Néhány ember számára a depresszió miatt többet kell enniük, és ezáltal serkenti a súlygyarapodást. Mások étvágycsökkenést tapasztalnak, ami miatt lefogynak. Ha alulsúlyos és depressziós, vagy egyszerűen csak vissza akar térni a depresszió előtti normál súlyához, akkor számos stratégiát kipróbálhat. Az első és elsődleges cél a depresszió kezelése egy mentális egészségügyi szolgáltató segítségével. Ezután egészséges választásokkal növelheti étrendjét. Végül a megfelelő testmozgás segíthet újjáéleszteni a csökkent étvágyat.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges étrend kiválasztása
1. lépés: Naponta 5-6 kis étkezésre törekedjen
Az alulsúlyos emberek gyorsabban telnek meg, mint mások. Ahelyett, hogy a tipikus két -három nagy étkezést fogyasztaná, ossza fel étkezéseit 5 vagy 6 kisebb étkezésre, amelyeket egész nap élvezhet. Törekedjen arra, hogy 3-4 óránként egyen egy kis ételt vagy snacket.
Például, ha minden reggel 6 órakor kel, akkor reggel 7 óra előtt szeretne reggelizni. Ezután 10 óra körül egészséges snackeket fogyaszthat, ebédet 12: 00 -kor vagy 13: 00 -kor, egy újabb snacket 16 óra körül és vacsorát 19: 00 -kor. Ha később éhes vagy, fogyassz el egy kis rágcsálnivalót vagy desszertet este 9 óra előtt, hogy ne egyél túl közel a lefekvéshez
2. lépés Válasszon tápláló, teljes értékű ételeket
A legjobb módszer a testsúly egészséges növekedésének valószínűségének javítására, ha tápanyagban gazdag étrendet fogyasztunk. Válasszon zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, gabonaféléket, diót és magot az egészséges táplálkozás érdekében. Ez segíthet néhány kiló felszedésében, és támogathatja a nagyobb fizikai és mentális egészséget is.
Tápláló rágcsálnivalók például a diófélék és magvak, aszalt gyümölcsök, granola rudak, csipszes babkenetek, valamint gyümölcslé vagy nektár
3. lépés. Kerülje az üres kalóriatartalmú szemét ételek fogyasztását
Csábító lehet a magas kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, csak azért, hogy növekedjen a skála. De ez az útvonal nem előnyös a depresszió enyhítésére, az energia növelésére vagy a hangulat javítására. Ne feledje, hogy energiáját az ételekből nyeri. Ha olyan csomagolt élelmiszereket választ, amelyek cukorral és sóval vannak tele, akkor alapvetően ezekkel táplálja a testét.
Óvakodjon a csomagolásból való étkezéstől, mivel ez hajlamos a „hamis”, feldolgozott élelmiszerekre. Kerülje továbbá a gyorséttermi utat, és próbáljon több ételt főzni otthon
4. lépés: Töltse fel ételeit extrákkal
Ha hirtelen fogyás után hízni próbál, hasznos lehet a szokásos étkezéseket zsíros extrákkal kiegészíteni. Ismétlem, nem fogsz egészségtelen vagy üres kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Ehelyett egészítsen ki egészséges zsírokat, hogy növelje a kalóriabevitelt a táplálkozás feláldozása nélkül.
Például hozzáadhat zöldségeket és egészséges zsírokat, például avokádót a reggeli omletthez. Cserélje le a sovány tejet teljes tejre. Mártsuk az almát természetes mogyoróvajba snackként
5. lépés. Élvezze az alkalmi finomságot
Annak ellenére, hogy megengedhet magának néhány plusz kilót, mégsem szeretne túlzott cukrot és egészségtelen zsírokat fogyasztani. Az alkalmi csemege azonban kellemes jutalom lehet, ha mértékkel fogyasztjuk. Ha szereted a fagylaltot, kényeztesd magad fagyasztott joghurttal. Vagy keverjen össze egy adag süteményt, amelyek egészséges összetevőkből készülnek, például zabpehelyből és almaszószból.
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlás az étvágy növelése érdekében
1. lépés: Próbálja ki az erősítő edzést
Ha nő vagy, akkor bizonytalankodsz a súlyemeléssel. Ne legyen. Az erősítő edzés az általános fizikai erőnlét és a jobb mentális egészség előnye. Ezenkívül ez a gyakorlási módszer lehetővé teszi az izomtömeg építését és a testsúly egészséges felvételét.
- Az erőnléti edzést számos módon gyakorolhatja, beleértve a súlyzós szabad súlygyakorlatokat, a testtömeg -gyakorlatokat, a súlygépeket vagy az ellenállási cső tevékenységeket.
- Ha még nem ismeri az erőnléti edzéseket, érdemes új orvossal kezdeni, mielőtt orvoshoz vagy fitnesz szakértőhöz fordulna.
2. lépés. Sétáljon egyet
Azt gondolhatja, hogy a súlygyarapodás gyakorlása ellentétes az intuícióval. „Miért edzek, ha nem akarok lefogyni?” - kérdezi. Ugyanígy, ahogy a testmozgás kalóriákat éget, növeli az étvágyat is. Még a könnyű, minimális tevékenységek, például a gyaloglás vagy a kocogás is utólagos étvágyat válthatnak ki.
