Ha szorongásos rendellenességben szenved, néhány aggodalma és félelme megjelenhet a kapcsolatában, vagy negatívan befolyásolhatja partnerét. Ha kíváncsi arra, hogy szorongása negatívan járul -e hozzá a párkapcsolatához, tudnia kell, hogy egészséges kapcsolata lehet. Javítsa a dolgokat partnerével a káros minták visszavonásával, a jobb kommunikációval, vigyázással önmagára és professzionális kezelésre.
Lépések
4. módszer: Az egészségtelen szokások megváltoztatása
1. lépés: Csökkentse védekezőképességét
Ha bizonytalannak érzi magát önmagában vagy párkapcsolatában, az ragaszkodáshoz és birtokláshoz vezethet partnerével. Vagy visszavonulhat, vagy elhatárolódhat egy társától, zárkózottnak vagy őrzöttnek. Lehet, hogy vannak olyan hiedelmei, mint például: „A kapcsolatok soha nem működnek” vagy „Senki sem fog szeretni engem”. Ezek a hiedelmek befolyásolhatják gondolataidat és viselkedéseidet egy partnerrel szemben, és védekezővé tehetnek a kapcsolatodban. Ha észreveszi ezeket a védekezéseket, nézzen utána, hogy honnan származnak, és hogyan változtathatja meg azokat.
- Légy őszinte magadhoz, amikor védekezően cselekszel. Légy hajlandó sebezhetővé lenni a párjával, és ossza meg magát nyíltan. Mondd: „Amikor abbahagyom a beszélgetést veled, ez az én módom, hogy megakadályozzam, hogy ne kelljen foglalkoznom. Megpróbálok nyitottabb lenni veled.”
- Ez jó alkalom lehet arra is, hogy elgondolkozzon gondolatain, és megkérdezze magától, hogy miért reagál vagy érzi magát védekezőnek. Tedd fel magadnak a kérdést: „Miért érzem magam, hogy védekezzek?” és "Tudok valamit irányítani?" Ezután próbálja újra átgondolni gondolatait valami pozitívba.
2. lépés Kerülje a gondolatolvasást
Ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Nos, a páromnak gondolnia kell ezt…”, vagy: „Elmondhatom, hogy azt hiszik, hogy én…”, akkor valószínűleg feltételezésekkel vagy félreértésekkel áll elő. A jó hír az, hogy ezek a gondolatok gyakran alaptalanok és félelmeken alapulnak, amelyek valószínűleg nem igazak.
Ha könnyen következtetéseket von le, állítsa le magát, és kérdezze meg: „Ez a valóságon alapul? Honnan tudhatom, hogy igaz? " Például, ha fél a legrosszabbtól, amikor párja távol van néhány napig, kérdezze meg, mi vezethet ehhez a távolsághoz. Lehet ez stressz, munka, család vagy más probléma?
3. lépés. Fókuszáljon a jelenre
Ha túl sokat él a jövőben, most problémákat okoz Önnek. Tartsa szem előtt a jövőt, de ne ragaszkodjon hozzá, és ne foglalkozzon vele. A lista: „Mi lenne, ha…?” kérdések végtelenek, és nem lehet tudni, mi fog történni. Fókuszáljon arra, ami most történik, anélkül, hogy előre ugorna.
- Bár célszerű tervezni bizonyos dolgokat (például költözést vagy munkahelyváltást), tartsa szem előtt a dolgokat. Koncentrálj a kapcsolatodra úgy, ahogy most van.
- Emlékeztesd magadra mindazt, amit élvezel a kapcsolatodban és a párodban.
4. Lépés. Ismerje fel érzéseit
A szorongás néha elnyomhatja hangját, és félelemmel helyettesítheti. A szorongás miatt elhalaszthatja a fontos megbeszéléseket, vagy úgy érezheti, hogy azonnal beszélnie kell a dolgokról, bár valójában a legjobb, ha ad egy kis időt. Ha nem fejezi ki valódi szükségleteit vagy érzéseit, fokozódhat szorongása.
