk videojátékokkal. Most fáradt vagyok, és aludni akarok.”
- Nick: „Ugyan, péntek este van. Nézzünk filmet, vagy rendeljünk pizzát.”
- Te: „Sajnálom, Nick. Menned kell, haver. Megyek aludni."
6. Vigyázzon magára
A határok megállapításának és fenntartásának egyik legnehezebb része az a félelmünk, hogy durván vagy önzően jelenjünk meg. Tedd magad elé az érzéseid felismerésével és tiszteletben tartásával. Ez nem jelenti azt, hogy elutasít másokat vagy érzéseiket. A határok keresése azon múlik, hogy hajlandó -e vigyázni magára, hogy ott lehessen mások számára.
- Adj magadnak engedélyt a sikeres működéshez szükséges határok felismerésére és tiszteletben tartására.
- Amikor élsz a határaiddal, mások dönthetnek úgy, hogy tiszteletben tartják -e őket vagy sem. Ha nem döntenek úgy, hogy tiszteletben tartják a határait, lehetősége van arra, hogy megerősítse azokat önigazoló módon.
7. lépés. Távolítsa el az életéből a mérgező embereket
Jogod van kizárni az életedből a mérgező embereket, azokat, akik manipulálnának és bántalmaznának téged. Az egészséges határok meghatározásának megtanulása időbe telik, de sikeres lesz, ha támogató emberekkel veszi körül magát, akik tisztelik Önt és a döntéseit.
- Nem kell megengednie a szorongást vagy a rossz önértékelést, hogy megakadályozza, hogy vigyázzon magára.
- Nem vagy felelős azért, ahogyan mások reagálnak rád, amikor fenntartod az egészséges határaidat.
8. lépés: Kezdje kicsivel
Kezdje azzal a határral, amely kezelhető, miközben elsajátítja ezt az új készséget. Válassz valamit, ami nem fenyeget.
- Például van egy barátja, aki túl közel áll, vagy a válla fölött néz, miközben olvassa az e -mailjeit. Ez egy jó alkalom arra, hogy gyakoroljuk a személyes tér kérését.
- A világos és egészséges határok meghatározása és megállapítása során könnyebb lesz fenntartani azokat. Ugyanakkor észre fogja venni, hogy nő az önbizalma és javulnak a kapcsolatai.
9. Légy türelmes a kapcsolatok építése közben
A határok megállapítása jó lépés az egészséges kapcsolat kialakításában. Mély barátságok épülnek idővel. Nem lehet őket siettetni, ha átlépik a társadalmi határokat vagy megosztanak többet, mint amennyi illik.
- Még akkor is érezheti a kapcsolatot egy másik emberrel, ha egészséges határai vannak. De képes lesz tisztelni önmagát, idejét és saját szükségleteit anélkül, hogy a másik személlyel összevesz.
- Nyugodtan társaloghat másokkal. Az egészséges párkapcsolathoz nem kell engedélyt kérni. Ha a barátja vagy barátnője féltékeny lesz, amikor más barátokkal lóg, tartson egy beszélgetést, amely határokat szab a tevékenységeinek.
3. módszer a 4 -ből: Határok megállapítása a munkahelyen
1. lépés. Határok közlése munkatársaival
Könnyű túlfeszíteni magát, ha nem határozza meg vagy tartja fenn a határokat. Világos kommunikációval győződjön meg arról, hogy a munkatársai megértik a határait.
Például néhány munkatárs feltételezheti, hogy minden órában válaszol az e -mailekre. Ha munkaidőre szeretné menteni az e -maileket, akkor ezt közölnie kell. Ha egy munkatársa azt mondja: „Ma este elküldöm Önnek a projekt tervezetét e -mailben”, akkor válaszolhat: „Biztosan megnézem a tervezetét, amikor megérkezem az irodába.”
2. lépés Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Ha a munkaterhelése túlságosan megterhelővé válik, kérje meg felettesét, hogy rendeljen valakit a segítségére. Javaslatokat is tehet arra vonatkozóan, hogyan rendezze át a munkaterhet úgy, hogy az azonnali kötelezettségeknek megfeleljen, és rangsorolja az egyéb feladatokat.
3. lépés Állítsa be a megfelelő személyközi határokat
Fontos fenntartani bizonyos határokat, hogy a munkahely professzionális és produktív maradjon. Vállalata rendelkezhet bizonyos határok megállapítására vonatkozó szabályokkal, különösen a munkahelyi tiszteletben tartással, a technológia használatával stb.
Ha vezetői pozícióban van, segíthet ezen irányelvek kidolgozásában a megfelelő határok biztosítása érdekében
4. Lépés a munkanapon
Határozza meg határait az idejével úgy, hogy felépíti a napját. Hozzon napirendet az ülésekre, hogy a beszélgetés mindenki számára eredményes legyen. Ha túl sok időt tölt az e-mailek megválaszolásával, korlátozza magát arra, hogy naponta néhányszor ellenőrizze az e-maileket a 15 perces blokkokhoz.
