A szociális szorongásos zavar (SAD), más néven szociális fóbia, nagyon gyakori állapot, de nehéz lehet azonosítani, vagy akár összetéveszteni más mentális egészségügyi problémákkal. A SAD -ban szenvedő személy gyakran rendkívül idegesnek vagy félelmetesnek érzi magát, amikor a helyszínen vagy társadalmi környezetben helyezkedik el. Még az idegesség fizikai jelei is lehetnek, például remegés, izzadás és elpirulás. Ha aggódik amiatt, hogy Önnek vagy egy szeretett személynek szociális szorongása van, bizonyos gyakori jelekre figyelhet.
Lépések
1. módszer a 6 -ból: Az SAD megértése
1. lépés Ismerje meg az SAD tüneteit
Az SAD leggyakoribb tüneteinek ismerete segít felismerni a rendellenességet. A SAD -ban szenvedők túlzottan félnek az olyan helyzetektől, amelyekben esetleg idegenekkel kell szembenézniük, vagy mások megfigyelhetik és megvizsgálhatják őket. Ezek a helyzetek közé tartozik a nyilvános beszéd, a prezentációk, az új emberekkel való találkozás és a társadalmi interakciók. Valaki, akinek van SAD, válaszolhat egy ilyen helyzetre:
- intenzív szorongást tapasztal
- elkerülve a helyzetet
- a szorongás fizikai tünetei, például elpirulás, remegés vagy hányás
Lépés 2. Különbség a normális szorongás és a szociális szorongás között
Mindenki tapasztal néha szorongást. Egy új helyzet vagy helyzet, amely nyilvános beszéddel, interakcióval vagy mások megfigyelésével jár, enyhe szorongással és félelemmel járhat, ami normális. Az ilyen típusú szorongás segít felkészülni a közelgő helyzetre. A probléma akkor merül fel, amikor ez a félelem és szorongás lehengerlő, képtelenné tesz a teljesítésre, irracionális, és/vagy kényszerít arra, hogy elkerülje vagy elkerülje a helyzetet.
- A normális szorongás magában foglalja a következőket: félelem nyilvános megjelenés, beszéd vagy előadás előtt; félénkség vagy ügyetlenség idegenekkel való találkozáskor; vagy nyugtalanság új beszélgetés vagy közösségi interakció megkezdésekor.
- A szociális szorongás a következőket foglalja magában: rendkívül magas szorongás és kudarctól való félelem, fizikai tünetek, például izzadás, remegés és légszomj; negatív gondolatok a teljesítménnyel kapcsolatban; túlzott és eltúlzott ijedtség és rémület érzése új emberekkel szemben; rendkívüli szorongás és annak elkerülése, hogy ezeket bármi áron el kell kerülni; és megtagadja a társadalmi összejövetelek meghívását, mert fél attól, hogy zavarba jön vagy elutasítják.
Lépés 3. Vegye figyelembe az SAD kockázati tényezőit
Vannak, akik tapasztalatok, genetika és személyiség miatt nagyobb kockázatot jelentenek az SAD kialakulására. Ha ezen kockázati tényezők bármelyike fennáll Önnél, az nem jelenti azt, hogy SAD -t fog kapni, de nagyobb a kockázata az SAD kialakulásának. Ha már rendelkezik SAD -vel, a kockázati tényezők ismerete segíthet megérteni, hogy mi okozhatta.
-
Zaklatás.
A megaláztatás vagy a gyermekkori trauma, mint például a zaklatás, társadalmi fóbiákat és félelmeket okozhat. Ezenkívül az az érzés, hogy nem illik társaihoz, szociális szorongáshoz vezethet.
-
Örökletes tényezők.
Egy olyan szülővel együtt nőtt fel, aki a szociális fóbia jeleit is megmutatta. Gyakran, amikor egy gondozó szociális helyzetben küzd, olyan környezetet teremt, amely elkerüli a társadalmi eseményeket, amelyek a szociális készségek korlátozott fejlődéséhez és gyermekeik elkerülő viselkedéséhez vezetnek.
-
Félénkség.