- Mielőtt közeledne partneréhez, vagy szorongásos érzéseket váltana ki, szánjon egy kis időt az érzéseire, és bontsa ki a félelmeit. Ezután közelítse meg partnereit kedvességgel, és ne pánikoljon vagy halogassa.
- Például érdemes több időt töltenie a barátaival, ugyanakkor félnie kell partnere válaszától. Rendben van, hogy kifejezze igényeit, még akkor is, ha partnere hátrál. Mondd: „Szeretek időt tölteni veled, ugyanakkor szeretnék több időt tölteni a barátaimmal.”
2. módszer a 4 -ből: A kommunikáció javítása
1. lépés Kommunikáljon világosan
Ha aggódik valami miatt a kapcsolatában, ügyeljen arra, hogy a kommunikáció nyitott és őszinte legyen. Ez nem azt jelenti, hogy minden bizonytalanságát és félelmét felhozza, vagy vádat emel partnere ellen. Ehelyett, ha észrevesz valamit, mutasson aggodalmat. Például, ha partnere több időt tölt a barátaival és kevesebb időt veled, mondd: „Kezdek hiányozni. Történik valami?” Fordítsa figyelmét arra, hogy jó hallgató legyen, és figyelje nonverbális kommunikációját.
Ahelyett, hogy aggódna, hogy valami nincs rendben, csak kérdezzen. Mondd: „Úgy tűnik, le vagy bukva. Mi történik?"
2. lépés. Határok létrehozása
Ha aggódik amiatt, hogy partnere mit csinál, vagy ragaszkodik ahhoz, hogy lássa a telefonját, e -mailjeit vagy közösségi médiafiókját, akkor tudja, hogy az ilyen típusú félelem és aggodalom mélyen befolyásolhatja a kapcsolatot. A partnered úgy érezheti, hogy nem bízol bennük, még akkor sem, ha tettei teljesen megbízhatóak. Különösen, ha a múltban megsérültél, nem baj, ha magad mögött hagyod a múltat, és a jelenben haladsz előre.
- Tedd fel magadnak a kérdést, miért érzed szükségét annak, hogy ellenőrizze a telefonjukat, e -mailjeiket vagy közösségi médiafiókjukat. Ez a kapcsolatokban szerzett korábbi tapasztalatok miatt van? Vagy ezt félelemből teszi? Szánjon rá egy percet, és fontolja meg, miért érezheti úgy, hogy hozzáférnie kell partnere személyes adataihoz.
- Beszéljen partnerével az egészséges határokról. Döntse el, mi mindkettő számára elfogadható és mi nem. A legfontosabb, hogy tartsa magát a megállapodásokhoz, és válassza a bizalmat a partnerében.
- Általában tartózkodjon a partner tevékenységének figyelésétől. Ez bizalmatlanság és neheztelés érzését keltheti.
3. lépés. Mondja el partnerének a kiváltó tényezőket
Előfordulhatnak bizonyos helyzetek, amelyek miatt nagyon szorong. Tudassa a partnerével, hogy mi váltja ki. Akár késő, rohanó érzés, akár tömeg van a szupermarketben, partnere tudja, milyen helyzetek okoznak szorongást, és megértő lehet, ha ezek a váratlan események bekövetkeznek.
Ha tudatja partnerével a kiváltó okokat, lehetővé teheti számukra, hogy támogassák Önt, amikor túlterheltnek érzi magát
3. módszer a 4-ből: Az öngondoskodás gyakorlása
1. lépés: Kapcsolattartás a barátokkal
Ha párkapcsolatban él, győződjön meg arról, hogy más barátok és családtagok állnak rendelkezésre támogatásra. Az elszigeteltség és a magány fokozott szorongásérzethez vezethet. Tegye meg a kapcsolatot barátaival, tervezzen közös vacsorákat vagy játékéjszakákat, és lépjen kapcsolatba telefonon, e -mailben vagy videocsevegésen.
