Mindenki néha szorongást érez. Szorongást érezhet állásinterjú előtt, vizsga előtt vagy valakivel való vita után. Általános szorongásos zavar azonban akkor fordulhat elő, ha a szorongó gondolatok és viselkedések zavarják a szokásos tevékenységeit, például nyilvános helyekre járást, emberekkel való találkozást vagy utazást. A szorongásos rendellenességeket intenzív félelem, súlyos fizikai tünetek és szorongás érzése jellemzi, amelyek hosszú ideig tartanak, és nincs észlelhető forrás. A szorongásos zavarok és a normális szorongás tüneteinek felismerésével kitalálhatja a két feltétel közötti különbséget.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A normális szorongás és a szorongásos zavar közötti különbségek azonosítása
1. lépés. Határozza meg a szorongás időzítését
Normális szintű szorongás előfordulhat közvetlenül az esemény előtt vagy közben. A helyzet miatt stresszesnek vagy szorongónak érezheti magát, és ez gyakran normális. Ha azonban szorongásos betegsége van, akkor napokig vagy hetekig szoronghat egy esemény előtt. A szorongással töltött idő sokkal hosszabb lehet, mint a helyzet indokolja.
Például, ha szorong egy állásinterjú miatt, normális, ha a szorongás az interjú idején jelentkezik. Ha azonban szorongásos betegsége van, a szorongás egy héttel az interjú előtt kezdődhet, és az interjú befejezése után is folytatódhat
2. lépés: Értékelje a szorongás időtartamát
A normális szorongás akkor fordul elő, ha stresszhelyzet lép fel körülötted. Mivel a fenyegetés elmúlik, vagy a szervezet megszokja a helyzetet, a szorongás végül elmúlik. Ha szorongásos rendellenességben szenved, stresszhatás miatt szorongást tapasztalhat, de úgy érezheti, hogy soha nem múlik el.
- Például, ha vizsgája van, akkor a vizsga előtti este, majd a vizsga idején szoronghat. Kicsit ideges is lehet utána. Ha szorongásos rendellenességben szenved, a szorongásos érzések hetekig jelentkezhetnek a vizsga előtt, majd a vizsga után utoljára.
- A szorongásos zavarok miatti szorongás hónapokig tarthat.
Lépés 3. Vizsgálja meg a szorongás forrását
A szorongás sokféle okból jelentkezik. A normális szorongás a mindennapi helyzetek miatt fordul elő. Ha szorongásos rendellenességben szenved, szorongást érezhet észlelhetetlen okok miatt, vagy olyan okok miatt, amelyek mások számára nem jelentenek nagy gondot.
Normális szorongást érezhet vizsga, állásinterjú, első randi vagy vita miatt. Ha szorongásos rendellenességben szenved, az apró dolgok, például az élelmiszerboltba való belépés vagy a telefonhívás intenzív szorongást okozhatnak
4. lépés. Határozza meg, hogy a szorongás zavarja -e az életét
A normális szorongás nem akadályoz meg abban, hogy bármit megtegyen, amit szeretne. A szorongásos zavarok gyakran zavarják az életét. Lemondhatja a terveket, vagy elkerülheti a társadalmi helyzeteket. Szorongása miatt kihagyhatja a munkát, az osztályt vagy a találkozókat is.
- Kerülheti a helyekre járást, mert úgy gondolja, hogy az emberek ítélkezni fognak felettetek. Félhet attól is, hogy zavarba jön vagy megaláznak.
- Elkerülhet egy helyet vagy tárgyat, mert irracionális félelme van tőle.
5. lépés Gondolja át, milyen gyakran fordul elő a szorongás
A normális szorongás véletlenszerűen történik, általában egy jelentős esemény körül az életében. Ha szorongásos betegsége van, gyakran, akár minden nap szorongást tapasztalhat. Szorongást érezhet, ha semmi sem történik. A szorongás visszatérő esemény.
- Kezdhet szorongni a szorongás miatt. Ideges lehet, hogy pánikrohama lesz, ami szorongást okoz.
- Ok nélkül félelmet vagy végzet érzést érezhet.
