A felnőttkori ADHD nehezen kezelhető állapot, és jelentős stresszt okozhat egy kapcsolatban. A nem ADHD-partner úgy érezheti, hogy állandóan fel kell vennie a lazaságot, míg az ADHD-s partner úgy érezheti, hogy állandó nyaggatás és kritika célpontja. Szerencsére lehetséges a kapcsolat javítása, ha megérti partnere nézőpontját, kommunikál partnerével, és segítséget és támogatást keres.
Lépések
1 /3 -as módszer: Beszéljen partnerével
1. lépés: Segítsen partnerének megismerni az Ön állapotát
A partnered rossz benyomást kelthet, hogy az, ahogyan néha viselkedsz, csak te vagy. Ha tanulmányozzák az ADHD -t, valószínűleg azt fogják tapasztalni, hogy néhány dolog, amit csinálsz, nem befolyásolható. Emiatt több türelmük és megértésük lehet.
Bátorítsa partnerét, hogy jöjjön el orvosához. Így kérdéseket tehetnek fel az orvosnak az ADHD -val kapcsolatban, és megtanulhatják, hogyan dolgozhatnak együtt a tünetek kezelésében
2. lépés Kérj bocsánatot és türelmet
Az ADHD -s betegek általában nem szándékosan tesznek olyan dolgokat, amelyek csak a partnereik idegesítését okozzák. Gyakran csak az állapotuk veszi át az irányítást. Kérje meg partnerét, hogy értse meg ezt, és adjon kegyelmet és türelmet. Kérje meg őket, hogy bocsássák meg a hiányosságokat.
Például mondhatod: „Tudom, hogy a viselkedésem néha felidegesít, de nem szándékosan teszem. Valóban a lehető legjobban próbálom, és szükségem van rá, hogy elfogadja ezt, és legyen türelmes velem.” Ezen keresztül partnere láthatja, hogy próbálkozik, és hajlandó lesz erőfeszítéseket tenni
3. lépés. Maradjon kapcsolatban
Az ADHD által érintett kapcsolatokat nehéz lehet fenntartani; ennek ellenére prioritásként kell kezelnie, hogy egyedül töltsön időt a párjával. Állítson be heti vagy havi dátumokat, hogy újra kapcsolatba léphessen és emlékeztesse magát arra, hogy miért lett szerelmes először.
4. lépés Segítsen a partnernek, hogy segítsen
Mondja el partnerének, mit tehet annak érdekében, hogy ez a kapcsolat működjön. Ha ezt csapatként teszi, segít nekik abban, hogy részt vegyenek, és mindkettőt ugyanazon az oldalon találja. Ha elkötelezi magát ezen a közös munkán, az növeli a bizalmat és végső soron javíthatja a kapcsolatot.
- Például, ha úgy érzi, hogy partnere vállalja a szülő szerepét a kapcsolatban, tudassa vele, hogy ezt nem kell megtennie. Mutasd meg nekik, hogy tehetséges felnőtt vagy, ha mindent megteszel.
- Ha nehezen emlékszik vissza a párjával folytatott beszélgetésekre, kérje meg, hogy ismételje meg vagy foglalja össze az imént beszélt dolgokat. Például mielőtt befejezné a beszélgetést, azt mondhatja: "Oké, fel kell vennem a vegytisztítást, és késő este otthon leszel, tehát egyedül kell vacsoráznom."
2. módszer a 3 -ból: Figyelembe véve a partner nézőpontját
1. lépés. Írja le, hogy az ADHD hogyan befolyásolja a kapcsolatot
Az ADHD -val való együttélés nehéz, de az is, ha olyan kapcsolatban élünk valakivel, akinek ez van. Légy őszinte magadhoz, és készíts listát az állapotodból adódó szokásaidról. Ha látja, segíthet megérteni, miért frusztrálja partnere.
Például mindig késik, mert elvonja a figyelmét? Elfelejtette teljesíteni a vállalt kötelezettségeit? Írja le ezeket a tulajdonságokat, majd mit érezne, ha a partnere követné el ezeket a hibákat. Segíthet megérteni, hogy honnan jönnek, amikor problémák merülnek fel
2. lépés. Ismertesse elkötelezettségét
Az ADHD egyik fő tünete az impulzivitás és a stimulációvágy. Így partnere aggódhat amiatt, hogy elszakad a kapcsolattól. Ez a bizonytalanság a partneredtől azt okozhatja, hogy boldogtalanok lesznek a kapcsolatban.