A félénkség összefügg a személyiségével, és nem rendellenesség, de sok szociális szorongásban szenvedő ember is félénk. De ne feledje, hogy a szociális szorongás sokkal súlyosabb, mint a „normális” félénkség. Az egyszerűen félénk emberek nem szenvednek úgy, mint a szociális szorongásos betegek.
4. lépés Ismerje meg az SAD és más mentális egészségügyi problémák közötti kapcsolatot
Egyes mentális egészségügyi problémák az SAD -hez kapcsolódnak, másokat pedig az SAD okozhat vagy fokozhat. Fontos, hogy tisztában legyenek az egyéb mentális egészségügyi problémákkal, amelyek összetéveszthetők az SAD -szal vagy az SAD -nal.
-
SAD és pánikbetegség.
A pánikbetegség olyan személyre utal, akinek fizikai reakciója van a szorongásra, amely gyakran szívrohamnak érezheti magát. Az SAD eltér a pánikbetegségtől, de mindkét rendellenesség együtt élhet. A két zavar összetévesztésének egyik oka az, hogy a pánikbetegségben szenvedők gyakran kerülik a társas helyzeteket, hogy megakadályozzák a pánikrohamot azok körül, akik esetleg látják és megítélhetik őket. Az SAD -ben szenvedők félelem miatt kerülik a társadalmi helyzeteket.
-
SAD és a depresszió.
A depresszió gyakori diagnózis a SAD -vel, mivel a SAD -ben szenvedő emberek általában korlátozzák a kapcsolatokat más emberekkel. Ez az egyedüllét érzését kelti, és depressziót okozhat vagy fokozhat.
-
SAD és anyaggal való visszaélés.
Az SAD -ben szenvedők körében magasabb az alkoholizmus és más szerhasználat aránya. Az SAD -ben szenvedők körülbelül 20% -a szenved alkohollal. Ennek oka lehet az alkohol és a kábítószerek szorongást csökkentő hatása szociális helyzetekben.
2. módszer a 6 -ból: Az SAD felismerése társadalmi környezetben
1. lépés. Figyeljen a félelemre
Rémülettel tölt el a gondolat, hogy egy társadalmi eseményen a helyszínre kerülnek? Félsz, hogy az emberek megítélnek téged? Ez a félelem abból fakadhat, hogy mások előtt személyes kérdést tesznek fel, vagy csak meghívnak bármilyen társadalmi összejövetelre. Ha SAD -ja van, ez a félelem uralja a gondolatait, és pánikbetegséget okoz.
Például, ha SAD -je van, akkor rettegést érezhet, amikor egy barátja feltesz egy kérdést olyan emberek előtt, akiket nem ismer. Aggódhat attól, hogy az emberek ítélik el Önt, amit mondanak, és ezért félnek attól, hogy bármit is mondanak
2. lépés. Jegyezze meg, mikor öntudatos lesz egy társadalmi környezetben
A SAD gyakori tünete az öntudat érzése, amely meghatározza, hogy az ember hogyan lép kapcsolatba másokkal. A SAD -ben szenvedők mindig attól félnek, hogy zavarba hozzák magukat, vagy valamilyen módon elutasítják őket. Ha rendkívül öntudatosnak érzi magát társas környezetben, társas interakció vagy nyilvános beszéd előtt, akkor lehet, hogy SAD.
Például, ha úgy érzi, hogy nincs értékes mondanivalója, amikor olyan témáról beszél, amelyről valójában szenvedélyes, akkor szociális szorongása lehet. Ahelyett, hogy közölné ötleteit és véleményét, lehet, hogy megszállottja lesz azoknak a gondolatoknak, amelyek szerint a többieknek nem tetszik, ahogy öltözködik, vagy hogy nem tartják intelligensnek
3. Lépés. Gondolja át, hogy kerülje -e a közösségi beállításokat
Az SAD -ben szenvedő személyek közös vonása, hogy kerülik azokat az eseteket, amikor kénytelenek beszélni vagy interakcióba lépni társadalmi környezetben. Ha mindent megtesz, hogy elkerülje a társas interakciókat, vagy mások előtt kelljen beszélnie, akkor szociális szorongása lehet.