6. lépés. Figyelje a kísérő feladatokat
Ha szorongásos betegségben szenved, előfordulhat, hogy feladatokat vagy rituálékat végez, vagy traumatikus eseményhez kapcsolódó képeket tapasztal. Egyes szorongásos rendellenességek ismétlődő cselekvésekhez vezethetnek. Más rendellenességek rémálmokat vagy visszaemlékezéseket okozhatnak.
Például újra és újra mosson kezet, vagy bizonyos alkalommal ellenőriznie kell valamit. Súlyos rémálmai vagy visszatekintései lehetnek traumatikus események átélése után
2. módszer a 3 -ból: A szorongásos tünetek felismerése
1. lépés. Figyelje meg az általános szorongásos zavar gyakori tüneteit
Ha azt gyanítja, hogy szorongása több, mint normális szorongás, akkor azt általános szorongásos zavar okozhatja. Ennek az állapotnak vannak olyan gyakori tünetei, amelyek rendszeresen, hosszú ideig (például néhány hónapig vagy tovább) hathatnak rád. Ezek a tünetek a következők lehetnek:
- Nyugtalannak érzi magát, szélén vagy feltekeredve.
- Könnyen elfárad vagy kimerül.
- Feszült izmokkal.
- Képtelen uralkodni aggódó gondolatain.
- Nehezen tud koncentrálni, vagy úgy érzi, hogy az agya üres lett.
- Ingerlékenység.
- Alvási nehézségei vannak.
2. lépés: Figyelje a fizikai változásokat
Sok fizikai változás kíséri a szorongásos rendellenességet. Szédülhet, szédülhet vagy fejfájást érezhet. Remeghet, izzadhat, vagy heves szívverést tapasztalhat. Akár hányingert is érezhet.
A szorongásos zavarokkal járó másik tünet a gyakori vizelés szükségessége
Lépés 3. Ellenőrizze mentális állapotát
Ha szorongásos betegsége van, megváltozott mentális állapotot tapasztalhat. Úgy érezheti, hogy elszakadt a helyzettől vagy a testétől. Azt is tapasztalhatja, hogy elszakad a valóságtól.
Lehet, hogy olyan gondolataid vannak, amelyek bombáznak, és éjjel felébresztenek, vagy behatolnak az agyadba, amikor nem akarod
4. lépés. Keresse meg a képtelenséget a dolgokra
Szorongása miatt előfordulhat, hogy bizonyos dolgokat nem tud megtenni. Túlságosan izgatottnak érezheti magát, hogy elmenjen egy eseményre, vagy elhagyja a házat. Lehet, hogy nem tud tisztán gondolkodni vagy koncentrálni. Az aggodalmak elfoglalhatják az idő nagy részét, ezért előfordulhat, hogy nem tudja elvégezni a feladatokat, mert szorongó gondolatai foglalkoztatják.
- A szorongásos zavar miatt előfordulhat, hogy nem tudja befejezni a munkát, az iskolai munkát vagy a napi házimunkát. Előfordulhat, hogy nem fejezi be vagy nem tudja elvégezni a szokásos tevékenységeket.
- Felfedezheti, hogy elkezd részt venni az elkerülő magatartásokban.
Lépés 5. Vegye észre az érzelmi változásokat
A normál szorongás idegességet okozhat, vagy felgyorsíthatja a pulzusszámát, de a szorongás elmúlik. Ha szorongásos betegsége van, gyakran rettegést, félelmet vagy félelmet fog érezni. Ugrálónak érezheti magát, vagy könnyen megijedhet a szorongás miatt.
Lehet, hogy veszélyeket vagy potenciális fenyegetéseket is keres körülötte. Lehet, hogy arra számítasz, hogy a legrosszabb történik veled
3. módszer a 3 -ból: Annak megállapítása, hogy szorongásos betegsége van -e
1. lépés. Végezzen önértékelést
Önértékeléssel segíthet eldönteni, hogy szorongásos rendellenessége vagy normális szorongása van-e. Sok önértékelés található az interneten, amelyek egy sor kérdést tesznek fel, amelyek segítenek képet adni arról, hogy a szokásosnál több szorongása van-e.
- Az önértékelés például megkérdezheti, hogy milyen gyakran érez szorongást, vagy meddig tart.