Megpróbál. Tegye a kutyáját a pórázra, és menjen ügetni a környéken. Látogasson el a helyi gyalogos/kocogópályára. Vagy egyszerűen csak kiránduljon az erdőben. Amellett, hogy serkenti az étvágyat, a természetben végzett edzés a hangulatot is javíthatja
3. Adjon esélyt a jógának
A jóga különféle formái léteznek-a szelíd, pihentető technikáktól a szívdobogtató megerőltető rutinokig. Nézze meg a különböző típusokat, és próbálja ki. A jóga enyhítheti a depressziós tüneteket és felemelheti a hangulatát, több energiát adva és növelve étvágyát.
4. Lépjen el egy pihentető úszáshoz
Bármilyen aerob testmozgás (vagyis azok, amelyek a szív- és érrendszer egészséges működését segítik elő a szív pumpálásával) jó a depresszió elleni küzdelemben. Ezek a gyakorlatok az endorfin nevű „jó közérzetű” vegyi anyagokat is felszabadítanak az agyban, amelyek javítják a hangulatot és a kilátásokat. Sokan azonban különösen hasznosnak tartják az úszást.
Ez azért működik, mert a gyakorlat az egész testet megmunkálja, míg a víz megnyugtat és megnyugtat. Ezenkívül az aktivitást az igényeinek megfelelően szabályozhatja, erőteljesebben vagy lágyabban úszva. Arról nem is beszélve, hogy sok ember éhesnek érzi magát egy étkezés után egy hosszú úszás után, így búvárkodás megfordíthatja a csökkent étvágyat
3 /3 -as módszer: A depresszió kezelése
1. lépés Látogassa meg orvosát
Mielőtt elkezdené tervezni a depressziós súlygyarapodást, meg kell győződnie arról, hogy a depresszió a súlycsökkenés elsődleges oka, és nem csak tünet. Bizonyos betegségek, például a rák vagy a pajzsmirigy -túlműködés is súlyvesztést okozhatnak, ezért fontos, hogy orvosa értékelje. Orvosa kérdéseket tesz fel a tünetekkel kapcsolatban, áttekinti kórtörténetét és családtörténetét, és fizikai vizsgálatot végez.
- Ha orvosa nem talál más lehetséges okot a súlycsökkenésre, akkor tisztázza a depresszió diagnózisát. A depresszió jelei közé tartozik a reménytelenség, az érdeklődés elvesztése az egykor kellemes tevékenységek iránt, az alvás és az étvágy megváltozása, valamint az energiahiány.
- Ezen a ponton orvosa beszélni fog Önnel a kezelési lehetőségekről, és/vagy pszichológushoz vagy mentálhigiénés terapeutahoz irányítja Önt.
2. lépés. Vegyen részt a beszélgetésterápiában
A legtöbb embert pszichoterápia és gyógyszerek kombinációjával kezelik. A pszichoterápia vagy beszédterápia célja, hogy segítsen fejleszteni az élet problémáival való megbirkózáshoz szükséges készségeket. A kutatások messze azt mutatják, hogy a depresszió pszichoterápiájának leghatékonyabb formája a kognitív viselkedésterápia, amely arra összpontosít, hogy felhívja a figyelmet a negatív és nem hasznos gondolati mintákra, és egészségesebb, reálisabb módszereket építsen az életre és a világra.
Orvosa terapeutához utalhatja Önt, de ne feledje, hogy mást is választhat, ha a kezdeti választás nem felel meg Önnek. Vannak, akik jobban együttműködnek bizonyos típusú terapeutákkal, ezért ne féljen kipróbálni néhányat, amíg nem érzi jól magát
Lépés 3. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
A depressziós tünetek súlyosságától függően orvosa vagy pszichiátere gyógyszereket írhat fel Önnek. Bár a gyógyszerek segítenek a depresszió tüneteinek kezelésében, nem jelentenek hosszú távú megoldást. Mindig más gyógyszerekkel együtt kell alkalmaznia a gyógyszereket, például a terápiát és az életmódváltást a depresszió tartós enyhítése érdekében.
- A depressziót kezelő gyógyszerek segítenek szabályozni az agyban a neurotranszmittereknek nevezett vegyi anyagok mennyiségét. A tudósok úgy vélik, hogy ezek a vegyi anyagok befolyásolják az érzelmeket és a hangulatot. Az antidepresszánsok fő típusai, amelyekről orvosával beszélhet, a szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k), a szerotonin- és noradrenalin -újrafelvétel -gátlók (SNRI -k), valamint a triciklusos antidepresszánsok (TCA -k).
- A súlygyarapodás mellékhatása lehet az antidepresszáns gyógyszerek szedésének. Beszéljen orvosával, hogy kidolgozhasson egy tervet, amely lehetővé teszi, hogy egészséges módon hízjon az étrend és a testmozgás során, miközben ezeket a gyógyszereket szedi.
4. Légy türelmes
Frusztráló lehet várni, amíg a terápia és a gyógyszerek elvégzik a dolgukat, de muszáj. A depresszió kezelése időt vesz igénybe. Folytassa kezelési rendjét az orvosok javaslata szerint, és végül pozitív változásokat fog látni. Ha nem, akkor mindig kipróbálhat új gyógyszereket vagy különböző terápiás megközelítéseket. Ne add fel.