Például, ha meghívnak egy buliba, de nem hajlandó elmenni, mert túl ideges a másokkal való társalgás miatt, akkor szociális szorongása lehet
4. lépés. Gondolja át, milyen gyakran marad csendben a megbeszélések során
A SAD -ben szenvedők általában elhalványulnak a viták hátterében, mert túl idegesek a gondolataik kifejtésétől. Félnek attól, hogy amit mondanak, nem fognak tetszeni másoknak, vagy nevetségessé teszik. Ha gyakran félelmében azon kapja magát, hogy beszélgetések közben csendben marad, ez azt jelezheti, hogy SAD -je van.
Például, ha megbeszélést folytat másokkal, hangot ad véleményének, vagy lassan hátradől, elkerülve a szemkontaktust másokkal?
3. módszer a 6 -ból: Az SAD felismerése az iskolában vagy a munkahelyen
1. lépés. Kövesse nyomon, mikor kezd aggódni egy közelgő esemény miatt
Az SAD -ben szenvedő emberek aggódni fognak egy beszédük vagy egy társadalmi esemény miatt, amelyen hetekkel a tényleges esemény bekövetkezése előtt vesznek részt. Ez az aggodalom emésztési problémákat okozhat, például étvágytalanságot és alvási problémákat. Bár normális, hogy idegesek vagyunk a beszéd előtti napon vagy reggel, ez általában a SAD jele, ha hetekig idegesek az esemény előtt.
Például, ha két hét múlva beszéd következik, és már leírta, mit fog mondani, akkor elég felkészültnek kell lennie. Azonban valaki, akinek SAD -je van, éjszaka fent maradhat, és két hétig aggódhat a bemutató miatt, mielőtt valóban meg kell adnia
2. Lépés. Gondolja át, hogy milyen gyakran vesz részt az órán vagy az értekezleteken
A szociális szorongás gyakori jele, hogy nem hajlandó részt venni az órán vagy az értekezleteken. Ez azt jelenti, hogy nem emeli fel a kezét egy kérdés feltevéséhez vagy megválaszolásához, vagy inkább egyéni projekten dolgozik, mint csoporton. Az SAD -ben szenvedők gyakran kerülik a csoportmunkát, mert túlságosan aggódnak amiatt, hogy a csapataik mit gondolnak róluk.
Például, ha nem teszi fel a kezét, hogy kérdéseket tegyen fel az órán, akkor is, ha nem érti az anyagot, ez a szociális szorongás jele lehet
3. Lépés. Figyelje meg, hogy vannak -e fizikai szorongásos tünetei
Az SAD -ben szenvedők gyakran fizikai, valamint érzelmi szorongásos tüneteket mutatnak. Ezek a fizikai tünetek lehetnek pirulás, izzadás, remegés, légszomj és zsibbadás.
Például, ha felhívnak az osztályban, és tudod a választ, de ahelyett, hogy elpirulnál, izzadni kezdesz, és úgy tűnik, nem tudsz lélegezni, szociális szorongásod lehet
4. lépés: Gondolja át, változtat -e valaha a véleményén, hogy ne kelljen gondolatait kimondania
Az SAD -ben szenvedők gyakran megváltoztatják véleményüket, hogy ne kelljen hangosan beszélniük. Mindenáron el akarják kerülni, hogy elidegenedjenek vagy megkérdőjeleződjenek.
Például képzelje el, hogy csoportos projekten dolgozik, és valaki javaslatot tesz egy ötletre, de van jobb ötlete. Lehet, hogy úgy dönt, hogy a másik ember kevésbé hatékony ötletével él, egyszerűen azért, mert nem akarja, hogy a helyszínen legyen, és meg kell magyaráznia elképzelését
5. lépés Gondolja át, hogy mit érez a nyilvános beszéd iránt
Az SAD -ben szenvedő emberek mindent megtesznek annak érdekében, hogy elkerüljék az előadásokat, beszédeket és egyéb nyilvános beszédeket, amikor minden tekintet rájuk szegeződik. Fontolja meg, hogy mit érez a nyilvános beszéd iránt, és milyen gyakran tett meg mindent annak elkerülése érdekében.