Társadalmi életének nem kell 100% -ban átfednie a párjával. Legyen saját barátod és hobbid, amit egyedül csinálsz
2. lépés Vigyázz a testedre
A szorongás kieshet a kezéből, ha nem vigyáz gondosan az egészségére. Például az alváshiány az aggódó gondolatokat a túlhajtásba fordíthatja, és az olyan anyagok, mint a dohány, a koffein és az alkohol növelhetik a szorongás szintjét. Egyes vényköteles gyógyszerek, sőt gyógynövény -kiegészítők is fokozhatják a szorongást. Feltétlenül beszéljen orvosával bármiről, amit szed (vényköteles vagy vény nélkül kapható). Törekedjen arra is, hogy minden este hét -kilenc óra minőségi alvást kapjon, és legyen okos abban, hogy milyen anyagokat visz be a szervezetébe, és hogyan hatnak Önre.
- Ezenkívül törekedjen arra, hogy egészséges, tápláló ételeket fogyasszon a kiegyensúlyozott étrend részeként.
- Rendszeresen gyakoroljon, hogy megbirkózzon a stresszel és enyhítse a szorongást.
- Ne feledje továbbá, hogy az olyan illegális drogok, mint a metamfetamin, a kokain, a PCP, az LSD és a heroin, szintén negatívan befolyásolhatják a szervezetet, és fogyasztásuk fokozhatja szorongását.
Lépés 3. Gyakorold a relaxációt
Szokja meg a pihenés napi gyakorlását. Ez segíthet megbirkózni a stresszel minden nap ahelyett, hogy hagyná, hogy összeadódjon. Minden nap állítson be időt a pihenésre, például reggel vagy lefekvés előtt. Találj meg valamit, ami érdekli, és amit úgy érzel, hogy minden nap megtehetsz 10-30 percig.
Végezzen relaxációs gyakorlatokat a párjával együtt. Vegyünk például együtt egy jógaórát
4. módszer a 4 -ből: külső támogatás keresése
1. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Ha kapcsolatba szeretne lépni másokkal, akik szorongásos rendellenességben szenvednek, vagy tanácsot kérnek arról, hogyan lehet párkapcsolatban szorongásos rendellenességben szenvedni, akkor egy támogató csoport remek hely lehet az Ön számára. Új emberekkel ismerkedhet meg, megoszthatja tapasztalatait, és kapcsolatba léphet másokkal, akik hasonló tapasztalatokkal rendelkeznek, mint te. Kérdezhetsz és választ kaphatsz azoktól az emberektől, akik „ott voltak”.
A csoportterápia is hasznos lehet. A csoportterápia segíthet a megküzdési készségek fejlesztésében és a szorongó gondolatok leküzdésében csoportos környezetben másokkal, akik javítani próbálnak az életükön
2. Látogasson el egy terapeuta
A szorongásos zavarok önálló kezelése kihívást jelenthet, és néha az embereknek terápiára van szükségük a szorongás leküzdésére. Ha szorongása súlyosan befolyásolja kapcsolatait, és úgy tűnik, nem tudja kordában tartani, akkor egy terapeuta segíthet. A kognitív viselkedésterápia és az expozíciós terápia általában sikeresen kezeli a szorongásos zavarokat.
- Gyakran előfordul, hogy a szorongás más területeket is érint a kapcsolaton kívül, és egy terapeuta segíthet a szorongás kezelésében több területen, például otthon, iskolában, munkában, családban vagy szociális helyzetekben.
- Fontolja meg, hogy felkeres egy pár terapeutáját, hogy segítsen javítani a közös kapcsolaton.
Lépés 3. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Sokan választják a szorongás gyógyszeres kezelését, gyakran a terápia mellett. Bár a gyógyszer nem gyógyítja meg a szorongást, segíthet a tapasztalt tünetek kezelésében. A szorongás elleni gyógyszer lehet rövid vagy hosszú távú kezelés. Ha gyógyszeres kezelésen gondolkodik, keresse fel a pszichiátert vagy a háziorvost, aki ismeri a pszichiátriai gyógyszerek felírását.