- Megkérdezheti, hogy tapasztalt -e pánik- vagy szorongásos rohamot, vagy félelmet és félelmet érez a legtöbb napon.
- Az önértékelés nem megfelelő diagnózis. Az önértékelés hasznos eszköz, amely segít eldönteni, hogy szorongása miatt orvoshoz kell-e menni.
- Ha önértékelése azt javasolja, hogy keressen fel egy terapeutát, tegye meg ezt, és ne feledje, hogy önvédelmezzen.
- Mielőtt először találkozna a terapeutájával, próbálja meg megvizsgálni a különböző terápiákat és gyógyszereket, ha úgy gondolja, hogy ez jó ötlet az Ön számára.
2. lépés Ismerje meg a különböző szorongásos zavarokat
Sokféle szorongásos rendellenesség létezik. A szorongásos rendellenességek különböző módon nyilvánulnak meg, és különböző tünetekkel rendelkeznek. Bizonyos tünetek, mint például az idegesség vagy a félelem, legtöbbször mindegyiknél jelentkeznek. De bizonyos tünetek, mint például az ismétlődő tevékenységek, specifikus rendellenességekhez kapcsolódnak.
- A generalizált szorongásos zavar (GAD) az, amikor egy személy folyamatosan aggódik, és zavarja mindennapi életét.
- Pánikbetegségek vagy szorongásos rohamok akkor fordulnak elő, ha erős félelme van a helyzetektől vagy helyektől. Ez a rendellenesség pánikrohamokhoz vezet.
- Az obszesszív -kompulzív rendellenességet (OCD) olyan megszállott gondolatok vagy kényszerek jellemzik, amelyek megszakítják mindennapi életét.
- Fóbiák azok, amikor intenzív, irreális félelmeid vannak valamivel kapcsolatban. Ez lehet hely, tárgy vagy fogalom. A fóbiás emberek bármi áron elkerülik a fóbia forrását.
- A szociális szorongásos zavar az, amikor kerülöd a szociális helyzeteket, mert félsz, hogy megaláznak vagy elutasítanak. Elkerülheti az emberekkel való kapcsolattartást, vagy problémákat okozhat a barátok megszerzése.
- A poszttraumás stresszzavar (PTSD) trauma, például háború vagy baleset után jelentkezik. Ismétlődő rémálmokat vagy visszaemlékezéseket tapasztalhat, ha kiváltó okot kap.
3. lépés. Határozza meg a kockázati tényezőket
Bizonyos tényezők nagyobb kockázatot jelenthetnek a szorongásos zavar kialakulására. A kockázati tényezők az adott rendellenességtől függenek. Néhány gyakori kockázati tényező:
- Nem. Az OCD kivételével a nőknél kétszer nagyobb a valószínűsége a szorongásos rendellenességek kialakulásának.
- Kor. A gyermekeknél fóbiák, OCD és szeparációs szorongás alakulhat ki, míg a tizenéveseknél pánikbetegségek és szociális szorongás alakulhat ki.
- Traumatikus események. Azok, akik bármilyen traumás eseményt tapasztaltak, nagyobb kockázatot jelentenek a PTSD -re.
- Egészségi állapot. Egyes betegségek, például a migrén, az alvási apnoe, az IBS és a krónikus fáradtság szindróma növelhetik a szorongásos rendellenesség kockázatát.
- Családi történelem. Ha van szülője, testvére vagy más közeli hozzátartozója, akinek szorongásos rendellenessége van, akkor valószínűbb, hogy Ön is szorongásos betegségben szenved.
4. lépés. Kérjen időpontot orvosával
Ha úgy gondolja, hogy szorongásos rendellenessége van, forduljon orvoshoz. Kezdheti azzal, hogy felkeresi háziorvosát. Ők diagnosztizálhatják Önt, vagy megállapíthatják, hogy a szorongásos zavar felelős a viselkedéséért. Utána pszichológushoz irányíthatják.
- Amikor orvoshoz megy, mondja el nekik minden tünetét, még akkor is, ha nem tartja fontosnak. Az őszinteség segíthet a pontos leírásban.
- A diagnózis és a megfelelő kezelés segítségével kezelheti a szorongásos rendellenességet, és egészséges, élvezetes életet élhet.