Ilyen esetekben gondolhatja: mi van, ha elfelejtem, amit elkészítettem? Mi van, ha megállok a közepén? Mi van, ha az elmém üres lesz az ülés alatt? Mit fog mindenki gondolni? Mindenki nevetni fog rajtam. Bolondot csinálok magamból
4. módszer a 6 -ból: Az SAD azonosítása gyermekeknél
1. Légy tudatában annak, hogy a gyermekeknél SAD alakulhat ki
Az SAD gyakran jelenik meg serdülőknél, de gyermekeknél is. A szociális fóbiában szenvedő felnőttekhez hasonlóan a SAD -ben szenvedő gyermekek annyira félnek, hogy elítélik őket vagy kritizálják őket, ezért megpróbálhatnak megoldást találni bizonyos típusú szociális helyzetek elkerülésére. Ez nem csak egy "fázis" vagy rossz viselkedés.
Az SAD -ben szenvedő gyermekek olyan kijelentéseket is tehetnek, amelyek jelzik félelmeiket. A gyakori kijelentések közé tartozik a „mi lenne, ha kijelentések”, például: Mi van, ha hülyének nézek? Mi van, ha valamit rosszul mondok? Mi van, ha elrontom?
2. lépés: Különbség a SAD és a félénkség között gyermekeknél
A serdülők és felnőttek SAD -jához hasonlóan a gyermekkori SAD több, mint félénkség. Normális, hogy a gyermek szorongást érez az új helyzetekben, de az új helyzetnek való kitettség és a szülők és társak támogatása után sikerrel járhat. Az SAD akadályozza a gyermek szociális képességét. Az SAD -ben szenvedő gyermekek például olyan dolgokat tehetnek, mint az iskola elkerülése, az osztályban nem válaszolnak a kérdésekre, a partik elkerülése stb.
- A SAD -ben szenvedő gyermekek rendkívül féltik a társaik és a felnőttek kritikáját. Ez a félelem gyakran zavarja a napi tevékenységeket, mert a gyerekek mindent megtesznek, hogy elkerüljék a szorongást okozó helyzetet. Néhány gyermek sírni, sikítani, bujkálni vagy más dolgokat tesz, hogy elkerülje a szorongást okozó helyzetet. Néhány gyermeknek fizikai reakciói is vannak a szorongásra, például remegés, izzadás és légszomj. Ezeknek a tüneteknek több mint hat hónapig kell tartaniuk, hogy SAD -nek lehessen tekinteni.
- Az egyszerűen félénk gyermekek néha megpróbálhatják elkerülni a tevékenységeket, vagy enyhe szorongást érezhetnek bizonyos helyzetek miatt, de a szorongás nem olyan extrém vagy tartós, mint a SAD gyermekeknél. A félénkség ugyanúgy nem zavarja a gyermek boldogságát, mint a SAD.
- Például egy gyereknek nehéz lehet könyves beszámolót adni, de a félénk tanuló szükség esetén mégis megteheti. Egy SAD -es gyermek rendkívüli félelem miatt megtagadhatja a feladat elvégzését, vagy akár kihagyhatja az iskolát, hogy elkerülje azt. Ezt félreértelmezhetjük úgy, mintha színészkednénk vagy rossz tanuló lennénk, de a kiváltó ok a félelem.
3. lépés. Vizsgálja meg, hogy gyermeke hogyan lép kapcsolatba másokkal
Az SAD gyakran rendkívül kényelmetlenné, sőt félelmetessé teszi a gyerekeket a felnőttekkel és más gyerekekkel való interakcióban. Még egy egyszerű beszélgetés rokonával vagy játszótársával is sírást, dührohamot vagy elvonulást okozhat.
- Gyermeke félelmét fejezheti ki az új emberektől, és nem hajlandó új barátokkal találkozni, vagy olyan társadalmi összejövetelekre járni, ahol ismeretlen emberek lehetnek.
- Azt is megtagadhatják, vagy megpróbálhatnak kilépni más személyeket érintő eseményeken való részvételből, különösen nagy számban, például kirándulásokon, játékidőkön vagy iskola utáni tevékenységeken.
