Ha depresszióban szenved, nem kell mást tennie, mint behúznia a függönyt, kikapcsolnia a telefont és elbújnia a világ elől. De bármilyen nehéz is a szocializáció depressziós állapotban, valójában szükséges a gyógyuláshoz. Az emberek társas lények, és akkor vagyunk a legboldogabbak és legegészségesebbek, ha rendszeresen másokkal töltünk időt. A másokkal való kapcsolattartás száműzheti magányát, és segít emlékezni arra, hogy mások törődnek veled. Megtanulhatja a társadalmi kapcsolatok kiépítését akkor is, ha depressziós, ha megszólítja családját és régi barátait, új barátokat szerez és egészséges kapcsolatokat tart fenn.
Lépések
Módszer 1 /3: Kapcsolatfelvétel a barátokkal és a családdal
1. lépés. Készítsen egy listát
Szánjon néhány percet néhány ember nevének leírására, akikkel szeretne újra kapcsolatba lépni. Gyűjtse össze az elérhetőségi adataikat, például telefonjukat, e -mailjeiket és a közösségi média képernyőnevét, és tegye azt is a listájára.
Gondosan fontolja meg, hogy mely embereket szeretne visszahozni az életébe. Fókuszáljon arra, hogy elérje azokat az embereket, akikkel korábban jó kapcsolatban volt. Kerülje azokat az embereket, akik negatív hatással voltak az életére
2. lépés Kezdje kicsivel
Ha egy ideje nem beszélt valakivel, gyengéden térjen vissza a kapcsolatba. Egy rövid e -mail vagy telefonhívás jó módszer a kapcsolat megújításának megkezdésére. Ne gyakoroljon nyomást önmagára vagy a másik személyre, hogy azonnal beszélgessen szívből-szívbe vagy hosszú látogatást tegyen.
A kezdeti kapcsolat létrehozása után egyeztessen egy egyszerű, alacsony nyomású tevékenységet, például kávét vagy sétát. Azt mondhatná: "Egy ideje bent vagyok bent … Van kedved elmenni kávézni?"
3. Légy őszinte a depresszióval kapcsolatban
Ha a szeretett személy tudni akarja, hol jártál, legyél előtte. Nincs szégyen a depresszióval való küzdelemben-sokan küzdenek majd élete során.
- Családja és barátai valószínűleg jobban akarják érezni magukat. Segíts nekik megérteni, mire van szükséged, legyen szó hallgató fülről, ölelésről vagy látogatásról. Mondjon valami ilyesmit: „Az elmúlt hónapokban depressziót tapasztaltam. Nem kell aggódnia, de jó lenne, ha gyakrabban látogatna. Igazán egyedül érzem magam.”
- Légy tudatában annak, hogy a túlzott negatívság elűzheti az embereket. Bár rendben van kifejezni érzéseit, a szerettei csalódottak lehetnek, ha csak arról beszél, hogy milyen rosszul érzi magát.
- Érdemes lehet a depresszió kezelési tervéről is beszámolni, hogy a barátok és a család részt vehessen, ha úgy tetszik. Részt vehetnek a szeretteiket támogató csoportokban, és elkísérhetnek találkozókra.
4. lépés. Használja az internetet
Nincs olyan, mint a személyes beszélgetés, de ha az elérni kívánt személyek messze laknak, az internet nagyszerű módja lehet a kapcsolattartásnak. Küldjön e -mailt, keressen valakit egy közösségi oldalon, például a Facebookon vagy az Instagramon, vagy ütemezzen Skype -hívást egy családtagjával vagy régi barátjával.