5. lépés. Tervezze meg, hogyan fog reagálni a határok megsértésére
Elkerülhetetlen, hogy valaki átlépje az Ön által meghatározott határt. Fontolja meg, hogyan fog reagálni. A kivétel egyszer elfogadható lehet, de ne feledje, hogy az inkonzisztens határokat nem fogják annyira tiszteletben tartani.
4. módszer a 4 -ből: Kilépés a visszaélésszerű vagy manipulatív kapcsolatokból
1. lépés: Ismerje fel a visszaélésszerű és manipulatív viselkedést
Néhány viselkedés nem csak szegény határok. Sértőek és manipulatívak. Az alábbiakban felsorolunk néhány figyelmeztető jelzést a visszaélésre vagy manipulatív magatartásra:
- Fizikai bántalmazás: Ez lehet ütés, pofon, ütés vagy más fizikai sérülés.
- Az erőszakkal való fenyegetések: Az Északnyugati Egyetem Női Központja szerint „az egészséges kapcsolatok nem tartalmaznak fenyegetéseket”.
- Törő tárgyak: Ezt a másik személy megfélemlítésére használják, és előfutára lehet a fizikai erőszaknak.
- Erő alkalmazása vita közben: Valaki megpróbálhat fizikailag visszafogni, vagy elzárni az utat, hogy ne vonulhasson vissza biztonságos helyre.
- Féltékenység: A féltékeny személy megkérdőjelezheti vagy figyelheti társát tevékenységéről.
- Viselkedési irányítás: Lehet, hogy valaki túlságosan részt vesz a mozdulataiban, és elkezdi irányítani a megjelenést és a tevékenységeket. Az irányítás nyilvánvaló, ha kihallgatunk egy személyt arról, hogy hol volt, mit csinált, kivel volt, vagy miért késett haza.
- Gyors bevonás: A bántalmazó rákényszeríthet egy kapcsolatra, mielőtt elegendő idő telik el az elkötelezettség iránti érzések és vágyak kialakítása érdekében.
- Elkülönítés: Ez magában foglalhatja a barátokkal és családdal való kapcsolat megszüntetését.
- Kegyetlenség az állatokkal vagy a gyerekekkel szemben: A bántalmazó ezt arra használja fel, hogy kényszerítsen arra, hogy azt tegye, amit akar, tekintet nélkül az állat vagy gyermek fájdalmára vagy érzéseire.
2. lépés Kilépés a kapcsolatból
Ha felismeri a visszaélésszerű vagy manipulatív viselkedést a kapcsolatában, akkor lehet, hogy eljött az ideje, hogy beszéljen róla. Még ha jó határokat is felállít, a bántalmazó viselkedése nem ér véget beszélgetéssel. Ha biztonságosan meg tudja szakítani a kapcsolatot, hagyja el a helyzetet a lehető leghamarabb.
3. lépés. Hozzon létre egy támogatási rendszert
Ha a kapcsolata nem biztonságos a kilépéshez, hozzon létre egy támogató rendszert azokból az emberekből, akik komolyan veszik a biztonságát. Ezek lehetnek barátok vagy családtagok, akikben megbízhat.
- Találjon ki egy kódszót vagy kifejezést, amely jelzi támogatóinak, hogy azonnali segítségre van szüksége. Ezt nehéz lehet megtenni, ha bántalmazója szigorúan ellenőrzi tevékenységét, és soha nem engedi, hogy egyedül legyen.
- Használja telefonját vagy az internetet, hogy külső kapcsolatokkal lépjen kapcsolatba. Legyen biztonságos jelszava, hogy a kommunikáció privát legyen.
- Készítsen listát, vagy memorizálja azoknak a helyeknek és személyeknek a telefonszámát, akikhez segítségért fordulhat.
- Tudja, hol van a sürgősségi helyiség fizikai sérülésekhez, és segítsen a helyi erőforrásokban.
Lépés 4. Készítsen tervet a menekülésre, és készen áll az azonnali cselekvésre
Tervezzen meg egy útvonalat, amellyel biztonságos helyre juthat. Készüljön fel arra, hogy a legtöbb dolgot maga mögött hagyja, például a ruházatot és a holmit. Csak azt vegye, amire szüksége van.
5. lépés: Biztosítsa a mobiltelefon és a számítógép beállításait
Ügyeljen arra, hogy biztonságban tartsa mobiltelefonját és számítógépét, hogy a bántalmazó ne tudjon nyomon követni téged vagy felfedezni a tartózkodási helyét.
6. Lépés. Tudja, hol van a helyi menedék
A legtöbb városban van menedék a családon belüli erőszak áldozatainak. Ezek azok a helyek, ahol menedéket és biztonságot kereshet bántalmazója elől, személyazonosságát bizalmasan kezelve. Legtöbbjük ideiglenes menedékre van kialakítva, és segíthetnek az átmeneti lakhatásban.
Látogasson el a Belföldi Menedékek weboldalára, hogy megtalálja a legközelebbi menedéket
Lépés 7. Kérjen tartózkodási tilalmat, vagy ne lépjen kapcsolatba
Ha a kapcsolata veszélyes, akkor a jogi rendszer segítségével segítséget nyújthat a korlátozási tilalom vagy a kapcsolat nélküli kapcsolat elrendelése esetén, ha szükséges.