- Súlyos esetekben gyermeke szorongást tapasztalhat a látszólag egyszerű társas interakciók során, például megkérheti egy társát, hogy kölcsönkérjen egy ceruzát, vagy válaszol egy kérdésre a boltban. A pánik tünetei megjelenhetnek, például szívdobogás, izzadás, mellkasi fájdalom, remegés, hányinger, légszomj és szédülés.
4. lépés. Kérdezze meg gyermeke tanárát teljesítményéről
Az SAD -ben szenvedő gyermekeknek gondjaik lehetnek a koncentrációra vagy az osztályban való részvételre, mert rettegnek attól, hogy elítélik őket vagy kudarcot vallanak. Az interakciót vagy teljesítményt igénylő tevékenységek, például beszéd vagy az osztályban való felszólalás lehetetlen számukra.
Néha az SAD más rendellenességekkel, például figyelemhiányos/hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) vagy tanulási zavarokkal együtt jelentkezik. Fontos, hogy orvosi vagy mentálhigiénés szakember értékelje gyermekét, hogy pontosan tudja, mi a probléma, és hogyan kell kezelni
5. Lépés. Tekintsük a gyermekek SAD azonosításának kihívásait
Az SAD felismerése gyermekeknél nehéz lehet, mivel a gyerekek nehezen fejezhetik ki érzéseiket, és reagálhatnak a félelemre. Az SAD -es gyermekek viselkedési problémákkal küzdhetnek, vagy hiányozni kezdhetnek az iskolából, hogy megbirkózzanak az SAD -nal. Néhány gyermeknél az SAD -hez kapcsolódó félelem akár kitörésekkel vagy sírással is kifejezhető.
6. lépés. Tudja meg, hogy gyermekét nem zaklatják -e
A zaklatás oka lehet gyermeke szociális szorongásának, vagy súlyosbíthatja azt. Mivel a zaklatás áldozatává válása a szociális szorongásos zavar kialakulásának egyik fő kockázati tényezője, jó eséllyel gyermeke valamilyen zaklatással küzdhet. Beszéljen gyermeke tanárával és más felnőttekkel, akik figyelik gyermekét a többi gyermek körül, hogy megtudja, esetleg nem zaklatják -e gyermekét, és készítsen tervet a beavatkozásra.
5. módszer a 6 -ból: SAD kezelése
1. lépés: Gyakorolja a mély légzést
Stresszes időszakokban fokozott pulzusszámot, izzadást, izomfeszültséget és gyakran sekély légzést tapasztalhat. A mély légzés segíthet csökkenteni a stressz negatív tüneteit azáltal, hogy szabályozza az idegrendszert.
- Kezdje azzal, hogy egyik kezét az arcára, másik kezét a hasára helyezi.
- Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, és lélegezzen be 7 -ig.
- Ezután lélegezzen ki a száján keresztül, számoljon 7 -ig, miközben húzza meg a gyomrát, hogy kilélegezze az egész levegőt.
- Ismételje meg az eljárást ötször, átlagosan egy légzéssel 10 másodpercenként.
2. lépés Állítsa le a negatív gondolatait
A negatív gondolatok súlyosbíthatják a szociális szorongást, ezért fontos, hogy hagyja abba magát, ha negatív gondolata támad. Ha legközelebb negatív gondolatai támadnak, ne hagyja, hogy elmúljon. Szánjon egy pillanatot a gondolat elemzésére, és próbálja meg meglátni, milyen hibái vannak.
- Például egy negatív gondolat lehet: „bolondot csinálok mindenki előtt, amikor ezt az előadást tartom.” Ha azon kapod magad, hogy ilyesmire gondolsz, tedd fel magadnak a kérdést: "Tudom -e, hogy bolondot csinálok magamból?" és "ha elrontom, ez azt jelenti, hogy az emberek azt fogják gondolni, hogy hülye vagyok?"
- Ezekre a kérdésekre „nem” és „nem” válaszokat kell adnia, mert nem tudhatja, mit gondolnak vagy tesznek az emberek. A valószínűbb eredmény az, hogy jó munkát fog végezni, és senki sem fogja hülyének tartani.