Ha még nincs kedve személyesen találkozni másokkal, az interneten keresztüli kapcsolat jó első lépés lehet a kapcsolat helyreállítása felé. Csak ügyeljen arra, hogy ne sajnáljon másokat online. Ez egészségtelen, és rosszabbul érezheti magát
2. módszer a 3 -ból: Új barátok szerzése
1. lépés. Vegyen részt a házon kívüli tevékenységekben
Ahhoz, hogy új embereket ismerj meg, új dolgokat kell tenned. A komfortzónából való kilépés kihívást jelenthet depresszióban, ezért keressen olyan tevékenységeket, amelyek érdeklik. Valószínűbb, hogy lépést tartasz azokkal a dolgokkal, amelyeket élvezel.
- Ha kedvetlennek érzi magát a legtöbb tevékenység miatt, gondoljon vissza a depresszió előtti időre. Mit élvezett akkor? Keressen hasonló tevékenységet most, és újra felkeltheti érdeklődését.
- Az osztályok, a játékklubok és a fitneszcsoportok néhány jó módja annak, hogy találkozzon más hasonló érdeklődési körű emberekkel.
- Ne feledje, hogy nem árt kicsiben kezdeni, és idővel több tevékenységet végezni.
- Ha problémái vannak a tevékenységek megtalálásával, amelyekbe bekapcsolódhat, akkor próbálja meg felkeresni a helyi speciális érdekcsoportokat a Meetup.com segítségével.
2. Légy érdeklődő az emberek iránt
Ha kérdéseket tesz fel magának az embereknek, hatékony módja annak, hogy új barátokat szerezzen. Kezdjen beszélgetést egy osztálytársával vagy munkatársával azzal a céllal, hogy többet megtudjon róluk. Hízelgni fog az érdeklődésedért, és te kinyitod az ajtót a további beszélgetésekhez.
Eleinte tartsa világosnak a beszélgetéseket, mielőtt jól megismerné valakit. Néhány jó téma, amellyel kapcsolatban megkérdezheti az embereket, családja, hobbija és munkája. Beszélgetést kezdeményezhet egy kollégájával, mondván: „Richard, már egy ideje, hogy láttam a családodat. Hogy van az új baba?"
3. Légy válogatós a barátaid iránt
A depressziót kísérő magány sebezhetővé teheti Önt, ha rossz típusú emberek vonzzák magához. Célja, hogy olyan barátok legyenek, akik többnyire egészséges életmódot folytatnak, bátorítanak, és olyannak tartanak, amilyen valójában.
Például nem szeretne barátságot kötni olyan emberekkel, akik alkoholt vagy kábítószert fogyasztanak, vagy kockázatos döntéseket hoznak. Az ilyen tevékenységek vonzereje erősnek tűnhet, ha a szomorúságon kívül bármit is érezni szeretne. Az öngyógyítás azonban csak egyik problémát váltja fel a másikkal
4. Lépjen kapcsolatba munkatársaival
Már sok időt tölt a munkatársaival, miért ne barátkozzon velük? Ha valaki a munkahelyén érdekesnek vagy szórakoztatónak tűnik, akkor próbáljon meg jobban megismerni. Beszélgessen velük, amikor lehetőség nyílik rá, vagy kérje meg, hogy vegyenek veled ebédet vagy kávét.
5. lépés. Önkéntesítse az idejét és képességeit
Az önkéntesség nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépj más emberekkel, és hozzájárulj a közösségedhez. Keresse meg a támogatni kívánt helyi jótékonysági szervezeteket, vagy kérdezzen körbe, hogy olyan szervezeteket találjon, amelyek segítőkész kezet használhatnak.
Ha segítségre van szüksége az önkéntes hely megtalálásában, látogasson el a VolunteerMatch.org vagy idealist.org webhelyekre, amelyek olyan adatbázisok, amelyek összekötik Önnel a környékbeli lehetőségekkel
6. Ismerje meg az embereket a kezelés során
Ha tanácsadásra készül a depresszió kezelésével kapcsolatban, tudassa a terapeutával, hogy érdekli az új kapcsolatok kiépítése. A kezelés részeként kitűzhet egy célt, hogy új emberekkel ismerkedjen meg és erősebb kapcsolatokat alakítson ki.