Rendszeresen biztosítsa partnereit, hogy elégedett velük, és nem lesz hűtlen. Fontolja meg a párok tanácsadását a helyzetről, ha partnere további megnyugvásra szorul
Lépés 3. Kérdezze meg partnereit, mit tehet az ADHD megkönnyítése érdekében
Nem a te hibád, hogy ADHD -d van, és a partnerednek soha nem szabad bűntudatot keltenie emiatt. Ehelyett együtt dolgozhat azon, hogy az állapot mellékhatásai mindkettőjük számára kezelhetőbbek legyenek. Beszélje meg partnerével, mit tehet a helyzet javítása érdekében.
Például azt mondhatná: „Megértem, hogy az állapotommal kapcsolatos problémák némelyike megnehezíti a kapcsolatot. Nagyra értékelem a türelmét velük szemben. Kérem, mondja meg, mit tehetek, hogy megkönnyítsem ezt a helyzetet.” Bár lehet, hogy kéréseiket nem lehet teljesíteni, a beszélgetés azt mutatja, hogy erőfeszítéseket szeretne tenni
4. lépés Kérje meg partnerét, hogy naplózza az elért eredményeket
Ha ADHD -ja van, akkor Önnek és partnereinek könnyű arra koncentrálnia, amit rosszul tesz. Ehelyett helyezze a hangsúlyt arra, amit helyesen tesz. Ezeknek az apró győzelmeknek az ünneplése segíthet abban, hogy megbecsülést érezzen, és ösztönözheti Önt a jó munka folytatására.
- Például a párja leírhatja, hogy mikor segít a házban, mikor játszol a gyerekeivel, mikor nagy bulit szervezett, vagy amikor finom vacsorát készített.
- Le is írhatják rólad kedvenc tulajdonságaikat, például nevetésedet, jó szívedet és ragyogó elmédet. Ha a kudarcok helyett a pozitívumokra összpontosít, akkor közelebb kerülhet egymáshoz.
3 /3 -as módszer: Segítség és támogatás kérése
1. lépés. Kérjen tanácsot a pároknak
Ha együtt jár a terápiára, javíthatja kapcsolata minőségét. Lehetővé teszi, hogy kimondja véleményét egy külső fél jelenlétében, ami mindkettőjük kényelmét érezheti. A terapeuta el tudja magyarázni azokat a nehézségeket is, amelyekkel naponta szembesül, ami segíthet partnerének abban, hogy jobban megértse Önt.
Ha partnere kényelmetlenül érzi magát egy terapeutahoz, kérdezze meg terapeutáját, mit tehet a kapcsolat javítása érdekében. A tanácsadók rendszeresen látnak olyan párokat, akik ADHD -val vannak bajban, és valószínűleg tippjeik lesznek arról, mit tehet, hogy megkönnyítse mindkettőtök életét
2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Az ADHD elég nehéz, de még inkább küzdelmessé válik, ha a partnered nem érti, vagy keményen bánik veled. Beszélgetés másokkal, akik ugyanazt a stresszt élik át, mint te, segíthet jobban érezni magad. Bátorítást is adhatnak a nehéz időkben, mivel valószínűleg már korábban is átestek ezen.
Bátorítsa házastársát, hogy vegyen részt egy támogató csoportban, amely kifejezetten az ADHD -s betegek partnereinek szól. Az ilyen típusú támogatás megkeresése segíthet nekik felismerni, hogy fény van az alagút végén
3. Légy naprakész az orvos megbeszélésein és gyógyszerein
Bár nem kérte, hogy legyen ADHD -ja, úgy dönt, hogy nem kezeli, nem szűnik meg. Tartozik magának és partnerének, hogy vállalja, hogy gondoskodik állapotáról. Szorgalmasan vegyen részt orvosával, és vegye be a gyógyszereket. Ez segíthet kezelni a tüneteit és végső soron a kapcsolatot.