3. Vigyázzon magára
Ha jól gondoskodik magáról, segíthet megbirkózni a szociális szorongással. A jó étkezés, az alvás és a rendszeres testmozgás segíthet jobban érezni magát mentálisan és fizikailag. Ügyeljen arra, hogy jól étkezzen, eleget aludjon, és rendszeresen mozogjon, hogy jól érezze magát.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmaz.
- Aludjon éjjel 7-9 óra között.
- Gyakoroljon heti háromszor 30 percig.
- Korlátozza a koffein és az alkohol fogyasztását.
Lépés 4. Fontolja meg a mentálhigiénés terapeuta segítségét
A súlyos szorongás önálló kezelése nehéz lehet. Ha Ön vagy egy szeretett személy SAD -ben szenved, fontolja meg, hogy segítséget kérjen egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembertől. A mentális egészségügyi szakember segíthet azonosítani a szociális szorongás gyökerét, és ezeken a munkákon keresztül dolgozni.
Fontolóra veheti a szociális szorongásban szenvedők viselkedésterápiás csoportjának látogatását is. Ezek a csoportok segíthetnek önbizalmának növelésében és olyan kognitív-viselkedési technikák elsajátításában, amelyek javíthatják a nehéz helyzetek kezelésének képességét
5. Lépés. Kérdezze meg orvosát a gyógyszerekről
A gyógyszeres kezelés önmagában nem gyógyítja a szociális szorongást, de bizonyos helyzetekben hasznos lehet. Egyes gyógyszerek hatékonyabbak lehetnek másoknál az Ön helyzetében, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával a tüneteiről és lehetőségeiről.
Az SAD gyakori gyógyszerei a következők: Benzodiazepinek, például Xanax; Béta -blokkolók, például Inderal vagy tenormin; Monoamin -oxidáz inhibitorok (MAOIS), például Nardia; Szelektív szerotonin -visszavétel gátlók (SSRI -k), például Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Szerotonin-norepinefrin újrafelvétel gátlók (SNRIS), például Effexor, Effexor XR és Cymbalta
6. módszer a 6 -ból: SAD kezelése gyermekeknél
1. lépés Ismerje meg, miért fontos a korai kezelés
Az SAD átlagéletkora 13 év, de előfordulhat fiatalabb gyermekeknél is. Ez összefügg a depresszió és a szerhasználat kialakulásával serdülőkorban. Ezért rendkívül fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha úgy gondolja, hogy gyermeke vagy tinédzsere SAD -ben szenved.
2. lépés. Vidd el gyermekedet terapeutához
A terapeuta nagyon hasznos lehet gyermeke szorongásának forrásának meghatározásában, ami segít kezelni azt. A terapeuta segíthet gyermekének az expozíciós terápián keresztül is, amelyben a gyermek fokozatosan szembesül a félelmeivel azáltal, hogy kontrollált helyzetben ki van téve nekik.
- A gyermekterapeuta tanácsokat is tud adni, hogyan segíthet gyermekének.
- Egy másik népszerű kezelés a kognitív-viselkedési terápia (CBT), amely segíthet a gyermeknek megtanulni a negatív vagy nem hasznos gondolkodási minták azonosítását és kezelését.
- Gyermeke terapeuta akár csoportterápiát is javasolhat. Ez hasznos lehet gyermeke számára, mivel látni fogja, hogy nincs egyedül a félelmeivel, és mások ugyanúgy küzdenek, mint ő.
- A családterapeuta segíthet abban, hogy kommunikálja gyermeke támogatását, és együttműködjön vele, hogy kezelje szorongását. Ez a fajta terápia különösen akkor hasznos, ha a gyermek szorongása más családi nehézségeket okoz.
3. lépés Támogassa gyermekét
Ha aggódik amiatt, hogy gyermeke SAD -ben szenved, kérjen szakmai segítséget gyermeke támogatásához. Kerülje gyermeke kényszerítését félénkségének kezelésére, például teljesítményre kényszerítésre vagy szorongást keltő társadalmi helyzetekre. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy gyermeke kényelmesebben érezze magát társas helyzetekben.