- Ennek egyik módja a csoportterápiás foglalkozásokon való részvétel. Az ilyen típusú kezelésben több depressziós ember dolgozik egy terapeuta csoportjaként, tanulva a megküzdési készségeket és kialakítva a jobb életmódbeli szokásokat.
- Az is lehetséges, hogy barátokat szerezhet, ha csatlakozik a helyi támogató csoporthoz a depresszióban szenvedők számára. Egyes támogató csoportok a csoportterápiához hasonlóan működnek, és egy mentálhigiénés szakember segíti őket. Másokat olyan társ vezet, akinek van tapasztalata a depresszió kezelésében. Ezekben a csoportokban hallhatja mások tapasztalatait, akik ugyanazon keresztülmennek, és új kapcsolatokat hoznak létre a folyamat során.
3. módszer a 3 -ból: A közösségi kapcsolatok fenntartása
1. lépés. Tervezze meg előre a látogatásokat és tevékenységeket
A depresszió megnehezítheti a kezdeményezést, hogy másokkal összejöjjön. Állítsa be előre a dolgokat, hogy hetente néhányszor kimenjen és láthassa az embereket. Ha már elkötelezte magát egy tevékenység mellett, akkor nagyobb valószínűséggel követi azt.
Például csatlakozhat egy klubhoz, amely hetente ülésezik, elkötelezi magát a reggeli edzések mellett egy barátjával, vagy feliratkozik egy osztályra a helyi közösségi főiskolán
2. lépés. Válassza ki a szórakozás aktív formáit
A beszélgetés és a másokkal való interakció előnyösebb a mentális egészségre nézve, mint a csendes tévézés vagy filmnézés. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek mozgásra, beszélgetésre vagy gondolkodásra késztetnek.
A legújabb film megtekintése helyett sétáljon egyet, látogasson el egy új étterembe, vagy játsszon társasjátékot egy barátjával. Mondja el egy barátjának: „Tudom, hogy látni szeretné az új filmet, de ma olyan szép. Miért nem megyünk sétálni a parkba, mielőtt moziba megyünk?”
3. Támogasson másokat, amikor szükségük van rá
Ne feledje, hogy a barátainak néha segítségre és érzelmi támogatásra is szükségük lesz. Legyen elérhető számukra, amikor nehéz időkön mennek keresztül.
- Barátainak segítése jó módja lehet saját depressziójának enyhítésére. Legyen jó hallgatóság és támogassa barátait.
- Az egészséges, stabil barátságok kölcsönösen előnyösek. A régi mondás szavaival élve: „Ahhoz, hogy barátod legyen, barátnak kell lenned.” Ha mindig panaszkodik, és nem hallgat a barátjára, akkor egyoldalú kapcsolata van, és nagy valószínűséggel véget ér.
Lépés 4. Kerülje el, hogy több társasági életet vállaljon, mint amennyit elbír
Ha depressziós, a túl sok próbálkozás recept lehet a kiégésre és a feladásra. Légy szelíd magadhoz, és ismerd a határaidat. Rendben van, ha a látogatás átütemezését vagy a terv módosítását kéri.
Például, ha barátai azt akarják, hogy csatlakozzon hozzájuk egy estére, de úgy gondolja, hogy nem bírja el az órákon át tartó társalgást, nézze meg, hogy csak vacsorára csatlakozhat -e hozzájuk, és ha táncolni tér haza
5. lépés. Ne add fel
Annak ellenére, hogy depressziós állapotban nem szeretné túlterhelni a programját társadalmi eseményekkel, nem akar a spektrum másik végén lenni. Próbáljon legalább hetente egyszer ütemezni egy kirándulást. És ha néhány barátja elfoglalt, ütemezze át vagy keressen mást. Ne add fel a támogató kapcsolatok kiépítését.