- Győződjön meg róla, hogy elismeri gyermeke érzéseit.
- Modellezze gyermeke magabiztosságát, például lazuljon el társasági helyzetekben.
- Segítsen gyermekének szociális készségek elsajátításában, például barátok szerzésével, kézfogással, panaszokkal stb.
4. lépés Segítsen gyermekének megbirkózni a szorongással
Ha gyermeke SAD -ben szenved, fontos megtalálni a módját, hogy segítsen gyermekének megbirkózni a szorongással. Számos módja van annak, hogy segítsen gyermekének megbirkózni a szorongással és leküzdeni a szociális szorongását. Néhány módszer, amellyel segíthet gyermekének, többek között a légzési gyakorlatok megtanítása, a negatív gondolatok átszervezésének segítése, nyugtató jelzés és gyengéd bátorítás.
- Lassú mély lélegzetekkel tanítsa meg gyermekét, hogy nyugodjon meg. Mutassa meg gyermekének, hogyan gyakorolja a mély légzést, majd utasítsa gyermekét, hogy használja ezt a technikát bármikor, amikor szorongást érez.
- Segítsen gyermekének átalakítani negatív gondolatait. Például, ha gyermeke ilyesmit mond: „Holnap elrontom a könyvjelentésemet!” válaszoljon valami ilyesmivel: „Ha nagyon jól gyakorolsz, akkor jobban fogod tudni, hogyan fogod adni a könyves beszámolódat, és jó munkát fogsz végezni.”
- Adjon képet gyermekének, hogy nyugtató jelként szolgáljon. Például, ha gyermeke különösen ideges a könyvjelentése miatt, adhat gyermekének egy kis képet magáról, és utasíthatja, hogy tartsa az oldal tetején. Így gyermeke úgy tehet, mintha csak a könyvjelentést olvasná Önnek.
- Ajánljon gyengéd bátorítást ahelyett, hogy kényszerítené gyermekét olyan tevékenységekben való részvételre, amelyek szorongást okoznak neki. Például, ha gyermeke nem szívesen vesz részt játékban más gyermekekkel, ne nyomja rá a részvételre. De ha gyermeke mégis úgy dönt, hogy részt vesz, felajánlja némi csendes dicséretét, majd dicsérje meg gyermekét dicsérettel, amikor távol van másoktól.
5. lépés: Ne egyszerűen kerülje a stresszes helyzeteket
Bár csábító lehet megvédeni gyermekét a stresszt vagy szorongást okozó helyzetektől, ez valójában még tovább súlyosbíthatja a szorongását. Sokkal hasznosabb, ha gyermeke megtanulja, hogyan kezelje a stresszes mindennapi helyzetekre adott válaszait az Ön támogatásával.
Ehelyett emlékeztesse gyermekét arra, hogy a múltban sikeresen túlélte a stresszes helyzeteket, és újra megteheti
6. Kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszerekről
Ha gyermeke szorongása súlyos vagy nem javul, fontolja meg, hogy beszél a gyermek orvosával olyan gyógyszerekről, amelyek segíthetnek. Néhány gyermek esetében az SSRI -k (szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók) hatékonyan enyhíthetik az SAD által okozott szorongást.
- A gyermekkori SAD -ban gyakran előírt SSRI -k közé tartozik a citalopram (Celexa), az escitalopram (Lexapro), a fluoxetin (Prozac) és a paroxetin (Paxil).
- A Venlafaxine HCI (Effexor) egy másik gyakran előírt antidepresszáns, de SNRI (szerotonin és norepinefrin újrafelvétel-gátló).
Tippek
- Az SAD -ben szenvedő embereknek is nehezen esznek ételt mások előtt, mert úgy gondolják, hogy a többi ember megítélheti, mit vagy hogyan eszik.
- Az SAD -ben szenvedő emberek nehezen tudnak telefonálni vagy hangpostaüzenetet hagyni, mert aggódnak, hogy nem intelligensek vagy lenyűgözőek lesznek.
